休日手帳：180度改變人生的52個假日提案

一切順利的人，每個人都是肩膀放鬆、姿態自然。
輕鬆就是愉快，愉快就是輕鬆。
在假日輕鬆進行新發現，能夠讓你的夢想更具創意。
一起學習如何打造愉快的假日吧！

＊讓你耳目一新的假日新提案＊

所謂假日，就是悠哉品味時間，讓自己與某個人同樣感覺幸福，
並且逐步靠近自己夢想（展望）的日子。
重視假日，平日也會變得很愉快！

為了排解壓力，在假日你拚命血拚或品嚐美食，最後卻有一股罪惡感？
在假日睡掉一整天，到了假日傍晚，你因此而感到空虛？
利用假日消化沒做完的工作，到了星期一，反而更憂鬱了？

到底要如何讓肩膀真正放鬆，感受到正面的雀躍與成長？
想要拓展新可能的你，請打開人生這本手帳吧！
人生過得精彩與否，端看你在手帳裡填入的內容：

整理衣櫥，重寫大腦地圖．用假日記錄其他人的紀念日．與太陽同時起床．大步倒著走．自然呼吸法．光著腳連接地球充電．卸除情感枷鎖．放任身體搖擺．洗鼻子，洗眼睛，洗耳朵．手繪明信片的魔法．去踢雨後的水窪……

本書收集了52個能夠為你帶來小小靈感的點子、訊息、小作業、練習，正好配合一年52週，教你從中獲得快樂充實的人生。
期待你的夢想發芽，生枝長葉，綻放美麗的花朵。
每週實踐一項，一年之後你就會遇見完全不同的自己──
找回初心，成為一個充滿創意，能量源源不絕的人。

【來自各界生活達人的推薦】
Milly（旅行筆記文字者）．田臨斌老黑（樂活家）．徐瑞娟（魅麗雜誌社長）．張倞菱（儂儂雜誌總編輯）．張德芬（身心靈作家）〔依姓氏筆劃順序排列〕

或許有人會說，如何休假、如何放鬆都要學習?!是不是太刻意了。
但是想想我們不是也都在經過練習後，才能悠遊在水面、暢快的迎風騎車。
真的～單單是嘗試換一條路回家，眼前風景就會不同。
──Milly（旅行筆記文字者）

作者：佐藤傳 Satoh Den

夢習慣領航員。1958年出生。擅長學習方法論。祖父曾在西藏達賴喇嘛十三世的指導下，於西藏當地學習密宗奧義長達十年，取得密宗最高學位「格西」（Geshe），並傳承給作者。另一方面，作者也受到腦外科醫師的父親影響，學得科學研究方式，研究並指導可輕鬆獲得幸福的「成幸．大樂習慣」，成為一位夢習慣領航員。現在他推廣獨創的「九宮格法」解決問題。經常受到上市企業領導人研習營、大學、企業、各政府機關等爭相邀請舉辦演說與講座。

他一貫的主題就是「習慣」。只要改變習慣，人生就會改變！同時也傳授改變習慣的具體方法。改變習慣、實現夢想需要的工具就是數位式的「超曼陀羅日記 hmd」、傳統手寫式的九宮格記事本「夢想領航員DNA」，以及九宮便利貼MAP。以上均已取得實用新創意專利，早已獲得日本全國使用者廣大的支持。他也是一名暢銷作家，相關著作，日本總銷售量已突破一百萬冊，也翻譯成多國語言發行海外。他的個性好相處，人人暱稱他「阿傳」。

譯者： 黃薇嬪

翻譯這本書，影響了我許多。
我開始學著每週放自己一天假，
學習一些新事物、散步，諸如此類。
生活中各種場景，總會使我想起書中的內容。
期待各位也能從中找到靈感與啟發。

享受什麼也不做的奢侈時光

享受什麼都不做的奢侈時光，近年來不少日本度假旅店會以這氛圍來款待投宿的客人。
第一次體驗以此為賣點的度假Hotel，最大的衝擊是房間理所當然存在的電視不見了。
平日未必沈溺電視節目，可是一旦少了電視卻意外的手足無措，如加上收訊不順那焦躁就更深一層。
脫離慣常訊息綑綁的不安，讓自己得以再次審視休日的本質。

