為什麼遇到不確定的事情我總是先逃避？：13種思考，讓你擊退害怕失控的潛意識，戰勝對未知的恐懼

為什麼遇到困難我只想要逃走？
為什麼成功人士總能心無畏懼地接受挑戰？
到底該怎麼做，我才能跟莫名的害怕說再見？

生活中，什麼事情讓你感到不安？
◎沒把握的事情，會不會我一做就失敗……
◎我想改變現狀，但改變真的會更好嗎？
◎準備了這麼久，萬一還是沒考好怎麼辦？
◎為什麼大家看我的眼神都怪怪的，我做錯了什麼嗎？
◎世界變得好快，會不會一醒來我的工作就沒了？

每個人內心都住著讓你恐懼的惡魔，
它會讓你害怕改變、害怕接受新事物、害怕失去……
人類因為腦部發達，在遠古時代為了維護自己的人身安全，大腦有了「產生恐懼的機制」，以此避免讓自己陷入危機之中。但是到了今天，腦袋中過多的害怕，只會讓我們裹足不前，徒增煩惱，影響自己的表現……

害怕、不安，都是你的自我想像，能否成為一流人士，就看你如何與「恐懼」共處
你所羨慕的成功人士，他們也跟你一樣，會莫名的害怕和不安，你與他們的不同點，就是他們能巧妙地與恐懼相處，在重要時刻將自己的能力發揮到極致。其實，每個人都擁有「克服恐懼的技術」，只要喚醒這樣的自己，你也能成為一流人士！

所有的害怕和不安，都是你心中的妄想！
讓日本心智訓練專家傳授你「勝利者的心理學」，
幫助你甩開陰魂不散的莫名恐懼，讓你在重要關鍵時刻，發揮優越表現，勇敢面對任何挑戰！

你是否常在重要關鍵時刻表現失常，一敗塗地？
你是否羨慕那些「比賽型選手」，總能在重要考試中發揮超越以往的實力？
日本知名心智訓練專家，用培育運動員超強抗壓性的方法，告訴你「克服恐懼的技術」，讓你有效管理你的害怕與不安，成為具備強韌心智的「比賽型」的選手！

立刻讓無名的恐懼從你日常生活中消失！
◎分析自己的恐懼思維，找出害怕的根源
◎讓自己的思考靈活，就不會陷入恐懼泥沼中
◎偶爾適度的「為所欲為」，就能擺脫不安的束縛
◎試著擁有「毫無根據的自信」，就能走出恐懼的陰霾

本書羅列13種恐懼思維模式，
讓你認清自己的恐懼，管理自己的恐懼，從此不再逃避，
進而將自身的優點發揮到淋漓盡致，達到超越自己的目標！

從自我想像中的恐懼解放，將你的潛能發揮到極致！

辻秀一（Tsuji Shuichi）

運動博士、株式會社Eminecross代表。一九六一年出生於東京，北海道大學醫學院畢業。曾任職於慶應大學醫院內科及運動醫學研究中心，後自立門戶。

專長為以應用運動心理學及心流理論為基礎的心智訓練，能有效幫助他人提升表現。同時提倡「日本好心情計畫」和「將運動轉化為文化的社會活動」。每年的研討會及演講活動超過兩百場以上。此外，他所主持的「人間力Workshop」大獲經營人士、運動選手、音樂家、家庭主婦、女性上班族、教職員等好評，甚至有學員遠從國外來參加。

除了製造、服務、製藥、顧問公司等企業及監查法人、關西電力划船社、慶應義塾大學女子高爾夫球社之外，他也持續地為奧運選手、職棒選手、職業網球選手、職業足球聯賽選手、職業高爾夫球選手等提供專業諮詢服務。

著書甚多，有銷售超過三十五萬本的暢銷書《灌籃高手熱血勝利學》、《ゾーンに入る技術》《禅脳思考》（Forest）、《自分に「ごきげん」にする方法》（Sunmark）等。


譯者簡介:
劉佳麗
輔大日文系畢業。從事IT產業多年後投身出版界，現為專職翻譯、口譯，兼任資策會產業情報研究所特約日文編譯。譯作有《和狗幸福生活》、《西日本鐵道旅行》（人人出版）、《鬼來電完結篇》（角川出版）、《下一秒，優勢還在嗎？》、《每星期四都是翻身的機會》（先覺出版）、《業務員要像魔術師》（知識流出版）。

