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阿育吠陀是生活中的健康與幸福的工具箱，能為我們的身體進行排毒和淨化。代表著古老智慧的阿育吠陀，你可以從中找到如何保養消化功能、各種疾病的療法、針對身體體質的飲食和邁向幸福的訣竅。透過日常的實踐，好好地善待自己，遵循書中早晨、午間到晚上的各種儀式，提升自我健康外，也讓心靈獲得久違的平靜。早晨．用阿育吠陀調息法和晨間瑜伽迎接一天的開始．消化之火虛弱時刻，要吃易於消化的食物，不讓身體產生負擔．使用印度線香和阿塔淨化空間午間．配合午餐的消化之火，不宜匆忙進食，佛寶餐是你最佳選擇．以敲擊療法或是EFT（ Emotionally Focused Therapy ）應對工作繁忙的壓力．善用正念技巧夜間．提早時間進食，不讓未消化的食物殘留產生毒素．靜心、唱誦和祈禱等儀式，能療癒疲憊的心靈．按摩和夜間瑜伽放鬆身體，讓你有個好眠本書特色◎溫暖與正念的氛圍，是以古老印度儀式「阿育吠陀」為基底的療癒之書。◎指引讀者觀照自己的生活。若想要了解阿育吠陀這種古老療法，是入門的首選，以簡簡單單的儀式：不同的瑜伽姿勢、冥想練習和飲食食譜等方面的實踐。就能夠創造出「知足」的幸福感。◎跟隨阿育吠陀飲食能確保消化功能良好，也能更了解自己的身體組成。◎附錄有各種阿育吠陀草藥的療效與介紹，這些草藥有不同的妙用，像是增強認知能力、消化、失眠、調節血糖、關節等，使人一窺印度草藥學的奧妙。

無痛早起，人生無敵！如果有任何想實現的夢想，就用早起來迎戰吧！建立高生產力╳高滿意度╳高成功率的黃金晨型人體質日本最具說服力的早起實戰家，從問題學生到劍橋學霸，以心理學為基礎的超強早起攻略＼不藏私／100%完整大公開☆這本書特別推薦給以下這些讀者：▌自帶賴床命格的早起困難戶▌不知不覺時間就被吃掉的拖延症患者▌時間分秒必爭的考生、學生▌想擠出時間進修自己的上班族▌想要健康、想要瘦身，但苦無時間上健身房運動的人 ▌希望改變生活現狀，嘗試新事物的好奇寶寶▌總覺得「我沒有時間！」，卻不知從何下手改變的人只要早起，就無敵了──這才是最值得投資的黃金習慣。集中力UP！自信度UP！人生狀態UP！打造規律生活、身心舒適、腦力全開的最佳狀態，輕鬆啟動人生勝局！作者高中時是個偏差值三〇、差點遭到退學的問題學生，靈機一動興起了嘗試早起的念頭，因早起讀書策略奏效，成績突飛猛進，應屆考上同志社大學經濟學系，之後又錄取劍橋大學研究所，攻讀心理學並成功取得碩士學位。有如電影情節的超勵志發展，激勵無數人心，而他將改變人生軌跡的功勞都歸功於──「早起」。本書以心理學為基礎，搭配作者親身經驗，用簡單易懂的方式介紹33個最實用的早起訣竅，不需要依賴毅力和意志力，每個人都能輕鬆養成早起習慣。同時，書中還會分享如何打從根本改變看待時間的態度，讓工作和人生都變得更充實的祕訣，度過快樂的每一天。睡眠│動機│習慣│心理學意志力薄弱的人，也能輕鬆執行早起行動的33個方法☀️ 心理建設｜不刻意去想「必須早起」，反而能輕鬆早起。☀️ 創造動機｜列出「待辦願望清單」，就會充滿期待想快點早起！☀️ 睡眠品質｜洗澡時機是關鍵！洗完澡後不要馬上去睡覺。☀️ 失眠掰掰｜睡前五分鐘把明天要做的事情、焦慮的心情寫下來，就可以一覺到天亮。☀️ 晨間規律｜設計專屬自己的幸福早晨儀式，例如：一杯黑咖啡、聽音樂、運動半小時。☀️ 早起機制｜記錄自己每一天的早起行動，讓成就感看得見！起得越早，越有勁！☀️ 效率無敵｜頭腦清晰、充滿精力的最佳狀態，新的一天面對任何事都覺得「我可以！」請小心，閱讀本書後，渴望早起的念頭會越來越強烈，想做的事情層出不窮，每天都滿心期待著早起的那一刻。迎接神清氣爽、充滿成就感的早晨， 你不需要十個鬧鐘，清晨五點也能輕鬆起床。 開創快樂活力的新生活，每個人都做得到！

