放寬心，有些事這樣就可以了：豁然開朗的禪生活提案

穿越凡塵瑣事的阻礙，走出難以跨越的心靈困境，
你缺少的，只是一個領悟。
以禪的態度過生活，不論世界再亂，把心放寬，
有些事，其實這樣就可以了。

沒有難懂的佛法，更不說玄妙深奧的哲理，
只把禪的思維融入我們的日常生活裡，
令你在忙碌紛擾的每一天中，依然能保有悠閒安適的心境。

「啊！原來如此。」人生的領悟，只在一念之間，
然而轉瞬間的澄明，卻能成為滋養枯竭身心的甘露，
這便是禪師們的生活智慧。
用禪的思考模式打通心的任督二脈，
當心容量變大了，雜念也就跟著縮小了。

本書運用十二條禪風心生活守則，帶你找回內心真正的自己；
提供七十二種實踐作法，借助禪師們的智慧提示，讓你輕鬆達成生活守則。
還有實用又有趣的禪心加油站，協助你檢視實踐成果，為未來的努力加油打氣！
生活的原貌無法立即改變，但我們可以學著釋懷。
試試看，你一定也會由衷的感嘆：「心舒坦的感覺，真好！」

◆本書特色＆使用方法◇

禪宗公案不只能拿來參究，更可以用來實踐！
本書根據現代人們的需求列出
☆十二條禪風心生活守則，作為一年中每個月生活的中心目標；
並針對每個月的目標設計出
☆六種深入淺出的實踐作法，將禪師們在公案中的智慧提點應用在日常生活中；
而在每種作法的開頭更放置了
☆妙言禪小提示，幫助你迅速抓出作法的關鍵。
另外一個不容錯過的重點則是
☆禪心加油站，讓你在一年的年中和年底都能回顧自己的努力，並為接下來的任務儲備能量。
這麼一來，我們不僅能在生活中落實禪的智慧，
也使往昔被視為晦澀難懂的禪理，不再那麼遙不可及。

領悟，是愛自己的另一種方式。
用清透的禪心過生活，這一年，你會發現釋懷竟是如此容易。

這些是我們共同的企盼……

◎生活更自在
－你不可能跟擁有別人相同的人生，所以過好自己的就好。
－課本的正確答案不一定會讓世界變得更美好，但你會。
－修心求的是內在的平靜安寧，所以不讓自己感到痛苦才是最重要的。

◎心境更安定
－熬過風雨，便會察覺晴空的美麗。
－不要為了必須捨棄的事物心虛，因為一心多用只會損失更慘重。
－別放棄努力，你要知道，閒散的日子其實很折磨人，那會讓我們覺得自己很沒用。

◎處事更從容
－感到山窮水盡時不妨轉個彎，或許柳暗花明就在轉念間。
－不要太拘泥於走路的姿勢，否則當你好不容易跨出步伐，別人已經直達終點。
－上善若水，讓行事像水一樣柔軟，便能四通八達、生機無限。

有時我們看不透，是因為拋不開那些讓我們無法看透的事。
讓豁達成為你的習慣，不勉強的心境，才能容得下更寬廣的人生。

知名心靈導師 余淑華

輔仁大學宗教學系學士。
自小即受雙親影響研習禪法，啟發她對禪宗哲理的濃厚興趣，十五歲即於各大禪修道場擔任協助指導，並活躍於禪修教育推廣活動。

在一偶然機緣下接觸靈性治療，深感靈性治療對療癒心靈創傷有極大助益，
因此潛心修習靈性療法，矢志能為前來求助的人們提供最適合的引導與協助。

專長為禪修指導、身心紓壓禪法、SRT靈性治療法，目前在各大禪修道場教授禪定，並常受邀至公家機關與私人企業進行演講及禪修指導。她獨立開設的SRT靈性治療課程，迄今已幫助近千名為心傷所苦的人們走出陰影。期盼未來也能以自身專業指引大眾發掘本心，尋回每個人內在原有的安定與喜樂。

前言　敞開心扉，煩惱就會自動遠離
一月　明白了心之所嚮，所以自在
1. 適性而為，幸福就是不委屈自己
2. 想得到收穫，請先自我肯定
3. 問心無愧即可，不必管別人怎麼說
4. 小錯誤要知所警惕，但不必耿耿於懷
5. 生命自有其道理，不必刻意評論好壞
6. 人生沒有正解，只有最適合自己的答案

