親愛的，分手不是你的錯：5步驟好好說分手，找回愛情的自由

關鍵特色
★ 2015年「美好人生書獎」（Books for a Better Life Awards）決選名單
★ 2015年NPR（全國公共廣播電台）非文學類書籍暢銷書榜Top15
★ 亞馬遜Amazon兩性關係／成長勵志．百大暢銷書
★ 《紐約時報》暢銷書《愛的奇蹟課程》、《快樂，不用理由》、《當下的奇蹟》作者聯名．療傷推薦
★ 約翰‧高曼（John M. Gottman，十位最具影響力的諮商治療師之一）好評推薦
★ 收錄100則全球知名心靈導師療癒格言。

{謝謝你曾經愛過我，
那些笑過、哭過、痛過的日子，
成全我變成更好的自己}


一本100%治癒心碎的書，
陪你度過鼻子微酸、眼淚潰堤的日子
鍛練強壯的靈魂，
在別人的故事裡，流自己的眼淚
學會放手，找到後來的幸福。

✦ 給所有為情所困、不知所措的人 ✦
▶▶ 這本書陪伴……
● 剛結束一段婚姻，正在悼念愛情的你
● 想分開，卻害怕孤獨，沒有勇氣說分手
● 瀕臨惡性分手，只想逃避日積月累的問題
● 快要加入行屍走肉的失戀行列
● 提分手或被拋棄、被劈腿的你
● 落入失戀的俗套，想變成更好的自己
不管你的分手故事多慘烈，都可以善用一場分手，重新開啟更新更好的人生，迎接下一個怦然心動的時刻～

✦所有人生中無解的情傷，都能在這裡找到答案✦
本書作者凱薩琳．伍沃德．湯瑪斯是專業心靈諮商師、婚姻與家庭治療師，多年來一直推動女性成長、兩性關係的電視廣播課程、CD教學、線上課程。全球有20萬人以上受惠於她的課程。
身為「尋找真愛」暢銷書作家、幾十萬名學生的愛情導師，在輔導許多面臨婚姻問題、愛情苦惱的個案的過程中，「寫出一本，你會想讀的書」；作者在書中提供你實際可行的方法，教你克服分手後的錯愕和痛苦，學習如何好好面對分手難題，在錯誤中學習成長，重新發現幸福。
凱薩琳．伍沃德．湯瑪斯提出她近二十年來的諮商經歷、許多過來人的故事，陪你度過這段分手的陣痛期，只要勇敢練習「清醒分手5步驟」，就能變成更好的自己。

人生充滿變卦，愛情也是
即使天長地久的愛情不在了，我們仍然可以有再愛一次的機會
勇敢重新開始，放開錯的人，找到對的人

我們從小就被灌輸最好的愛情是「從此過著幸福快樂的日子」，但其實現實生活的愛情充滿變收，你20多歲談的戀愛，不見得適合40歲的你，本書作者以超過30年心理諮商、實際輔導伴侶及幾千名學生的經驗，告訴讀者，愛情不必委屈求全，你會分手，一定有原因，只有敢面對分手風暴，內心變得強大，幸福的重心就會回到自己的身上，你才知道：最適合自己的愛情，應該是什麼樣子。

這本書提供簡單可行的方法，幫助讀者真正走出分手、離婚的低潮，只要實踐5個步驟，就能幫自己度過難關，也讓所有在分手暴風圈周圍的人──你們的朋友、家人、孩子──不受到波及，把傷害降到最低。

5個步驟，找回愛情的自由，
不委屈、不求全的分手之道
Step 1▶▶ 【找回自由的愛情】
學習駕馭狂暴的能量，揮別憤怒、憎恨、恐懼和失望。
‧找到離開跟放下的最好理由。
‧為你的創傷分等級，練習用古西藏佛教施受法，度過艱難的黑暗期。
Step 2▶▶ 【重拾你的力量和人生】
擺脫愛情受害者的身分，不再重蹈覆轍。
‧不再取悅別人、放棄自我，也不再過度付出自己。
‧學習如何補償自己，消滅錯誤愛情的殘渣。
‧放開那個不適合你的人，相信自己會再次愛人與被愛。
Step 3▶▶ 【打破模式，療癒你的心】
理解自己會什麼會分手、上一段愛情的潛在痛苦因素。
‧辨別什麼樣的信念會破壞你的愛情生活。
‧正面覺醒，成為一個值得被愛的人。
Step 4▶▶ 【成為愛情的鍊金師】
學會為自己和其他人創造積極正面的未來。有潛力打造健康新生活，確認自己正在擁抱新人生，拋開舊人生。
‧消滅任何憤怒和傷痛的情緒，前嫌盡釋，展開下一篇人生章節。
‧學習更健康的互動、溝通模式。