記憶力變差、做事效率低、資料讀不進去……這些警訊代表你已陷入「腦缺氧」，快用「超呼吸法」自救！商界菁英和職業運動員都在實踐，讓身體和大腦充滿氧氣！專注力、記憶力、行動力、思考力、判斷力　ＵＰ！「超呼吸法」能幫助你什麼？‧將大量的氧氣順利傳送到大腦與體內，活化身心。‧安撫在壓力下被過度活化的「杏仁核」，擺脫不安與恐懼。‧讓保存短期記憶的「海馬迴」變大，提升記憶力和學習能力。‧將一直胡思亂想的大腦，轉變成「認真專注」的大腦。‧平衡自律神經，甚至控制自律神經，工作跟生活都更遊刃有餘！活用呼吸法操控自律神經該放鬆的時候徹底休息，在關鍵時刻發揮最大實力！◆ 啟動副交感神經，放鬆身心──緩解緊張的「放鬆呼吸」壓抑怒氣的「息怒呼吸」沉沉入眠的「安眠呼吸」……etc◇ 提升交感神經，激發幹勁──集中專注力的「戰鬥模式呼吸」重振精神的「重置呼吸」活化右腦的「創意呼吸」……etc【 關於本書 】在職場上我們思考、做決策、創意發想，都需要大腦高度運作。為了支撐高強度的腦力活動，需要有源源不絕的氧氣作為能量。但是現代社會中，因為長時間使用電腦、手機導致駝背，再加上慢性壓力引發焦慮，於是呼吸普遍變得又快又淺，大多數人都有「腦缺氧」的問題。日本前自由搏擊職業選手兼正念導師開發出「超呼吸法」！正確的呼吸方法，除了可以引入大量氧氣，讓大腦順利運作，呼吸也是人類唯一能主動控制自律神經的手段。只要透過改變呼吸的長度、深度、節奏，就能改變呼吸對身體的作用。書中將因應不同生活情境，設計出十種呼吸法，讓你按照自己的需求選擇使用。也提供放鬆呼吸肌群的方式，伸展因姿勢不良而萎縮、緊繃的肌肉，讓胸廓更有空間。需要超強專注力、敏銳判斷力的時候，就靠超呼吸來讓大腦全面啟動吧！

◤5類高齡腦檢測╳58個日常習慣養成，幾歲開始做都有用！大腦老化預防全書◢ ★日本銷售突破20萬冊！★榮登日本老牌電視節目《晨間秀》介紹！ ▍以下符合情況越多，高齡腦症狀越嚴重！□脾氣突然變差 □總是提起過去 □電視越調越大聲□事事反駁別人 □話到嘴邊卻忘詞 □在公共場合大聲播音樂 ▍大腦老化速度，比我們預想的還要早！人類的資訊處理能力，從18歲開始遞減、30歲後大腦整體緩慢退化、專注力更是自40歲起一路下滑，加上現代人生活作息紊亂、身心壓力大，不只影響生活品質與心智靈活度，更增加了失智與失能的風險。 ▍逆轉腦齡差的58個養腦法，透過思考x行為改變，成為超級長青族！【健康習慣】運球訓練、以有氧與重訓代替健走【生活習慣】室溫維持22度、適當使用3C產品【思維模式】使用正面詞彙、說出「謝謝」就能讓奇蹟發生【人際關係】別人說話適時點頭回應、讓自己散發好聞氣味 西剛志身為腦科學家與分子生物學家，根據209篇研究與案例解析，規劃出35題測驗，測出你的高齡腦類型並對症訓練，藉由科學化且易實踐的習慣培養，不僅能刺激認知、鍛鍊神經可塑性，使腦齡小於實際年齡、防止神經元退化，讓大腦越用越靈活，減緩認知衰退、生活不失能！ 本書特色 ◆5大類型高齡腦檢測，找出癥結點，對症下藥「動力腦」老化：失去動力、慾望下降（紋狀體退化）→解方：咀嚼有口感的食物、聽喜歡的音樂 「記憶腦」老化：記憶力變差（海馬迴退化）→解方：嗅聞檜木香氣、使用撲克牌進行「配對遊戲」 「客觀判斷腦」老化：固執己見、易被詐騙（前額葉皮質退化）→解方：使用手帳設定新目標、嘗試新事物 「共鳴腦」老化：愛插隊搶座、公共場合大聲喧嘩（前扣帶迴皮質島葉退化）→解方：對話時與對方的眼神相會 「聽覺腦」老化：電視調超過正常音量（聽覺退化）→解方：避免在嘈雜的地方用耳機大聲播音樂、使用降噪耳機

睡眠是各種生物共有的經驗，也是人們生命中不可或缺的一部分；健康與良好的睡眠品質之重要性猶如充飽電的電池一樣，可以維持一整天的動能、清新的腦袋與優雅的心情。但由於睡眠狀態跟環境、情緒、使用中的藥物、潛在疾病以及睡眠障礙等多層面的因素有關，需透過症狀評估與嚴謹的診斷工具來抽絲剝繭，尋找最根本的問題，才能有效提供治療的建議，以改善睡眠品質。對於這綺麗的睡眠世界，本書從睡眠的歷史開始，站在巨人肩膀上出發，介紹了正常睡眠與睡眠障礙機轉；接著由檢查技術與報告的呈現，來做為各種睡眠障礙的分類與嚴重程度。同時，本書也提供了幾項常見於睡眠障礙的共病症，包含聽力損失、新陳代謝與憂鬱等的處理方式。最後則帶入睡眠科技與生活共息的概念，讓讀者可以將健康的睡眠落實在生活上，並對於睡眠的願景有更多的理想。書籍中每個章節，會有背景小故事作開場，藉以說明章節的輪廓，並以深入淺出的方式來做論述；較為複雜的內容，則輔有圖片或插畫作補充，讓閱讀較為輕鬆。期盼本書對於臨床醫學、在學的醫學或工程相關科系學生，甚至是有興趣的社會人士或正因睡眠障礙而苦的民眾，在探索睡眠領域能有所幫助。