前言：一流就是堅持自然的態度

本書的主題為「克服所有的恐懼，進而經常達成絕佳表現的方法」。
我們之所以無法將自己原有的能力發揮到最大極限，原因就在於「恐懼」的情緒。
我身為心智訓練專業博士，每天都會指導許多人如何提升表現，最後我發現一件事。
拜大腦發達所賜，人類擅長翻出過往的記憶，預測未來，這也正是引發恐懼的重大原因之一。
也就是說，只要是人類，任何人本身都擁有「產生恐懼的機制」。
恐懼會擾亂心思，降低思考與行動的品質，同時也會拉低表現的品質。
人在有意識或無意識中，會因為對未來的不確定感和過去的失敗經驗，而不自覺地在需要發揮能力的時候，踩了剎車。
可是，我接觸過被稱為一流的經營人士、商業人士、運動選手、藝術家等人，他們都克服了恐懼，實現了最佳表現，得到令人滿意的結果。
他們注意到自己引發恐懼的那些思考，接受它，並以平常心行動。保持平常心，提高專注力，進而帶來絕佳表現。
這樣的狀態，能夠藉著讓心保持流動而實現。
簡單地說，流動就是心不被囚禁，處於整頓就緒的狀態。反過來說，所謂的停滯，就是心態不穩定、紛擾不安。
事實上，這種「克服恐懼，打造心流狀態的機制」，並非只有一流人士才能擁有，只要是人，都具備了這種機制。能否克服恐懼，端看你是否能巧妙地活用前述機制。

自己唯一可以控制的事情
一流人士在做出絕佳表現時，總是「聚焦於心的狀態」。反之，其他人則是「把焦點放在結果」。
「結果」，不是自己可以控制的。
「結果」，取決於環境、事件、相關者、時機、能力……等許多要素，甚至也和運氣有關。
對於無法控制的事，人們總會感到恐懼，進而擾亂了心理狀態。
一流人士不會把焦點放在這類不確定的事情上。
在表現的時候，自己唯一可以控制的事，只有「在什麼狀態下執行」。
這真的是有差別的。
心理狀態會大幅影響行動的品質。一流人士經常處於心流狀態，並且不斷重覆動作，直到出現令人滿意的結果為止。

絕佳表現者跳脫恐懼的技術
自古以來，人類因為有恐懼感而進行危機管理，才得以安全地生存下來，所以恐懼的情緒是必要的。
可是在現代社會中，由於最低限度的安全已經受到保障，不再被恐懼的情緒所囚禁，但這種情況的缺點反而比較多。
產生恐懼的原因，存在著十三種思考模式。本書將一一介紹它們，並詳述如何克服恐懼，以及讓心理狀態處於流動的方法。
這是為了達成絕佳表現、得到一流結果，所不可或缺的事。

第1章，將說明「人類產生恐懼的心理機制」。同時，請讀者一併了解一流人士是如何與恐懼共處的。
第2章，將介紹絕佳表現者的「恐懼克服術」。人類擁有兩個大腦機能，藉由兩者的平衡運用，可以讓心態整頓就緒。
第3章，則是關於「預測未來能力所產生的恐懼」的克服方法。請學會面對「不確定」、「妄想」、「戰敗」、「背叛」等恐懼的應對術。
第4章，將闡述戰勝「過往記憶產生的恐懼」的技巧，可以克服面對「新事物」、「變化」、「失去」的恐懼。
第5章，會介紹跳脫「來自人際關係的恐懼」的技術。請消除對「孤獨」、「別人」、「優劣」的恐懼。
第6章，是關於從「來自積極至上主義的恐懼」中得到解放的技術。請克服對「消極」、「失敗」、「未達成」的恐懼。
最終章，將介紹「將恐懼轉化為力量的方法」。
前述所提的每一項都不難，絕佳表現是任何人都可以辦到的。我腦海中已經浮現出讀者看完本書時開朗愉悅的表情，想到這裡，我就不禁歡欣雀躍起來。
那麼，就請各位讀者好好地閱讀本書吧。
辻秀一

