解憂專用：不假裝的日常練習

趣味四格漫畫+知性輕鬆短文，
為努力生活著的你，
剝除一張一張的假面具，
帶來清新的力量，一掃愁雲！

你是否常常有這種感覺，
心很疲倦，精神不佳，
卻不知因何而起，從何而來？
生活中有許多小事會引動我們的情緒，
倘若習焉不察，放任自己繼續這樣下去，
許多負面的能量會就在不知不覺中傷害了我們。

＊本書是一劑「解憂專用良帖」，
適合「人在苦中好辛苦」的你：
‧在FB上分享心情和照片，如果「點讚」數很少，心情總會覺得好落寞。
‧和朋友相約聚會，想先離場卻又怕引起友人的不悅。
‧好朋友的心事除了對你說也對別人說，你的心中總會因此感到不快樂。
‧夜深了該睡了，腦中卻不自禁地一直擔心東擔心西。
‧才休假幾天，卻一直掛心工作無法順利進行。
‧到店裡逛逛，最後總是會買一些自己其實不需要的東西回家。
‧明明很討厭某樣東西，別人相贈時卻開不了口拒絕。
‧受不了別人一直講同一句話、同一件事，總覺得自己耳朵快長繭了。
‧明明愛著對方，卻時常說出一些傷人的話。
‧想買某樣高檔的東西，卻擔心花太多錢，總是以「節儉是美德」來「安慰」自己。
……

＊貼心提醒：閱讀本書的「副作用」
1、不小心就會被人家說：「你心情好像不錯哦！」
2、雞毛蒜皮的小事再也無法使你愁眉不展或面目猙獰。
3、「口是心非」的次數大量減少。
4、發現觀察自己是件有趣的事，然後常常會這麼做。
5、就算不帶眼鏡，心的視野仍然相當清晰。
6、好‧自‧在 & 好‧淡‧定。

小池龍之介（こいけ りゅうのすけ）
1978年出生於山口縣。畢業於東京大學教養學系。目前擔任月讀寺（神奈川縣鎌倉市）住持、正現寺（山口縣山口市）住持，並且經營網站「家出空間」。除了擔任住持工作以及自我修行，也指導一般大眾坐禪。

主要著作包括：《沉默入門》、《不要生氣》（皆為幻冬舍文庫出版），《煩惱歸零的工作法》（角川文庫），《不思考的練習》、《不為難自己的練習》（皆為小學館文庫出版），《無所事事的生活》（幻冬舍新書），《小池龍之介教你不被情緒綁架的平常心》（朝日新書）。此外，還有本書的姊妹作《超脫煩惱的練習》，同樣也是集結四格漫畫，日文版由ディスカヴァー・トゥエンティワン出版。

這本《解憂專用：不假裝的日常練習》收錄了我目前所繪製的四格漫畫。請隨意輕鬆地翻到您有感覺的篇章閱讀，倘若能夠讓您不由自主地微笑，身為作者，我想這會一件令人很開心的事。

每一篇四格漫畫的題材，大致上都是取自日常生活中的情節。我們總是對平日的生活習焉不察，至於非常隱微的心理狀態，更總是被忽略。

小沙彌、波波、小熊、小貓這些登場的角色，在面對許多事情上，所呈現出來的態度雖然顯得「小題大作」，但實際上，這不過是以「戲劇化」的方式如實呈現我們現代人處世的態度罷了。

透過每一篇四格漫畫，以及隨篇附錄的散文，我們將能具體地體察出心中那些起伏不定的情緒、難以捉摸的情感狀態，並藉此觀照自我。

換言之，我們其實常常無法真正地明白為何自己會有「喜、怒、哀、樂」的情緒，而倘若能夠明確地找出情緒變化的原因，就像是「打通任督二脈」，心中將會十分舒暢。一般人對於自己的情緒，總覺得似乎明白又似乎不太明白，常常感到難以捉摸、難以消化，所以我們應該試著解除這樣的「消化不良」，試著以明快的思考方式處理這樣的問題。