現代瑜伽入門經典 新譯本▏台灣版獨家 作者序言▕結合科學 × 3D藝術 × 瑜伽修習之精要精選最關鍵的體式，教你──建立觀念、改善練習、突破障礙、預防受傷──暢銷全球近20年──瑜伽初學者必備．全球師資培育經典教學用書推薦：台灣艾揚格瑜伽協會理事長──傅雅祺審定：台灣艾揚格瑜伽協會秘書長──張怡沁瑜伽體式就像一把「鑰匙」，開啟我們對身體的覺知。舉例來說，前彎體式可以伸展、釋放身體背面的組織構造，並強化身體正面的肌肉。扭轉體式可以按摩內臟，活化內分泌系統的平衡。體式的類別不同，效果也不一樣。學習瑜伽的功能性解剖學，就是為了認識體式形成過程背後的機制，並懂得如何正確啟動這些體式的關鍵肌群，以進一步加深並穩定體式，完整收穫練習成果和益處。本書的任務，就是將關鍵肌群的啟動細節，逐一分析解構，並加以視覺化，幫助你從容安全地探索瑜伽。雷隆醫師將帶領你，從以下2方面展開這場探索──▌進一步認識 瑜伽的生物力學、生理學和解剖學原理，例如：→關節活動度和穩定度的關係。→認識並運用肌梭和高爾基肌腱器在肌肉收縮上扮演的腳色。→身體各部位產生動作的關鍵知識。▌解構55種最古典的哈達瑜伽體式，方式為：→採「完形法」觀察欣賞體式完成圖，以簡馭繁。→開始拆解體式，先觀察特定關節，並試著感受關節周圍的肌群。→依視覺化功能性解剖的說明和圖示引導，收縮或伸張相關肌群。一套明確易行、易領會的教材，對於專注練習和精準學習，至關重要。雷隆醫師師承印度瑜伽宗師艾揚格（B.K.S. Iyengar），修練瑜伽已超過40年。在本書中，他從骨外科醫學的專業為本，結合多年瑜伽練習的領悟，從現代醫學、運動科學領域通用的語言出發，剖析人體知識和瑜伽修練的最基礎要領，讓你的瑜伽練習更安全、更專注、更穩定。

——身心平衡從穩定骨盆開始，每天3～5分鐘解痛瘦身一次到位！————加碼贈送：掃描書中QR Code影片，確認放鬆沾黏的步驟。——跟著日本美體專家做瑜珈，全家老少易學，擺脫緊繃的卡卡人生，透過詳細圖解骨盆運動╳搭配「按壓、拍打、伸展」手法，達到雕塑曲線、舒緩各部位疼痛、改善體質、解鬱焦躁等效果。【專家誠摯推薦】Sangeeta桑吉塔│桑吉塔正念瑜珈與靜心空間創辦人王旭亞│C-IAYT 瑜伽療癒師杜丞蕓│美國中醫師、瑜伽師吳宛竹│美國脊骨神經醫學博士呂紹達│毛巾操暢銷醫師作家何穎盈｜中醫經絡瑜伽創始人、中醫師侯鐘堡│台北原力復健科診所醫師潘信宏│Yoga Piece創辦人、瑜伽推廣者蔡佩茹ruru│瑜伽老師（空中瑜伽、骨盤球、yoga、Pilates）蔡維鴻│Just Well運動物理治療團隊執行長（按姓氏筆畫排列）【WHO需要這本書？】▸ 長期腰痠背痛▸ 身心焦躁或憂鬱▸ 便祕腸胃不適▸ 經前症候群▸ 失眠或頭痛困擾▸ 脂肪囤積過度肥胖▸ 曾經有運動傷害▸ 手腳冰冷體寒▸ 長期久坐上班族▸ 無運動習慣▸ 瑜珈初學者✸⋯骨盆調整瑜珈的好處⋯✸運動方法包含：瑜珈、健走、跑步、騎自行車、太極拳以及室內有氧健身等，都是很好的運動，每天只要撥出3～5分鐘，皆能達到健身減重的目標，也可強化身體肌肉群。本書所提「骨盆調整瑜珈」可以放鬆緊繃僵硬的內臟、肌肉和筋膜，恢復原本的柔軟度，並改善體質、打造不歪斜的身體。當身體運用自如，則體內循環變好、促進新陳代謝，這是多效合一的保健方法，大家可以輕鬆伸展找回健康。✸⋯筋膜沾黏是什麼？⋯✸身體原本飽含水分，處於正常狀態，體內相鄰的組織順暢運作，由於極度缺乏活動，加上慢性壓力，導致體液滯留、水分不足，如此使組織變硬、身體體液阻塞，組織就容易沾黏一起，出現「筋膜沾黏」症狀後，體型和姿勢因此呈現歪斜痠痛狀態。✸⋯沾黏易導致哪些症狀？⋯✸☑腰部疼痛 ☑畏寒怕冷 ☑全身疲累 ☑頭痛 ☑便祕 ☑背部痠痛、緊繃 ☑眼睛疲勞、朦朧、眩暈 ☑胃部不適 ☑月經痛、經前症候群 ☑陰道鬆弛 ☑漏尿☑小腹凸出 ☑側腹肥胖 ☑背部長贅肉 ☑臀部下垂☑上臂鬆弛 ☑下半身肥胖 ☑胸部下垂 ☑O型腿、X型腿☑悶悶不樂、輕微憂鬱 ☑優柔寡斷 ☑焦躁不安✸⋯全面改善身體沾黏、解痛雕塑、轉變心情的骨盆運動！⋯✸骨盆在人體結構上扮演轉運站的角色，往上與腰椎相連、往下連接關節。身體痠痛

