只有媽媽做得到！激發孩子的運動潛能

～幼兒期是培養運動神經的黃金時期！～
由媽媽教導孩子如何使用自己的身體，
藉由體育活動，讓孩子知覺、反應變得更為敏銳！

【名人推薦】
◎馬偕兒童醫院 主治醫師 黃瑽寧
◎敦南兒童專注力中心 廖笙光技術長（光光老師）

【本書特色】
◎體能訓練員開發，６歲前必學的９個魔法動作：
秉持「體育不需要菁英教育」的信念，採「遊戲」形式，在活動中自然地學會９個「基礎動作」。
◎３大實踐單元，將體育活動融入室內娛樂、家事、戶外活動之中：
運動並不是指足球、游泳等特定項目，而是在室內互動、做家事、到公園玩等過程中，自然開發的肢體活動。
◎生動活潑的漫畫情境劇＋兒童運動Q&A：
在漫畫故事中，簡易地說明各個單元的重點＋專家回覆各種活動過程會遇到的疑問。

▲【理論篇】：運動就是最天然的長高藥、健腦丸！
「愛運動」是孩子與生俱來的天賦，
不過現在的孩子比起以前，擁有更多娛樂的選擇，
平板電腦、電視螢幕充當保母，使孩子缺乏追趕跑跳的機會，
以致「小宅男、小宅女」實習生越來越多，
肥胖、體適能偏弱的情況也越來越普遍。

【運動身體就等於運動大腦】不單是研究室的發現，
現在也已成為世界各國擬定課程的依據。
適當的活動不但能促進神經連結，還能刺激腦神經細胞增長，強化大腦功能。
讓小朋友長得高、EQ好，連IQ都跟著提升。
外國就非常流行聘雇「體育保母」，由專家開發孩子的運動神經，
讓孩子在幼兒時期，就能有靈活、協調的肢體，
並在活動的過程中鍛鍊力量、速度、耐力和毅力。
本書作者遠山健太長期投入兒童體育開發，發覺：
「六歲之前沒有『體驗』過某些動作，長大就容易學不會！」
在本書中，所謂的運動，並非指足球、游泳、跳舞等特定項目，
而是日常生活中，透過室內互動、做家事、到公園玩等，開發肢體的過程。

作者透過３大實踐單元，介紹在日常生活、遊戲中就能輕鬆達陣的運動技巧，
進而開發【六歲前必學的九個魔法動作】：

◎【實踐篇①】：透過親子接觸讓孩子體驗「９個魔法動作」！
藉由小熊爬、剪刀腳、青蛙跳、恐龍走路、倒立等有趣的互動單元，
達到【穩定重心】、【強化柔軟度】、【培養基礎平衡感】開發肢體協調、靈活度的成效。
更有【改掉膝蓋內八】、【學習控制力道】、【嘗試細膩作業】等益處。

◎【實踐篇②】：和媽媽一起做家事，培養熱情助人的暖孩子。
除了日常玩樂，運動神經的開發也能融入家事作業之中，
作者提出幾個讓孩子幫忙做家事，就能自然而然學會「魔法動作」的小訣竅！
．請孩子協助【打掃、洗衣服】，累積使用器具的經驗。
．【烹飪】時讓孩子嘗試細膩作業，培養手指感覺。
．透過【收拾、買東西】學習控制力道。

◎【實踐篇③】：善用環境資源，有空就到公園走走吧！
做完的室內活動，也別忘了到室外曬曬太陽，
公園是和他人交流、學習的好場所，也是培養兒童同理心的最佳環境，
．【方格鐵架】就是學習「基礎動作」的小天堂。
．搖搖晃晃的【盪鞦韆】讓孩子心兒蹦蹦跳，還能學會施力、收力。
．【溜滑梯】能一邊享受速度，一邊矯正姿勢。

喜歡玩、喜歡身體活動是每個小孩的天性。
順勢而為帶著他去「玩」那項運動，就是最好的潛能培養。
書名《只有媽媽做得到》絕非否認其他人的專業，
而是肯定媽媽對待孩子的耐心，以及願意付出的時間。
因為比起專業運動知識，更重要的是細心地觀察判斷「孩子什麼做得到、什麼做不到」，
「相信孩子的成長能力，讓孩子自由玩耍。」
讓小朋友能快樂地享受和媽媽一起探索身體，一同遊樂的過程。
由媽媽自己【教出愛運動的孩子】！

