1分鐘正向思考

★ 一、九十八個情緒微心理主題
本書每頁重點呈現一個情緒微心理主題。全書共九十八個核心主題，涵蓋憤怒、悲傷、糾結、淡定等十大板塊，涉及你生活的方方面面。
★ 二、五條情緒心理細節
在每一主題下面，列舉了五條情緒心理的相關細節，簡潔明瞭，並且每個細節都提煉出關鍵點，更進一步對情緒特徵或心理因素進行了概括揭示。
★ 三、超實用的心理解釋
我們的心理專家對不少情緒心理細節都給出了心理學解釋，這些解釋可以幫助你更好的理解人們行為背後的動機。
★ 四、超快捷的結構設置
每種情緒微心理都用微博的形式表達出來，新穎有趣，讀起來毫不費力，讓你一分鐘之內，就能把握一種情緒微心理。
★ 五、值得借鑒的微案例、微典故
★ 在本書中，我們的心理專家還為你選擇了一些實用的情緒心理案例或典故，這些案例和典故具有一定的借鑒性，並十分有趣，讓你在輕鬆閱讀的過程中學到掌控心情的秘笈！

美國著名牧師內德•蘭賽姆，在九十四歲臨終時留下這樣一句遺言：「假如時光可以倒流，世上將有一半的人成為偉人。」一個人的命運，取決於他的思想認識和人生態度，如果可以重新活一次，他以成熟的、經歷了社會檢驗的閱歷重新選擇人生，必然會少走不少彎路。
同樣，如果在我們被負面情緒及能量困擾的時候，我們能早一些從心理學的角度認識，把握，更客觀瞭解人生，實現心理逆轉，對我們來說將是一筆難得的財富。
我們的心情，往往會關係到事情，然後關係到命運，所以情緒絕不僅僅是高興不高興的問題。負能量的情緒，只會消耗生命。想要擁有幸福成功的人生，就得讓自己的心情在自己掌控之中。與心態一樣，情緒也是可以被掌控的。試著讓自己擁有更多的情緒正能量，這樣你才能創造人生。
誰都希望自己的天空總是晴空萬里，但誰都知道事實不能如此。不過，或許也可以。因為你的內心是什麼顏色，那你生活的天空就是什麼顏色。只是實施起來有點難度而已。

美國心理家南迪•南森指出：一般人的一生平均有十分之三的時間處於情緒不佳的狀態，每個人都不可避免地要與消極情緒做持久的鬥爭。只有在與情緒負能量的鬥爭中經常勝出的人，才能持久擁有情緒正能量。
我們的心靈中存在著各種各樣充滿負能量的情緒，恐懼、自卑、壓抑、害羞、抱怨……它們都是影響我們前進的巨大障礙。如果不能很好地消除或是緩解，將給我們的身心帶來難以平復的傷害。所以，你要學會呵護自己的心靈，把這些負能量情緒用正能量情緒代替，這樣才能統治自己的情緒，擁有強大的內心力量。
人之所以會產生情緒負能量，很多時候是因為我們把問題極度擴大化了。其實，這個世界只有兩種問題，一種是能解決的問題，另一種就是無法解決的問題。所以，你應該立刻以最實際的辦法，著手解決你能解決的問題。至於那些你無法解決的問題，立刻忘掉它吧。試著做自己情緒的主人，或許你就成為了命運的主人。

掌控情緒，密碼在「心」。事情本身是中性的，並沒有好壞之分。同樣的事情，不同的人之所以有不同的情緒反應，因為他們的「心態」不同；即使是同樣的事情，同一個人在不同的時間也會出現不同的情緒反應，因為他的「心境」不同。柏拉圖說：「決定一個人心情的，不在於環境，而在於心境。」佛家也有「境由心造，情由心生」之說，可見，心態、心境對情緒的影響之大。只要你調節好心態，情緒自然會隨之好轉。
總之，從現在開始，學習讓自己豁然開朗，把心中的負能量轉換成正能量吧，它會是一本幫你克服負面情緒的實用心理戰術。希望每一個人都能夠在這本書裏面學到東西，在自己的人生道路上給自己留下精彩的印跡。

台灣大學畢業，現職於國內知名人力公司，成功輔導超過一千位職場人士順利找到理想工作及薪資。

Part1.情緒影響著我們身體的「能量」
一、揭開情緒的神秘面紗 020
二、情緒能量的「投影」，影響判斷 023
三、情緒的力量，決定做事的成敗 026
四、不同的心理認知，來自不同的情緒能量 029
五、今天的命運是昨日情緒的結果 032
六、好情緒是正向力量之源 035
七、不良情緒產生「負能量」，會導致身心疲憊 038
八、壞情緒需要釋放而不是壓抑 041
九、會控制情緒，才能解放心情 044