明明沒受過傷， 但卻經常覺得這裡痠那裡痛，渾身不對勁？ 而且即使復健治好了，疼痛還是一再復發? 那是因為——造成痠痛的元凶， 就藏在每天最不起眼的生活習慣中！ 刷牙洗臉時，是不是習慣在洗臉盆前低頭彎著腰？ 還有老是站著單腳穿褲子、穿襪？ 搬運重物或抱小孩、寵物時，總是站著彎下腰一把抱起？ 每次拿行李進出汽車後座、抱孩子上下安全座椅，肩膀、腰椎也感到特別痠痛？ 這些看起來無傷大雅的生活習慣動作，其實正在默默傷害我們的身體！ 因為我們不知道的是： ●起床時膝蓋併攏起身，反而傷膝蓋 ●站立單腳穿鞋襪，從脊椎、骨盆到腳踝全都傷透透 ●在洗臉台低頭刷牙，超級傷脊椎 ●沙發族請注意！小心脊椎、骨盆、髖關節和膝蓋都出問題 ●蹲著餵貓狗，不僅損害下肢關節，也傷脊椎…… 就讓韓國知名的運動復健專家， 為我們全方位檢視錯誤的生活習慣， 糾出痠痛元凶，矯正這些難以察覺的NG慣性姿勢， 徹底解放你的痠痛吧！ *** 李鐘旼醫師 復健診所院長，同時也是韓國運動醫學會的運動認證專家和韓國籃球協會醫療委員會隊醫；具多年復健專科與姿勢矯正臨床經驗，並擁有國際KEPA皮拉提斯教練資格。 其集多年姿勢矯正臨床經驗，書中搭配320幅清晰對照圖解 × 超詳實的疼痛自我檢查表，為你精準糾出那些人們習以為常、實際上卻嚴重傷害身體健康的不良生活習慣。 ◆全方位檢視生活習慣，為你糾出痠痛元凶 從晨起梳洗、上下班及外出、動態與靜態工作、回家用餐至入睡、平日家務工作、孩子與寵物照顧等七大面向，以滴水不漏的方式為你全面檢視生活習慣，糾出傷害健康的隱形元凶。 ◆320幅對照圖解，詳細拆解關鍵部位，助你秒懂矯正解方 80篇生活情境、合計150種NG姿勢，每篇均搭配多幅超清晰的NG與正確姿勢對照圖解，超詳細的關鍵部位放大圖，一看即秒懂如何調整錯誤姿勢，進而預防受傷。 ◆解析姿勢與受傷部位的關係，徹底戒除壞習慣 清楚分析痛症與身體各位部肌肉、筋膜、骨骼組織的關係，明確指出每個錯誤姿勢會傷及的身體部位與原理，並因應不同狀況提供完備的環境與姿勢調整方案，助你徹底消滅不良的生活習慣！ 以長時間坐著打電腦為例，從椅子款式（椅墊的深、寬、高度╱靠背╱靠墊╱扶手……等），到使用者本身的靜態坐姿與動態動作，作者都一一提出超詳細的建議與提醒。 例如： ・椅子要有靠背，坐著時脊椎才能保持伸直； ・坐下時，膝蓋位置要比髖關節略低，以避免骨盆後傾，

★日本知名呼吸胸腔專科醫師專為疫後時代寫的正確呼吸全書★本書教大家簡單、萬能且理想的呼吸法「橫膈膜呼吸法」與調整自律神經的「呼吸肌訓練」的做法。◎不用去健身房，不用花錢也不占空間、更不需要特殊道具！◎就算沒什麼覺悟也能立刻輕鬆開始，效果驚人！★呼吸，是我們每天都在做，卻被嚴重忽略的習慣，正確呼吸是影響我們健康最重要的一件事，沒有之一。▎大多數的人對呼吸及姿勢有很嚴重的誤解！即使明白「氧氣送抵全身的呼吸有多重要」，但實際上我們日常卻做出效果完全相反的呼吸方式。現在或許正是重新檢視自己「呼吸」與「姿勢」的機會！請立刻檢視你的呼吸力↙□爬坡或是過馬路時，只是稍微走快點就上氣不接下氣。□爬樓梯很痛苦，利用手扶梯或電梯的次數比以前還多。□可以聽見自己的呼吸聲。□在感覺壓力或不安的場面中，不僅心跳加速還會感到呼吸困難。□會不自覺用嘴巴呼吸，或者是張開嘴巴睡覺（包含似乎有這狀況在內）。只要你勾選了其中一項，那就是「呼吸機能衰退」的徵兆。肺臟是很能忍耐的器官，稍微變得虛弱也不會對身體造成太大影響。即使你現在沒有呼吸困難等症狀，也很可能正一點一滴變得虛弱。特別是現代人有各種不同的壓力，生活不規律、自律神經失調，造成呼吸快速粗淺、錯誤的深呼吸、過度嘆氣，、口呼吸等行為，不僅降低原本的呼吸能力甚至帶來負面影響，成為身體各種不適症狀的源頭。▎本書包含四大部分：‧檢查＆測試你現階段的「呼吸力」‧說明呼吸的機制‧介紹理想的呼吸法「橫膈膜呼吸法」‧效果一天比一天顯著的「呼吸肌訓練」只要持續兩週，就能讓你實際感受：‧變得不容易疲憊‧培養出持久耐力‧消除身心不適‧肚子變得緊實

