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一本專為減 肥人群設計的健身指南，主要觀點是通過科學合理的鍛煉方法塑造緊致、優美的肌肉線條，從而達到減 肥塑形的目標。全書分為多個章節，內容豐富實用。基礎篇介紹了適合初學 者的鍛煉顯瘦的塑性肌群的方法，幫助讀者逐步增強肌肉力量。高 級篇則針對胸大肌、肱三頭肌等部位，提供了更具挑戰性的鍛煉方法，適合有一定運動基礎的讀者進行實踐。書中還提供了專業的飲食搭配建議，幫助讀者通過合理的飲食促進肌肉生長，同時保持身材。此外，本書也解答了健身初學 者常見的問題，幫助讀者更好地理解和應用書中的肌肉鍛煉方法。無論是健身小白還是有一定運動基礎的讀者，皆能從這本書中找到適合自己的鍛煉方案。
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創新性地提出通過改善不良體態實現減 肥的觀點。本書先指出減 肥成功的關鍵在於大肌群鍛煉，而日常中的一些行為如久坐等會造成不良姿勢，長時間保持不良姿勢會形成腰椎反弓與駝背等不良體態；然後本書提出重塑不良體態是減 肥的捷徑，重塑體態可以鍛煉大肌群，改善小腹、大腿的贅肉多又難減的問題；接著，本書用 4 篇分別介紹了重塑體態的基礎練習、針對不同肥胖體態的局部減 肥練習、改造體型的進階練習，以及喚醒大肌群的業餘鍛煉。 本書將複雜的體態調整原理以簡潔易懂的方式呈現，並結合具體的練習方法，使讀者易於理解和實踐。適用於希望減 肥和改善體態的人群，尤其是那些因長期久坐或不良體態而導致肥胖的人群。
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《運動養生》 是一本融合傳統養生理論與現代健康管理的實用教材，專注於養生功法指導與慢性病的運動干預。全書精心構建七個模塊，介紹八段錦、五禽戲等功法的實操要點，並提供針對高血壓、糖尿病和頸肩腰痛等常見病的運動指導。教材創新性採用“活頁式+數字資源”混合學習模式，構建“功法—體質—疾病”三維匹配體系，通過260餘幅動作分解圖示、30個典型病例及配套視頻資源，形成“理論—實踐—反饋”閉環學習系統。書中融入中醫“治未病”理念與健康中國戰略等思政元素，以期實現知識傳授與價值引領的有機統一。本書可作為高職院校中醫養生保健、康復治療技術、針灸推拿等專業的教材，又可作為社區健康指導師、養老機構護理人員實現職業能力提升的實用工具，是運動養生領域“教—學—練—考”一體化的創新垯本。
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老年綜合評估是一種多緯度跨學科的診斷過程，用以確定老年脆弱群體的醫學、心理、社會、環境和功能方面所具有的能力和存在的問題，以便為老年患者制訂完善的治療、照料計劃和長期隨訪計劃。《老年綜合評估》由宋岳濤主編，重點介紹了老年綜合評估的具體方法與技術，即老年的一般醫學評估、軀體功能評估、精神心理評估、社會評估、環境評估和生活質量的評估，並在此基礎上介紹了常見老年綜合征和老年問題的評估。本書適合作為相關專業學生的學習用書，也可作為相關從業者的參考用書。
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家庭健康管理是推進現代社會治理的重要基石。本書系統地闡述了家庭健康管理的傳統與現代理論和方法，主要內容包括:家庭健康管理概述、家庭身體健康管理、家庭心理健康管理、家庭文化健康管理、家庭財務健康管理、家庭健康的社會治理。本書創新寫作視角，涵蓋家庭健康管理的身、心、靈及社會等層面，理論與方法並重，傳統與現代交融，中國特色與西方主流兼具。方便讀者從總體上把握家庭健康管理的理論體系，瞭解傳統文化，開拓國際視野。本書可作為高等院校家政、健康管理相關專業研究生、本科生的專業課教材或教學參考書，以及各類家政管理人員或相關從業人員的培訓教材和參考讀物。