Step 5【為自己創造從此更幸福快樂的人生】
獲得支持，做出睿智、健全的決定，重新創造海闊天空的人生。
‧制定更適合目前狀況的新協議。
‧完成清醒分手的儀式，溫暖劃下句點，繼續前進。

媒體推薦

▎各界專家讚譽，好評迴響 ▎
「凱薩琳．伍沃德．湯瑪斯提出溫和卻極度有效的方法，解決一場原本會痛不欲生的經驗。經歷清醒分手，深刻的沮喪就會轉變為一段從悲傷走到平靜的神聖旅程。」
──瑪莉安．威廉森（Marianne Williamson），《紐約時報》暢銷書《愛的奇蹟課程》（A Return to Love）的作者

「她會以絕佳的洞徹和深度，淨化你的心靈，從旁支持你結束一段關係，使你與你關心的人感到安心和充實，而不是崩潰和受傷。我愛極了這本書！」
──瑪西．許莫芙（Marci Shimoff），《紐約時報》暢銷書《快樂，不用理由：練習．七個由內而生的快樂法則》（Happy for No Reason）的作者

「5個步驟，這套合理又有用的方法，把分手的悲劇轉變為健康的新開始，不讓痛苦的傷口繼續潰爛。」
──約翰．高曼（John Gottman），《七個讓愛延續的方法：兩個人幸福過一生的關鍵秘訣》（The Seven Principles for Making Marriage Work）的作者

「現在，幸虧有凱薩琳．伍沃德．湯瑪斯妙筆生花的分手宣言，所有經歷失戀的人不只有機會從心碎中痊癒，還能增進人際關係，並進一步將人性推向新的境界。」
──克萊兒．薩米特（Claire Zammit），FemininePower.com的創立者

「凱薩琳．伍沃德．湯瑪斯是我的戀愛宗師，她的智慧和指引幫我撇開所有愛情自由的障礙。《親愛的，分手不是你的錯》會讓你體會原諒的真諦，並幫助你恢復愛情的信念。」
──蓋柏莉．柏恩斯坦（Gabrielle Bernstein），《紐約時報》暢銷書《當下的奇蹟》（Miracles Now）的作者

讀者推薦
「這本書我今年閱讀了七次，每次都讓我覺得自己漸漸好起來。每個想要過不一樣人生的人，都應該讀讀這本書。」
「這是一本陪你度過離婚低潮的好書，我喜歡這本書的觀念和想法，而且內容好讀又很簡單。」
「我從這本書學習到很多，我讀這本書的原因是為了瞭解人際關係中的不同層面，例如婚姻、工作、朋友、家庭。作者拓展了我的眼界，我已經讀過一次這本書，未來幾週，我還會持續閱讀，一次專注在一個練習。」
「這本書提供我度過離婚痛苦的工具，讓我平靜下來，安撫我的情緒。第一次習分手5步驟的時候，我崩潰大哭，但我相信我會越來越好的。」
「我愛這本書！只要你正在經歷各種形式的分手，就應該讀這本書！」
「這本書附有很多格言，讓我收益良多。」
「有非常豐富的資訊，內容也非常科學。非常神奇地幫助我度過這段痛苦時期。」
「謝謝妳！凱薩琳．伍沃德．湯瑪斯（本書作者），我沒有想到那麼久以前的離婚，竟然還在我心裡留下痛苦的殘骸，直到我實際練習了這本書的5個步驟。這本書持續改善了我的生活。謝謝妳！」
「這本書是心靈的靈丹妙藥。這本書讓分手後的我，體驗更寬廣的人生經歷，實踐清醒分手的5個步驟後，我變得更健康、快樂、有活力。」

