微笑帶來幸福

本書以一位來自加拿大，從三十歲到九十七歲的天主教修女現身說法。她為何可以每天將自己梳理得乾淨端莊，並且笑容可掬。文章大部分是個人生活點滴或聖經的話語，溫馨感人。書中有很多修女的笑容照，讓人想一探其健康生活哲學。對修女而言，養生最重要的是保有心理上的健康。這位修女透過帶領查經班，和安靜地傾聽別人的心事，用清淡卻帶著溫度的話語化解別人心中的愁悶，保持自己常懷感恩與愉悅之心。每一章之後，有個休息小站，提供點心的製作方法，可讓讀者稍作休息。

★本書附錄「出版人序」總編輯張芳玲談到她照著本書「微笑」的實驗結果。
★90歲開始學電腦發電子郵件的珍妮‧柏絲修女，告訴我們不要害怕踏出新的一步！
★本書附錄 45句珍妮‧柏絲的「幸福字母牌」，一天默唸一句，把幸福帶給自己。

珍妮‧柏絲Jeanne Bosse

1916年誕生於加拿大，魁北克。
21歲時進入Congrégation de Notre-Dame修會，成為修女。
1947年，30歲時來到日本。
在修會經營的「櫻之聖母」小學、中學、高中任職音樂教師長達11年，
之後調任北九州，擔任修道院院長職務；
繼而轉調東京調布市，負責管理女大學生宿舍。
從那時期開始，珍妮修女致力於信仰教育，創辦每周五天的讀經班。
無論是不是教友，她總是全力以赴，認真回應對方的煩惱諮商。
珍妮修女的溫暖笑容與美麗言詞，總是深深吸引來訪者。
在教會內，她被眾人暱稱為「調布之寶」。
2014年3月21日，安眠於東京調布醫院，享年97歲。

【譯者簡介】

許書寧

台灣女兒，日本媳婦，旅居大阪的圖文創作者，作品曾獲台日二地多樣獎項。
先後畢業於輔仁大學大傳系廣告組及大阪總合設計專門學校繪本科。當過空服員、主持過兒童廣播節目、也曾在大阪與倫敦的STARBUCKS調製咖啡，造訪過二十多個國家。
2007年領洗，進入天主教會。所屬堂區為日本兵庫縣的蘆屋天主堂。
創作內容包括繪本、散文、插畫、翻譯、設計、有聲書等。

【編輯室導讀】

只有內心溫暖的人，才能每天掛著微笑，
微笑帶來幸福，也成為她長壽的祕訣。
珍妮‧柏絲「幸福的字母牌」，
每天你可以用一句在心中默唸。
40篇短文，是40個閃耀人生的好習慣：
每天都打從心裡，散發微笑的臉龐，
她說：就算撿到「擔心」的種子，別種下就好了！
放下生命中沈重的負擔，畢竟寬恕別人就是善待自己
保持開朗的心情，和神清氣爽的儀容，
老了之後，量力而為，絕對不要逞強，
但是對於想做的事情，不要擔心年紀， 
迎接新事物，與年齡無關。—張芳玲 〈熟年優雅學院〉總監

第一章　活得健康而開朗 Le matin
常保微笑
對理所當然的事也心存感謝
在小事上發覺大喜樂
因著「好吃！」而衷心感謝
別說「我很忙」
在生活中感受音樂
想像自己戴了一副粉紅色的眼鏡
將心靈的疲累交給大自然
做好生活中的每件小事
珍惜自己的「靈機一動」
給自己安靜的時間
「休息一下」小專欄 讓你活力充沛的「燕麥餅乾」
心靈沉澱小筆記

第二章　人與人的關係 L'après-midi
愛就等於「はい」（Yes）
與人交談是健康之源，開朗談話帶來長壽
切莫在外和氣，回家臭臉
懷抱溫暖的愛，極為重要
比起入於口的，更該小心出於口的
神不懂算數
就算撿到「擔心」的種子，別種下就好了
寬恕別人，就是善待自己
懷著自信做正確的事
我好愛日本
「休息一下」小專欄 分享喜樂的「香蕉蛋糕」
心靈沉澱小筆記

