學習之道（簡體書）

高居美國亞馬*學習類圖書前列長達一年

作者在MOOC、Coursera上開創*受歡迎的學習課“learning how to learn”，數十萬人報名參加

MOOC課程翻譯字幕組原班人馬強力打造中文版本

MIT、普渡大學、清華大學等中外數百所名校教授親證有效！

讀完一本書，卻不記得講什麼？

美劇看了一籮筐，英語還是沒長進？

公眾號、指導書、牛人帖，一個都沒落，卻還是沒有形成自己的學習體系？

這些都是典型的低質量學習症狀。

不了解學習的原理，就是在無效重複；缺乏有效的學習方法，就是在消耗天賦。

本書從腦科學和心理學的*新研究出發，跨學科解讀學習的原理，提供*全面的學習方法和思維模式：

大腦如何處理圖形、文字、數字等信息，不同類型的學習匹配哪種信息通路

學藝術、學語言、學音樂、學數理??各種事物的學習原理有何差異

對於你而言，為什麼A方法比B方法效果更好

如果你翻開這本書，我相信你對學習是認真的。

專注思維VS發散思維

記憶組塊

提取練習

穿插學習法

機遇的法則

數學浸泡法

記憶宮殿法

間隔重複法

知識遷移

解釋性提問法

學習類APP

數十項科學研究，繪製學習原理全景地圖；

*全面的學習法則，通往精進之路。

本書描述了作者學習中對付困難科目的個人經歷。她克服了原先在數學上的不足，強迫自己開發出一套成功的學習方法，拿到了系統工程學博士學位。她在書中提及了一些如何更好學習的建議和方法，同時，如何避免有害的學習習慣也是本書的重點內容。

我閱讀過大量有關教人如何學習的書，這本《學習之道》是*好的作品之一。因此我不建議只讀一遍。讀者應該經常將其拿出來翻閱回顧，對比書中的觀點和建議，檢視自己學習中的不足，然後想想怎樣改進。

——採銅（著有暢銷書《精進：如何成為一個很厲害的人》）

人工智能和數據驅動推動各行各業發生著翻天覆地的變化，這個時代越來越需要我們掌握一些“元技能”，並且快速掌握多元化的“知識增量”。除了大學裡學到的“專業”知識，走上工作崗位還要文能出文案，武能數據分析。然而現實中的我們，往往是長於文必定短於武。 《學習之道》的作者由文青少女蛻變為工程教授，從容搞定曾經的“不擅長”，是為學習之道！

——成遠，前媒體人、知乎創始團隊成員

我發現學習有兩種模式，一種是“輸入—練習—內化—輸出”，這已經是一種很高效的學習模式，另一種是更高效的“理解範式—應用範式—識別範式—輸出範式”，但不管是哪種學習，都需要各種學習技巧，《學習之道》為你開啟學習技巧之門。

——秋葉，秋葉PPT創始人、知識型IP訓練營創始人

這是一本講如何有效學習的書籍，全書從腦科學和心理學的*新研究出發，告訴你學習過程中不同技巧的原理，哪些方法效果更好，為什麼會起效果。

讓你學會如何控制注意力，對抗拖延，更好地記憶和理解知識，明智地對待大腦的優勢和弱點，*終讓這些學習策略真正發揮作用。

——戰隼，知名自媒休（warfalcon）、100天行動發起人

終生學習是一種趨勢，如何學習是一個大學問，這本書解析了學習背後的原理。我特別贊同書中提到的要用巧勁去學習，需要專注思維和發散思維的結合，而且要在這兩種思維模式中轉換，值得中國讀者一讀。

——鄧斌，書享界發起人

我發現身邊的高人，他們有兩項高於常人的本領：一是洞察問題的本領，二是解決問題的本領。對於大多數人，很努力，卻得不到希望的結果；很多事，有態度，卻茫然於拿不出解決問題的具體方法。在這個社會大發展、信息大爆炸的移動互聯網時代，能夠通過一些碎片化的信息點迅速構建起有效的知識體系，更是擺在我們當代人面前的一個繞不開的競爭技能。 《學習之道》是我們能夠離高人更進一步的指導書。

——王海龍，吳曉波蘇州書友會

對於任何領域的學習者而言，本書都能讓你受益匪淺。芭芭拉·奧克利教授以認知科學*新的研究為依據，提供權*的指導。她簡潔、明快地引導我們*大限度地從學習中受益。對於學習困難戶，以及任何想精進學習效果的人而言，這都是一本必備讀物。