現代瑜伽入門經典 新譯本▏台灣版獨家 作者序言▕結合科學 × 3D藝術 × 瑜伽修習之精要從關鍵的肌肉出發，教你──建立觀念、改善練習、突破障礙、預防受傷──暢銷全球近20年──瑜伽初學者必備．全球師資培育經典教學用書推薦：台灣艾揚格瑜伽協會理事長──傅雅祺審定：台灣艾揚格瑜伽協會秘書長──張怡沁人體有640條肌肉、206塊骨頭和上百個關節，開始進入瑜伽練習，能從浩瀚的解剖知識中掌握關鍵要領和知識，對於打好基礎、預防損傷，都有著長遠的效益和影響。本書提供所有瑜伽練習最精髓的學習起點，無論入門或教學，都能以簡馭繁，幫助你將最必要的人體和瑜伽知識準備齊全。本書教你──▌從最基礎的「結構」，學習人體知識，例如：→認識人體結構的相對位置，例如內外側、起止端、上下方、屈曲伸張……→認識關鍵的骨骼和關節部位，以及其功能和作用。→認識關鍵的肌肉、韌帶、肌筋膜組織，以及相互作用、拮抗和協同的關係。▌從最精要的「概念」，學習瑜伽要領，例如：→認識何為「鎖印」，收束身心能量。→掌握「氣囊」技巧，鞏固脊椎穩定。→了解呼吸如何連結肌肉和鍛鍊。一套明確易行、易領會的教材，對於專注練習和精準學習，至關重要。雷隆醫師師承印度瑜伽宗師艾揚格（B.K.S. Iyengar），修練瑜伽已超過40年。在本書中，他從骨外科醫學的專業為本，結合多年瑜伽練習的領悟，從現代醫學、運動科學領域通用的語言出發，剖析人體知識和瑜伽修練的最基礎要領，讓你的瑜伽練習更安全、更專注、更穩定。

一天嘗試一至數種「積極休息法」，提升能量；體驗「心流式休息」所帶來的內在放鬆感，壓力全消；為自己規劃最佳休息模式，自然能成就任何事！ 〔簡單易行，數分鐘見效！囊括身心各層面的「休息與恢復方法」大全！〕 為何放假睡到自然醒、追劇、吃大餐，週一照樣覺得好累？那是因為這些只是「消極休息」，若要讓疲憊身心全面回復，需要培養「積極休息」的習慣，讓能量帶你「遠颺（going FAR）」！ ▍ 為忙碌的現代人，訂定30天重新設定身心的休息計畫！ 現代人與機器一起工作久了，便誤以為自己也是機器人，不需休息太久，不會累。但是，人不是機器，我們的身體本就是設計來在某些時候把事情做好，而在其他時候休息。醫學博士馬修．埃德隆說：每個人的身體都有自己的節律，學會利用身體的內在智慧去休息，身心才能真正得到修復。 第1天到第7天：你的睡眠大改造第8天到第11天：身體休息第12天到第15天：心理休息第16天到第20天：社交休息第21天到第23天：靈性休息第24天到第27天：在家休息第28天到第30天：工作休息 30天「積極休息」計畫，從改善睡眠開始重新連結你的身體，提高你的生產力、創造力、以及幸福感，並讓你體驗各種休息所帶來的驚人成效──顯著減輕壓力、提升能量！ 只要在一天找出短短空檔，立刻能從「遲緩疲軟、無聊厭倦、缺乏專注力」的狀態，滿血回歸。 ★本書特色 ．於第一部內容中提出30天重新設定身心的休息計畫。每天介紹一項強而有力的休息技巧，大多可以在數分鐘內完成！ ．除了提出改善睡眠品質的方法，並詳盡介紹四大「積極休息」領域：身體休息，心理休息，社交休息，靈性休息，以及家務與工作繁忙之時的快速休息法。 ．以「百靈鳥．麻雀．貓頭鷹」來區分人的內在生理節律類型，並按照類型提出具體休息時間與方法建議。 ．於第二部內容中提出人類能夠「遠颺（going FAR）」的適切生活模式： 食物（Food）→活動（Activity）→休息（Rest），三者缺一不可。 ．除了提醒讀者「遠颺（going FAR）」，亦提出「心流」休息的重要性，並教導讀者以心流對治「一心多用與煩悶無聊」，而心流式休息能帶來內在的放鬆感，讓人無論處於何種境地，心智都能獲得愉快的體驗。

英國皇家學會科學圖書獎決選書《金融時報》年度最佳圖書《拒絕變老》是你送給父母和自己的人生禮物只要你年過30，細胞就能看到老化的跡象。但只要閱讀這本書，你就能知道老化原來涵蓋的範圍這麼廣、與單純的年紀又有多大的差異。就算是年僅38歲的成年人，生理年齡的上下波動幅度就可能高達20年。因此，年紀絕不只是個單純的數字，真正重要的是生理心理的變化。好評推薦這是一本非常具有可讀性和啟發性的抗老書籍，無論是在老化科學、還是我們變老的歷程，都有很強的說服力。內容廣泛，融合了對老化過程的生物學、社會學和心理學的簡潔描述，以及如何以更健康的方式抗老的實用建議，包含運動、正念、飲食、維持社會關係等等。我強烈推薦這本書。—— 斯特普托（Andrew Steptoe）教授，英國老化縱貫研究主任市面上有許多探討我們如何衰老、有哪些養生方式獲得實證支持的書籍，而這本《拒絕變老》脫穎而出……值得更廣大的讀者群來閱讀。—— 布雷恩（Carol Brayne），劍橋大學英國公共衛生醫學教授及時提醒我們該如何維護健康和活力。——《愛爾蘭時報》活到老、健康到老的重要路線圖，充滿明智的見解和樂觀態度。——《愛爾蘭審查者》日報蘿絲．坎尼教授在她的新書中，揭示了你現在應該做什麼，來改變你今後的生活。——《泰晤士報》

