揉揉筋膜，局部燃脂，雕塑最美身形線條：鬆開緊繃筋膜線，暢通氣血循環，「蝴蝶袖」、「肉肉臉」都能雕塑！

容易浮腫，體態難看？
都是「筋膜緊繃糾結」惹的禍！

揉揉五種筋膜線，回正全身筋肌骨位置
暢通氣血循環，塑造不易胖體質

蝴蝶袖、微凸小腹、鬆弛臀部、肉肉臉……為何好難瘦？
想擁有最美身形曲線，關鍵就在筋膜！

★不只瘦還要「凹凸有曲線」，關鍵就在筋膜！
節制飲食、努力運動、不吃澱粉……為了瘦身與健康，你是否曾做過這些事？卻發現即便體重下降，體態與線條也無法達到理想狀態，這都是筋膜緊繃僵硬所致——
●淋巴管受到擠壓，老廢物質不易代謝，容易浮腫。
●骨骼肌肉歪斜，贅肉易於囤積。
●壓迫血管，氣血循環不良，身體不易燃脂。
●能夠伸展的幅度狹窄，這種狀態下鍛鍊，熱量消耗較少。
●內臟下垂使得腹部凸出，腰部沒有曲線。

當筋膜糾結，不僅骨頭易於歪斜，體態更會變形，像是臀部下垂、駝背、小腹突出等，因此筋膜更是讓身體凹凸有曲線的關鍵所在。

★筋膜，是人體的第二骨骼
筋膜如同橘子的薄膜，包覆與連結人體全身的組織及器官。筋膜又被稱為「第二骨骼」，像是胃能夠居於身體的中央，以及人體能夠保持立體形狀，這都是拜筋膜之賜。如果沒有筋膜，我們的肌肉及臟器都會如同倒塌的房子，全都垮下來。

無論是低頭族或是鮮少運動的上班族，長期維持相同姿勢、缺乏適度活動，都會導致筋膜硬化緊繃，而腰痛、肩頸痠痛、頭痛，以及氣血循環不良等毛病皆起因於此，筋膜可說是掌管著人體健康與否的關鍵之鑰。

★揉揉5種筋膜線，每次10秒，不用爆汗也有苗條好曲線
蝴蝶袖、肉鬆肚、鬆弛臀部、肉肉臉……想必你一定對於身上的某些部位不滿意，狂伸展、猛拉筋，這些地方還是很難瘦下來。

作者為前日本國家代表隊隊醫「滝澤幸一」，教你如何放鬆人體五種筋膜線，為身體建立易於燃脂的基礎，再藉由少量的和緩鍛鍊，就能暢通氣血循環，改善代謝狀況，塑造完美身形曲線——
►►「側面筋膜放鬆法」，全身線條更緊實，身材凹凸有致。
►►「內部筋膜放鬆法」，改善氣血循環和浮腫。
►►「背面筋膜、前方筋膜、手臂筋膜」等三種筋膜線的放鬆，則是針對各種不易瘦的局部，你可依據自身情況選擇搭配。

每次動作只要10秒，不用爆汗喘吁吁就能雕塑最美身形曲線。此外，放鬆筋膜更能調節自律神經、消除焦慮，啟動人體「快樂減重循環」。

※揉揉5種筋膜線，每次10秒，就能擁有最美身形曲線。
※【彩色圖解】真人示範，最難瘦的部位都能輕鬆瘦！
※前日本國家代表隊隊醫親授，教你回正全身筋肌骨位置。

滝澤幸一

畢業於日本健康醫療專門學校，曾於骨科、針灸按摩院、接骨診所等任職。2012年設立sole e mare針灸整體治療院。曾經擔任日本壁球代表隊運動治療師、日本奧林匹克協會訓練員等職務。診療及協助的對象眾多，從頂尖運動員到中高年族群均有。著有（含監修）《筋膜リリース・メソッド》、《1日1分 筋膜リリース》、《筋膜はがしで肩こり・腰痛が治る!》、《腰痛・肩こりを自力で治す 筋膜リリース療法》、《つらい痛みとコリが消える! 筋膜リリースローラーBOOK》等書。



林曜霆

中興大學法律系畢業，日檢一級合格，曾任出版社編輯。譯有《世界級萬花筒輕鬆手作》、《相對論與時間之謎，看圖就懂》、《超效率驚人記憶法》、《每月多存一萬元的驚人「存錢術」》。

