跑步障礙改善BOOK

「近100%的跑步障礙，都起因於跑姿不良！」
雖然熱愛跑步，卻總無法克服局部疼痛？
請注意，若疼痛老是發生在相同地方，就代表自己患有跑步障礙。
本書將介紹以連鎖動作矯正跑姿，破除跑步障礙的科學跑步法——KCC跑步法，
藉由調整動作習慣與神經系統，改善扭曲動作、變形骨骼，
更附錄16種量身建議的「選鞋」方式，
矯正足底筋膜炎、拇趾外翻、阿基里斯腱炎、坐骨神經痛等運動障礙！

【本書特色】
◎ 分析局部疼痛起因，透過16種「選鞋」＋「KCC跑步法」改善足底筋膜炎、拇趾外翻、阿基里斯腱炎、坐骨神經痛等運動障礙。
◎ 附錄「身體疼痛速查表」，可按圖搜索自身疼痛部位，即刻釐清疼痛原因。
◎ 以最新科學為療法基礎，統整出簡易自我管理對策，每項練習或姿勢都具有明確的療效目標，適合自我規劃治療餐單。

◎跑步障礙Ｑ＆Ａ：
Ｑ：如何判斷自己患有跑步障礙？
Ａ：總是在同一個位置出現疼痛；明明左腳與右腳跨出的步數相同，卻有一隻腳特別難受，就代表自己患有跑步障礙。

Ｑ：跑步障礙需要請醫生診治嗎？
Ａ：有跑步障礙困擾的人，如果疼痛減輕或消除，馬上就會感覺得到，本書的每一個練習或姿勢都具有明確的療效目標與目的，簡單就能完成且效果顯著，是適合獨自完成的個別訓練法。

Ｑ：什麼叫KCC跑步法？
Ａ：KCC跑步法原文為kinetic chain control running，直譯為動作鏈控制跑步法。它是一種在身體與動作已經變形時，從相反方向來施加壓力的動態姿勢，源自於「以毒攻毒」概念，故意從反方向來施加壓力，讓身體回到中性位置，運用平常鮮少使用的肌肉，引導全身做出效率良好的動作、改善骨骼變形與肌肉失去平衡的問題，協助身體做出不勉強使用肌力且有效率的跑步姿勢。

Ｑ：選擇合適的跑鞋很重要嗎？
Ａ：不合腳的鞋底形狀就像錯誤的骨骼排列一樣，會造成力學上的壓力，此時即使採用腳尖觸地或整個腳掌接觸地面的腳底板著地姿勢來跑步，較高、較大的鞋跟也會先接觸地面，讓壓力累積在錯誤的位置，造成疼痛。

Ｑ：如何挑選合適跑鞋？
Ａ：選擇跑鞋的方法有兩種，一種是從腳形來選擇，另一種是從跑步方式來選擇。一般介紹的試穿方式多半採取前者，因為如果採取後者，需要了解最適合跑者骨骼的跑步方式，而本書將綜合兩者，協助讀者找出適合自己跑步方式及腳型的鞋款。

◎適合客群：
一般跑者～運動員
想馬上緩解跑步疼痛
想一邊跑步一邊治療疼痛
想選擇適合自己的跑鞋
想找出專屬的練習方式與跑步姿勢

跑步教練＆指導員～醫療＆治療相關人員
想給予學員或客戶最適當的建議
想向患者說明障礙的症狀
想協助選手或一般人挑選跑鞋
想知道肌肉失去平衡與骨骼排列不良的原因

改變著地方式，即可解決跑步疼痛；分析障礙種類，找出合適的跑鞋！

在路跑盛行的今日，跑步引起的疼痛成為新型的國民病，您是否察覺，每次疼痛的位置幾乎都一樣呢？軸足與踢蹬足的關係、骨骼排列不良、肌肉失去平衡都有可能是破壞姿勢、造成疼痛的原因，而改善跑步障礙的兩大助力，即是跑姿與跑鞋。