曖昧不明的感覺往往支配著心理狀態，如果能夠將心裡的混亂呈現出來，思緒就會變得清明——希望在你愉快地閱讀本書時，能夠有這樣的「副作用」。

芸芸眾生，即使是眼前事也看不清，對於自己的內心也看不明。迷茫之中，突然點上的一盞明燈，便一掃昏沉晦暗——這道光，就是佛教的智慧。

暫且不提那些複雜的道理，如果能夠輕鬆愉快地享受閱讀，那便是再好不過的事情了。那麼，讓請開始翻閱本書吧！

前言

1.敏感的小熊
2.講出來！
3.NG的總結
4.假選項
5.祕密人
6.修行的差距
7.殘酷的問題
8.「無我」的副歌
9.「不安」的原材料
10.重新開始美好的一年
11.波波的提問
12.秒速說謊的人
13.稻草人不是人
14.潑冷水
15.從「謊言」出逃
16.小熊的「第幾次了」
17.失敗都是你的問題
18.被「讚美」控制
19.特別欲
20.不強求
21.謙虛的把戲
22.六根不清淨
23.一切都很麻煩
24.病態的美化癖
25.是你想這麼做
26.有所過濾的讚美
27.捉迷藏
28.熊熊點閱率
29.故作堅強
30.不要說、不要說
31.竄改資訊
32.心的連鎖效應
33.小熊捨不得花錢
34.障眼法
35.過猶不及
36.比賽
37.請買
38.理解
39.討厭和別人一樣
40.請諒解，我沒興趣
41.搞曖昧的人
42.不再講究
43.不能說的話
44.沒有「。」的痛
45.別人眼中的我
46.失敗的洗腦策略
47.剝除假面具
48.你的看法
49.只是為了這個
50.搶購的波波
51.先這樣吧！
52.買面子
53.回溯對話
54.猶豫不決的女孩
55.無法接受批評的小熊
56.小熊老師
57.我不在
58.拒聽「還有啊」之後的事
59.波波討厭某人
60.口是心非
61.黑白分明的女孩
62.不想要的意識形態
63.被搞錯的波波
64.小熊的一年後
65.拒絕太愛你
66.權力的轉移
67.凡人的牽制球
68.自食其果的波波
69.不行就是不行
70.被贊同的欲望
71.注意寫法
72.森林裡的奶油
73.黑色＆綠色
74.罪惡感，Goodbye
75.成長的奧妙
76.悠閒的態度
77.「自動補充」機制
78.再柔和一些

〈買面子〉
我想大家都有過這種經驗吧？到一家店裡面去，發現沒有想買的東西，但是擔心招來店員的側目，於是就想著隨便買些什麼再離開吧！

尤其是進入一間小小的選物店，店員就在你的身旁，不得不買點東西的壓力往往就會增強。

也許就是為了想趕快從這種壓力中逃脫，一不留神就買了根本不需要的東西，就像漫畫中的小女孩買下了手套。

仔細探究，這種「壓力」的原形，其實是「擔心被店員討厭」的想法在作祟，說穿了，就是自己的面子問題。

因此，與其說是買了商品，不如說是買了面子！

如果意識到這種好面子的「自大」心態正在蔓延，請保持冷靜，並客觀看待。其實我們就算什麼也沒買，仍然可以問心無愧、正大光明地走出商店。
試讀文章２
〈講出來！〉
哎呀，生活中總是會有「嗯……很難說出口啊！」的情形。

對於他人的好意，任誰都會覺得很開心，即使對方饋贈的是自己並不會使用到的東西，這份心意仍然令人覺得相當愉快。

而且，對於重視「和氣」的日本人來說，不知不覺中很容易表現出比實際感受更喜悅的反應，因為日本人很習慣有這樣的思考：「這是對方難得的好意，如果直接拒絕，說不定會造成傷害或產生不愉快。」

以我為例，也曾經有人送我點心。我對小麥有輕微的過敏，只吃一些麥類的點心並不會有什麼影響，但如果吃到一定的份量，身體就會發癢。

當我收到餅乾或瑪德蓮的時候，如果讓對方覺得自己看起來很開心，可能就會讓對方覺得「可以再給」，但實際上我可能沒辦法吃。與其如此，倒不如一開始就直接婉謝對方。

因此，我認為，可以鼓起勇氣說出自己的心聲。不管什麼時候收到麥類點心，我都會笑著說：「謝謝。」表達出感謝的心意後，接著說：「因為我對小麥過敏，無法享用這樣好的東西，真的很抱歉，請分享給其他人吧！」

如果過分懷抱著「不想讓對方失望」的心情，而隱藏自己真實的聲音，雖然在人際的應對進退上可能會輕鬆很多，但是有時候，這種「違心」的狀況若讓對方知道了，卻也可能讓對方感到失望。
試讀文章３
〈假選項〉
前幾天，在寺院打工的人問我：「調味海苔和原味海苔，想要吃哪一種呢？」我回答：「調味海苔。」

這個時候，對方卻提議說：「嗯，這個調味海苔，在這個時候吃不太好……」接著作出了這樣的結論：「但是，原味海苔很好哦！」真是失禮了，但是如果是這樣，一開始就不要提供選項讓人選擇不就好了嗎？

又過了幾天，我和從小一起長大的朋友外出用餐。我客氣地問：「A店和T店，想去哪一間呢？」朋友回答說：「哪一間都可以，不過，去A店好嗎？」面對這樣回答，我竟不知如何反應，只能含糊以對：「嗯……是都可以啦，不過……」

其實那天從一開始，我就想去T店，實在不用拐彎抹角，而是可以直接提議：「嗯，我們六個人中有四個人想去T店，如果你覺得去哪兒都行，那麼我們就去T店好嗎？」

雖然是看似微不足道的事，但最近我很常像這樣，表面上委託對方做決定，但其實心中早有定見，且期待著對方依我的心意回答。對於諸位「被害者」們，實在感到非常抱歉，還請一笑置之哩！

再舉個例子來對照。如果被問：「可以幫我做○○嗎？」、「可以讓我做○○嗎？」而我們鼓起勇氣直接拒絕，這可能會惹怒對方，讓對方覺得不舒服。

為什麼呢？正是因為人們有這樣的慣性：表面上說的是Yes or No的問句，一旦對方回答No，就會有種被拒絕的感覺而心生怒意；此時Yes、No其實並非選項，而是一種帶有強制意味的命令。

哎呀，不過與其煩惱如何回應別人的假選項，不如先反省一下，自己是不是也不經意就時常提出假選項給別人選擇呢？先改變自己吧！