第三章　回顧自己 Le soir
一天結束前，寫封以「謝謝」開頭的信
痛苦絕不會永遠持續下去
每天清洗，別讓心靈蒙塵了
明認自己的軟弱，進而體諒他人
為了隨時迎接好事，時時醒寤吧
感覺被刺傷，就是反省的好時機
放下執著，不拘泥於小事
「只要在場就夠了」的人，最值得感謝
「休息一下」小專欄 回顧一天，憶起笑容的「巧克力派」
心靈沉澱小筆記

第四章　迎向全新的早晨 La vieillesse et la mort
誰都會變老，不如就淡然接受吧
挑戰新事物，與年齡無關
別逞強，學會怎樣休息吧
祈禱就像說話
讓我們來想想「死亡」這回事
珍惜父母送的寶貴禮物
童心未泯
凡事均有其最適合的「時期」
有時，由衷感謝並接受幫助，也是必要的
每個人都是值得驕傲的美好作品
人人都在旅途上
謝謝，由衷感謝
幸福的字母牌

〈想像自己戴了一副粉紅色的眼鏡〉

別人經常問我，「常保健康的祕訣是什麼？」
我的健康祕方是：
1. 走路 2. 吃東西 3. 朋友 4. 睡眠 5. 用腦 6. 樂觀看待事物 7. 信仰
其中，除了「信仰」之外，應該沒有什麼特別之處吧？總之，就是走路、吃飯、和朋友聊天、睡覺……，這些事，大家都會做。
至於「用腦」，也不是研究什麼艱澀難懂的學問；只不過是多看書報、觀賞猜謎節目、思考食譜內容……，多半是一些日常生活中辦得到的小事。
不過，第六點的「樂觀看待事物」，好像不那麼容易明白。
那麼，就請你想像自己戴了一副粉紅色的眼鏡吧。
我平常就戴眼鏡。如果有一天，我戴在臉上的，竟然是一副連框到鏡片都是粉紅色的眼鏡……
是不是光想像就覺得好笑呢？
如果我戴上那副粉紅得徹底的眼鏡，別人一看到我，肯定會驚訝：「修女，妳怎麼了？！」至於我自己，一定也會覺得有趣。除此之外，透過那兩片粉紅色的鏡片，並不能將事物看得太透徹，因此，也就不會在小事上大做文章了。
說不定，看在我眼中的世界，會因此化為美麗的玫瑰紅呢！
如果老是垂頭喪氣，只以悲觀的眼光看待事物，一定會陷入痛苦，無法繼續往前走。不如放鬆自己，給自己一點喘息的空間吧！
當你覺得某人的缺陷難以忍受時，如果能夠轉換心境，試著以不同的角度觀察對方，或許就不再那麼在意先前的缺陷了。
先不管是否真的戴上粉紅色眼鏡，生活中倘若能多些幽默感，倒也對健康有益。有些調查結果甚至說，笑能提昇疾病的治癒率。
認真生活當然好，只不過，為了常保健康活力，卻該小心別讓自己努力過度。有時放鬆，有時甚至故意「不那麼認真」，以幽默的心情看待世界吧！

