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商品簡介

作者簡介

目次

大白天感到倦怠、總是提不起衝勁、有時還會莫名焦躁…?
探究根源都與「睡眠」有關!利用科學實證的法則,
了解身體發出的警訊,有效提昇睡眠品質,
讓你每天精神氣爽、邁向成功之路!

經調查,全台有超過百分之二十的慢性失眠人口,一年吞掉3.2億顆安眠藥!
近年來求助於失眠門診的人也呈倍數增加,一般認為治療慢性疲勞,需要相當的努力,因此把失眠當成短暫的問題放著不管,或是認為自己無能為力的人有一定的比例存在。本書作者是職能治療師,他以醫治病患的經驗,看見睡眠對一個人的生活可以有多大的影響力,並且用生物節律的概念,發展提出睡眠的科學法則,他的說明簡單易懂,更重要的是,他提出簡單、任誰都辦得到方法,對於長期因不同原因,睡眠被剝奪的人來說,是難得的「治本」健康書。

●經過醫療現場實證、在日常生活就能做到的早中晚3個習慣!活用睡眠韻律法則的3個習慣很簡單,就是起床後:
「4小時以內看五分鐘的光」
「6小時後閉目五分鐘」
「11小時後做出良好姿勢」
●本書用簡單易懂的方式說明人類的腦與身體的機制,讓讀者不禁躍躍欲試書中的方法
●只要改善睡眠的品質,就能看到心理、身體都會有極大轉變!
・早上起床沒那麼痛苦了
・白天不再昏昏欲睡
・晚上睡得很熟很沉
・疲勞不見了
・皮膚變好,體重不再失控
・腦袋變得清醒,從身體內部湧出工作幹勁!


日本銷售迅速突破20刷11萬冊
長踞日本亞馬遜《睡眠類》暢銷書排行榜

【睡眠科醫師、台灣睡眠醫學學會】聯合推薦
台灣睡眠醫學學會理事長、新光醫院睡眠中心主任-林嘉謨醫師
台北榮民總醫院睡眠中心執行長-周昆達醫師
台北榮民總醫院睡眠中心副執行長-江秉穎醫師
台大醫院 精神醫學部 暨 睡眠疾患中心- 陳錫中醫師
馬偕紀念醫院睡眠中心- 劉景隆醫師
菅原洋平(すがはら ようへい)
職業治療師。UCHRONIA株式會社代表。生於青森縣。國際醫療福祉大學畢業後取得職業治療師的資格。原任職私人醫院精神科,而後進入國立醫院機構,從事腦部復原相關工作。
因注意到睡眠對腦部恢復的重要性,因此在臨床醫療更積極運用睡眠法則。同時他也擔任身障者的復職支援工作,因此更深刻體會預防的重要性。作者以有趣且極具魅力的疾病預防策略,強調活用生物節律來提高企業業績,並以此作成商業企劃案,且在SOHO靜岡商業計畫書大賞中,榮獲得最優秀獎。之後,作者成立UCHRONIA株式會社,以企業為對象,運用生物節律以及腦部構造於人才開發上。
作者部落格 http://ameblo.jp/activesleep/
第一章 活力背後的機制
 最能激發活力熱忱的情況
 百分之五十的冒險
 百分之五十的經驗是在睡眠中形成的
 兩個基本機制
 主掌睡眠的三種節律
 從三種節律掌握大原則
 今天的行動會造就明天的節律

第二章 注意活力不足的警訊
 請注意,你的大腦正在對你求救!
 當腳趾撞到桌腳
 口中含著糖果時,往往忍不住想一口咬碎
 總是無法整理桌面
 半夜沒辦法忍耐不吃零食
 開始介意別人說的話
 如果開始常常說「我原本打算要做什麼?」
 只要建立節律,警訊就會自然消失
【專欄】抽屜裡的頭痛藥不見了!

第三章 早晨五分鐘─光的法則
 坐辦公室的上班族常有的錯覺
 褪黑激素打造一天二十四小時
 有彈性的理想組織
 無論晴雨,起床後四小時以內望向戶外
 從褪黑激素的製造過程了解理想的一天
 今天的努力能改變明天的早上
 再也不需要早上的罐裝咖啡了?!
 另一半與家人也因此有了改變
 自己打造白天與黑夜
【專欄】睡眠習慣一旦改變,就不再被工作追著跑

第四章 中午五分鐘──負債的法則
 為了熬過下午的會議
 睡眠與清醒的關係
 不知不覺間累積的睡眠負債
 起床後六小時,閉目養神五分鐘
 睡意來襲之前先閉上眼睛
 活用腦內的鬧鐘
 動物的睡眠模式值得參考
 睡眠與清醒,自己創造
【專欄】明明就有睡,為何依舊提不起勁的案例

第五章 傍晚五分鐘─體溫的法則
 在回家的車上想睡到不行
 了解深部體溫的節律
 有效率地讓體溫上升
 起床十一小時後,利用五分鐘重整姿勢
 加班日,就寢前補進度
 增加生長荷爾蒙
 腦神經恢復
【專欄】為了成為令人嚮往的女性典範

第六章 解決睡眠問題
 比起左右腦的差異,前後的差異更為重要
 認識大腦的競合原理
 讓大腦入眠的影像
 睡前的大腦特別敏感
 大腦溫度下降
 透過平衡重拾幹勁
【專欄】不得不熬夜的人該注意的事

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