前言
第一章 自己製造的恐懼會降低你的能力
──一流人士如何與恐懼共處？
01　人類具備了「引起恐懼的機制」
一流人士也會感到恐懼／恐懼會導致「降低能力的停滯狀態」／你早就擁有「克服恐懼的技能」／恐懼中的「勝」與「負」，只是一紙之隔
02 若能達到心流狀態，就能發揮絕佳表現
「情緒的質」決定了「行動的質」／所有情緒都能區分為「疑似流動」和「疑似停滯」／首先，意識到自己正在做「產生恐懼的思考」
03 「任何時候」、「任何地點」，自己的心靠自己調整
自己任意地「賦予意義」，將產生恐懼／暴走的進化大腦／取得兩個腦的平衡／光是「自我察覺」，就有坐禪、瑜珈及冥想的相同效果
第二章　經常製造突破性的結果，誰都能變成「絕佳表現者」
──管理恐懼的極致意義
04 湧現恐懼的思考模式，已經被釐清了
只要知道「十三種思考模式」，就能克服恐懼
05 矽谷也重視「生活技能」的威力
生活技能就是時常保持在「平常心狀態」／即使不清楚「要做什麼」、「該怎麼做」，也無妨！／所謂的恐懼，其實是妄想
06 藉由恐懼管理，創造突破性的結果
雙腦運作才是一流／關鍵在於為行動準備就緒

第三章 克服「預測未來的能力」所產生的恐懼
──打造不會動搖的主軸，發揮「自我原有能力」的方法
07 「預測未來的能力」會阻礙能力的發揮
08 對熱衷忘我的行動來說，「不預測未來」是很重要的
09 「對自我的期待」和「對他人的期待」，都會降低表現品質
10 絕佳表現者重視三個事實
11 越在意「勝利」，對「失敗」的恐懼越強烈
12 請試著回想「用盡全力」玩耍的孩童時期
13 從遠古時代開始，人類就因為「被背叛」而擾亂心緒
14 無需任何理由，試著「單純地相信人」

第四章 戰勝「過往記憶」掀起的恐懼
──整頓心思，提高「行動」的品質
15 對新事物感到恐懼，是人類的天性
16 能自由地思考可能性的人都很強
17 有「穩定思考」的人，心思才會不安定
18 人類具有從挑戰獲得快感的習性
19 「想要更多」的獲得思考，是現代人特有的毛病
20 丟掉某樣東西，並非失去什麼，而是獲得自由

第五章 不屈服於面對「人際關係」的恐懼
──「不安」和「憂鬱」是讓心智不被消耗的祕密計畫
21 越追求歸屬，「對孤獨的恐懼」越強烈
22 自己的幸福，自己決定
23 一與他人比較，無論結果是優越或低劣，人都會感到恐懼
24 對於自己與別人的差異，請一邊感到有趣，一邊行動，就能建立自信
25 將他人的評價視為跳板的人，總是能量不足
26 偶爾「愛自己」，也是一種方法

第六章 從來自「積極至上主義」的恐懼中解放
──實現絕佳表現的「強韌心智」打造法
27 靠「全神貫注」和「毅力」變得積極，並非解決之道
28 以「真正的自己」正面迎接挑戰，是最好的方式
29 越渴望成功，越無法逃離對失敗的恐懼
30 「所謂的成功，就是在盡己所能時得到的滿足感。」
31 想像結果的人，反而無法發揮表現力
32 說穿了，一流人士就是擁有「毫無根據的自信」的人