的確期待著要去放鬆，可是不知不覺中又落入一成不變的框架，甚或是連怎樣去度過空閒的能力也喪失。
什麼都不去做，等於無所事事？發呆？放空?!應該是也或許不是（笑）。
剛開始的確是覺得單純只是沒事做，茫茫然的翻著雜誌茫茫然的呆坐，思緒無意識的飄蕩著，然後耳邊響起風吹過樹梢、野鳥飛過、雨滴落在草地上的聲音，身體中的一些什麼隨著這聲音揮發散去，同時一些已經好久沒有的輕柔感覺開始滲入。

之後Milly 試圖在每一段充滿好奇探索旅途中，為自己爭取適度的空白停滯，學習著以釋放代替吸收的休日節奏，也逐漸可以樂在什麼都不去做卻是心靈豐盛的時空。
所以當看見本書的休日提案：「休耕日」、「出門散步」、「跟太陽同時起床」等標題和字樣時，就格外感到共鳴。

或許有人會說，如何休假、如何放鬆都要學習?!是不是太刻意了。
但是想想我們不是也都在經過練習後，才能悠遊在水面、暢快的迎風騎車。
真的～單單是嘗試換一條路回家，眼前風景就會不同。
一點點的開始珍惜休息的時間，身體就會產生自覺的放鬆能力。

文／ Milly（旅行筆記文字者）

前言

對你來說，假日是什麼？
假日能夠讓你平日忙於例行工作而緊繃的身心，回歸到原本的自然狀態；能夠讓你利用週末解放情感。「假日」是在必須執行諸多任務的每日生活中，每週都會面對一次的日子。那麼，何不試著重新審視你的「度假」方
式？

假日時間相當寶貴，可用來品味、感謝平常沒有太多機會覺察到的「活著」這件事，讓你變成「我想成為的自己」。
拿起這本書的你們，或許早已注意到這點。好，接下來要談談本書獨特的主題。

所謂假日，就是悠哉品味時間，讓自己與某個人同樣感覺幸福，並且逐步靠近自己夢想（展望）的日子。

也就是說，假日的時間與空間，可用來幫助自己復原，享受時光，改變你身心存在的方式，讓你想要替其他人加油。很不可思議，對吧？你將與許多擁有同樣頻率的人逐漸同步、連結在一塊兒，然後，等你注意到時，才驚覺自己的夢想已經逐漸成型。
本書收集了五十二個能夠為你帶來小小靈感的點子、訊息、小作業、練習，正好配合一年五十二週，教你「如何度假」，從中獲得快樂充實的人生。

期待你的夢想發芽，生枝長葉，綻放美麗的花朵。
別著急，每週實踐一項，一年之後你就會遇見完全不同的自己。
放鬆身體、重設心靈的機會俯拾皆是，你要從哪兒開始都無妨。只要有哪一個項目讓你心動或是感到好奇想要試試，請務必立刻動手。
本書從幫助你恢復元氣開始。然後，這股力量將會成為讓身邊某個人幸福的能源。
「心動，就要立刻行動。行動，夢想就能轉動。」

──夢習慣領航員 佐藤傳

Chapter1人生這塊時間庭院的休耕日
Chapter2替自己加油的52個點子

〔時間〕
01試著算算一年有幾天假日
02試著跳脫利弊、義務與常識
03規劃遠離數位產品的時間
04把時間留給重要的人
05整理衣櫥，重寫大腦地圖
06用假日記錄其他人的紀念日！

〔身體〕
07試著稍微與平常不同
08出門散步
09巧合的魔法
10玩樂時全身投入
11與太陽同時起床
12建議早上洗澡
13嘗試倒立
14大步倒著走?!
15自然呼吸法
16光著腳連接地球充電
17卸除情感枷鎖
18放任身體搖擺
19在自家附近跑個超迷你馬拉松
20心靈要充實，身體要減重
21洗鼻子，洗眼睛，洗耳朵

〔心靈〕
22替心靈之花澆水
23自己先主動打招呼
24看○○○立刻知道你有多煩躁
25將無法實現的人生送進墳墓
26寂寞到了極點時
27拿下「好人面具」
28事實只有一個，感受有兩種
29一顆威力強大的巧克力
30面對自己心中的黑暗面
31最奇怪的「借鏡」定義是？
32讓心靈輕盈的訣竅，是感覺風的存在
33在一起就能感覺到幸福（分離就會感覺到不幸）