凱薩琳．伍沃德．湯瑪斯（Katherine Woodward Thomas）

婚姻與家族治療師。
Amazon暢銷書《7週遇見對的人：發現真愛的吸引力法則召喚幸福的49堂練習》（Calling in "The One": 7 Weeks to Attract the Love of Your Life）的作者；具專業證照的婚姻與家庭治療師；「叩應另一半」（Calling in "The One"）與女權（Feminine Power）線上課程及合格輔導訓練的合創人；清醒分手（Conscious Uncoupling）5個步驟過程、線上課程及合格輔導訓練的創造者。
她成立的廣播課程和CD教學課程，廣受各界好評。全球已逾20萬人曾接受過她的課程指導。

陳家倩

政大公行系、輔大翻譯所、英國肯特大學電影研究所、輔大比較文學博士班畢業，研究興趣為電影和影視翻譯。另曾留學日本，旅遊30餘國，喜愛音樂、電影和文學，專職為翻譯和教學，譯有數百部院線電影作品，包括《星際效應》、《冰雪奇緣》、《醉後大丈夫》系列、《出神入化1、2》、《飢餓遊戲2、3》等，書籍譯作則有《攝影的神思》、《法式浪遊：關於愛和法國的旅人日誌》、《攝影師之路》、《製片之路》、《與貓同居的134種生活提案》、《與狗同居的110種生活提案》（以上兩本書為臺灣商務印書館出版）。

前言　落入愛情的陷阱

每一次親密接觸，都悄悄在剛開始依偎的美好外表下，
徹底釀成糾纏不清的災難。
──伊莉莎白．吉兒伯特（Elizabeth Gilbert）

當我們步入禮堂，敞開心胸站在唯一的真愛面前，沒人想像得到，自己有朝一日會淪為那50%的失婚一族。當我們沉醉在新婚生活，幸福洋溢，互許終身的承諾，我們也意料不到即將面臨心碎。因為我們信仰愛情，篤定我們會永遠保持熱情，並願意冒一切風險追求從此過著幸福快樂的日子。

身為暢銷書《7週遇見對的人：發現真愛的吸引力法則，召喚幸福的49堂練習》的作者，也是全世界幾十萬名學生的導師，他們運用我的原則清除內心的障礙，勇敢去愛，創造快樂又深情的關係，所以如果我告訴你這本書是上一本書的續集，那絕非實話。我想寫這本書只是你會想要讀它。

其實當我明白，即將與結縭將近10年的丈夫結束我們的婚姻，就幾近虔誠地祈禱。我平躺在附近公園的草地上，看著上方一望無際的湛藍天空，在這個失望的意外轉折中尋求意義。我大聲咕噥我覺得唯一說得通的禱告，情緒沸騰：「祢一定在開我玩笑！」我憤怒到了極點，這始料未及的人生和愛情力量似乎在取笑我，這股力量似乎存心製造討厭的惡作劇，結束我有點混亂的童年，破壞那「從此過著幸福快樂日子」的結局，那個美好且公開記錄在我第一本書中的快樂結局。

這實在很尷尬，沒更好的說法了。

不過，一旦度過這場震驚的覺悟，明白這件事的確發生了，我就轉移注意力，確保這是一樁好事，因為我跟許多人有相同的經歷，小時候都曾是棘手又超不清醒的分手產物。事實上我10歲時曾經歷兩次冷酷的監護權鬥爭，導致最後我跟我爸爸變得疏遠，因為他根本無法應付我那個暴怒的母親，最後只好認輸，放棄他的所有監護權。當我面臨自己婚姻破裂，雖然毫無頭緒，但我確定一件事：我絕對不會那樣對待我們的女兒。

你也許無法掌控你遇到的所有事，但你能決定不被它們擊垮。
──瑪雅．安吉羅（Maya Angelou）

然而，當我們開始分居，我發現自己白擔心一場，因為我們的分手不僅很文明，也非常寬容、互相尊重，有人情味，表現出意想不到的雅量和善意，從頭到尾交織著友情和相互支持的姿態。我與前夫馬克竭盡全力對待彼此──當然還有我們年幼的女兒，把傷害降到最低。我女兒最擔憂會不會面臨像她兩個朋友的遭遇，與她父親失去聯繫。我跟馬克的立場一致，在這一段離婚過渡期間，一起為我們的女兒創造出團聚和幸福的感覺，我們很快就消除她的疑慮，她知道自己絕不會變得像她朋友一樣。

