揮別作戰人生，回到你愛的生活！：活著，是為了感受幸福！全球3大心靈導師的經典轉化之作，給你70萬人見證的改變力！

德國心靈成長&心理諮商，四年暢銷TOP 1
70萬人見證，德國大企業最信服的轉化力
歐洲萬人搶聽的講座大師，最實效的自癒指引
與《當下的力量》作者，齊列全球最具影響力的3大心靈導師


◎正常≠快樂，辛苦生活，不如用心生活
你是否常和朋友一起抱怨、覺得人生很苦、世界不公平？看著新聞，害怕地想著世界好危險？你是否每天都在努力達到爸媽、伴侶的期待？你是否擔心日後病痛一堆，所以拚命賺錢買保險？我們跟隨大多數人的人生目標：結婚生子、買房買車、買保險，但為什麼辛苦做了這麼多？「生活中的挫折、壓力、焦慮、空虛那麼多，愛、自由、快樂卻那麼少？」從何時開始，你總是勉強自己做「應該」和「必須」的事，和自己對抗，學會偽裝，出賣自己的心，不說出真實想法、不做自己真正喜歡、開心的事？

◎曾經深陷谷底，最懂生命難題
本書由德國最具影響力的心理治療師羅伯特‧貝茨撰寫，他曾經深陷憂鬱，導致恐慌症發作昏迷，一度輕生。他靠著自己走出陰霾，以自身經驗，獨立發展出一套「心靈轉化治療」的自癒方式。結合心理學與哲學冥想，引領大家撥開層層與外界的糾纏，直接面對內心，來消除恐懼、盲從、憤怒、焦慮和無力感，成功幫助70萬人脫胎換骨。

他所舉辦的心靈成長活動每年吸引超過3萬人次參加，每週定期舉辦的數百人講座場場爆滿，從2012至今，報章雜誌持續報導有關於作者的成功與影響力，被形容「能抓住人心到不可思議的地步」。不只是德語區國家最成功的講座大師和生命導師，更與《當下的力量》作者並列全球最具影響力3大導師之一，其治療方式更被視為是3人之中最務實且最具實效力的。

你是否還在無意義的許願和訂目標？你知道該問哪「4大問題」，有助認識真實的自己，幫你徹底釐清人生觀？問哪「3大問題」，能幫你找到人生方向？原來只要每天用紙筆花1小時回答，透過「14條新生活指南」，就可以一步步與內在對話，學會做自己生命中最重要的人？人生，行走就是目的，活著，是為了感受幸福，開始享受這路上的每一刻。

羅伯特‧貝茨面對人生糾結＆難題，句句撼動人心：

Q1：覺得人生總跟自己作對？
 人生不好也不壞，它只是照著你的想法發展成你眼前的樣子。
 如果你仍然相信人生是一場戰鬥，那麼人生一定會為你送上對手，讓你抵抗。

Q2：每天的生活充滿恐懼與擔心？
 擔心是最要命的習慣，沒有節制地把自己的擔心加諸在身邊的人而不自覺，以為藉此能讓他們過得安全一些，其實恰恰相反。

Q3：親子關係糾纏無解？
 我們常常喜歡把身邊人的問題當作自己的，這不是一種關愛的方式，就算是出於好意，這對身邊的人是一種不自覺的表達：「我不信任你有能力處理好自己的事」這是種弱化對方的表現。

Q4：你為什麼過得不快樂？
 人最大的痛苦來自於自己，就算表面上看起來，他們的不幸是身邊人造成的，但最後可以讓自己受苦的，也只有自己。

Q5：身體病痛為何不斷？
 身體像一面鏡子，精確反映出我們是怎麼樣看待自己和人生。

羅伯特‧貝茨 （Robert Betz）

德國心理治療師，是德語區國家最成功的講座大師和生命導師，所舉辦的心靈成長活動每年皆吸引超過三萬人次參加，每週定期舉辦的數百人講座場場爆滿（一年大約70場現場講座、約20場週日的單日講座）。獨立發展出一套「心靈轉化治療」（Transformations-Therapie®），也提供培訓課程，從2012至今，報章雜誌持續報導有關於作者的成功與影響力，被形容是能抓住人心到不可思議的地步。
不只是德語區國家最成功的講座大師和生命導師，更與《當下的力量》作者並列全球最具影響力3大導師之一，其治療方式更被視為是3人之中最務實且最具實效力的，Facebook超過23萬8千人追蹤。