Part2.用正向思考肯定自己，是成功的第一步
一、樹立信心，你能迎來轉機 048
二、欣賞優點，著眼優點——杜拉克原則 051
三、樂觀的正向思考決定你的成敗 054
四、自信的正思考是成功的保障 057
五、熱情與希望是正向思考的興奮劑 060
六、發揮熱情正能量，為油箱加滿油 063
七、你身上肯定有這種能量 067
八、每天給自己一個希望 070
九、培養正向思考的小習慣 073

Part3 讓你糾結的，往往是自己的心理
一、別陷進自己編織的情緒陷阱裏 078
二、你還在為昨天糾結嗎？ 081
三、人應該有追求，但絕不能強求 084
四、最難做出的決定，是鬆開自己的雙手 087
五、將鬱悶的事情及心情，一起留在過去 090
六、不放過你的，是你的負面思想 093
七、不要浪費時間去「證明自己」 096
八、原諒自己，就等於給幸福留下機會 099
九、關於人生的決斷，並非只有「對與錯」 102

Part4.熄滅憤怒，別讓負能量控制你
一、你的「導火線」為什麼這麼短？ 106
二、延長你的負能量「導火線」 109
三、不要高估身體的儲「氣」容積 112
四、悶氣比暴怒破壞性更大 115
五、掌控自己的情緒，不要再「踢那隻貓」 118
六、避免憤怒的負能量侵襲你 120
七、替別人想想，就不容易生氣 123
八、把別人對你的誤解一揮而去 126
九、你有能力壓住怒火的負能量 129

Part5.平靜心情的淡定，也是一種正向思考
一、豁達一些，不斤斤計較 134
二、告別浮躁，靜心做事 137
三、看淡那些事，心開路就開 140
四、得失心太重，就會有負面情緒 144
五、不需聽到的聲音，又何必聽得太仔細 147
六、挫折過來時，簡化它的「後遺症」 149
七、懂得愉悅地去接納自己 152
八、用正向思考，消弭無謂的計較 155
九、學會淡定，找到成功的方法 159

Part6.戒掉壞心情，讓能量由負轉正
一、觀察自己壞情緒的規律 164
二、找出心情糟糕的源頭 167
三、學會給自己的心情放假 170
四、告別悲觀負能量，迎接生活的暖陽 173
五、不要讓別人的情緒污染了自己 177
六、開心是一天，痛苦也是一天 180
七、轉換立場，轉換心情的能量 183
八、管理情境，調節情緒 186
九、交換心情的無窮力量 189

Part7.排除「負」能量，全身都輕鬆
一、像給身體排毒一樣排除煩惱 194
二、用傾訴給你的心靈做SPA 197
三、假裝好心情，趕走壞情緒 200
四、為情緒垃圾找個「出口」 203
五、用平常心打敗焦慮負能量 206
六、盡情宣洩，生氣就大聲喊出來 209
七、踢開心頭巨石，追趕健康快車 212
八、嫉妒是動力也是阻力 215
九、釋放內心壓力，為正能量騰出一點空間 218

Part8.學習接受事實，別讓負面思考影響你
一、接受現實的殘缺 222
二、平靜豁達地接受各種現實 225
三、不要與事實爭辯 228
四、不要每天用「如果」榨汁 232
五、對生活說「是」 235
六、如果環境無法改變，那就學會改變自己 238
七、如果事實無法改變，那就學會控制反應 241
八、可望而不可即時，請學會自我安慰 244
九、輸什麼，也不能輸了好心情 246

Part9.凡事正面思考，讓全身充滿「正能量」
一、好心態，健康最強的保護傘 250
二、用開朗的心情替換抑鬱的神經 253
三、強化既得利益，擺脫未得苦惱 256
四、心情愉快的程度，取決於我們看世界的角度 259
五、讓自己時刻微笑，就是讓自己時刻好運 262
六、生活陷入黑暗之時，你要內心充滿陽光 265
七、像接受成功一樣去接受失敗 268
八、人生的無趣並不是因為擁有的太少，而是在意的太多 270
九、不要拿別人的標準來衡量自己 273

Part10. 迎接正向思考，逆轉心中負能量
一、放下貪婪，心中才能安靜 278
二、放下嫉妒，使自己心境愉快 281
三、放下自私，讓別人走近自己的天地 284
四、放下急躁，品味生活的細節 287
五、放下自卑，讓自信照亮人生 290
六、放下猜疑，給自己「開天窗」 292
七、放下壓力，讓音樂紓解心中負能量 295
八、放下緊張，讓心情輕鬆起來 299