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成為母親，遠不止生下一個孩子那麼簡單。 本書是一位臨床心理學家對女性在初為人母后所面臨的現代困境的探究。 對絕大多數女性而言，這是一場席捲一切的心理革命：你可能會恨那個哭鬧不止的嬰兒，也愛他入骨；你可能與曾經親密的伴侶形同室友，在“育兒屎尿屁”和婚姻廢墟中相對無言；你更可能發現，那個熟悉的自己已經走失，取而代之的是一個焦慮、疲憊、充滿羞恥感的陌生人。 基於大量臨床案例與心理學研究，本書首次深度剖析了“產後悲傷”這一普遍卻未被言說的正常情緒。值得強調的是，這並非你的錯，而是現代母職困境、缺乏支持的婚姻與文化禁忌共同作用的必然結果。 這是一本真正聚焦“母親”，而非“育兒”的書。它為你提供理解、工具和勇氣，幫助你從密集母職的無助、掙扎中，親手種出屬自己的花園，最終與母親身份達成和解：不用成為完美母親，而是成為更完整、真實的自己。
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本書是一本深入淺出地介紹人體知識與疾病知識的科普讀物。通過生動有趣的文字，向讀者展現了人體結構的奇妙和疾病機制的奧秘。書中詳細描述了人體的各個器官系統，從微觀世界到整體的生理機能，都進行了生動的講解。同時，也介紹了常見的疾病類型、症狀以及預防方法，幫助讀者更好地瞭解自己的身體狀況，預防疾病的發生。此外，本書還注重科學性與可讀性的結合，通過豐富的圖表、插圖和實例，讓讀者在輕鬆愉快的閱讀中掌握人體知識和疾病知識。無論是對醫學感興趣的讀者，還是希望更好地瞭解自身健康的普通讀者，本書都是一本不可多得的參考讀物。它將引領你走進人體與疾病的神秘世界，讓你在探索中收穫健康與智慧。
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專為老年朋友打造的健身鍛煉指南，介紹了老年人健身的基礎知識、鍛煉方案，並且給出了具體的動作指導。深入探討了衰老對身體健康的影響，闡述了老年人參與健身的益處和注意事項。針對老年人常見的頸、肩、腰、膝慢性疼痛問題，提供了專業的和具有針對性的鍛煉方案；同時，還介紹了提升心肺耐力，增強肌肉力量，提升柔韌性、平衡性和協調性的鍛煉方案，以幫助老年人提高身體素質。書中精選了一百一十余個適合老年人的健身動作，涵蓋頭頸部、上肢、軀幹及下肢等身體部位，每個動作配有詳細的說明和圖示，確保老年朋友能夠有效地進行鍛煉。本書適合老年人閱讀並參照進行實踐。
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本書是一本科普書。作者根據我國老年人及其養老的現狀，在查閱國內外老年人問題、老年綜合征、慢性病及衰老等相關研究資料的基礎上，結合自己近十年健康管理和社區機構養老工作經驗及養老機構考察體會，圍繞退休後老人怎樣延長健康壽命這一主題編寫了本書。本書內容包括人的衰老與患病、關注自己的健康、儲備養老資源、老年人問題與慢性病共病共管等。從健康管理和臨床醫生看病的角度告訴老人退休後要學習基本保健知識、掌握基本保健技能、加強自我健康監測；積極參與社會活動和力所能及的工作、儲備養老資源；主動健康、預防或延緩老年綜合征等。
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本書直擊上班族四大核心健康困境，提供系統化的中醫解決方案：1. 認知困境： “不知道問題在哪”： 通過中醫體質辨識和科學自測法，幫助讀者清晰認知自身亞健康狀態及根源，告別盲目焦慮。2. 身體困擾： “被職業病纏身”：針對性解決最普遍的久坐損傷(頸/腰椎)、屏幕眼、過勞肥、腸胃紊亂等問題，提供融入工作場景的日常調理秘籍。3. 心理壓力： “情緒失衡與失眠”： 破解高壓職場帶來的焦慮、失眠難題，提供非藥物依賴的中醫疏解方案，重建身心平衡。4. 場景局限 ： “沒時間、沒條件”： 提供一系列在辦公室即可完成的碎片化養生方案(如工位運動、食療茶飲、穴位按摩)，將健康管理無縫融入繁忙的工作日常。