＼＼打造用到老都不退化的大腦！／／想要活得長壽、衰老後不健忘，你一定要懂得「主動遺忘」。★腦神經專科醫師教你如何正確處理記憶★隨著年齡增長，記憶量累積驚人，腦容量變少之下，當然會秀逗。這不是失智，只是健忘而已。為了讓大腦功能發揮到極致，「積極的遺忘」是必須的！重點不是「提高記憶力」，而是「如何處理記憶」，大腦才能進化，越用越好。★越聰明的人遺忘得越多當大家都在要求你要增強記憶力，作者卻關心你有沒有忘記！專業腦科醫生提出的大腦健康生活提案本書讓你了解「記憶的本質」和「記憶被刪除的過程」，教你如何正確忘記「可以忘記的記憶」和「不好的記憶」以及維持「不該忘記的記憶」的方法。對於人類而言，情節記憶會隨著年齡增長而下降，但語義記憶卻會隨著年齡增加。現在平均壽命越來越長，如何在人生下半場維持競爭力，就要懂得喚起儲存在潛意識中的記憶，將它們結合起來，產生創造力，發揮年輕人無法做到的技能，就是高年級生的首要關鍵。書中同時教你透過生活習慣、飲食讓增強腦力，打造能夠遺忘的大腦。如何打造「能夠遺忘的大腦」？ 充足睡眠維護定型記憶 脂質、蛋白質、醣類均衡攝取 「微飢餓」讓胰島素休息，降低大腦傷害 運動讓大腦動起來  音樂活化喜悅的神經迴路  繪畫等藝術帶來的大腦活化

～簡單．安全．效果超群的矯正姿勢術～結合東西方各式技法的「匠司式」，一招改善現代社會難以擺脫的姿勢不良問題！【本書特色】◎東西方技法精華薈萃，全方位矯正不良姿勢！◎揭示原理和問題點，從源頭根除惱人的不適症狀！◎真人示範分解動作＋超詳盡解說，在家就能自己操作！你有駝背、腰痛、烏龜脖、肩膀僵硬、難以懷孕、下半身肥胖等問題嗎？其實姿勢不良正是各種毛病的根源！現代人的生活周遭，充斥著誘使人姿勢不正的事物，例如：智慧型手機、平板和電腦⋯⋯不只如此，為了唸書，只能待在書桌前埋頭苦讀；為了賺錢，只能一天8小時坐在辦公桌前；為了家庭，必須不停做家事、抱著小孩哄。長時間集中精神在這些事上，身體就會開始慢慢變形，最常見的問題就是駝背、骨盆前傾，而這都會進而導致臉部肌肉下垂、腹部肥胖、腦袋昏沉、腰痠背痛⋯⋯本書作者為定居澳洲的知名日本整復師，結合東西方的各式技法，設計出以「簡單．安全．效果超群」為核心的獨家【匠司式】矯正動作，讓每個人回家一個人也能改善不良姿勢，從日常生活開始改變人生！姿勢改善不僅能擺脫惱人症狀，重拾笑容、找回對身體的自信後，還能帶來更美好的人際關係！翻開本書，一起藉由好評連連、零復返的【匠司式】昇華身心、翻轉人生吧！

呼吸控制是控制心念最重要的環節 控制呼吸、控制心念，是體位法最重要的基礎 瑜伽呼吸修練聖經 實用、全面又精準的調息法操作指南 調息法看似簡單易學，卻是一門高深的藝術。 氣息好比洶湧的河流，被大壩和運河馴服後，可以供應巨大的能量。 調息法，是呼吸控制的科學和藝術，為緊接在體位法之後的步驟，對於所有瑜伽流派而言都很重要。所有瑜伽文獻和修練者的實踐，都證明了：呼吸控制是控制心念的重要一環。 調息法是連接人類身體和靈魂的橋樑，是瑜伽之輪的中樞，調息練習意味著控制心念和人的全部意識。它探究身體和心靈的密切聯繫，是身心的科學。瑜伽修練者透過特定的練習，能完全控制自身的能量。修練的目的，不僅是身體和生命力的平衡，而是從單純身體層面的訓練，跨越到內心的拓展，培養出穩定的心念、強大的意志力和全面的判斷力，並擁有專注和泰然自若的狀態，也能更敏銳地感知內在神性的召喚。 瑜伽調息法和平時無意識、習慣性的呼吸不同。它是有意識地延長吸氣、屏息和呼氣。吸氣時，以呼吸的方式接受原初能量，並於屏息時品嚐這能量。呼氣時，所有思想和情緒隨著呼吸被清空：當肺部是空的，個體的能量（即小我）將歸順於原初能量。深入修練瑜伽調息法，不僅對身體、生理和神經的能量有影響，也對心理和大腦活動有影響。 然而，瑜伽調息法看似簡單，卻是一門高深的藝術。在瑜伽修行的一開始，應該先在體位中穩定、靜止，再把節奏性的呼吸技法引入。除非已經掌握體位法，否則不要嘗試調息法。 艾揚格大師按照古老的印度哲學教導人們，生命不僅是「來自塵土，歸於塵土」的過程，更是「從氣到氣」的過程，而人們從中獲得了力量。本書結合現代解剖學及古典瑜伽文獻，詳盡說明瑜伽調息法的理論、藝術及功效，解釋14種瑜伽調息法的練習方式，搭配近200張圖片示範進行調息法時的姿勢正誤，並設計由簡入繁的循序漸進學習課程，也特別指出練習過程中可能遇到的困難，以及應規避的風險，期望盡可能地以書面語言，指導有志於學習瑜伽調息藝術的人們。 同時，書中提供全面的瑜伽哲學背景知識，詳盡說明禪那及攤屍式，指引修練者一步步超越感官和自我的束縛，蛻變成帶著純淨的喜悅、和諧，與至上靈性連接的生命。