最終章　將恐懼轉化為力量！
33 為了超越極限
再也不需要恐懼任何東西

後記

09. 「對自我的期待」和「對他人的期待」，都會降低表現品質
在未來思考的模式中，有一個「抱著期待」的思考模式。
人類總是活在各種期待中，三不五時就抱著「希望能變成這樣」、「如果你能這麼做就太好了」等種種期待。
期待，是自己的任性想法。正因為有這種想法，才會引發出各式各樣的妄想，進而不斷地產生恐懼。
如此一來，便會同時產生「萬一結果不如預期，該怎麼辦」的恐懼。期待的反面通常伴隨著恐懼。
察覺到自己正在期待，就能學會對恐懼放手。
因為在期待同時所引起的恐懼，很顯然地會造成停滯狀態，並支配著我們。
我舉一個簡單明瞭的例子，高爾夫球選手常常無法依照「期待思考」來發揮實力。
不知道能不能按照預期那樣，把球打出沙坑……
不知道能不能按照預期那樣，讓球飛過池子……
不知道能不能按照預期那樣，把球打得又直又遠……
在這樣的停滯狀態下，即使有所行動，也無法有良好的表現。這種情形，換成在商業場合，也是一樣。
此外，商業人士、運動選手、音樂家都一樣，會因為太想回報周遭親朋好友的期待，而產生恐懼感，常常無法有良好的表現。
在奧運等大型運動會上，毀掉媒體期待的選手也不少；在職場中，則常看到下屬踐踏上司的期待、報告時犯錯連連的情況。
過度意識到自己備受期待，在心存恐懼的停滯狀態下，很明顯地會阻礙實力的發揮。
放下「期待思考」，成功管理恐懼的商業人士、運動選手們，總是可以創造一流的結果。
此外，當「期待思考」是針對自己以外的對象時，有時會超越恐懼，甚至產生憤怒的情緒。
「我明明這麼期待，為什麼他就不能回應我一點！」
越是抱著期待，越容易將恐懼轉為憤怒，進而擾亂了自己的心態。
「過度期待自己。」
「過度期待他人。」
無論哪一種，都是有損自我風格、擾亂心緒的原因。

10. 絕佳表現者重視三個事實
我想，各位讀者應該已經理解，「期待思考」會導致自己產生恐懼。
產生恐懼的背後原因，存在著「期待思考」。無論是在職場或運動方面，若想要產生結果，察覺到「期待思考會導致恐懼情緒」的機制，是很重要的。
一旦怠忽察覺這一個流程，負責「期待思考」的大腦機能就會失控暴走，所以會讓人心煩意亂。
如果想要有好的表現，那麼察覺到「期待思考」失控，並撫平內心洶湧的波濤，製造流動狀態，是很重要的。
那麼，要怎麼做才能脫離「期待思考」的支配，得到解放呢？
你必須注意到以下三個事實，並意識到它。
第一個事實：你的周遭（外界）存在著環境、偶發事件和人。
第二個事實：對於前述環境、偶發事件和人，自己的大腦總會默默地賦予意義。
第三個事實：藉由賦予意義，自己的內心多少會產生某種情緒。
多數人的大腦認知機能作用都很強烈，因此會極度重視第一個事實。簡而言之，就是會因為期待，而變得只注意到發生什麼事情，所以無法處理恐懼，自我能力也會隨之下降。
也就是說，因為期待，而沒注意到自己的內心產生什麼樣的變化。
因此就無法重視心理狀態，導致行動品質下降。
無法觀察自己的內在世界，不能察覺內心湧現的情緒，又認為第一個事實就是全部，如此一來，你內心的「期待思考」就會失控，也會變得無法抑制。
如果你也能意識到第二個及第三個事實，那麼受到「期待思考」捉弄擺布的機率，就會變低。
自己應該進行什麼樣的思考模式？ 會因此產生什麼樣的情緒？ 如果可以思考這些事情，那麼即使恐懼浮現了，你也能在流動狀態下思考「該怎麼做才好」。
如此一來，管理恐懼等有效行動的執行率，也會跟著提高。
將心態引導至流動狀態，明確知道應該做什麼事並執行，這就是絕佳表現者實際在做的流程。