——戴維 C. 吉爾里密蘇里大學心理學與跨學科神經科學教授

很久沒遇到一本書能讓我這麼激動了。加深對學習方法的認識，才能讓人們持久掌握知識，並在各個領域取得成功。這是一份能讓人受益終身的禮物。

——羅伯特Ｒ. 加馬什　麻省理工學院羅威爾校區協理副校長

幹活要使巧勁而不是蠻力，這句話說起來容易，但芭芭拉·奧克利真真切切地教會了你巧辦法。這本輕快易懂的書收納了許多學習竅門，皆是以嚴謹的科學和經驗為基礎的。不瞞你說，我就打算把其中的幾種技巧運用到我自己的學習生活中。

——格倫·哈蘭·雷諾茲、比徹姆·布羅根田納西大學名譽法學教授

掌握學習之道，會學才是你的目的。這本大腦使用手冊揭示了在學習領域取得成功的奧秘。我見過很多學習者，他們一遇到困難就打退堂鼓。既然這本使用手冊能讓學習者“懂得更多”，他們自然會“做得更好”。

——雪莉·馬爾科姆　美國科學促進會會員

◆推薦序◆

作為一個高效學習方法的愛好者和研究者，我閱讀過大量有關教人如何學習的書，可以說，這本《學習之道》是我在該領域讀過的最好作品之一。

學習方法領域的圖書主要分為兩類。一類走的是學院派路線，主要是梳理學習心理學中的各種理論，在這些書中，我們能看到不同流派的觀點，能看到心理學家對學習本質的討論，但是這些內容對於學習者來說，有些過於抽象了，較難在學習的具體實踐中加以應用；另一類走的是實踐派路線，作者往往靠個人的天賦和努力，摸索出了一些基於經驗的學習方法，這些書有一定的參考價值，但缺點也比較明顯：一方面其中部分觀點可能不符合學習心理學中的科學結論，另一方面某些方法只適合特定的場景，無法遷移應用在更廣闊的學習領域中。

《學習之道》則是一本真正面向大眾、指導實踐以及科學可信的學習方法手冊。這本書的優點主要有以下幾個方面。

（1）不管你想學什麼，你都可以在書裡找到方法。書中的理論均是基於當代主流的認知心理學和學習心理學觀點，有嚴謹的實證研究背書，具有很高的可信度，並且其中部分觀點還是比較前沿的研究結果，體現了本書與時俱進的特色。本書以數學和科學學科的學習做引子，逐步揭開學習的神秘面紗，介紹了全面的學習原理和超多的技巧，這些理論對任何層面的學習都是適用的，所以不管你想學什麼，都可以學習借鑒。

（2）看完這本書，你會愛上學習。這是一本配得起“深入淺出”四個字的好書。書中不斷運用類比、圖解等多種方式，讓對心理學知之甚少的讀者也能準確地理解關於學習原理的相關概念和理論。例如，本書第二章在解釋專注模式和發散模式時，就採用了彈球機來作類比，非常生動形象。

（3）每讀幾頁，就有彩蛋。這本書融匯了大量的學習案例，這些案例大多來自大學教授、科學家的經驗之談，這些內容是專家和高手多年實踐的經驗總結，可謂價值連城。每隔幾頁，讀者就會與它們不期而遇。它們是對書中理論內容的重要補充。所以這本書不僅有理論，還有實踐，給讀者提供了全方位的學習指引。

（4）腳踏實地，立刻開始精進之路。本書每個章節都穿插了相關的實踐和練習建議，這些建議大大增加了本書的實用性。建議五花八門，但都是落地可操作的，因而讀者不用擔心看完書後怎麼辦，他們完全可以邊讀邊練，邊練邊學，立馬行動起來，這才是最好的選擇。

這本書絕不能只讀一遍

總的來說，這是一本適合所有喜歡學習的人或者希望更加卓越的人的好書。你可以把它當作一本工具書、一本實用手冊來讀。因而對於這本書，我並不建議只讀一遍。最好的方式是在通讀一遍之後，仍舊不要放遠，然後在接下來的日常學習中，可以經常拿出來翻閱回顧，對比書中的觀點和建議，檢視自己學習中的不足，然後想想怎樣改進。

取法其上，得乎其中，取法其中，得乎其下。我們很多人雖然很用功努力，但是努力的效果往往不盡人意。究其原因，多半是學習不得法，行動不得要領。那麼這本書就正好是你所需要的，讀完這本書，你對學習的理解可能會發生天翻地覆的改變，你會觸動、反思，然後重新出發、高速前行。

——採　銅

著有暢銷書《精進：如何成為一個很厲害的人》，學習領域意見領袖

◆推薦序 ◆

這本書會對你看待和理解學習的方法產生深遠的影響。你會接觸到研究者所知道的最簡單、最有效、最省時的學習技巧。技巧的使用會讓學習變得很有趣。

讓人沒想到的是，許多人還在採用收益少、效率低的學習策略。我的實驗室就大學生的學習進行了調查。最普遍的學習策略就是重複閱讀——一遍又一遍地閱讀書本和筆記。我們和其他研究者都已經發現，這種被動又膚淺的學習技巧通常沒什麼效果，即所謂“事倍功半”——確實辛苦付出了，卻沒有任何收穫。