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本書從高齡長者健康教育與健康促進、以社區為中心的高齡長者健康維護、以家庭為中心的高齡長者健康維護、高齡長者健康維護原則、高齡長者循環系統常見病的應對、高齡長者呼吸系統常見病的應對、高齡長者消化系統常見病的應對、高齡長者內分泌系統常見病的應對、高齡長者神經系統常見病的應對、高齡長者神經系統常見病的應對、高齡長者免疫與運動系統常見病的應對等展開闡述，開展老年健康促進行動，對於提高老年人自我健康管理意識、建立老年友好社會和完善老年健康服務體系、提高老年人的功能和生活質量、實現健康老齡化具有重要意義。
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本書是適宜中老年朋友的科普書，著眼于提高中老年朋友的科學素養與健康文明的生活意識和水平。書中內容包括與中老年朋友日常生活息息相關的科技資訊、健康指導等。
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本書是聚焦老年身心健康的科普讀物，是一本具有很強的可操作性和可讀性的老年生活指南。共有三冊，分別從三個主題為老年人及其照護者、相關醫護人員提供知識和專業指導。第一冊總體呈現人們進入老年期後會面臨的機體功能、心理狀態等變化，以緩解老年朋友因這些變化帶的不安等情緒。第二冊全面講解了老年人可能會遇到的心理健康以及生理問題，結合具體的案例，探尋自身的人格發展，並針對相關身心問題提供預防和治療的建議。第三冊從維持和增強老年人自身價值感和社會價值感出發，講解晚年基礎的生活技能、拓展人際圈以及相關心理健康護理教程等實用方法。
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《DK家庭健康百科A～Z》涵蓋了廣泛的醫學主題,且本書已盡一切努力確保所提供信息的準確性.然而本書不能替代專業的醫學建議,有關個人健康方面的具體問題建議諮詢醫生或其他健康專業人士以獲取具體的專業意見.切勿因從本書獲取的信息而忽視專業醫學建議或延遲尋求建議或治療.
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《亞健康學基礎》圍繞亞健康學基礎內容展開全面闡述，主要涵蓋亞健康基礎概念、檢測評估、健康管理、綜合干預及發展趨勢等內容。從健康與亞健康的概念起源、分類、流行病學特徵講起，深入介紹未病學與亞健康的關聯，詳細闡述亞健康檢測評估的原則、技術及量表應用。同時，系統講解健康管理的理論、模式和實施步驟，以及針對不同人群的亞健康干預方案，並對慢性疲勞綜合征進行了專題探討。最後，展望了亞健康研究的精准化發展方向，介紹了新技術在其中的應用。本教材主要供高等職業教育健康管理、中醫養生保健、體育運動與保健醫學、康復醫學等專業使用，也可作為健康服務與管理機構從業人員的培訓教材及參考用書。
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本書是日本資深老年精神科醫生和田秀樹結合40年臨床經驗的力作。作者通過診治 6000余名高齡患者的親身經歷，打破“衰老即衰退”的固有認知，探討如何在歲月流逝中保持從容與魅力。幸福的晚年並非依賴金錢與地位，而在於建立對衰老的健康態度。既要在力所能及之時與衰老積極抗爭，也要在力不從心時坦然接納；不被世俗標準束縛，拒絕墨守成規，以獨特的視角與人生智慧成為“有趣的老人”；擺脫對頭銜與財富的執著，轉而追求“讓人安心”的人格魅力；更要在漫長人生中積累深度與廣度，以長遠眼光看待生命價值。從如何與阿爾茨海默病共存、如何平衡“依賴與獨立”，到如何修煉“優雅”，作者以真實案例與理性思考，為讀者提供了一套兼具實用性與哲思的老年生活指南，指引人們擺脫衰老焦慮，活出有品格、有尊嚴的下半生。