15. 恐懼新事物，是人類的天性
每個人都有各自覺得舒服的場合、狀況和習慣。正因為如此，人們對於嘗試新事物感到恐懼、覺得渾身不對勁，也是理所當然的。
比方說，我吃荷包蛋時一定要蘸醬油。因為過去曾經有過「蘸了醬油後很好吃」的經驗，所以從此再也沒有改變過吃法。
儘管我沒有嚐過所有的調味料，但是這已經成為讓我感覺舒適的習慣了。
除了醬油之外，還有鹽、醬汁、美乃滋、番茄醬、巴薩米可醋等，種類繁多的調味料。
或許，蘸醬油以外的調味料，可能會比較好吃。可是，除了醬油之外，我沒有其他的選項。
無論肚子有多餓，只要荷包蛋蘸了醬汁或番茄醬，我想我應該也不會吃吧。
就跟這個例子一樣，很多人因為過往經驗所決定的舒適場合、狀況和習慣，而建立起一座心中城堡。
害怕踏出這座城堡，便一直安穩地窩在城堡中，因此錯失了打造全新自我的機會。走出城堡的機會，被城牆這個停滯狀態阻礙了。
由於只要走出城外，就有可能產生恐懼的情緒、陷入停滯狀態，所以人類面對新事物時，總是躊躇不前。
這種由過去經驗所形成的思考模式，也就是「過去思考」，只會讓人在面對新的變化時產生恐懼而已。
這樣的「過去思考」簡直是麻煩至極，因為它是在舒適的基礎下形成的，所以很難改變。
很多人明明許了願，希望自己能跟從前不一樣，但是等到發現時，是不是自己又重覆了與過去相同的習慣和行動模式呢？
無論是在商場也好，運動界也罷，不追求新事物的人，都沒有未來。為了能持續創造出結果，追求新事物是不可或缺的。
嘗試新事物所帶來的恐懼十分強烈； 而當你處於舒適場所的時間、感覺良好的狀況、從事舒服習慣的時間越長，面對變化時的恐懼感就會越強烈。
所以，越是年輕的人，越具有彈性的思考，對於改變的適應性很強；但是，隨著年紀的增長，想法越來越頑固，就越無法面對改變。
由於人是活在過去的成功體驗中，因此很難放下「過去思考」。
可是，被稱為一流的人，一定會管理自己對於新挑戰的恐懼，以開創人生。

16. 能自由地思考可能性的人都很強
為了不讓自己安穩地居住於舒適的城堡中，應該要怎麼做呢？又要如何才能打造可以接受變化的自己呢？
首先，要察覺「和以往相同」的思考模式。
「過去思考」往往會讓人對新事物產生恐懼，因此，能察覺到「過去思考」是很重要的。
察覺到自己被過去經驗形成的固定觀念所囚禁，比什麼都重要。
只要你無法察覺這樣的狀況，便無法改變自我。若你不去注意，「過去思考」失控的情況將會越來越嚴重。
因為你會不斷地想起過去的成功、過去的舒適，因此形成強烈的固定觀念。
要阻止「過去思考」的失控暴走，還是得靠自我覺察。
在你察覺到之後，就必須進一步地打造流動狀態，進而執行行動。因為在停滯狀態下，無法完成高品質的行動。
為了能從「過去思考」中解放出來，形成流動狀態，你必須想像「自由」。也就是，思考「可能性」。
比方說，如果荷包蛋不蘸醬油，那麼要加什麼調味料才會變得更好吃呢？ 要有類似這樣的想法，才能產生全新的價值。這麼一來，內心才會誕生新的能量，讓你勇於挑戰新事物。
你要去想的，就是新事物的可能性。
若能養成思考新事物的習慣，來自於「過去思考」的停滯狀態就會慢慢傾向流動狀態，並提高你的行動力。
具有這種習慣的人，才是現代社會所需要的；這種人才有辦法因應時代的變化。只要能踏出行動的一步，就會產生新的體驗和感動。
新的體驗和感動，正是打造流動狀態所需要的最佳素材。新的體驗和感動，是採取行動的人才能獲得的獎勵。