譯者
劉佳英
台南人和半柏林人（2003至今），成大山協、柏林科技大學環境工程系碩士肄業，投入運動領域數年，現職團體運動教練、私人健身教練，關心人和環境，喜歡閱讀。

Ring Ring｜療癒圖文作家
王浩威｜作家、精神科醫師
周介偉｜光中心創辦人
周志建｜故事療癒作家、資深心理師
熱情推薦

前言

本書寫給內心感受到渴望的人，想尋求另一種內在生活的品質，以及快樂、平和、自由、滿足的生活。想尋求一個幸福的生活，我理解有些人認為這是太高的要求。當人們看見那些必須承受的痛苦，看見忍受並習慣忍受的人們，我依然堅信快樂屬於人類自然的天性。

本書的每一位讀者都可以了解到，為何自己在人生中正處於這樣的位置，那些缺乏、痛苦和不自由與被限制的感覺是如何形成的，這本書可以讓你──親愛的讀者，徹底地改變、轉化你的人生和生活的品質，就像這些年來，在我的講座和冥想班的聽眾們與研習課的參與者，有越來越多人成功做到並且維持下去。

我們正處於世界重大轉變之中，在這個世代交替之際，人類再度意識到自己內在沉睡的力量，長久以來我們只使用了其中一小部分，因為我們遺忘它或者認為它不過是「正常的」，認為我們自己內在擁有的和其他人一樣，但是今天被認為是「正常的」，或許明天可能就被視作是不可思議和瘋狂的。

我邀請你，從現在起把「正常人」的人生留在過去，讓自己開始過一種自主的、覺醒的、幸福的人生，此書以及推薦的冥想將成為令你獲益良多的指引和陪伴。

前言
導讀
PART I　「正常人」是如何讓自己不快樂
1.「正常人」沉睡著，卻相信自己活著
2.像一隻狗住在自己的籠中
3.被驅逐出無罪的天堂
4.停止扮演犧牲者！
5.你的生活有什麼不（再）對勁？
6.告別作戰的人生
7.恐懼：「正常人」的長生不老藥
8.拋下過去，你即刻是自由的
9.不再只做別人期待的事
10.去感受你對自己的羞愧
11.愛抱怨和自我封閉的人
12.完全「正常」的男人
13.完全「正常」的女人

PART II　轉變你的人生！
14.把秩序帶入你的人生！
15.你是你人生中最重要的人
16.健康不是好運，病痛不是注定
17.愛你的感覺，它們是你的小孩
18.「過去」是通向自由最重要的一扇門
19.利用「討厭鬼天使」找到你內在的平靜
20.原諒自己， 成為帶來和平的人
21.你知道自己為什麼正在做這些事嗎？
22.活得像男人也像女人，找到你自己的標準
23.關心你自己的事
24.爸媽們！放開你們的小孩！

PART III　啟程！開始新的人生和愛
25.這一切不再正常！
26.你在這裡是為了感覺幸福
27.愛自己，你是自由的！
28.幸福的新生活指南
29.關於無意義的許願和訂目標
30.脫離日常的壓力，釋放自己
31.成為新男人的路
32.成為新女人的路
33.活得像原創而非複製

結語
關於作者
衷心感謝

附錄
書籍作品/有聲書/演講CD/冥想CD表/講座活動

6. 告別作戰的人生
如果你仍然相信人生是一場戰鬥，那麼人生一定會為你送上對手，讓你抵抗。

如果你現在認為生活是艱難的，為了克服種種困難，你必須奮鬥並忍受折磨，那麼你繼續和千千萬萬的人站在同一陣線，這並不是什麼優勢，或許你會想：「其他人也沒有過得更好。」但你要以此安慰自己，好減輕生活壓力和重擔嗎？你想要繼續像牲口一樣跟隨別人的腳步，一起分擔命運的苦難嗎？看看你身邊人的臉，如此悲哀、嚴肅、苦惱、憂慮、沒有朝氣，甚至很多年輕人，看起來都對世界和周遭的人不再充滿好奇心。

這些表情都反映了一個「正常人」的生活：一種悲哀且辛苦的人生。在我們的認知裡，生命就是艱辛、充滿困難的，證據是：「看周圍的人活得那麼辛苦和沉重就知道了，我之前的十幾年也不輕鬆。」但事情真是這樣嗎？