這跟我以前經歷過的可怕分手截然不同。當時我連續幾個月食不下嚥和失眠，甚至滿腹怨氣，一定要找個可憐無辜的陌生人出氣，才能勉強度過一天，想想那個衰鬼只是很不湊巧擋到我的路；不然就是心煩意亂，戒菸10年後又開始抽菸；還有一度因為各種壓力掉了一半頭髮。還有我所有惡性分手的源頭──就是我跟高中男友法蘭克之間虐心、超級戲劇化、痛苦難忘的決裂，使我長期以來陷入無解的悲傷，糾纏我好幾年。將近20年來，他不斷出現在我的夢中，害我經常從焦躁不安的睡眠中驚醒，一次又一次承受可怕的現實：他真的永遠離開了，在天涯海角的某處，跟他美豔無敵的嬌妻和三個完美小孩，從此過著幸福快樂的日子。

我跟大家一樣，熟知愛情的陰暗面，所以一旦當我應付了自己的震驚和痛苦，就會立刻開始回顧，看自己能不能解讀這段相當獨特的過程：為何我和馬克能夠設法以無比的善意和優雅，從夫妻變成朋友？因為發覺我們度過十分寶貴的經歷，而且我們的親朋好友全都訝異地搖頭，說他們從沒看過哪對配偶能以體貼和關懷的心態揮別婚姻，我的體認因此變得更加深刻。

正如我曾經渴望自己稱不上快樂的童年有個快樂結局，而在這種奇特的命運轉折中，我似乎碰巧發現一種新的快樂結局，另以高尚、善意和尊敬的方式來結束浪漫的結合，沒人會因為這場分手崩潰或一蹶不振，而且作為老饕級的檸檬水達人，我發覺自己甚至能讓這段遭遇變得美好，因為我親身經歷了分手5步驟的過程，我們分離時產生的所有衝擊都是完整、健康和圓滿，並沒有因為這個經驗變得傷痕累累、停滯不前和刻骨的心碎。

身為愛情的信仰者，以及婚姻和長期忠誠關係的熱切支持者，分手可能是我最反感的事情之一，與全球暖化、老人虐待及高貧童率並列。儘管我鄙視分手和離婚，為何我還是選擇走上這條人生道路？我和馬克之間是有多糟糕，使我願意冒險闖入分割家庭和家人的沼澤地，讓長久以來的希望和夢想破滅？

數不清的小芥蒂會導致婚姻破裂，多數過於平凡單調，不值得一提。不過我和馬克的遭遇，簡而言之就是我改變了；我的意思是，我徹底在許多方面相當詭異地改變了。這有點像是職業病，身為心靈成長和蛻變的導師免不了有這種毛病。我的丈夫沒有出軌、沒有家暴，也沒有酗酒或好賭成性。不過，隨著時光流逝，我們生活仰賴的核心價值變得愈來愈南轅北轍，我熱愛改變，始終把自己或他人的提升推向極限，發揮我們在生活和愛情各領域的潛能；馬克則天性溫和、追求理想，全盤接受和欣賞事物本來的靈性，而不求改變任何人或任何事。我一直著迷於探究人類心理的黑暗深處，以便發掘和淨化我們內在的動機；馬克則相信盡量不去專注缺點，只要重視所有生命的良善和美麗。但這不是孰對孰錯的問題，兩者都是光輝燦爛的人生道路。而且，通常當伴侶出現這種兩極化的差別，他們會找到相互平衡的方法，彼此互補，以盡善盡美的方式填補對方的空白。然而，我和馬克的情形是，我們最重視那樣的對話，但內心都很害怕會徹底跌入失敗，導致我們缺乏攜手達成共同願景或目標的成長空間，而且我們兩人都承認那是人生中不可或缺的要素。儘管我們互相關愛，但也愈來愈明白，我們的最大共識是對女兒的共同的愛。