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"1.本系列擬從不同年齡段常遇到的心理健康問題展開講解，通過使用科學的方法緩解壓力，重視睡眠健康，科學運動，保持樂觀、開朗、豁達的生活態度，合理設定自己的目標。正確認識重大生活、工作變故等事件對人的心理造成的影響，學習基本的減壓知識，學會科學有益的心理調適方法。出現心理行為問題要及時求助，同時關注家庭成員心理狀況。2.本分冊圍繞睡眠障礙、認知障礙、軀體形式障礙、空巢心理變化等問題，早發現早治療。"
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1.本系列擬從不同年齡段常遇到的心理健康問題展開講解，通過使用科學的方法緩解壓力，重視睡眠健康，科學運動，保持樂觀、開朗、豁達的生活態度，合理設定自己的目標。正確認識重大生活、工作變故等事件對人的心理造成的影響，學習基本的減壓知識，學會科學有益的心理調適方法。出現心理行為問題要及時求助，同時關注家庭成員心理狀況。2.本分冊圍繞成年人的焦慮或抑鬱情緒，壓力增加，產後抑鬱，更年期心理變化，睡眠問題，成癮問題等，早發現早干預。
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一提到減肥，很多人的第一反應就是節食，他們覺得少吃甚至不吃就能瘦下來。輕斷食並不是完全不吃東西，而是在一段時間內限制食物的攝入量，讓身體在這段時間內處於輕微的饑餓狀態，從而啟動身體的自我修復機制，促進脂肪的分解和代謝，給身體一個休息和調整的機會。它是一種科學、健康的飲食方式，有助於減輕身體負擔，促進新陳代謝，達到減肥和改善健康的目的。希望這本書能夠成為你減肥道路上的得力助手，幫助你糾正之前的錯誤觀念，掌握正確的減肥方法。
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《養老奉親書》是我國現存的第一部關於老年養生的中醫專著，在《文獻通考》中被稱為《奉親養老書》，歷代又有《壽親養老書》及《養老全書》等別名。該書成書于北宋元豐八年(1085年)之前，分為上、下兩籍。上籍主要論述老人各種疾病的食療方及其用法，用以食治養老益氣、眼目疾病、五勞七傷、脾胃氣弱、瀉痢、水氣、喘嗽、諸淋、喳塞、冷氣、諸痔等，其食治範圍可謂相當廣泛。下籍主要論述老人形證脈候、性氣嗜好、宴處起居、戒忌保護、四時攝養等，闡明了老年人養生過程中的種種注意事項和治療老年病的基本規律。
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《老老恒言》，一名《養生隨筆》，5卷。本書摘取歷代文獻中有關養生的論述，並結合自己的經驗，對養生的理論和方法進行了詳細的闡述。第一、二卷論晨昏動定之宜，第三、四卷述居處備用之要，第五卷為粥譜，首先介紹食粥宜忌，而後具列藥粥100種，並按藥物氣味，分為上中下三品:輕清香美者為上品，共36方;次為中品，共27方;重濁者為下品，共37方。其養生思想主要有順應自然、調理飲食、調攝起居、省心養性等，是一部不可多得的居家養生的必備書籍。
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《徒步百科》是為中國戶外徒步打造的實戰型百科全書。深度聚焦中國複雜徒步環境，由資深戶外探險家馬俊（行攝匆匆）及徒步幫團隊傾力打造，彙集20餘年環球徒步探險與百萬會員服務經驗，為戶外愛好者提供從入門到進階的系統性知識框架。不僅適合戶外新手閱讀，也適合有一定經驗的徒步者參考，無論是計劃進行短途徒步還是挑戰長距離徒步線路，本書都能為讀者提供實用的建議和指導，讓徒步旅行變得更加安全、輕鬆和愉快。