如果靜心思索，人類至今將自己的生命發展成什麼樣子？我們可以問問自己，這符合人類的天性嗎？ 我的心告訴我：「絕對不是！」我認為這是一個最大的錯誤和誤解，錯把人生當成一件充滿奮鬥、壓力、艱苦的事。不！是我們人類自己把生命變成這種樣子，而不是生命本身。我們的身體、心靈承受自己一步步造成的苦果，越來越多人了解這件事，拯救自已，不再受到無止境奮鬥和痛苦的煎熬。如果這也是你的願望，那麼，你正在閱讀一本「對的書」。

跳脫生命牢籠

的確，過去幾千年來，大多數人的生活並不輕鬆，過去漫長的時間裡，我們的先人為生存而奮鬥，戰爭、流亡、黑死病、瘟疫及其他傳染病，和各種權力、宗教、階級制度下的壓迫和控制，祖先們經歷過的那些事，深植在我們的細胞、意識中。過去的人未曾擁有同我們現在一般的思考機會，今天很多國家的人都有富裕的生活條件，有餘裕去思考人類存在的本質、什麼是意識的自主性：生命是如何運作的？人們如何活著？千萬人思索著自己是否能創造另一種更開心滿足的生活？ 思考的人們會開始關注自己內心的願望，將在驚喜中發現願望得以成真。

雖然今日世界已與過去的生活不同，但「人生就是場奮戰」仍是大部分人難以擺脫的想法，就像很多人小時候都會聽到的：「努力點！ 快去做！ 你要盡全力！別那麼懶散！」我們會乖乖聽話，因為當時別無選擇，做為小孩的我們是不自由、沒有選擇的權利！因此我們把父母和那些大人教給我們的觀念，徹底內化成自己的人生觀，他們在不斷要求我們之外，也以他們自己的人生為「榜樣」，讓我們看見「人生是艱苦的、不公平、沉重、短暫、糟糕的，它是一段考驗、是一場戰爭。」無論你今天是二十幾歲還是八十幾歲，你都站在過去人類漫長歷史的末端，而同時，你也站在可以選擇自由隊伍的第一列，這份選擇的自由是人們過去未能夢想的，你在此刻受到前人的注視，他們期待著你能夠揚起旗幟、成為表率，卸下那如轉磨般無止盡的重擔，這將激起深遠而有益的影響。人們過去的生命被限制在有限的軀體裡，而你能用自己的能力去創造更美好的存在圖騰，因為你將自己從「正常人」的牢籠中解救出來，同時也破除了過去無數人類所建造的教條框架，你可能會認為這很不尋常，當然！因為，這樣的想法本來就不是他們所謂「正常的」。

如果你仍然相信人生是一場戰鬥，那麼人生一定會為你送上對手，讓你抵抗。換句話說，你就像在人生的輸送帶上，不斷遭遇自己創造出不順遂、衝突、障礙、失望、厄運，讓自己不斷與之對抗，是你自己預設了這些東西，你內在的念頭是：「人生很艱難！」那麼人生的回答就是：「如你所願！ 這就是你得咬緊牙關對抗的事！」如果你認為人生就是不公平的，你就會不斷為一個不公平的人生犧牲。生命本身是完全公平的，並且期待你終將醒過來，了解人生的定律。

你眼前的人生，就是你想法創造的樣子；你所遭遇的事，就是人生對你的回應，回應你的想法、感覺、所說的話、做過的事。這是因果，而非不公平的遭遇，所有的念頭都是你送出的能量，每一個想法，特別是你內心深處的信念，它們會反饋並真實表現在人生中。一直以來，它們就是「正常人」生命牢籠那一根根禁錮自己的圍欄。

人生不會因為「正面思考」而變好

人生不好也不壞，它只是照著你的想法發展成眼前的樣子，你當下經驗到的人生就是意識作用的結果，你的存在（不論是物質性的身體，或者生命中的種種際遇），全都是你意識作用的結果。大部分人的生活，都是出於不自主下的產物，所以他們並沒有意識到自己行為的意義，但無論如何，他們仍要為自己不自覺的想法、言語、行為所造成的結果，負起全部責任，因此人生完全是公平的，你每天面對的，就是自己昨日種下所結成的果實。請在此刻覺醒，成為一個自覺的創造者代表：接受並承擔自己昨日種下的因與果，並從今日開始散播新的種子，在新的想法裡打開自己的心，給予生命無限的可能，從中創造出美好、愉快、欣喜的生活。這一切會比你想得更快實現，不需幾年，而是幾個月後，你就能感覺到新的變化。先從你的內心開始，接下來是外在世界，首先你要明白一件事，你就是你生命中的主角，一開始最重要的變化並非發生在你的行為中，而是你的想法會改變：你是如何看待、認定自己，如何看待你的生活和那些出現在你生命周遭的人，這都會發生關鍵的變化。