〔玩樂〕
34一張手繪明信片的魔法
35去踢雨後的水窪！
36完美演出另一個自己
37我的任務大調查
38接觸日本心
39非日常生活空間的魔法～機場、飯店、美髮沙龍～
40去參加派對！
41「八個戀人」理論
42人生不是修行，是遊歷
43以不安為燃料的人生很累人，以雀躍為燃料的人生不疲倦

〔學習〕
44人生八大改變法則
45拓展人生需要打開記事本！
46三人齊力
47想像之日，無想法之日
48猶豫就別做
49你的願望夠大，宇宙就會站在你這邊
50冷靜的頭腦與溫暖的心，再加上明亮的靈魂
51任務比展望重要，超級展望比任務重要
52什麼也不做──「除了沒有的東西之外，我擁有一切」

後記：今天，是回到未來途中的一天

CHAPTER1 人生這塊時間庭院的休耕日

ON and OFF ？

重新審視你的人生時間表，看看你度過時間的方式是否以平日為主？
一週是由週一到週五的週間時間，以及週六、日的假日時間組成。可自由使用的假日時間一眨眼就結束了。人生就是不斷重複這樣的輪迴……有這種茫然感的人應該為數不少吧？
如果從單一觀點把時間以ON 和OFF 的方式區隔並使用，往往會變成「平日為主，假日為輔」。
平日塞滿了必須要做的事情，所以擺在天秤上會覺得平日這邊比較重。於是你把假日當作關掉開關的日子，什麼也不做。

這麼一來，時間只會循著單一觀點偏重同一個方向。再者，以「週一打開開關，週末關掉開關」的方式分割時間，難以產生新的連結與拓展，人生只是不斷反覆著例行工作，缺乏成長與進步。
這樣下去，你的人生還有變化或是雀躍的感覺嗎？
為了排解壓力，你拚命血拚或品嚐美食，最後卻有一股罪惡感，或許是因為你本能上知道自己的行為只是在花錢「消費」，沒有任何「生產性」的成長。

無論去到哪兒，最後都是疲倦收場或睡掉一整天，因此一到假日傍晚，你會感到寂寞。
只要你的腦袋裡仍然以「ON」和「OFF」區隔時間，只會消耗精力，無法由衷覺得快樂；也因此愈來愈多人為了平日而犧牲假日，或是反過來，為了假日而莫可奈何地在平日工作著。

假日在人生中的意義

在此舉個例子，希望各位想想假日在人生中的意義是什麼。
比方說，母親是家庭主婦，父親在外頭工作。雙方與其為了誰對於養育子女花費較多心力而爭執，不如花心思互相扶持，比較具建設性。另外，一直認為自己在外頭拚命工作而比較偉大的父親，一旦少了持家的伴侶，才會真正意識到自己的工作和生活必須有伴侶持家才能成立，而幡然醒悟。
假日在人生中的意義與這個例子十分類似。

假日扮演假日自己的角色，同時也與平日息息相關。時間的存在就像正與負、陰與陽、父親與母親，以情侶來說就是男人和女人這樣迥異卻又一體兩面的能量與價值。這種兩面的能量，如同乾涸的土壤拚命吸收水分一樣，能夠讓心靈庭院的種子漂亮發芽。

人類的心底原本就經常具有「希望讓生命更閃亮」、「明天要過得比今天好」的想法。這種源源不絕的能量存在於意識的深處。假如你之前忘記了，或是沒注意到，何不任由自己的想法馳騁在時間之流中，感謝永不枯竭的豐沛，重新審視你無可取代的人生？
在時間上花心思，也就是對人生用心。讓人生過得更好，就是期待新發現，同時拔除雜草、翻土、讓心靈庭院開花。

平日的例行工作中若是辦不到，可趁著假日的自由時間，把這種習慣撿回來。

「重視休假」宣言

今後，把你的假日變成實現夢想的時間。
平日被時間追趕，週六、日變成用來「消化平日工作」的假日，這樣實在太浪費了。第一步要做的就是丟掉這種想法，這點很重要。

首先你要開始改變看月曆的方式，利用連續五十二次的週六、日，也就是一百零四天，讓每一天過得豐富，一年之後，你會希望與能夠培養你嶄新一面的靈魂伴侶，一起度過這樣的假日。
這個世界是一個忙碌過頭又資訊過剩的社會。沒有多餘時間、總是被什麼追趕著，就連假日也不得閒。應該也有不少人，反而像開關被關掉一樣什麼也不做吧？