遠山健太
本書作者、LAC代表教練、LAC運動課程開發人員
合資公司Win Gate代表董事。華盛頓州立大學教育學院初等教育學系畢業。NSCA認證專業肌力與體能訓練員。愛迪達效能訓練認證教練。日本滑雪協會自由式滑雪隊體適能教練。著有《わが子の潜在力を開花させるスポーツ子育て論》（アスキー新書）。

醫學監修 運動醫學專科醫師 大內 洋
醫學博士，龜田醫學中心運動醫學科主任。專長為運動整形外科、關節鏡手術、運動整形外科疾病專門超音波檢查。日本整形外科學會認證醫師，日本奧運委員會強化工作人員（醫科學相關工作），運動障礙症候群顧問醫師。

企劃 渡邊快平
隸屬於電通（股）旗下運動對策團體「SPOLUTION」。活用運動專長，以企劃身分進行各項事業、服務、商品開發與企劃。也從事LAC創設相關工作。早稻田大學政治經濟學院政治學系畢業，出身於早稻田大學棒球社。

首席教練 古山慶太
東京體育專科學校體育健康學科畢業。運動健康實踐指導員。從事兒童運動指導工作已長達15年。其他還從事個人體能訓練指導、銀髮族健康體操指導、自我保健指導、慢跑、快走指導等課程。

梁詩莛
輔仁大學日本語文學系畢業，興趣是中醫、花精療癒與文字遊戲。
在文字的世界漂流超過十年，認定翻譯為終生飯碗，期待與更多的文字相見歡。
譯作放置與交流專頁-譯草之庭

前言 

各位家長好，我是遠山健太，職業是專業體能教練。
專業體能教練的工作是以運動科學知識為基礎，為運動員擬定適當的訓練課程，指導他們提昇運動競技能力，避免運動員在訓練過程中受傷；或是指導一般民眾如何以運動維持、增進健康。現在我的主要工作為培訓頂尖運動員，例如訓練索契冬奧參賽選手、為日本饅頭滑雪隊進行體適能訓練等等。我同時也接觸體育性向診斷、少年運動員培訓系統等研究，著手思考如何增加運動員人數，進而增加奧運的奪牌數量。
在這些工作之餘，也曾有小學老師向我諮詢兒童的體能問題。現代兒童缺乏運動、體力逐漸變差，甚至有小學生成為代謝症候群、運動器官障礙症候群的高危險群。由此可知，現在愈來愈多孩子對自己身體的靈活度或體力失去興趣，體力變差的原因也是源自於此。
我自己就是六歲跟兩歲兒童的爸爸，對於這個現狀當然無法置身事外。所以我開始認真思考，兒童究竟需要什麼樣的運動？這時我在因緣際會之下接觸了學研。這間公司在幼童教育方面頗有成就，我與他們攜手合作，開始研究兒童真正需要的運動方法。經過一連串的嘗試與挫折，終於開發出LAC (Little Athlete Club)的運動課程。我們期許這套課程能讓眾多孩子愉快體驗各式各樣的運動，朝氣十足地享受任何種類的體育項目與運動。
說到「運動」這兩個字，大家可能馬上就聯想到體操、游泳，或是最近廣受歡迎的足球、跳舞等等。但這裡提到的「運動」，主要是指我們希望讓兒童體驗的各種「基礎動作」。
或許有的家長認為「運動神經遺傳自父母」，因而放棄培養自己的孩子。其實各位家長不需要氣餒，只要學會這套「基礎動作」，每個孩子都能變得擅長運動。
本書將透過LAC運動課程的基礎理論，介紹許多在日常生活、遊戲中就能輕鬆實踐的培育方法。除此之外，運動醫學專科醫師－－大內洋先生將會解說兒童身體構造以及運動相關的醫學知識；兒童體育指導員古山慶太先生、企劃渡邊快平先生則是負責介紹LAC的課程內容。我與以上三位組成LAC團隊，一步步指導讀者如何加強運動神經。
我以及LAC團隊全體人員，衷心希望您的孩子愛上活動身體之後，在運動、學習等各方面都能積極向前。

