減壓，從心開始：紓解壓力的15種喜樂途徑

追求放鬆就難以獲得成功？
其實找到減壓之道，才能開創高效益的成就與生活。

我們的生活充滿壓力源，
不良壓力的來源往往難以根除，
因此我們需要改變的是我們的反應。
循著書中的減壓途徑，我們便能找出健康方式，
逐一處理生活中不得不面對的重擔。

諮商大師從心靈健康的角度，
幫助你減輕生活焦慮，提升活力與喜樂！
這本書要祝福你從壓力的困縛中解脫，
重新邁出正確步伐，對未來充滿期望與信心。

諾曼‧萊特 (H. Norman Wright)

諾曼‧萊特 是專業的心理諮商師，尤擅於家庭、婚姻及孩童領域。除此，他也是經驗豐富的重大創傷治療專家。
萊特曾任加州拜歐拉大學(Biola University)家庭、婚姻及兒童輔導研究所所長、拜歐拉大學塔爾伯特神學院(Talbot School of Theology)基督教育研究所所長。
他有超過三十年的輔導與教學經驗，同時為加州婚姻與家庭諮商協會、美國婚姻與家庭諮商協會臨床會員，重大意外事件壓力基金會、壓力創傷專業人員協會會員等。
萊特的著作近百本，主題涵蓋婚姻、兩性、兒童、創傷治療等。中譯本有《戀人還是朋友：分手療傷手冊》、《神啊，誰是我的理想伴侶》、《別跟過去過不去》、《穿越生命風暴》、《孩子的情緒導師》、《超越一生的愛》、《與慢性病痛和好》、《失去，如何療癒》等。

王宇薇

專職翻譯，譯有多部作品，涵蓋小說、心理、科普、兒童文學等書籍。

01. 找出你的壓力根源
02. 開始過﹁減壓﹂生活
03. 學會管理你的時間
04. 放慢步調，遠離匆忙症
05. 重新定義成功
06. 平衡你的要事
07. 避免過度自我鞭策
08. 常保活力，適時充電
09. 清理物品，簡化生活
10. 養成節省的習慣
11. 學習與造成壓力的人相處
12. 拋棄多餘的情緒包袱
13. 選擇上好的福分
14. 讓靈魂跟上你的腳步
15. 制定增加喜樂的計畫

壓力通常不是不痛不癢。事實上，壓力對人的影響遠超過一般人想像。當壓力造成生理反應，或者我們選擇逃避或輕忽它的嚴重性，或者覺得沒辦法掌控，壓力就會產生不健康的後果，甚至有害。以下是壓力的可能影響。
長期感到壓力的人容易中風和心臟病發。這件事本身就會造成壓力了！壓力還會削弱人體的免疫系統，讓我們無力對抗病菌。但這還不是最嚴重的。壓力會影響大腦。輕微或小量的壓力能激勵大腦，但長期高壓卻會妨礙大腦正常運作。壓力確實會阻礙我們的學習能力，影響記憶。人一旦承受壓力，大腦便會切換到求生模式，並且維持不變，以致無法用最佳狀態思考。大腦所需的訊息不會傳送到該到的地方，而是送到不思考的部位，使得我們能想到的反應只有對抗、閃躲或僵住。難怪有壓力時我們很難做出最好的表現。
我們的美好記憶都儲存在大腦的某個部位裡，而壓力荷爾蒙會阻斷該部位的神經網絡，嚴重時甚至會殺死該處的腦細胞，阻止大腦生成新的神經元。壓力荷爾蒙來自腎上腺，特別喜歡大腦主管學習的部位。一旦壓力荷爾蒙大舉來犯，衝破了大腦防禦機制構築的碉堡，就可能會導致大腦防禦系統關閉。
長期壓力的最嚴重後果之一，就是將人逼入無法平復的極度沮喪狀態，甚至出現自殺傾向。
壓力是人類遭遇強烈或痛苦經驗時的普遍反應。壓力對人的行為影響甚巨，可能導致恐懼、緊張與焦慮。壓力會考驗我們容忍、調整和定義自己的能力，並攻擊免疫系統，削弱我們的抵抗力與自信。壓力的展現方式包括焦慮、衝突、挫折、負擔及情緒創傷。這個定義說明了工作壓力對我們的健康和抵抗力有何影響。當然，面對壓力時的反應會因人而異，例如生活方式健康的人或許更能應付壓力，良好的飲食習慣、適度運動和身心平衡都能讓他們的免疫系統更健康。
生活充滿了壓力源，男女皆然。我們都會遭遇壓力，也必須應付壓力。不良壓力的來源不一定能根除，因此能改變的只有我們的反應，而這正是我們的主要目標。本書接下來將探討如何降低壓力，並找出健康的方式來處理生活中不得不面對的負擔。
該怎麼做？
我們會探討人的壓力來源，並且找出方法改善以下六個壓力源：

一、步調：我們需要放慢腳步、調整呼吸並掌控時間嗎？
二、期望：他人的哪些期望會帶來壓力？我們對自己的期望也會造成壓力嗎？
三、活動：我們需要限制或減少活動嗎？
四、物品：雜亂無章會使人發瘋嗎？
五、關係：我們的情感關係健康嗎？情緒包袱是否為我們的日常生活帶來壓力？
六、服事：我們的服事符合自己的天賦嗎？是出自上帝的呼召嗎？

本書最後一章會提供做法，幫助你依據自己的需要、生活方式、生活條件、信念及價值觀來擬定紓壓計畫。減少生活中的壓力是一個循序漸進的過程。
我鼓勵你讀完這本書，並希望你在釐清一些關鍵問題、邁出正確的步伐、從引發壓力的事物中解脫之後，能對未來充滿了期望與興奮。