這裡我們談的並不是所謂的「正面思考」，一直祈禱「生命很美好！ 生命很輕鬆！生命真美妙！」並沒有什麼意義，這種肯定句就算複誦千次也沒有用，因為你的內心深處繼續在說：「我不相信，我眼前的世界根本就不是這樣。」這就像你把油漆塗在潮濕、發霉的牆壁上，兩天之後，牆壁同樣的地方又會開始發霉，所以許多相信只要一直祈禱生活很美好，認為人生自然能變好的人，都將感到失望。如果想要為明天許下新的願望，那麼今日就應該為自己在過去人生和身體上播下的種子負責，看重與珍惜今日收穫的一切。那種流行的「許願儀式」或被稱作「正面思考」的結果往往令人失望，因為人們在這種思考模式中並不了解，人生中不愉快的處境和情緒是自我創造的產物，因此未曾接受自己的責任。

　如果我們想要用全新的方式思考，那麼就必須清醒地、有意識地去了解自己所有相信的事，對過去的基本信念做一次大清盤。因為那些想法幾乎都是無意識的想法，所以也要對我們的無意識進行清算，不只外在世界，更重要的是清算這一切的源頭，也就是你的心靈。

如果你聽見自己內心認同的聲音，那麼現在就做出決定，拋棄陳舊的想法，不再視人生為一場戰鬥。我們這代人仍在承受其苦果，必須下決心開始對生命建立全新的想像，而它其實早已存在你內心深處，因為你的心了解什麼是生命，你可能仍難以置信，所有關於你和生命的知識與智慧，早已儲存在你心中。人類存儲訊息的能力是無限的，如同你的血液裡蘊藏了無數的知識，而你只發掘了其中微小的一部分而已，你心中其實（並非指生理意義上的心臟）包含著所有關於你和生命的一切知識。

7. 恐懼：「正常人」的長生不老藥
當一個人沒有節制地把自己的擔心加諸在身邊的人而不自覺，以為藉此能讓身邊的人過得安全一點，其實恰恰相反，這讓人生活在巨大的壓力之下！

很多人抱怨人生就是危機四伏、充滿不安全與不確定，他們擔心所有的事，那些不可能全都發生的事。每天報章雜誌的報導，全是世界上各種不幸的消息：每年上千人死於交通事故、公司倒閉和員工被遣散、各種致命的疾病、失敗的婚姻造成了男人和女人們的絕望和痛苦、越來越多老年人在病榻上如同被軟禁一樣度過餘生、人們不論年紀沉迷各種事物成癮且難以戒除、恐怖主義炸彈攻擊的威脅、誰也不知道下一個大瘟疫會是狂牛症、禽流感還是口蹄疫？包括上述的各種不幸，都讓一個「正常人」為自己和身邊的人感到恐懼與擔憂。

你要選擇自由，還是製造恐懼？

恐懼就像人類渴求的長生不老藥，從早報到晚間新聞，人們每天大口大口喝下。大部分的人就像幫自己裝了餵食管，長期輸入「恐懼」，為的就是不讓恐懼從細胞裡流失。他們每天灌輸自己恐懼的事並祈禱著：「拜託！告訴我可怕的事，我不能有一天不感到恐懼。」自認理性的人會說：「這就是事實啊！ 在家裡、公司、每個地方我們都會看到、聽到這些可怕、糟糕的事，這都是可能遇到的事，我們當然要覺得害怕。」但真是如此嗎？

沒錯，那些事確實發生了，但是你關心那些事為什麼會發生嗎？為什麼有些人遇到了，而有些人沒有？為什麼有些人因此終日惶惶不安，而有些人仍充滿信心愉快地度過每一天？越來越多人屬於後者，他們了解到，恐懼是由自己製造出來的，或是來自他人。他們很快學會用另一種方式來對待自己的恐懼，學著將它轉化為喜悅和信任，因為他們明白，並不需要承受恐懼所帶來的悲慘和不幸。至今多數人還活在自己製造的地獄裡，但是也有越來越多的人，懂得活在地上的天堂裡。現在正是你要面對天堂還是地獄的抉擇，你要選擇自由，還是恐懼？