預防醫學的一大進展，抗老化、防失智的生活指南科學研究證實，大腦退化不僅可以預防，還可以逆轉★Amazon 讀者4.4顆星好評。★橫跨：認知科學、心理學、腸道微生物學、營養學、運動學、性學等專業領域，是一本家庭必備、可隨時查詢的大腦保健生活百科。★每章有【開箱報報】大腦保健、健腦練習總整理。★雙色印刷將重點標示出來，使讀者能迅速掌握本書概要。★特別收錄：新冠病毒對大腦的傷害、修復與保健。大腦是我們最重要且最複雜的器官。它控制並協調我們的行動、思維和與周圍世界的互動。它是個性的源泉，構成了我們自我的感覺，並塑造了我們人類經驗的方方面面。然而，儘管認知能力下降是我們許多人最大的、長期的健康擔憂，但關於如何照顧我們大腦的實用知識卻仍然不多。科學證實，我們的人體―從11歲開始老化，35歲開始出現失智的現象過去幾十年來最深刻的啟示之一是，老化是一個終身的過程，它在人生的早期階段就開始了（大約11歲），我們身體的衰老速度不僅是有彈性的，而且主要是由我們控制的（DNA或遺傳只占25%）。基本上，我們可以控制自己的大腦老化，從而控制大腦的健康，方法是改變我們接觸的風險因素，比如飲食、運動、睡眠、性行為、酒精、咖啡、壓力、社會關係，以及我們如何使用大腦。本書作者詹姆斯．古德溫（Professor James Goodwin）是世界頂尖的腦科學及預防失智的專家，在這本具開創性的新書中，結合最新的科學研究，以簡單容易的練習，提供讀者關於運動、飲食、睡眠、社交生活等的簡單方法，告訴你如何避免某些陷阱，如：飲酒過量、睡眠不足、肥胖、孤僻、抽菸；幫助你瞭解如何保持敏銳，以及如何在歲月流逝中戰勝大腦衰退的跡象，而且這一切全由你自己來控制；本書將提供你專業知識，使你可以完好無損地度過一生，把腦力或性能的損失減到最少；從中年開始，心理健康會變得更好，並且大大降低包括失智症在內的疾病風險，輕鬆維持（甚至逆轉）大腦狀態，讓你常保年輕、思路清晰，健康慢老。投資大腦就像投資股票市場，最重要的不是投資的時刻，而是我們在股市上停留的時間。就腦力的訓練而言，重要的不是我們在某一天所做的事情，而是我們多年來每天所做的事情，它可以讓我們建立起良好生活方式的累積效應，就像複利一樣，在未來獲取加倍豐厚的利益！★每日生活的健腦小練習：｜社交｜▶▶ 我們是社會性動物，沒有社會接觸，受影響的不僅是我們的身體健康和幸福，我們的大腦

以科學和臨床為出發點，獨創評估問卷用分類給予專屬的睡眠管理，協助你改善惱人的失眠個人化｜做問卷→分類→取得篇章順序→獲得專屬好眠方案。無藥物｜科學實證的失眠認知行為治療，健康、安全、安心。知識性｜深入淺出解說睡眠醫學，學習養成睡眠好習慣的方法。可操作｜附作業和多種評估表，從問答中瞭解自己的睡眠行為。本書特色◎ 獨創睡眠問題量測表，測驗你的睡眠狀況、評估睡眠品質，據此分出八種不同類型。◎ 每種分類分配專屬「閱讀順序」，組成為你對症下藥的好眠方案。◎ 採用經科學實證的失眠認知行為治療，也是世界公認治療失眠的第一線非藥物治療法，健康安全，不會產生後遺症。◎ 認識清醒系統、生理時鐘、恆定系統，理解睡眠機制，採用經研究實證有效的科學方法調控作息，改善睡眠問題。◎ 知識面、行為面雙管齊下，養成良好睡眠習慣，獲致健康快樂的人生。

https://youtu.be/jN-q6FFSt08────15,000人親身實證「自力整體」自癒法────身體僵硬是萬病之源！肩頸僵硬、腰痛、便祕、手腳冰冷、視力衰退、駝背、經痛……，只要放鬆身體，就能一口氣改善上述問題，還可以在不知不覺的自然瘦下來！────「自力整體 」的效果，讓身體變健康────「冰冷、僵硬的身體」是所有不舒服和病痛的源頭。然而，隨著遠距離工作及智慧型手機的普及，很多時候當我們意識過來時，身體早已經保持相同的姿勢好幾個小時了，只動到指尖和眼球──這正是為什麼現代人普遍都有肌肉僵硬、關節卡卡的問題，一旦這種狀態「慢性化」，身體就會出現疼痛與不舒服的症狀，甚至生病。因此，對於身體僵硬所造成的不適症狀，千萬不可以漠視。● 什麼是「自力整體」？所謂的「自力整體」，就是指自己就能自行執行的「專業整體技術」，不用假手他人，透過自己的力量，就能找回「暖和、柔軟」的身體，重拾健康。「自力整體」不同於瑜伽、一般的伸展運動，因為「自力整體」的執行重點是：（1） 重點在於放鬆，而非伸展：自力整體的重點是放鬆身體，而不是鍛鍊或伸展肌肉。（2） 目的並不是要完成動作，只要讓身體感到放鬆即可：假設因為身體太僵硬而做不出動作時，不用太灰心，也不用勉強，只要確認姿勢是正確的即可。多練習幾次，做到能讓自己感到放鬆、舒服的程度即可。（3） 動作進行時，要不斷地輕柔晃動身體：過程中動作不要停下來，而是試著持續輕鬆自在地晃動身體，就能將身體的緊繃與不適，透過自身力量排除掉。（4） 搭配「整食法」──睡前3小時不進食、早上改喝湯或飲料：內臟疲勞也是身心疲累的關鍵之一，採用自力整體調整骨骼狀態時，也要調整飲食。這種飲食方式可以消除對胃的負擔，尤其能改善「胃經」通過的部位其僵硬與疼痛的問題，因此也推薦給髖關節或膝蓋痛的人。────【自力整體】學員的驚人結果！────● 超過15,000名學員親身實證，一起來感受「自力整體」的魅力！✦體重減少8.7公斤！幸好不用丟掉以前的衣服！（宇城木之實女士∕58歲）✦體重減少7.2公斤！疼痛的五十肩也消失了！（北條禮女士∕51歲）✦減少6.1公斤！圓肩改善、背也挺直了！（森貴美女士∕52歲）✦體重減少11.2公斤！側彎的腰椎也慢慢改善了！（伊那宏之先生∕58歲）✦即使生活再忙碌，也能輕鬆地減少5.8公斤！（大森康隆先生∕38歲）✦感覺現在是「身體最