被動的重複閱讀並非出於愚笨或懶惰，而是因為我們陷入了認知錯覺。當我們一遍遍地閱讀材料時，它們就會在大腦裡越發熟悉、連貫，大腦處理這些信息會變得更輕鬆。這種輕鬆誤導我們相信自己已經掌握了知識，事實卻遠非如此。

本書會向你介紹這些在學習中產生的錯覺，並交給你打破錯覺的武器。同時，它也會介紹很多非常好用的學習技巧，比如追溯練習，讓你花在學習上的時間得到超值的回報。這是一本具有實踐意義且鼓舞人心的書，它能幫助你明白為什麼某些學習方法要比其他的方法更有效。

在這個信息爆炸的時代裡，學會如何更有效地學習是每個人的必需技能。本書將指引你走進學習與領悟的國度。

——杰弗裡D. 卡爾匹克（Jeffrey D. Karpicke）、

詹姆斯V. 布蘭得利（James V. Bradley）

普渡大學心理學名譽副教授

◆譯者序 ◆

關於這本書，恐怕每個人的感覺都是相見恨晚。本書的作者芭芭拉·奧克利是美國奧克蘭大學的工程學教授，她所開設的“Learning How to Learn”課程是在線網絡教育平台Coursera上最受歡迎的課程之一。

市面上各種考試輔導、成功者談經驗之類的書數不勝數，卻鮮有純粹探究與教授學習技巧和方法的。本書的幾位譯者來自各個專業，但都從翻譯的過程中受益匪淺。例如書中提到的“組塊記憶”“提取訓練”，還有針對拖延症的解決方法，就可以應用於每個人的日常生活和學習中。這本書更是一扇全新的門，可以為你培養起良好的思維習慣，並愛上學習本身。喬布斯在斯坦福的演講中曾經提到過“connect the dots”，大意就是說，總有一天你會發現，自己曾經所學的知識會被運用到現在或是將來的生活和工作中。作者本人經歷相當豐富，語言學專業，後參軍入伍，退役後從零開始學習數學和物理。她以自己的親身經歷、活潑樸實的故事和例證來精心鋪墊，讓每一個對知識充滿興趣卻手足無措的人，敢於放手行動，得以追隨前人經驗去嘗試一些反直覺的方法，這對於學習者來說將是極其珍貴的體驗。

對於作為譯者的我們來說，這更是一次不同尋常的經歷和挑戰。比如，許多英語的詞語或典故在漢語中不適用，這時候就需要轉化成熟悉而且認可的本土例子。比如第10章，為了記憶一組專有名詞，書中介紹了“首字母記憶法”，可是漢語並不是字母文字，這種記憶法在我們這兒難道就行不通嗎？幸運的是，我們有類似的“取字記憶法”，“二十四節氣歌”就是一個例子。用這個例子，讀者就能更形像地理解這種方法了。回頭再看，這兩種方法其實是相通的，都是把概念連成串來記憶，難處在於需要串成的口訣得好記，這就需要個人自己的創造力了。當然，創造力也是本書談的重點之一，這就要留給讀者去鑽研了。

在此之前，字幕組的主要工作都集中於在線課程的翻譯，能夠有幸承擔一本書籍的翻譯，對於參與其中的每個人來說都意義非凡。書面文字與課程中的口語大不相同，對於字斟句酌和流暢度的要求也更高。我們希望能夠盡最大努力體現作者的原意，又不影響中文的理解和表達。作為翻譯這一領域的入門者，難免會有疏漏和力不從心之處，還請各位讀者不吝指出。

在整個翻譯的過程中，參與工作的每一位譯者都結下了更深的友誼，在環環相扣的翻譯校對審核的接力中，我們都在克服自己的局限，在溝通和討論下不斷推進進程。譯者中的一位已經和數學作伴了幾十年，因此主要負責相關專業術語的把握，而他的愛人也擔負起了文字的潤色工作，想必這段經歷會成為他們日後甜蜜的回憶。

最後，感謝為翻譯提供了幫助的所有人，感謝字幕組中每一位為這本書付出了時間和精力的譯者：李天誠、譚詩琪、楊靜雯、左立華、任軼、倫子、遠千山，也感謝編輯為這本書做出的努力。