如果我們出生在50年前，為了孩子著想，大概不會想太多，還是繼續維持婚姻；同樣地，如果我們出生在50年前，可能當初就不會結婚，因為那時美國法律普遍禁止跨種族通婚，直到1967年最高法院才宣布合法。由於我是白人，馬克是黑人，如果回到50年前，我們可能必須冒著危及性命的各種風險選擇對方，當然這也進一步證明了文化會持續發展。不過，先撇開這些小枝節，就像西方世界的許多人，我變得對自己最重要的配偶關係，抱有更高的期望，而不只是為了孩子繼續生活在一起。如同作家兼婚姻歷史學家史蒂芬妮．昆茲（Stephanie Coontz）指出，過去30年，伴侶關係改變的幅度比之前的3000年更高。就像我們之中的許多人，我渴望的婚姻遠超越我母親及祖母那輩人的期望。這並不是說我和馬克沒有全心全意又堅持不懈，致力於撫養適應良好、健康快樂的女兒──我們當然辦到了，我們的生活就是以這個共同的承諾為中心。但我們真的要為了這個承諾，接受婚姻的牽制與束縛，我們有必要出於道義一輩子都跟對方做愛？

不用說，馬克是個性感男人，可是……真的要這樣嗎？

我骨子裡有革命性格，那表示我相信一種崇高的追尋，有意盡力成為更有智慧、開明又高度成長的人，致力於幫助人們建立更明智、開明且進步的社會。對於愛情關係，我始終著迷於嶄新的可能性，立場有點中間偏左，也許大多時候甚至是跳脫框架，這方面我很詭譎多變。作為「文創」（cultural creative）工作者，我傾向於開拓新的人際關係，就像全世界好幾百萬像我一樣的人。身為領有專業證照的婚姻與家庭治療師，我的定位根植於人本心理學（humanistic psychology），特別致力於人類潛能運動，用來理解我們的最高潛能，無論在個人或社會層面上，都是一種有意義的奮鬥。因此，只為了迎合社會公認對孩子最好的著好，這絕非我的本性。雖然這種理所當然的想法必然經過深思熟慮的研究和討論，但似乎缺乏解決問題的開創性成就，不願努力在離婚之後經營平衡、穩定、溫馨的家庭生活。當我浮現這種想法，好奇心就戰勝了我，我變得興致勃勃，想去探索如何一起好好處理分手這件事。

我用破碎的一切編織成一張降落傘。
──威廉．斯塔福德（William Stafford）

未來的旅程
在接下來的章節，我會分享自己好奇的研究結果，你會受到邀請，加入我，展開這一趟深刻的療癒、蛻變、開闊和煥然一新的心靈旅程。首先，我需要你重新思考長期以來我們對於分手和離婚的共同觀念，要求你重新看待常見的典型結論──如果一段伴侶關係不是因為生離死別而結束，就代表這是一段失敗的關係。我也會試圖在這種失敗的假設中，提升我們的認知，因為我們從未真正超越原始和毀滅性的分手方式，而付出失去幸福和真誠的巨大代價，而且在許多事件中，嚴重妨礙到我們和小孩各自在人生的道路中前進。還有最後，我會提供兩人之間的新的可能性，即「清醒分手」，你將會用健康又人性的方式結束一場浪漫的結合。

等你翻開第二部分的內容，就會開始專屬於你的清醒分手課程，循序漸進，5個步驟分別提供詳細的指導和支援。首先是第1個步驟──找回自由的愛情，一路引導你來到最後一個步驟──為自己創造出從此更快樂的人生。你會找到你需要的實用工具和技能，陪你度過目前的微妙過渡期，直到你回歸完整狀態。

如果你正處於悲痛欲絕的痛苦中，不妨直接翻到這本書的第二部分，當你重拾氧氣罩，能夠呼吸時，再回頭讀第一部分。

我自己的道德兩難
接著我必須坦承，寫這本書之前，我猶豫了很久，拖拖拉拉才寫下這些內容，主要是因為我不想鼓勵任何人隨便做出重大決定、結束長期忠實的伴侶關係。暫且不談「失敗」婚姻帶來的難堪，也不論你是否搞砸孩子的人生，還是恐懼成為「他們是破碎家庭的一分子」的劊子手，我一點都不想推波助瀾，讓婚姻在死亡插手前就走向破裂。