．前言

第1章 運動白癡不會遺傳！後天環境影響運動神經的好壞！
．根據成長的環境，決定孩子的運動潛能
．6歲以前是培養運動神經的黃金時期！
．學習運動很OK！菁英教育大NG！
．兒童的基礎運動就是玩耍，讓孩子體驗各種「基礎動作」
．父母親一起陪同，讓運動成為學習的場所！
．教導孩子「愛上活動身體」，讓他們遠離減肥！
．Dr.Ohuchi’s column 運動促進身體發育健全，幫助活化腦部！
．Dr.Ohuchi’s column 我贊成兒童從小接觸運動，但要小心別過頭！
．Dr.Ohuchi’s column 避免孩子成為運動障礙症候群的高危險群

第2章 我最喜歡運動了！培養運動神經的魔法動作
．想學習特定的運動項目，先從塑造運動基礎開始
．能讓孩子擅長運動的「魔法動作」，究竟是什麼？
．以教練觀點開發的LAC式動作，能夠增強運動神經
．從LAC式角度分析「跑步」的動作
．每學習一個動作，就能大幅提升學習速度！
．嘗試LAC式練習，快速學習「魔法動作」
．開合跳／剪刀跳／單腳跳／小熊爬／長頸鹿走路／青蛙跳／鱷魚爬／恐龍走路

第3章 實踐篇① 父母在旁協助指導，以培養運動潛能
．透過親子接觸，讓孩子體驗「魔法動作」
．全身運動能刺激大腦，讓孩子多爬！
．光腳鍛鍊腳底觸覺，讓雙腳能正確行走和奔跑！
．「握」、「抓」是許多運動的基礎，從玩球學習抓握的能力
．透過相撲遊戲的「推」、「拉」，學習施力時的平衡感
．騎馬遊戲最適合讓孩子練習穩定身體重心
．在幼兒期間體驗「倒立」，培養基礎平衡感
．Dr.Ohuchi’s column 早日改善膝蓋內八的習慣！

第4章 實踐篇② 讓孩子幫忙做家事，養成運動神經基礎
．讓孩子幫忙做家事，自然學會「魔法動作」
．請孩子協助打掃、洗衣，累積使用器具的經驗
．烹飪時讓孩子嘗試精細作業，培養手指觸摸的感覺
．透過收拾、買東西，學習控制力道
．兒童運動Q&A
．建議幼兒學習什麼樣的運動課程呢？
．可以讓女生和男生做一樣的運動嗎？
．孩子在運動方面不夠積極，需要逼他運動嗎？
．超過6歲才培養運動神經會不會太晚？
．選擇運動課程時，該注意哪些地方？
．我不擅長運動，沒自信好好陪孩子在外玩耍的話？
．我讓孩子上體操教室，但是他似乎做得沒有別的孩子好
．我想讓孩子成為頂尖運動員，需要從小進行菁英教育嗎？
．所有的小孩筋骨都很柔軟嗎？
．身體柔軟度CHECK

第5章 實踐篇③ 去公園玩耍，讓運動神經日漸發達
．想讓孩子真正學習「魔法動作」，公園是最適合的場所！
．公園不僅是學習場所，也是培養兒童同理心的最佳環境
．「鬼抓人」遊戲，最適合鍛鍊「跑步」動作
．讓孩子快樂享受遊樂設施，同時體驗各式的「基礎動作」
．溜滑梯能一邊享受速度，一邊矯正姿勢
．搖晃的盪鞦韆讓孩子心跳加速，還能學會施力與收力
．想鍛鍊「握力」，就從吊單槓開始
．立體方格鐵架就是學習「基礎動作」的小天堂！
．Dr.Ohuchi’s column 注意尺寸過大的鞋子！學習正確的選鞋與穿鞋方式
．Dr.Ohuchi’s column 事先教導孩子什麼叫做危險，避免在公園發生意外！
．Dr.Ohuchi’s column 認識兒童常見的外傷

第6章 對×談 讓您的孩子朝氣十足、熱愛運動！
．教導孩子熱愛運動時，該注意哪些重點？
．該如何選擇適合孩子的運動？
．運動的經驗和習慣，能帶給孩子許多無可取代的益處！

．結語
．LAC（Little Athlete Club）是什麼？
．LAC團隊