這是一本方法書，也是一段美好的學習之旅，希望各位讀者旅途愉快。

◆前言 ◆

我們的大腦潛力無窮，卻沒有配備使用手冊，而本書就是這樣一本使用說明。不管你是新手還是行家，都能夠在本書中找到提升學習技巧的新方法，尤其是針對數理方面。

亨利·龐加萊（Henri Poincaré）是19世紀的一位數學家。他曾講過這樣一個故事，當時他為了攻克一個棘手的數學難題，花費數週，絞盡腦汁，卻依然一無所獲。於是他給自己放了個假。某天在法國南部乘公交車時，答案竟不期而至地閃現在了他的腦海裡。雖然在度假，但他大腦中的一部分一直在思考這個問題。雖然在回到巴黎後才開始整理細節，但他知道自己找到了正解。

你也可以像龐加萊一樣獲得這種“靈光乍現”的時刻。在這本見解獨到的書中，芭芭拉·奧克利教授會做出詳細的闡述。出乎大多數人意料的是，即使在毫無意識的睡眠中，大腦也能思考問題。不過有個前提，那就是你在入睡前要一直聚精會神地思考這個問題的解法。等到第二天早晨，不出所料，你的心中定會突然萌生新的領悟。其實，放假和入睡前的全神貫注都是為大腦做足準備，否則在假期里和夢中，你的大腦就可能跑去思考別的事情了。所以從這個角度上說，只要是你最近關注的問題，大腦就會一視同仁地納入其中。

這本有趣的書會給你及時送來更多高效學習的觀念和方法。在這裡，學習不是枯燥的勞作，而是一場神奇精彩的冒險。你會了解到為何自己明明沒有吃透學習材料，卻自欺欺人地以為明白了一切；你會學到如何集中註意力和騰出空來做練習的方法；還會學會提煉重點概念，讓心裡更加有數。掌握以上這些簡單而又實用的技巧會讓你的學習事半功倍，少經挫折。這本引人入勝的學習指導，不僅有助於學業，更能豐富你的人生。

——特倫斯J. 諾斯基（Terrence J. Sejnowski）

薩克生物研究所，弗朗西斯 克里克榮譽教授

◆作者聲明 ◆

本書詳細地列出了很多簡單的技巧，以便讀者能夠即學即用。研究者歷經多年時間才探索出來的方法，現在你竟觸手可及了。

不管你在學習領域的水平如何，這些方法都可以幫你改變思維，甚至改變人生。如果你已經是一名學習專家，那麼閱讀本書就像給思維的發動機進行渦輪加速，新點子會讓你的學習兩翼生風。書中還有有趣的反直覺建議和技巧，讓你在學習時充分地利用時間。如果你正在為學習掙扎，本書也有系統的實用技巧，會幫助你順利走上正軌。如果你一直就想在某個方面得到提高，那麼本書一定會為你指引方向。

誰不可錯過本書

喜愛文學、藝術，卻害怕數學的高中生

原本就擅長自己所學之物，還想學得更快更好的大學生

跨行業考研考博，還有不停歇地考證書的“烤烤族”

想要通過某一項重要證照的考試，但屢試不過而為此傷腦筋的上班族

夢想成為翻譯官、設計師，為此進修，而不得不暫且在某處打工的夢想派

對某個領域充滿興趣，苦於沒有學習方法的自學者

熱愛各種新事物，想讓自己更有趣的“智識分子”

簡而言之，這本書為每一個對未知充滿渴望的人而寫，希望你們喜歡！

——芭芭拉 奧克利（Barbara Oakley）

美國醫學與生物工程研究所研究員，電氣和電子工程師協會

副主席（醫學與生物學工程方向），哲學博士，專業工程師

推薦序一

推薦序二

譯者序

前言

作者聲明

001 第1章　開啟大門

每個人都能提升學習能力

008 第2章　放鬆點

有時候太勤奮也是一種病

025 第3章　學習即創造

來自托馬斯·愛迪生不粘鍋的啟示

044 第4章　組塊構建與避免能力錯覺

“口默念而心得解”的秘訣

073 第5章　預防拖延

化“壞”習慣為好幫手

082 第6章　小惡魔無處不在

深入理解拖延的習慣

098 第7章　搭建組塊對抗發懵

如何增進專業知識並減輕焦慮

110 第8章　工具、建議和小技巧

最好用的學習應用和方法

127 第9章　拖延的小惡魔總結篇

你得和拖延症較較勁

137 第10章　增強你的記憶力

大腦雖小，空間無限

148 第11章　記憶技巧多多益善

打造生動形象的比喻或類比

161 第12章　學會自我欣賞

形成直觀認識

171 第13章　塑造你的大腦

改變思維，改變人生

179 第14章　借方程的詩歌打開心靈之眼

解開標準方程下每一句話的含義

190 第15章　學習的複興

自學的價值

201 第16章　避免自負

團隊合作的力量

211 第17章　參加考試

考試本身就是效果非凡的學習經歷

224 第18章　釋放無限潛力

學習的10個好方法和10個誤區

233 後記

235 致謝

239 註釋

265 參考文獻

277 圖片來源