◎很累很睏但不能躺平了睡，名醫教你上班時偷睡一下、或趕走睡意的休息法。◎很多人以為，睡夠了就不生病，其實，感冒多半在你睡覺時找上門。怎麼防？◎有種休息法，時間很短但有效，已被美國總統和太空人證實。◎醫生教你快速睡著的嘟囔入睡法、治失眠的漸進式肌肉鬆弛法。本書由日本睡眠權威三島和夫監修、自由撰稿人伊藤和弘、佐田節子撰文，他們採訪在日本第一線活躍的24位名醫和睡眠專家，彙整了以最新科學證據為基礎的消除疲勞法，例如4611法、20分鐘小睡法、1分鐘閉眼法、頭寒腳熱法、氣球伸展操等。如果你總是睡不好、沒得睡、睡再多還是覺得累，或是經常日夜顛倒的人，一定可以在本書找到有效改善睡眠的方法。◎為什麼總是睡不飽？．睡眠時間的計算，絕非「一天總共睡幾小時」：得用你必須起床的時間回推，而且不能早睡早起，而是「早起早睡」。．穿什麼衣服，大大影響睡眠品質：研究發現，把家居服換成睡衣，入睡時間可以縮短9分鐘，半夜起來的次數也會變少。◎一定要午休。四種睡法：小睡分成四種：微睡眠、迷你睡眠、強力小睡、假日小睡。其中一種還被美國太空總署證實，可提高34%的認知能力與54%的注意力。◎睡前伸展，快速入眠：「漸進式肌肉鬆弛法」，不只能治失眠，睡不著、睡不好的主因多半是身體太僵硬、肌肉過度緊繃，本書圖解背部伸展操、圓柱伸展操、上班時間也可以做的氣球伸展操，只要5分鐘，馬上就有效果！◎睡眠品質的三寶與三法：．想睡好，要有哪三寶？枕頭、床墊、棉被其實是關鍵，專家更教你怎麼用紅豆快速入眠。．運動未必讓你好眠，「運動習慣」才是辦法！沒時間運動？上下班走15分鐘就可以！還有，中午別碰碳水化合物，晚餐喝牛奶，攝取褪黑激素。還是睡不著的話，就試著「嘟囔入睡法」。怎麼找出最適合自己的睡眠時間？實在睡不著的時候，為什麼不要硬睡？總是爆肝的工程師該怎麼快速入眠？作息不正常的計程車司機該怎麼休息？24位名醫推薦的最新科學實證休息法，有非常多的方法和案例供你參考。書籍特色給睡不好、沒得睡、很難醒、日夜顛倒的人的休息與睡眠全書。

疲憊、失眠、不適感一掃而空！透過「微運動」改變生活！本書將教你不需過度費力，輕鬆達到身心健康平衡的小習慣。找回生活中被遺忘的能量，改善身心健康。【本書特色】◎簡單易行的微運動，如日常生活中的正確動作，無需艱苦的肌肉訓練，即可改善身體狀況。◎深入了解身體不適的根本原因，有針對性地改善自己的生活。◎從不健康到健康的轉變之路，改變行為重新找回充沛的能量，掌握生活的主導權。不需要進行艱難的肌肉訓練，只需稍微調整意識，就能解決疲勞、失眠、疲憊和情緒低落問題。實際感受到「身體狀態良好」的改善！掌握「微運動」的魔法，改變你的生活！你是否曾在早晨醒來，感到一整天都充滿活力，心情大好？或者，你是否經歷過以下情況？・早上起床感到身體沉重・上樓梯就氣喘不過氣來・長時間頸部和肩部緊張・缺乏動力，難以入睡如果你有以上任何一種困擾，無需再等待！《用微運動整頓身心　找尋心靈與身體的平衡》將改變你的生活，重新獲得「身體狀態良好」的實感。本書將帶你探索・不適的根本原因・將「不健康的習慣」轉變成「健康的習慣」・將日常生活變成一場持續的訓練・通過培養小習慣來調整心態本書特點・不需要費時的高強度訓練・適用於所有年齡和體能水平的人・實用的方法，無需走出家門不要再為身體不適感到困惑，也不要再接受那些難以實現的建議！現在就開始你的身體與心靈之旅，成為更好的自己。成千上萬的人已經改變了他們的生活，你也可以做到！別再錯過這個改變命運的機會！《用微運動整頓身心　找尋心靈與身體的平衡》帶領你掌握秘訣、改變生活，成為更健康、更有活力的自己！