察覺到自己對新事物的恐懼 → 察覺到「過去思考」 → 思考「可能性」 → 試著實際行動 → 擁有全新的體驗和感動

這個流程會為自己帶來經常性的變革，可以說是一個良性循環的模式。這是成為勇於嘗試變化、有彈性的人才，所不可或缺的流程。

21. 越追求歸屬，對孤獨的恐懼越強烈
如果你在午休時間上街，會看到商業人士成群結伴，為了一起吃飯而移動的光景。
人都活在想要歸屬於什麼團體的想法中，具有想要與誰連結的本能。比起一個人，跟團體在一起應該比較安心吧。
日本人或許可以說是歸屬意識特別強烈的民族。
護照不僅可以證明自己是日本人，帶在身上也會讓人比較安心。
如果能拿到公司的識別證，心就會比較從容。
與興趣相同的夥伴聚在一起，感覺比較平靜。
藉由確認自己與夥伴、團隊或家人的關聯，可以讓人感受到自我的存在價值。
另一方面，因為對歸屬的欲望十分強烈，因此存在著害怕連結被切斷，以及害怕失去與他人、公司或團體的連結時的恐懼，這也是不爭的事實。
也就是說，人害怕面對孤獨。
人是一種無法獨自生存的生物。最近常常聽到「孤獨死」這個詞彙，其實如果人感覺孤獨，不僅會呈現停滯狀態，有時身體狀況也會變差，還會引起認知障礙症，甚至造成死亡。
人類就是這麼害怕孤獨；對於孤獨的忍耐力就是這麼脆弱不堪。
雖然也有人喜歡獨自一人，也有人覺得歸屬於團體太過繁瑣累贅，
但是當自己與社會、公司或家庭的人等關係被切斷時，沒有人會感到開心。
也就是說，人類想要歸屬於某個團體的「歸屬思考」是很強烈的。
具有「歸屬思考」，也是想要對自我認同、存在價值感有所認識的表現。
關於自己是什麼人，可以藉由這樣的認識，而明確知道自己歸屬於某個特定團體。比方說，因為自己歸屬於日本，所以可以認識到自己是日本人。
討厭這類的歸屬被切斷、變成孤獨一人，人們總是懷抱著這樣的恐懼。因為這個緣故，人們開始想要擁有各式各樣的關係和關聯。
最近，利用LINE、臉書、推特等各種社群網站，與他人維繫關係的人增加了。在以往那種與鄰居的往來關係已不復見的今日，這類透過電子工具的聯繫方式，搔弄著人們對歸屬意識的欲望。
在臉書發布文章時，在意按讚數也是一種「歸屬思考」的表現。
在人際關係逐漸淡薄化的現代，我們總是受到孤獨恐懼的糾纏，會抱持著「歸屬思考」也是理所當然的。
因為這是一個孤獨恐懼時常侵襲著我們的時代。

22. 自己的幸福，自己決定
請察覺「歸屬思考」，察覺自己害怕孤獨的恐懼是否越來越強烈。
如果你沒有察覺到，情況就會跟其他的思考一樣，當「歸屬思考」漸漸失控時，恐懼便會不斷地侵襲著你，進而降低你的表現品質。
為了能感受到來自「歸屬思考」的喜悅，他人或組織的存在是必要的。在這種情況下，只能藉由依附他人，來得到幸福。
當你只能仰賴別人才能感到喜悅，才能自我整頓心態時，是很危險的。
在意臉書的按讚數、自己與他人的關係不如預期、如果沒有歸屬的團體便無法證明自己等等，這些事情無法讓自我的心態傾向於流動狀態。
這時，最重要的是，你必須知道並抱持著「一切與他人無關；自己的幸福，自己決定」的想法。
即使自己與團體沒有關聯，如果能感到幸福，心態就能常常保持穩定。
幸福這種情緒，不是靠他人給你，而是可以自己給自己的。
不要想著自己與多少人有連結，或是歸屬於哪個團體。只要想著「自己很幸福」，了解這才是真正的幸福，心就會傾向流動狀態。
我之所以會意識到這件事，是因為聽了我尊敬的美國博士帕奇‧亞當斯（Patch Adams）的演講，他是這麼說的。
「我在二十歲那年決定自己是幸福的。這不是因為我身邊有很多的東西，也不是因為發生了幸福的事情，跟這些完全無關，只要自己認為自己是幸福的，那就是幸福。」
這種想法，會把你帶往流動狀態。
即使切斷自己對歸屬的依賴，就算不靠環境、事件或人，你也可以為自己創造幸福，這樣的想法可以產生能量。我們無法全盤否定「歸屬思考」，只要你是社會人士，應該就很難停止「歸屬思考」。
可是，如果你能想著：「自己的幸福可以自己決定，並能因此得到幸福。」就可以自己創造出良好的心態。因此，執行自己一個人也能得到的幸福，對整頓好心態、發揮高水準表現來說，是很重要的。
想要一個人思考商場上的事情時，可以從事拉筋、散步、看書、畫畫、欣賞DVD等，這些遠離群體的活動。增加一個人時也能真正感受到喜悅和幸福的體驗，就能有效地提高處理恐懼的能力。