人生很長，最重要的是自己【暢銷紀念版】

蟬聯書店排行榜超過90週
全新暢銷紀念版

當別人說：這麼做比較好時，
你是不是感覺有壓力、開始不安起來？

●日本系列著作合計狂銷超過1,000,000冊
人氣諮商心理師‧暢銷作家
「自我中心心理學」的心理諮商所「All Is One」代表 石原加受子

教你這樣思考，90%的煩惱都會消失！
41個逆轉人生的思考法 + 諮商真實案例，改變數萬讀者的人生！
相信自己的感覺！為自己而活，開創你的無限可能！

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「別人都好厲害，我什麼都不會……」
「現在就辭職，找不到工作怎麼辦？」
「你不是畢業了嗎？怎麼還沒去上班？」
「想要創業，卻遭受家人或朋友極力反對」
「你還不結婚嗎？都幾歲啦，沒有對象嗎？」

現在的你，是不是太在意他人的眼光，總是在想「哪些事不得不去做」，卻從未想過自己真正的欲望或願望是什麼？

在這樣的思考中，無法擁有任何「內心的自由」。
其實，人生的答案，並不是光靠思考就能找到的。
只有活在當下，多重視自己的感受，才能活出幸福人生。

本書作者為日本知名諮商心理師──石原加受子，獨創「自我中心心理學」，指出一般人經常受限於他人的眼光，而失去真實的自我，變得焦躁與不安。透過41個逆轉人生的思考法，輔以諮商實例，帶你找出自己真正的想法，挖掘自己更多的潛在可能性，創造成功人生。


▼「自我中心心理學」：多重視自己的感受
以自己的情緒與感受作為核心，以自我為中心的思考方式。簡單來說，與其花時間去在意對方的想法，不如把思考的焦點放回到自己身上，懂得愛自己。

▼不要害怕脫離常軌！找出慣性的「負面思考」，就能打敗「焦慮」！
你是否經常否定自己：「我只能做這樣的工作嗎→如果可以，真想換工作→萬一長期失業怎麼辦→還是維持現狀好了」這般連鎖性的負面思考，正是「焦慮」的來源。

▼消除憤怒、焦躁的方法：別再壓抑自己的感受！
如果你總是把注意力放在對方身上，沒有注意到自己的情緒，累積下來，很容易會一次爆發。你要做的是：重視自己的情緒，別再壓抑自己的感受。

▼請以自己的感受為基準，不要給自己「現在就必須完成的壓力」。
「現在我累了，先休息十分鐘吧。」
「我今天想一個人獨處，拒絕所有的邀約吧。」

只要你願意為了「自己」，去實現「當下」的小小欲望、願望，你的心便會越來越自由，滿足感與幸福也會跟著增加。

在思考的牢籠外，你意料不到的可能性正在無限延伸。你無需害怕。只要單純地將自己的欲望與情感擺在第一位，便可以開始感受到無可比擬的喜悅。


日本亞馬遜書店讀者～熱烈好評推薦！
●「人生根本沒有所謂的正確答案」──「娜娜」
●「就算人再完美、再堅強，人生也不可能永遠順遂！最重要的是，你知道自己想要什麼」──「M」
●「看完這本書，你一定能逆轉人生」──吉田仁美

石原加受子

熊本縣人。畢業於國學院大學經濟學部。心理諮商師。提倡「自我中心心理學」的「All Is One」心理諮商研究中心負責人。為日本學校諮商學會會員、日本心理衛生（mental health）學會會員、獲日本厚生勞動省認證之「創造健康與生存價值」顧問。從事諮商超過25年，並同時從事著述工作。

著有《其實，我很在乎你：87道情緒練習，以正向思考化解爭執、找回最快樂的自己！》、《人生很長，最重要的是自己2：能夠原諒的，從來不是別人，而是你自己！83個勇敢面對傷痛，自我療癒的思考法》、《人生很長，最重要的是自己：41個逆轉人生的思考法！別再為難自己，活在當下，現在就是最幸福的moment！》（皆為八方出版）、《擁抱脆弱，你會更堅強》（時報出版）等書。

譯者簡介
陸蕙貽

偏執的天秤座譯者。自2008年踏入譯界後，開始身兼人母、語言教師與譯者的多重身分。譯作：《十字架》、《千年之夢》、《奈津的獨白》、《健康回春之祕》（合譯）、《早上一分鐘的習慣、改變你的人生》、《YouTube英語學習法》等數十本譯作。