〈將心靈的疲累交給大自然〉

從前，曾經聽過某位神父說：「當你感覺心靈疲憊時，應該馬上想辦法，去找一個看得見綠色的安靜場所，待在那裏。」
他還說，當思春期的孩子們在學校遇到種種挫折時，倘若能讓他們置身於大自然，自會找到解決的方法。
的確，一直待在鋼筋水泥的建築物中度日，與徜徉於森林樹木等豐盈的自然環境中，心境是截然不同的。
住在城市裡的人，或許可以趁著休閒假日，出去郊外走走。另外，也可以藉著微風感受季節變化，在日常生活中體驗周遭的自然。
我住的修道院有一座廣大的庭院，院中種著玫瑰、紫陽花、櫻花和紫藤；隨著季節轉換，總能見到不同時節的花草樹木。從大門通往玄關的路上，種著幾株「枝垂櫻」，正門邊的花壇裡五彩繽紛，永遠開著可愛的花朵。庭院的存在實在令人感激，讓我不用出遠門，就能在這裡散步。當我渴望獨處與默想時，也可以在院中緩步靜思，心情自會沉澱。另外，也可以一邊感受自然的呼吸，一邊祈禱。
無論在庭院或郊外，只要是能夠感受自然之處；當我們留心細看，總會因動植物的色澤、形狀、美感或奇妙而感到驚豔。
除此之外，還有生命的韻律。比方說，植物每年都會在固定的地方開花，真的很不可思議。從來不曾聽說哪株櫻花樹說「今年忘了要開花！」；時期一滿，樹木也總會按照規矩紅了葉子，而後掉落。
這些生命的韻律沒有人教，它們也不曾學習。多麼聰明！
不只是生物，就連宇宙的動向也充滿奧祕。世界上第一個見到金環日蝕的人，心中不知做何感受？
我非常喜歡彩虹。每次在雨過天青的高空中發現虹霓，總感覺那是一道通往另一個世界的橋梁，扮演著人與神之間的溝通管道，真的很美麗。彩虹，同樣是人手無法創造的自然美善。
自然教我們很多事，也讓我們感受到很多事。讓我們向那偉大的力量致敬、感恩，並多多與自然親近吧！

〈就算撿到「擔心」的種子，別種下就好了〉

生活中，每天都會發生各式各樣的事，萌生各式各樣的想法。
其中，免不了擔心或煩憂。
自己的事、家人的事、將來的事……這些事一旦煩惱起來，往往沒完沒了。
可是，沒關係。
只要不去「種下」那些擔心與煩惱就好了。
擔心的「種子」到處都是，就算不小心撿到了，只要不把它種下就好了。
比方說，明天要去醫院聽健康檢查的結果。
如果，心中的掛慮僅只於「應該沒事吧？」的程度，還算不要緊。但是，那樣的擔憂通常會擴大為「說不定會檢查出那裡不好」，甚至演變成「肯定很糟糕」的局面；並因擔憂而苦不堪言。如此一來，人都還沒到醫院，心情已然陷入谷底。
如果說，擔心能夠減輕煩惱與掛慮，那也就罷了。可是，實際上卻往往相反。越是擔心，就越容易被憂慮緊緊纏住，難以脫身。
在那樣的情況下，請你下定決心：「雖然還是有點擔心，卻不要繼續往下想了。」就那樣，為擔憂畫下休止符吧！
經常有人問：「就算知道於事無補，卻還是忍不住要擔心，怎麼辦？」我總會回答：「要祈禱。」
為了隔天舉辦的遠足或運動會，小孩子經常在窗上掛晴天娃娃，祈禱「明天是好天氣」。天氣，不會因為人的力量而改變。因此，面對無法掌控的氣象時，就算擔心也沒用。相反的，卻可以藉著祈禱，使自己的心境安定下來。
如果，你還是覺得「祈禱」很困難，不妨試著比平常更用心地去做每一件生活瑣事。
比平常更努力洗碗、比平常更細心洗衣服、或是把房間整理得比平常更乾淨……總之，就是在自己的每日生活上，花費比平常更多一點兒的時間與精力。
除了擔心與煩憂之外，也不要種下「負面情緒」的種子。無論是誰，或多或少都會有些個性不合甚至討厭的對象。越是誠實的人，越容易因內心的負面情緒而引發罪惡感。
其實沒關係，沒有必要勉強壓抑那樣的情感表現。
只要一笑置之就好了：「唉呀！我怎麼又有了這種想法！」千萬不要讓「不合！討厭！」的情緒因此擴大。
就算有了擔心與煩憂，就算產生了負面情緒，請別因此抱住不放，試著練習該放手的時候就放手吧！