恐懼是我們自己產生的能量，並由我們日復一日「正常」地為各種人事物擔心和操心的想法所滋養。童年時期的我們，就開始害怕大人們不喜歡、不接受我們本來的樣子，不安和恐懼深植內心，我們的思想充斥了恐懼的念頭。做為一個受到父母安排的小孩，我們相信他們所說的話和想法，我們一方面繼承了大人的人生觀與人格特性，另一方面更承受了他們許多的恐懼。因為，一個小孩面對自己所依賴的大人，無法保護自己不受到大人情緒的傷害，父執輩所代代傳承的恐懼，今日也深植於我們體內。

當一個孩子聽到：「你必須做到這件事。」「不要這樣做。」或者「你要小心會發生什麼事。」當他被反覆灌輸這種觀念，他會接受並告訴自己：「我必須小心，我一定要做到，我不得不努力，否則我就會。」許許多多這樣的觀念和想法，是恐懼產生的來源，可以說，是我們製造了恐懼，並且透過我們的想法被放大。但是，因為這些都是在無意識中發生的，所以我們並沒有察覺，我們的恐懼經年累月不斷被加深，而恐懼的情緒特別容易出現在夜裡。

因此，「正常人」的價值觀中，無處不是恐懼，他絕望地尋求安全感，簽下各種保險、合約，盡可能地將生活掌握在手中。但是，當一個人越想要透過掌控來獲得安全感，相應的恐懼也會越大。對安全的渴望，反映的是心裡許多恐懼，其實我們可以學習如何讓自己獲得安全感，用肯定態度感受它、轉化它。

擔心是種作用力，造成壓力也毒害自己

你是如何努力想要控制自己和身邊人的生活？ 你多麼熟悉自己的日常生活？ 對於發生意料之外的事情你怎麼反應，例如沒有約好就出現的訪客、在高速公路上塞車或者火車誤點？ 你是否過分關心你的伴侶或兒女一天的行程，他們在哪裡、和誰在一起？ 你是否忙於頻繁打掃，認為家裡一塵不染非常重要？

你是否經常擔心、煩惱，例如擔心你最親近的人們？ 特別是做母親的，把這種擔心當作生活中最重要的任務，而且沒有察覺這對伴侶、小孩還有自己造成什麼樣的影響。這種擔心是最要命的習慣，當一個人沒有節制地把自己的擔心加諸在身邊的人而不自覺，以為藉此能讓身邊的人過得安全一點，其實恰恰相反，這讓人生活在巨大的壓力之下！ 母親們甚至認為擔心小孩、伴侶、父母，都是愛的表現。不！ 親愛的母親們，這只是為了消除妳們自己不受控制的恐懼，所以將恐懼加在身旁人的肩上而已。擔心就是種作用力，它不但造成別人的壓力，也毒害我們自己精神，自己製造的擔心，就像慢性心靈污染物，無益於任何人，只會傷害雙方。

因此，恐懼不是天生的，恐懼是被訓練出來的，是我們從他人那裡繼承的。很多人以為恐懼的相反是勇氣，不，是愛。缺乏愛、不被愛的地方才會存有恐懼，愛與恐懼的關係，就像黑暗與光明，如果我們在黑暗中點燃一根蠟燭，黑暗就消失了；如果我們在恐懼中加入愛，恐懼也會消失。因此，恐懼就像「愛的空洞」，是一個缺乏愛的地方。

如果我們不面對恐懼，只是逃避，或者用藥物抑制它，會產生更大的恐懼。長期逃避恐懼就像壓抑的悲傷，會引發憂鬱，目前為止，藥物還沒有辦法有效治療，醫學界傾
向耗費許多資源，研究何種化學物質可以改善大腦憂鬱狀態，再製造藥物上市銷售。然而，誰真正在乎我們是否能夠成功克服恐懼和憂鬱，事實上，他人比不上正在深受其苦的人。

正常人願意受苦，就算是不自覺做出的選擇，自己還是要負責。因為，恐懼是自己製造的，所以也只有自己能轉化它，對於正常人而言，恐懼是令他們感到無助的苦難，但是對一個清醒、覺悟的人，恐懼是一道通向自由的大門。