序──「現在，我很幸福」的正向思考法

從很久以前開始，我就常聽到來找我諮商的人嘟囔著：「我不知道該怎麼活著才好！我不知道該做什麼才好！我不知道自己真正想要的是什麼！」

他們總是在拚命思考：「該怎麼做才好？」但是不管他們再怎麼努力，大概還是找不出答案吧，因為這種答案並不是光靠思考就能找得到的。

現在的你，是不是總是在想「哪些事不得不去做」，卻從未想過自己真正的欲望或願望是什麼？在這樣的思考中，你無法擁有任何「內心的自由」。而你所希望獲得的，其實正是「內心的自由」。

「我想要做這件事，因為我現在很著迷這件事。」
「我在做這件事的時候最開心、最快樂了。」
「因為可以做這件事，讓我獲得了很大的滿足。」
「因為可以做這件事，現在的我很幸福。」

當你能夠這麼想時，你便可以脫離思考的牢籠，變成一個自由的人。能夠從事自己打從心底想做的事，會讓你沉浸在滿足與幸福中，整個人容光煥發。

但是，時至今日，你卻一直陷在「自己什麼也辦不到」的惡性循環思考中。你總是很容易被周遭的人事物所影響，你總是不清楚自己有什麼長處。等到你開始以自己的感受為思考中心時，自然就會發現「我不知道該怎麼活著才好！我不知道該做什麼才好！我不知道自己想要什麼！」的解答了。

如果你開始意識到自由、開始相信「自己的感受」，你就會開始慎重看待自己發自內心的真正想望。當你開始以這樣的生活方式為目標時，便會開始相信未來的一切都會很順遂。

二十五年來，透過眾多心理諮商的個案與研討會，我看到許多人改變了自己的生活方式，決定活得更像自己，而後變得滿懷希望、朝氣蓬勃的。

在思考的牢籠外，你意料不到的可能性正在無限延伸。
你無需害怕。只要單純地將自己的欲望與情感擺在第一位，你便可以開始感受到無可比擬的喜悅。

我相信，每個人都能做到。
石原加受子

序──「現在，我很幸福」的正向思考法

第一章
總是搞不清楚自己想做什麼？
──去做能讓你「自在」的事情

1. 找出你「真正想做」的事情
2. 你是否經常羨慕別人、否定自己？
3. 找出慣性的「負面思考」，打敗「焦慮」
4. 你害怕的，是「開始行動」
5. 你欠缺的，是發自內心的「從容感」
6. 你害怕和別人不一樣嗎？
7. 不要被社會規範給綁架了
8. 好好質疑那些「理所當然」
9. 學會重視自己的感受
10. 拒絕被負面情緒綁架
11. 去做真正重要的事情

第二章
你常常讓自己「一個頭兩個大」嗎？
──跳出「過度思考的陷阱」

12. 比起「不得不做」，「想做」更重要
13. 最重要的，是覺察自己的真心
14. 你總是靠「想」來解決問題嗎？
15. 跟著人群走，你才真的會迷路

第三章
你是不是在不知不覺中，為難了自己？
──更誠實的面對自己的情緒

16. 覺察你真正的目標
17. 找出你最真實的願望
18. 拒絕會降低抗壓性的「NG字眼」
19. 累的話，就直說吧
20. 你的出發點是什麼？
21. 情感才是你判斷的依據
22. 找出你的核心價值觀

第四章
讓日子越來越有趣的訓練
──將能力引導至無限大的「一句話」

23. 做你「當下」能做的事，再慢慢釐清方向
24. 如何運用潛意識？
25. 大聲說出「你不想做」
26. 活在當下，就能看見幸福
27. 你的想法是什麼？你是否忽略了自己的情緒？
28. 相信你自己的感受
29. 想休息就休息，不必逞強

第五章
邁向晴朗人生！ 
──「讓未來如願以償」的簡單法則

30. 要堅信你自己是對的
31. 現在就開始愛自己
32. 改變觀念：先享受快樂
33. 養成給予正面肯定的習慣
34. 事情沒有「絕對的正確」
35. 不要跟對方爭執
36. 不要和別人比較
37. 讓心靈越來越自由的訓練
38. 學會「讓自己幸福」的方法
39. 逆轉人生的思考法
40. 一步步靠近「幸福」
41. 讓未來充滿希望的方法