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《享“瘦”時光手賬——體重管理全記錄》是一款兼具專業性與實用性的健康記錄工具，旨在通過系統記錄幫助使用者關注健康、感知身體變化，進而培養健康飲食與作息規律，達成理想身心狀態。手賬採用科學的 “周記錄 + 月總結” 結構：周記錄包含身體測量（身高、體重、BMI 等）、飲食情況、運動成就、睡眠記錄四大核心模塊；月度總結則涵蓋體重等關鍵數據變化趨勢分析、飲食運動睡眠情況系統總結、精力情緒及身體感受記錄，並設有下月優化計劃，形成閉環式健康管理體系，為健康改善提供精准依據。
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對於長時間久坐、頻繁伏案工作，以及在運動和拉伸中不得要領的朋友們，本書無疑是一本極為珍貴的緩解不適與疼痛的寶典！在這本書中，運用生動有趣的漫畫形式，深入淺出地講解了如何通過松解筋膜和放鬆肌肉來有效緩解全身的疼痛問題。本書不僅涵蓋了日常生活中常見的姿勢與體態問題，還詳細列舉了長期困擾人們的各種疼痛症狀，並提供了針對身體不同部位肌肉的放鬆技巧。書中精心設計的數十種徒手肌肉放鬆練習方案，專門針對全身六大部位的肌群和關節，旨在幫助讀者在有限的空間和緊張的時間中，輕鬆舒緩全身肌肉，減輕疼痛，從而遠離久坐和不當運動方式可能帶來的健康隱患，重塑健康的體態。無論是誰，只要正遭受久坐引發的身體疼痛之苦，皆能從本書中獲得實實在在的幫助和改善。
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二十四節氣是中華民族文化的重要組成部分，直接或間接地影響了人們的生活，與大家的健康息息相關。全書收錄國家衛生健康委2025年召開的“時令節氣與健康”系列主題發佈會內容，以2025年第一個節氣小寒為起點，以二十四節氣為脈絡，以節氣作為章節分類依據，介紹與小寒、大寒、立春、雨水、驚蟄、春分、清明、穀雨、立夏、小滿、芒種11個節氣相關的飲食、作息、運動、心理、疾病防治等科普知識，共涵蓋冬春夏三個季節約100個養生保健知識問答。
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健康，是每個家庭最樸素也最迫切的願望。我們關心身體的每一個信號，擔心家人的每一次不適，卻常常在海量的健康信息中迷失方向——什麼是科學的？什麼是有用的？什麼是真正適合我們家的？《家庭健康管理全書》給出了一個清晰的答案：最好的治療是預防，最好的醫生是自己。作者馮雪憑藉扎實的醫學功底和豐富的臨床經驗，為普通家庭量身打造了一套完整的健康管理體系。這套體系有三個突出特點：全覆蓋：從洗手、刷牙到飲食、睡眠，從孩子成長到父母養老，從慢病預防到急症應對——涵蓋全年齡段、全生活場景的健康需求。真實用：摒棄複雜的醫學術語和病理機制，每一條建議都直指生活實處，拿來就能用，用了就有效。重預防：這不是一本“生病了怎麼辦”的醫學書，而是一本“怎樣讓全家人少生病、不生病”的生活指南。它教你的不是如何治病，而是如何通過改善生活方式，為全家人築起一道堅固的健康防線。在這本書裡，健康管理不再是高深莫測的醫學概念，而是融入日常的生活智慧。每一個選擇、每一個習慣，都可能成為守護家人健康的力量。翻開這本書，讓科學的健康理念走進你家，給全家人的幸福生活添一份踏實的保障。
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本書是2013年出版的《老年健康照護技術》一書的第二版，本書在第一版基礎上，以教育部關於高職課程改革的具體要求為指導思想，由具有豐富教學經驗的高校教師與知名養老機構高層管理人員合作編寫，內容參考養老護理員國家職業標準，與行業企業實際工作需求相一致。全書共十九個項目，包括為老年人提供適宜的居住環境，滿足老年人清潔衛生、睡眠、飲食、排泄、安全移動等方面需要的日常生活照護技術，以及預防控制院內感染、生命體征評估、在醫護人員指導下給予口服藥及外用藥、急救、書寫照護文件等專業化老年健康照護技術。
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