叔公教我打太極拳：三十二式出招

叔公60歲都出國比賽，
而且勇奪第一名，你還在等什麼呢?

醫療科技的進步，延長人類的壽命，但是活得長壽還不夠，活得健康才是人類最大的財富，也是現代人的首要追求。

然而，在競爭日益激烈，生活節奏不斷加快的今天，相信很多人會有一種感覺：我們好像沒有疾病，但是又似乎稱不上健康。很多忙碌的現代人獨處時常被莫名的焦慮感、疲倦感、煩亂感、無聊感、無助感默默影響及困擾。這些感受就是現代人會面臨到的狀況：心理疲勞與心理疾病，將會是危害健康的「隱形危機」。所以，如何讓身心學習放鬆，將會是十分重要的課題。

這是一本圖解太極招式及說明經絡對健康保健影響的實用書籍，非常適合現代忙碌的上班族們，調活經絡，養生保健。讓沒學習過太極拳的你，能輕鬆了解太極拳的鬆緊意勁及盤架，是現代人絕對不可錯過的一本好書。

聯合推薦
台灣知識庫 丘昌其
前臺北市體育會太極拳委員會主任委員 溫送珍
臺北市體育總會太極拳協會榮譽理事長 程明來
臺北市體育總會太極拳協會理事長 魏博南

作者介紹
邱文彥

現職
台北市體育總會太極拳協會 顧問

教授課程
太極拳

學歷
台北市師範學校

著作
三十二式養生太極拳

經歷：
1.曾訓練台北市體育會太極拳委員會學員，多次參加國慶典禮（雙十節），分別在68年、69年和77年時代表台北市表演太極拳。

2.曾多次參加指導台北市體育會太極拳委員會參加台北市運動會開幕典禮（民國68年-80年間）。

3.曾多次指導台北市體育會太極委員會舉辦的各種太極拳演習。

4.代表台北市體育會太極拳委員會參加北京第三屆國術邀請賽（88年6日-9日）並獲得優異成績。
（1）個人：得男子D組傳統太極太極器械第一名
（2）團體：指導太極拳集體項目得第二名

5.曾多次任台北市指導乙級教練講習會講師（69-80年間）．

6.本套路三十二式養生太極拳於97年度全民運動會時，被指定為開幕典禮時的表演。

自序

「要鬆！要鬆！要虛實！」這句老調是前輩和一些太極拳教練在指導盤架時會一再叮嚀的話，但大家往往學了好久還是不容易做到。

除了「鬆、虛實」以外，對太極拳所要求的意、氣、勁、化、打、呼吸及丹田和內外功等，一樣都不容易學懂。

幾年前，我出版了初級版的書《三十二式養生太極拳》，內容只談論盤架的部分。這次則是把幾十年來研習和搜尋太極拳領悟出來的一些理法、內涵提出來，並針對上面幾個打拳所要求的加以設法解析。

指導動作時，不是光喊「要鬆！」就可以，指點怎樣做才是真的。例如：要說出練「鬆」的步驟才可。在這本書裡，提供了不只說一種鬆的方法，提出好多種身心放鬆的步驟，讓每個人都能找出最適合自己所學的去採用，當然先決條件要先能領悟出哪種適合自己的。另外，對、意、氣、勁、呼吸……等其他理法的學習，也一樣有提供了好幾種步驟過程。

除分享研習太極拳架時一些理法及內涵外，我又把本套路的每招動作仔細說明，包括對人體結構、經脈、穴道的影響都一一書寫出來，並將十二經絡、任督兩脈、影響人體以及其健康、養生保健範圍，列出圖表附於書後，可供作為參考，這樣的整理表，在相關類似以往似乎還沒有人提出過，所以我希望透過本書分享。

談到中國拳術，主要分為內家及外家拳兩大類：外家拳以少林拳為代表，練筋、骨、皮為主，走剛猛的路線，較適合於年輕人；內家拳以太極拳為代表，以養氣通經絡為主，是屬於氣功中的行功，既輕、靈、圓活，又走柔和路線。可養身去病，調整氣血的運行，並且暫緩老化，不論是一般上班族、社會民眾，不限男女老幼來練太極拳都很適合。

自覺能力才學有限，雖研習太極拳已有幾十年，但學武和人體構造只略懂一二，或許仍有疏缺之處，對此深感愧疚。因此在本書已把目前知道的心得成果寫出來作參考，敬祈先進同好能不吝指正。