結語──無論如何，你都要相信自己

▼好好質疑那些「理所當然」
社會的時勢就是這樣，職場的氛圍也是如此，家庭的氣氛同樣是這樣……
或許，就是因為敏銳地接收到了大環境的訊息，才讓「絕對不可以脫離正軌」、「絕對不可以休息」這樣的信念，深植在你心中。
在「自我中心心理學」中，習慣以「他人為中心」來思考的人，總是會對這樣的環境、狀況與氣氛默默忍讓。
關於「以他人為中心」的思考方式，我已經寫過不少相關書籍，或許有些讀者已經大概知道一些。
簡單地說，「以他人為中心」的思考方式，便是以他人的臉色、言談，以及他人的標準，來決定對事物的思考方式、判斷與行動的一種生活模式。
那些過度相信思考或一味只知道思考，而「受困於思考」的人，最容易陷入以他人為中心的思考模式中。
「這個人這麼說，代表什麼意思？」
「他拒絕了我的午餐邀約！這是不是表示他覺得我很煩？唉，我果然沒什麼人緣……」
你總是猜不透別人的想法，並且經常陷入深思中，甚至還會把周圍的意見，看得比自己的感受還重要。
「如果我這樣做的話，周圍的人會怎麼想呢？」
「大家都覺得這麼做很好呢。」
會造成這種狀況的原因之一，便是因為你的心中並沒有堅定的判斷標準。

別踏入以他人為中心的思考陷阱！
在這個資訊大爆炸的時代，大家在確立自己的想法之前，總會先聽聽許多不同的意見、聽聽別人的看法，雖然大多數人都是如此，但卻會讓自己逐漸受到左右。
以他人為中心的思考模式有兩點特徵：
◎一定要這麼做、一定不可以這麼做！
◎這麼做比較好、不要這麼做比較好！
由於自己心中並沒有堅定的判斷基準，如果把這兩點當成思考的起點，便會不知不覺地踏入了以他人為中心的思考模式中。
若以他人為中心來思考，你將會失去「自由」。
關於這一點，你在閱讀本書的過程中，將會漸漸理解。
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▼學會重視你自己的感受
與「以他人為中心」相對的，便是相信自己的能力、看重自己的「以自我為中心」，也就是我多年來一直提倡的「自我中心心理學」。
至今，我已在各種場合上說明過，此處所提到的「以自我為中心」，與狹義的「個人主義」並不相同。
「以自我為中心」的生存方式，就是以自己的情緒與感受作為核心。例如：
◎尊重自己的情感與意志，並慎重待之。雖然可能被人誤解，但只要解釋成是以自己的情緒、情感或意志為「優先」即可。
◎善待自己的身體。
◎重視自己的五感：味覺、嗅覺、視覺、觸覺、聽覺。
◎除了五感之外，好好去感受無法以言語表達的各種感官、情緒與感受。
◎多關心自己，並以提昇「自己的價值觀」與「相信自己」為目標。
簡單來說，與其花時間去在意對方怎麼想，不如把思考的焦點放回到自己身上，藉以滿足自己，讓自己幸福、快樂、自由，並去愛你自己。

把「自己的感受」放在第一位
如果你能看重自己，別人也會慎重的看待你。
如果你能保持愉快，別人也會喜歡與你相處。
如果你能認同自己是自由的，別人也會這麼認為。
如果能懂得愛自己，別人也會愛你。
如果你能讓自己幸福，便可以跟別人分享幸福。
也許到目前為止，你還無法說服自己，自己的感受與別人的感受其實是相同的。
如果我能幸福，對方也會幸福—這便是以自我為中心的思考原理。這種思考模式的核心，就是「自己的情感」。
第一次接觸「以自我為中心」思考模式的人，剛開始可能會覺得有些怪怪的，甚至心裡有些抗拒，大概就是因為這種「以自我情感為基準」的觀念。
以自己的情感為基準。
將自己的情緒與感受放在第一位。
然後，請你開始盡可能滿足自己的欲望與願望。先好好對待自己，再想到別人。要好好愛護自己。
每當我這麼建議時，許多人都會覺得：「如果真的這麼做，其他人只會覺得我很任性，然後孤立我吧。」
事實上，只要你先以自己的感受為基準，去決定你的「喜歡╱討厭、愉快╱不愉快、辛苦╱快樂」，一切就簡單多了。
以「實現自己的想法與願望」為出發點的行動，能讓你的心更覺得滿足。只要把自己放在第一位，便可以讓自己與對方都獲得自由。
而一旦雙方都獲得自由，便不需要和他人起爭執，甚至可以說，不與他人爭執會讓一切更加順利。