二月　安定，來自心中不變的處世準則
1. 讓思考的力量傾注在真正有用的地方
2. 鎖定目標後不再猶豫，自然能健步如飛
3. 先安撫好心情，就不會在衝動中壞事
4. 不執著於事物的表象，是定心的根本
5. 掌握自己的原則，就能以不變應萬變
6. 就算是再簡單的事，也要堅持到底

三月　懂得世間無常，便能從容應對人生百態
1. 忘記自我，方能對一切無所畏懼
2. 無論是否出名，重視你的人都會記得你
3. 安於等待，體驗平凡的幸福時刻
4. 無常，其實是這世間唯一不變的真理
5. 好好地活著，這是你應得的權利
6. 行動時，記得留一些改變的彈性

四月　為自己創造喜悅，別只等待他人給予
1. 快樂，並不是因為我們「擁有什麼」
2. 什麼都做不了，才是真正的地獄
3. 幸福從不設限，心念可以決定未來
4. 讓別人因自己的存在而感到喜悅
5. 偶爾也麻煩別人，能讓對方感到被需要
6. 幸福和別人分享，就是加倍的幸福

五月　容易滿足，是因為不計較擁有多少
1. 懂得惜物愛物，才能領悟生命
2. 降低期望，幸福就離你更近一點
3. 緣份難得，請珍惜每一次相遇的機會
4. 善待自己的身體，它才能陪你到最後
5. 奮鬥之餘，別忘了感謝曾經照顧你的人
6. 金錢買不到的東西，無價

六月　多一點慈悲，放過別人也饒了自己
1. 給你遇見的每個人平等的機會
2. 即便分身乏術，也該為別人留一條路
3. 對別人慷慨，就等同善待了自己
4. 莫因善小而不為，莫因惡小而為之
5. 讓別人按照他想要的方式生活
6. 用愛的語言取代責罵，心意才能直達心底

禪心加油站　經過半年的練習，你學會寬心了嗎？

七月　放下心態包袱，讓自己身心都輕盈
1. 拋棄偏見，就從淨化心靈開始
2. 想要有所得，必先有所犧牲
3. 無法被滿足的念頭，就稱作欲望
4. 放下對錯的偏執，才能領略事物的真義
5. 學會凡事無所求，便能擺脫痛苦
6. 想要持續成長，得先清空自我的執念

八月　遇事坦然，即使生活再難心也不會累
1. 逃避是沒用的，對自己誠實才能解決問題
2. 讓三分何等清閒，退一步海闊天空
3. 小聰明只能撐過一時，處事踏實才是上策
4. 誘惑本就無處不在，只需坦然以對即可
5. 猜忌是源於自己心中的阻礙
6. 自己的需求，要確實讓他人知道

九月　輕鬆看待難關，反而能發現轉機
1. 被人說了閒話，當成耳邊風就好
2. 放不下的煩惱，不用勉強沒關係
3. 往事如夢，醒來後就無需再去回想
4. 過於強調身分，只會侷限了自己
5. 太過緊張時，稍微分神反而能有好表現
6. 盡力付出之後，順其自然就好

十月　過濾心靈雜音，寧靜方能致遠
1. 世間本無事，庸人自擾之
2. 多說無益，身體力行才是最好的證明
3. 犧牲現在換取未來，是最笨的方法
4. 答案既然是否定的，就不必再予理會了
5. 想消滅罪惡感，得先好好面對自己
6. 心存疑惑，就從日常生活找答案

十一月　以智慧頓悟，轉念解開心靈束縛
1. 人生是自己的，努力當然也要靠自己
2. 保持耐心，才能贏得最豐盛的收穫
3. 不放棄自己，就永遠都有重新開始的機會
4. 避免片面解讀，盡信書則不如無書
5. 你最需要學習的，其實是自己想教別人的事
6. 身處天堂或地獄，關乎自己的心

十二月　專注生活，世界再亂也不生雜念
1. 停止預支屬於明天的煩惱
2. 成功永遠會為不迷惘的人留一條路
3. 練習一心一用，讓大腦也有休息的時間
4. 全心全意做一件事，尊重自己也尊重生命
5. 做事實在，心才能夠踏實
6. 有決心，就不必害怕擋在面前的阻礙

禪心加油站　這一年，你是否已習慣了豁達？

後記　用心生活，就是禪的態度