本書將介紹KCC（kinetic chain control running）跑步法，以連鎖動作矯正跑姿，協助辨別疼痛部位與其周圍扭曲的骨骼與肌肉，進而改善扭曲造成的全身不協調與動作的錯誤動態姿勢，並分別介紹活塞跑法、擺動跑法、扭轉跑法等3種跑步方式，讀者可依自身狀況，練習適合自己的跑姿。

跑鞋則是跑步時唯一的受力點，故底部吸收衝擊、分散壓力的功能相當重要，內文將以圖示說明鞋款特性，讀者可依自身的跑步方式，挑選適合自己的外底與中底，此外，也不可輕忽鞋帶的繫法，書中將介紹3種繫鞋帶方式，及其對應的跑步習性。

內文將16種從腳底到膝蓋、坐骨的常見跑步障礙分別獨立，提出16種KCC跑姿、挑選跑鞋的建議，此外還附錄按摩、伸展、鍛鍊方法，無論足底筋膜炎、拇趾外翻、阿基里斯腱炎、鵝足肌腱炎、髂脛束炎、髕骨軟化症、坐骨神經痛皆有辦法擊破，更附錄「身體疼痛速查表」，讀者可按圖搜索自身疼痛部位，即刻釐清疼痛原因，一面跑，一面改善運動障礙！

鈴木清和

駒澤大學道路接力賽社出身，SPorts Meisters' Core（SMC）的負責人，該機構以專為跑步障礙設計的個人訓練聞名，聚集了來自日本全國從九州到北海道的患者；從喜歡跑步的一般人，到日本代表級的運動員等許多跑者，都接受過該機構的幫助。
此外，鈴木清和也活躍於電視及雜誌等各種媒體，並致力於透過經營慢跑俱樂部及舉辦講習會推廣正確的跑步資訊。他透過最尖端的醫學研究，找出跑步障礙的生成原因，建立讓各跑者自我治療的方法。

．身體疼痛速查表
．依症狀改善方案的解說
．前言

［第1章］　跑步障礙的基礎知識
．給跑步時，總是在同一個位置出現疼痛的你
．跑步障礙要靠自己治療
．跑步障礙的誤解
．運動造成的損傷有3種
．很多人都有膝蓋痛的煩惱
．跑步障礙的真面目是壓力
．從微觀的角度來看跑步障礙
．如果想要改善跑步障礙……
．改善方案的使用方式
．KCC跑步法（kinetic chain control running）的功能
．打造消除疼痛的姿勢
．理解跑步的步態
．KCC跑步法的秘密

［第2章］　挑選正確鞋子的方法
．3種鞋子　「跑鞋力」能夠與骨骼力匹敵
．跑鞋是反作用力的受力點
．跑鞋的特徵
．選擇跑鞋的方法
．跑鞋的挑選方法－店面拜訪篇－
．外底的分辨方式
．中底的分辨方式
．大鞋子產生的力矩
．鞋子與腳承受的壓力方向
．穿鞋帶的方法
．星形結－在踢蹬期時提高抓地力－
．高足弓結－固定足弓頂部－
．低足弓結－固定足弓前後－

［第3章］　依症狀改善方案
．種子骨障礙 拇趾球附近發生劇痛
．足底筋膜炎 右腳底內側痛
．拇趾外翻 拇趾球外側疼痛
．阿基里斯腱周圍炎 阿基里斯腱與小腿肚之間疼痛
．阿基里斯腱附著處發炎 腳跟上方疼痛
．前脛骨症候群 小腿肚內側（下部）疼痛
．腔室症候群 肌肉腫脹的狀態
．鵝足肌腱炎　膝蓋內側、小腿肚肌肉兩端（肌腱）發炎
．髂脛束炎 膝蓋外側疼痛
．髕骨軟化症 髕骨內側疼痛，又稱為跑者膝
．恥骨部痛 女性常見的股間疼痛
．坐骨神經痛 從腰部到整隻右腳外側痠麻、麻痺
．蹠骨痛 腳背的骨骼與關節刺痛
．腳跟痛 跟骨或關節疼痛

．製作自我病歷表的方法