Part 1.
情緒影響著我們身體的「能量」

倘若一個人心情開朗，對什麼事情都充滿了熱情，對生活充滿了希望，做事情的時候都充滿了能量，自然就會事事順利，心情也就會越來越好；但是相反，一個人的心情抑鬱，整天愁眉苦臉的面對生活，不管做什麼事情都滿是負能量，因而錯誤百出，那麼自己的價值就會得到懷疑，別人和自我的肯定越來越少，使心情更加地消極抑鬱，成了一個惡性循環。

一、揭開情緒的神秘面紗

什麼是情緒
普通心理學認為：「情緒是指伴隨著認知和意識過程產生的對外界事物的態度，是對客觀事物和主體需求之間關係的反應。是以個體的願望和需要為仲介的一種心理活動。情緒包含情緒體驗、情緒行為、情緒喚醒和對刺激物的認知等複雜成分。」

生活中的情緒
你兢兢業業卻總不能升職，你是忍氣吞聲還是據理力爭或者乾脆炒老闆魷魚？一時衝動和情人吵架，你能不能先冷靜下來，還是各不相讓以致感情破裂？你苦口婆心，可孩子就是不聽話，你能否保持心平氣和，還是暴跳如雷，甚至拳腳相加？這就是各式各樣的行為反應——情緒！

情緒的作用
有什麼樣的情緒反應，就有什麼樣的生活！正確調節自己的情緒，並理解他人的情緒，可以讓生活順風順水；錯誤表達自己的情緒，忽視甚至誤解他人的情緒，就可能招致不可估量的損失。

情緒可以調控
大多數人都有過受累於情緒的經歷，似乎煩惱、壓抑、失落甚至痛苦總是接二連三地襲來，於是頻頻抱怨生活對自己不公平，企盼某一天歡樂從此降臨。其實喜怒哀樂是人之常情，想讓自己生活中不出現一點煩心之事幾乎是不可能的，關鍵是如何有效地調整控制自己的情緒，做生活的主人，做情緒的主人。

情緒需要調控
人生路漫漫，情緒伴你左右。在跋涉的旅程中，學會調節情緒，學會經營情緒，學會管理情緒，將會演繹你一生的美麗，舞動你成功的奇蹟。

微典故
喬治結婚兩年，和妻子一直很恩愛，非常甜蜜。但是在他們寶寶出生後不久，喬治覺得妻子幾乎忽略了他，把全部精力都投入在那個不會說話不會走路的小東西身上。於是，慢慢地，喬治開始回家越來越晚，甚至夜不歸宿。偶爾回到家裏，聽到寶貝兒子的哭鬧就更覺得心煩、焦躁，恨不得把兒子的小嘴給堵住。而妻子更是說他不負責任，沒有盡到丈夫和爸爸的責任。次數多了，喬治越來越氣憤，每次就頂撞妻子，而且亂摔家裏東西，一時間，傢俱的破碎聲，妻子的叫罵聲，兒子的哭喊聲響遍了喬治家的每一個角落。最後，喬治竟然對妻子大打出手，連帶兒子也撞破了頭。妻子徹底絕望，一狠心和喬治離了婚。

二、情緒能量的「投影」，影響判斷

什麼是投影
人們常常把自己的心理特徵加到別人身上。人們可能認為對方與自己或自己記憶中的某人有同樣的特點，比如性格，喜好，慾望，觀念，情緒等。膽小的人覺得身邊的人都很強大和恐怖，自大的人往往看不到其他人的優點，生性多疑的人覺得總有人要害他，這些都是投影。

投影常作怪
投影能保證自己個人心靈的安寧和情緒的平靜，但它嚴重影響著自己對人和事的正確判斷。我們常常把自己的想法和意願投射在他人身上，以為自己喜歡的東西別人一樣喜歡，例如父母為孩子打算前途未來，選擇專業，職業，對象等，讓孩子覺得非常勉強，常常與父母鬧情緒，這都是投影在作怪。

情緒認知系統帶來情緒投影
現代主流科學認為，我們的性格是遺傳和生長環境共同造成的，不同性格的人對不同人和事物會產生不同的投影。人從出生開始便是一張白紙，我們的情緒認知系統從小就已經形成，在一定階段之後會對周圍的事物進行情緒上的投影，產生不同的認知。