推薦序
二○一一年歲末，福建上杭丘氏宗祠，也是當年丘逢甲在福建興學的「師範傳習所」舊址共同重修落成，我和文彥叔公、武彥叔公、秀芷姑婆母親及弟弟昌宜、妹秋巳等一行十餘人，一同返回原鄉祭祖，感受到宗親們熱情的接待，敘說著祖輩們如何從戰亂的北宋南遷、世代在篳路藍縷、胼手胝足的艱苦環境中建立家園。

文彥叔公雖已八十餘歲，卻仍身體硬朗，精、氣、神飽滿的和大家談天說地，他老人家告訴我們後輩要趁年輕時開始養生，這樣才能像他一樣松柏長青、千山獨行、萬水橫渡……

叔公開始敘說著一九八一年他在台北市老松國小擔任老師時參加「台北市第十二屆中小學自製教具展覽」，榮獲小學教師教具組壹等獎，同年參加「全國第廿一屆中小學科學展覽」，再榮獲地球科學初小組第二名；一九八七年熱心推展全民體育運動績效卓著獲台北市政府社會局頒獎鼓勵；更於二○○○年應邀參加「第三屆北京國際武術邀請賽」男子D組傳統太極器械第一名……，叔公可謂文武雙全，他的精神值得我們後輩學習。

在回台的路上，叔公仍孜孜不倦的教我如何學習這套「32式養生太極拳」，他老人家說傳授他的師父有兩位，一位是傅淑雲女士，北京國術大學畢業，曾於一九三六年代表中國到德國舉辦的奧林匹克會場表演武術；另一位則是章文明先生，畢業於南京國術大學，他學成後將中國傳統五大門派太極拳精華融匯成「三十二式養生太極拳」，叔公說他已將心法記載於筆記，近十餘寒暑年年更新，待他完成後再傳於我出版傳世予有緣人共學。

台灣知識庫 丘昌其



本會顧問邱文彥老師繼四年前創著「三十二式養生太極拳」之後，又有新一力著即將問世。

本書是前著「三十二式養生太極拳」之細論及詳論，不但將三十二式盤架解釋得更清楚，而且對於要怎樣放鬆，如何發勁，也一一地詳盡交代清楚，使初學者能解套其心中之疑惑，而已入堂奧的人也能依據本書而繼續鑽研下去，使疑問能豁然開朗，而有所領悟。

本書以體用為主，養生為宗。特別的是詳細說明了此三十二式太極隱含動作對人體十二經脈的影響，這是邱文彥老師的獨到見解，頗為珍貴。

邱文彥老師雖已屆高齡，但其仍背部挺直，步履輕快，毫無老態。這是他實踐太極拳理論的最佳寫照。或許，我們除了探究其太極拳思想之外，也可以存著一份見賢思齊之心以老師為榜樣吧。

太極拳的理論，前人已談得很多，本書相信能讓你感到耳目一新。在此成書之際，很高興能有機會來作序向社會大眾推介。

聯合推薦
前臺北市體育會太極拳委員會主任委員 溫送珍
臺北市體育總會太極拳協會榮譽理事長 程明來
臺北市體育總會太極拳協會理事長 魏博南

推薦序─溫送珍、程明來、魏博南聯合推薦
推薦序─丘秀芷
推薦序─丘昌其
自序

第一章　入門要點
第一節　學習太極拳須知
第二節　太極拳基本要點
第三節　太極拳的本質
第四節　三十二式養生太極拳的內容重點

第二章　太極拳法
第一節　三十二式養生太極拳名稱
第二節　三十二式養生太極拳演練
第三節　學習太極拳的次序
第四節　如何學習太極拳所要求的鬆、氣、意、勁與盤架問題
第五節　呼吸、丹田與內外功的探討
第六節　眼神

第三章　太極拳的優點
第一節　太極拳整個運動過程中表現出的有
第二節　太極拳的十種特性
第三節　靜坐的功效
第四節　太極拳動作含蓄，表現在自然內外在美
第五節　演練太極的感覺

第四章　太極拳的應用
第一節　推手的思維以及太極拳理
第二節　推手鬆化練習
第三節　怎樣對付來者
第四節　如何化解敵攻
第五節　如何攻擊對方
第六節　演練太極拳的思維

第五章　太極拳的數語

第六章　太極語錄

第七章　內功練法
第一節　達摩神功（內功）
第二節　運用養氣之功

第八章　太極拳與五行「經絡」
第一節　五行關係圖表
第二節　子午流注中，經絡臟腑與地支相配方法
第三節　經絡與健身功能
第四節　十二經絡、任督兩脈和保健養生範圍表
第五節　奇經八脈