我大力支持忠實又長久的關係，只要還有希望，我會全力以赴幫助伴侶繼續在一起。事實上，當客戶走進我的辦公室，說他們想要一場「清醒分手」，我通常會跟他們稍稍爭辯，試圖戳破他們的堅持，暗示這個決定略嫌草率。由於我強烈鼓吹忠誠的愛，所以很樂意見到近日美國婚姻前景峰迴路轉，現在我們能邀請同性戀朋友加入我們，共築穩定合法的終身伴侶關係，進一步鞏固社會。因此，有一點非瞭解不可，那就是我創造這種過程不是小看分手的選項，所以稍後的章節「實踐這堂課的時機」，我們會針對「繼續在一起」可能是更好的途徑，進行嚴肅的討論。

人生不盡然美好，有時從彩虹滑下來都會擦傷。
──綺拉莉亞．摩根（Cherralea Morgen）

但是，我真正要大家瞭解的是，如今每年離婚的人數都比買新車或早餐吃葡萄柚的人更多，所以我想應該到了學習好好說分手的時候，這正是本書真心誠意的宗旨。

這本書適合……
「清醒分手」的過程不僅適用於走入婚姻的人，也適用於因為失戀而苦不堪言、心情沉重的人。除了痛不欲生，所有的分手都是抉擇關頭──失戀是人生的關鍵時刻，會逼迫你做出重大決定。從堆滿失望的殘局中，你可以拱手認輸，離群索居，保護自己的心不再受到類似傷害，注定在這段過程中過著格外空虛的生活；或者，你能找到方法把這個悲慘經驗當作轉機，修煉出更高超的智慧、成熟的內涵，以及深厚的愛人與被愛能力。簡單來說，分手簡直是千載難逢的機會，可以擁有完整的心靈覺醒，而且我敢打包票，你會蛻變真誠又有同情心的人，領略全新的智慧和喜悅。不過，分手不再劇烈的唯一方式，就是你能堅定感情和理智的方向，努力用清醒又堅定的方式來達成目標。

如果人生給我們石頭，
蓋成一座橋或一道牆取決於我們的選擇。
──作者不詳

 

如果你有勇氣冒險並挑戰心痛帶來的意義，這本書就適合你閱讀。如果你願意昇華自己的痛苦，趕走你忍耐已久的錯誤，並從你直到如今才能面對的痛苦模式中釋放自己，這本書就適合你閱讀。如果你願意把這種挫折當作一次契機，從你愈來愈鑽牛角尖的悲觀念頭中放過自己和別人，並表現出你的真實本性，這本書也適合你閱讀。如果你準備好從震驚的失落中振作、敞開心胸，拓展你真心愛自己和別人的能力，那這本書就是為你而寫。如果你有毅力為自己及心愛的人創造出美好未來，你就是這本書的讀者。

但願我能保證，如果你積極加入「清醒分手」的課程，就能有無陣痛的分手，但我不行。因為人類天生在生物學上就嚮往結合，當我們彼此的聯繫被切斷，即使過程再怎麼溫和，都不可能一點血不流（也許還會血流成河）。不過，由於我已經帶領幾千名學生安然度過這種過程，所以，在我們攜手的未來幾天、幾週或幾個月，我向你保證，你會為自己跟你心愛的人開啟一條完整的安全途徑；我向你保證，在心靈暗夜之外，你的人生不會只是差強人意，你會因為經歷這一切，人生變得更好更美。我向你保證再愛一次的希望，抱持開放、快樂、信任的心，你將有信心不再重蹈覆轍。最後，我向你保證，有一天當你回顧這段悲慘艱難的人生，你會默唸感激的禱告，你已經把最慘的遭遇逆轉勝了。

如果愛是答案，能請你重複問題嗎？
──莉莉．湯姆林（Lily Tomlin）

 

 

前言：落入愛情的陷阱

Part 1：更好的分手方式
Chapter 1：失靈的愛情童話故事
Chapter 2：痛苦的分手，難堪的結束，從此過著不快樂的人生之道
Chapter 3：你我之間新的可能：清醒分手登場
Chapter 4：實踐這堂課的最佳時機

Part 2：5個療癒步驟，找到下一個怦然心動
Step 1：找回自由的愛情
Step 2：重拾你的力量和人生
Step 3：打破模式，療癒你的心
Step 4：成為愛情的鍊金師
Step 5：為自己創造從此更幸福快樂的人生

後記：進化的愛
清醒分手的信條

誌謝
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