走出安全區
投影他人其實是一種心理自我防禦系統。常常在情緒上投影他人的人，一般被認為感情用事，不顧大局。若根據在別人身上的情緒投影來作判斷，我們將會失去許多珍貴的機會和感情。這個時候應該停下來，仔細思考一下自己的情緒是不是太過分，放下自己的防備，在溝通交流上走出勇敢的一步。

靜心判斷，慎重選擇
當你可以勇敢地客觀地與他人交流時，你的判斷力也會大步提升。走出自己情緒的世界，看看自己面對的選擇中哪些是真正重要的部分，然後努力爭取。我們都有自己的判斷力，有自己的認知，不要被情緒蒙蔽了雙眼，而應該自我調節，靜心判斷。

微典故
諸葛亮北伐中原時，鎮守西城縣這個彈丸之地，易攻難守。諸葛亮把身邊人手分配出去緊急任務之後，就只剩空城了。忽然從遠方傳來軍報，說司馬懿正率領十五萬大軍，已向西城撲來，而且馬上要到了。
眾官嚇得面無血色，諸葛亮卻妙生一計。他下令把城內所有旗幟放倒藏匿，城內士兵駐守在房內不許亂動亂叫，派二十幾個士兵打扮成老百姓的樣子灑水掃街，不許神色慌張。魏兵前來時不能退入城內，要一如既往。諸葛亮自己卻坐在樓上欄杆下，悠然地談起琴來。
司馬懿率兵到來時，見如此情形，連忙下令讓全軍撤退，違者立斬。城中的諸葛亮見司馬懿帶兵退去，用手擦了擦冷汗，笑著說：「我就知道司馬懿是這樣的，換上曹操或是司馬昭，我可不敢啊。」

三、情緒的力量，決定做事的成敗

情緒的力量
在這個世界上，成功的人永遠是少數，但失敗和庸碌無為的人卻很多，而且，成功者越活充實、瀟灑，而失敗者卻過著空虛、艱難的生活。其實不是成功者因為成功所以積極，而是因為積極的情緒正能量能幫助他們成功。而那些陷入消極情緒負能量的人，則正好相反。

失敗者為什麼失敗？
失敗者之所以失敗只因為他們沒有學會控制自己的情緒，失意時一味抱怨不思東山再起，落後時不想奮起直追，消沉時只會借酒消愁，得意時又會忘乎所以。一個連自己的情緒都控制不了的人還能控制其他的東西嗎？

專家解釋
《EQ》一書的作者丹尼爾•高曼指出，從情緒管理的角度分析，樂觀的情緒使人有「正能量」，不至於產生無力感、冷漠，做事較有自信，比較能經得起打擊、挫折。樂觀的人在求職失敗的時候，大多會積極地擬定下一步計畫或尋求協助，且認為挫敗是可以補救的。反之，悲觀的人「負能量纏身」，一旦求職失敗，就覺得一切都沒希望了。

樂觀情緒的生理反應
樂觀的情緒是「正能量」動力的助長器。據醫學雜誌表明，樂觀的情緒可以刺激大腦前額葉的發達，而大腦前額葉的發達可以刺激人的思維運轉得更為迅速。心理學家說：「一切的和諧與平衡，健康與健美，成功與幸福，都是由樂觀與希望的向上心理產生與造成的。」

試著改變反應
當你遇到不愉快時，請你這樣設想：當風鈴的浪漫，往往勾起人們對美好生活的嚮往；當駝鈴的深沉，往往激起人們對錦繡前程的憧憬；當手機的鈴聲響起，讓你知道有人在天天關心你，你的每一天都是這樣開心，這樣愉快！

微案例
傑克是個多愁善感的小夥子，花落草枯都可能引起他的無限感觸。如果僅僅是情感世界的豐富也就罷了，可他常常一言不發地凝神靜思，有時還替莫名其妙地哀聲歎氣。
在長籲短歎中，日子飛快地流逝了。直到有一天，過了而立這年的傑克偶然碰到一位心理學博士，當博士聽他訴說了自己的苦惱後，一語道破了其中的原因：「你過去之所以從未快樂過，關鍵在於你總把已經逝去的一切看得比實際情況更好，總把眼前發生的一切看得比事實更糟，對未來的前景描繪得過分樂觀，而到時候卻又無法達到。如此漸漸地形成了惡性的『負能量』循壞了。」
心理學博士還說：「人的性格弱點就在於好高騖遠，總是向世界提出不切實際的要求，可是你並不清楚那是無法達到的。你想片刻之間就解決人生的全部問題，自然就對昨天、今天和明天產生這樣或那樣的憂愁了。」