受到平日的匆忙拖累，假日也以同樣的心情全速運轉；待在家裡也必須工作；必須確認電子郵件、必須送洗衣服、必須做這個做那個……日子被這些事情塞滿。這種人請務必試著放掉那個MUST（必須做）的心情。
沒有要做的事，也沒有約人碰面，一到假日就憂鬱，只好懶洋洋消耗休假，這樣的人請試著改變觀點。
無論你過去如何使用時間，把想法轉換成利用假日重新審視人生，在漫長一生當中，一定會有新發現。
接下來將介紹如何好好運用五十二次、也就是一百零四天的假日，度過快樂時光。沒有規則也沒有固定的方式，讓你以往的生活方式累積新鮮的發現、喜悅與感動。
請務必帶著輕鬆的心情開始嘗試。

08 出門散步

走路是很好的有氧運動。
隨時隨地都可輕鬆辦到。但如果是在跑步機上進行，即使運動量大同小異，仍舊會出現兩種截然不同的效果。

一是點子或靈感的質與量。
儘管同樣是運動身體，出門散步與待在室內利用機器走路，景色完全不同。
此時出現反應的是大腦。出門散步可以享受不同景物變化，相反地，待在有限空間裡運動身體，大腦無法捕捉到有趣的資訊。

從這層意義上來說，最好養成在自家附近悠閒散步一圈的習慣。
另一個差異是笑容。待在機器上默默走路的人，各個都板著臉。相較之下，出門散步的人比較能夠自然流露笑容。

09 巧合的魔法
某個人舉行鋼琴發表會或小集會卻人手不足時，你是否可以輕鬆前往幫忙，而不是說，「很抱歉，我不想幫忙打雜」呢？
舉例來說，利用假日學習，只是因為「唯有自己能夠幫自己」的心理狀態作祟，產生的不安與恐懼轉變成行動的動力所導致。這份動力不容易與其他東西產生連結，導致只有你一個人有這種想法，而陷入莫名痛苦的負面漩渦之中。

即使不是自己的事情，利用假日幫朋友搬家仍會覺得充實，也會比無所事事少一點疲倦。再深入一點，出門讓夥伴看看自己做的筆記，夥伴會感謝我們，也會在絕妙的時間點上為你提供有益的資訊。
真心交流的人脈，會隨著時間全方位擴展。
豐富自己的人生時間，讓假日過得有創意，並且能夠享受新發現，你就會看到此刻發生的事情全都有意義。然後，你將能夠感受這種巧合的快樂。

我的女性友人擔任朋友婚禮接待時，與拿著花現身的好男人墜入愛河，進而步入禮堂。
最驚訝的莫過於她本人。她說：
「我參加過無數場聯誼，找不到半個適合的人，卻在爽快答應擔任接待後，遇到了最棒的對象！」
這個小插曲告訴我們──「幫忙」才是帶來幸福的關鍵。只要真心幫助他人，這份心意就會變成密碼，帶你進入宇宙無限大的幸福區域。
對，人生就是幸福吃到飽。取之不盡，用之不竭。

11 與太陽同時起床

有沒有興趣試著在假日裡與太陽同時起床？
睡覺時打開窗簾，生理時鐘就會配合太陽作息。你無法仰賴生理時鐘的話，也可以配合日出時間設定鬧鐘。
過去報上曾經發表一個統計結果，每四位小孩之中就有一人不曾看過日出。而大人總有一天也會遠離晨光吧。

配合大自然節奏睜開眼睛，能夠讓心情無比歡欣。日出後十五分鐘之內發射出的五百奈米光譜，具有不可思議的振奮效果。光會在十五分鐘內由紫色漸漸變成橘色。
太陽升起時，人類會忍不住十指交握。

心裡會不自覺湧現感謝自己也是屬於宇宙的一份子。
太陽光譜中蘊含著滿滿的生命能量。
光是看著，就能夠感受到活在這個宇宙中的幸福。假日更應該打從心底深處充分品味這個美好早晨帶來的禮物。
如果可以的話，最好一絲不掛地沐浴在晨光中。