第１章　鬆筋膜減重法的瘦身效果
筋膜是什麼？
‧包裹著肌肉的蛋白質薄膜
‧如同包覆著全身的緊身衣
‧筋膜很纖細！

筋膜僵硬的身體為何瘦不下來＆看起來不瘦？
‧可動域狹窄
‧內臟下垂容易讓腹部凸出，導致代謝不佳
‧血液循環不良，身體熱不起來
‧骨骼歪斜，贅肉容易囤積
‧姿勢不良，看起來像是胖了三公斤
‧老廢物質滯留，容易浮腫 
和緩鍛鍊是練出輕快身體最快方式！
從「鬆筋膜」開始，塑造出易於燃燒脂肪的體質 

第2章 「瘦全身」的鬆筋膜減重法
什麼是「瘦全身」的鬆筋膜減重法？ 

身體線條變得更緊實，曲線分明！
【側面筋膜放鬆法】
‧打造美腿曲線
‧雕塑腰部曲線
‧讓肩膀與上臂纖細
‧打造前臂曲線
【和緩鍛鍊】
‧上半身的側面線條更緊緻
‧側腹與大腿內側變緊實
‧全身的線條更緊緻

調整身體軸心，導正體態就能瘦！
【內部筋膜放鬆法】
‧舒展腳部整體
‧手臂內側
‧腹部
【和緩鍛鍊】
‧調整姿勢，變得苗條
‧消減腹部與背部的厚度
‧打造直挺挺的背部

告別浮腫，皮膚恢復彈性
【消除浮腫的筋膜放鬆法】
‧腳底
‧腳趾
‧消除腳後側的浮腫
【和緩鍛鍊】
‧讓整個下半身緊實
‧調整關節，達到瘦身效果

專欄　滝澤式飲食法，依循身體需求攝取愛吃的食物

第3章 「瘦局部」的鬆筋膜減重法
頸部與肩膀線條，變得優雅纖瘦
【頸部與肩膀周圍的筋膜放鬆法】
‧頸部與肩膀
【和緩鍛鍊】
‧打造美麗的事業線
‧削減肩膀與背部厚度

讓背部線條分明，背影更好看！
【背部與肩胛骨的筋膜放鬆法】
‧背部
【和緩鍛鍊】
‧擊退背部的贅肉
‧肩胛骨部位線條分明

消滅蝴蝶袖，讓上臂變纖瘦！
【上臂筋膜放鬆法】
‧上臂外側
‧上臂內側
【和緩鍛鍊】
‧上臂緊實不鬆弛
‧鍛鍊上臂與軀幹

輕鬆擁有漂亮的事業線與胸型！
【胸部筋膜放鬆法】
‧從頸部到胸部
‧胸部整體
‧腋下
【和緩鍛鍊】
‧提升罩杯，讓你更傲人
‧拉抬胸部側面更緊實

告別凸小腹，腹部平坦到凹下去！
【腹部周圍的筋膜放鬆法】
‧從腹部到大腿
‧腹部
【和緩鍛鍊】
‧腰部曲線分明
‧讓腹部凹下去

提臀緊實，對抗地心引力
【臀部筋膜放鬆法】
‧臀部
‧大腿後側
【和緩鍛鍊】
‧消除腰部的贅肉
‧抬升臀部，打造翹臀

擁有筆直修長的美腿
【腳部筋膜放鬆法】
‧膝蓋以下的腳部
‧小腿
‧臀腿交接處
【和緩鍛鍊】
‧腿部後側拉緊變細
‧讓小腿肚變緊實

專欄　鬆筋膜減重法Q＆A

第4章 「瘦臉」的鬆筋膜減重法
藉由放鬆筋膜，調和精神！

消除不安感，變得有活力！
【改善精神狀態的筋膜放鬆法】
‧背部～腰部
【和緩鍛鍊】
‧讓心情平穩的腹式呼吸

平時的動作讓臉部變得憔悴
全身歪斜僵硬，會讓臉部顯得更老

氣色變好，增加肌膚彈亮光澤！
【臉部筋膜放鬆法】
準備篇──首先緩和全身
‧胸部
‧頸部

瘦臉篇──放鬆臉的各個部位
‧炯炯有神的眼睛
‧鮮明的輪廓
‧擊退法令紋
‧變成小臉美人
‧預防頸部與下巴鬆弛

收尾篇──要有效果，收尾動作很重要
‧頭部

讓臉部不會鬆弛的習慣

【和緩鍛鍊——瘦臉緊實】
‧改善頸部的血液循環，頸部變得細長
‧讓下巴線條銳利，變成緊實小臉蛋