起動適應力：適應當前環境，開拓美好願景

心理學家鄭石岩老師心靈成長系列睽違三年最新力作！
收錄過去發表於《張老師月刊》、《人間福報》多篇專文，
搭配相關新作，以「起動適應力」為主題集結成冊。
書名中的「起動」二字係指在日常起居方面，也就是生活各方面的適應力，而創意更是適應力的根源。
鄭石岩說：「有創意的人，在待人接物都較能保持心理平衡。
無論生活是順是逆，都能發揮效能，給自己帶來快樂、健康和幸福。」

◎當社會快速變遷，你必須不斷調適，適應力的關鍵在於「創意」：

‧創意→彈性（調適）→適應力。
有創意的人較有彈性，無論順境、逆境都能即刻調適。
因而培養較高的適應力。
‧如何從日常生活中拓展創意？從三方面著手：
保持心靈的自由和開放：不被頑固的防衛性、成見和偏見所困。
保持自主的評價態度：不因他人批評而改變想法、壓抑點子。
最後，做任何事都必須「先努力」，就能於閒暇時收穫創意。
◎人人渴望好運與財富，但這些其實都在你心中，不必外求：
‧好運是經營出來的，為此，你得先決心「參與好運」：
當人具備正面的思考模式，看事情自然會從好處著眼，
產生信心、毅力和興趣，讓你更具創意和行動力，好運自然出現。
‧現代人老是鬧窮，卻忘了樂觀便是富有：
對生活的種種不滿，大多源自對生命意義的扭曲、價值觀念的偏差。
當你拜別匱乏、學習知足，就能保持樂觀和覺醒，活出意義。
◎碰上壓力與負面情緒，學會轉念，但不是要你壓抑，而是正確面對：
‧認清工作壓力、破除災難的迷思：
災禍固然會損失生命財產，卻也砥礪你更堅韌、更有智慧。
工作壓力使生活有味，它帶來更多豐收和喜樂。
‧揮別執念、打開心窗，將之「轉識成智」：
執著過去（無論好或壞）將使思考固著、情緒紛繁不安。
你得面對執念，透過自我覺醒淨化它、轉為成長與創意的資糧。
除此之外，還有更多起動適應力：
‧調伏憤怒的藥石是什麼？鄭老師說：「先淨心，再回應。」怎麼做？
‧如何有效緩解心靈創傷？從四種管道著手。
‧柔軟心（絕不等於懦弱）有什麼大用？職場、人際關係都少不了它。
書中各篇章透過心理學專業與禪定思維，
說明即刻轉念、把握當下、面對情緒的要訣，
讀完本書，你會更具起動適應力，藉此拓展美好的未來。

鄭石岩

◎ 心理學家鄭石岩，宜蘭縣員山鄉人，政治大學教育學碩士，美國俄亥俄州立大學研究。當過中學老師，也在大學任教多年，並擔任教育部訓育委員會常務委員，負責學校輔導及訓導工作，現已退休。
◎ 從事心理諮詢與教學研究三十餘年，曾獲頒教育部輔導工作優良貢獻獎；七歲即接觸佛法，對佛學與禪學素有修持；半工半讀完成學業，務農做工經商，人生閱歷豐富，是融合心理學、教育學與禪佛學於日常生活應用的倡言人。
◎ 他理論與實務並具，著作超過四十本，曾獲行政院新聞局優良圖書金鼎獎，是積極入世，以書文度人的最佳見證。每年有兩百場以上的演講，其著作在海內外廣受歡迎，自詡為踏實悅樂的生活者。
◎ 目前研究與旅行是他的學習方式，寫作與演講是他的工作，助人與講經則是他的行持。
譯者簡介：

自序：
創意是適應力的根源
我們生活在一個快速變遷的社會環境裡。 你必須不斷的調適，才能與時俱進，不會與新潮流脫勾。不能適應新情境，很快就成為邊緣人，覺得自己無能、自卑和退卻。這些人會待在家裡走不出去，或者憤恨不平，在諸多挫折中，產生情緒異常現象。
創意是指一個人，能透過彈性思考和領悟力，找出新的解決問題的方法。從而適應新環境，走上成功之路，心中有著自在和滿足的喜悅。
透過創意，我們能適應環境和生活的需求。不只在工作上表現良好，在人際互動、處理生活壓力和滿足自己需要上，都能有良好的回應。調適不但能與別人和諧相處，也能保持心中的安適和自在。他能面對現實，做正確的回應，發展成功的人生。
調適使自己事業發展順利，社會人際網絡加大，職業效能提升。他們的挫折容忍力較好，所以有較好的思考力去解決問題。他們態度正向，不掉入負面情緒，故能發揮創意去解決生活中各種挑戰和困難。好的適應力，同時也帶來健康、清醒的思考，樂觀的態度，和良好的社會適應。
我們生活在複雜而變遷快速的環境裡。創意提供了調適的可能性，並將之化為真實。
創意的心理歷程，是個人內在心理特質，與現實生活接觸時，所引發全新註解問題的視野。只要你能掌握這個問題的關鍵，開啟它，運用它，你就會有好的適應和豐收。對於這個心理歷程，心理學家羅吉斯 (Carl Rogers)作了以下的解釋 :
‧保持心靈的自由和開放。不被頑固的防衛性、成見和偏見所困，不被焦慮與懼怕綁架，就能讓自己的想像力自由神馳，出現於腦海。
‧創意往往是過去的經驗和眼前的現實，互相撞擊所產生的意象。要懂得引發它，心領神會去解釋它，並落實在要解決的問題上。
‧要保持自主的評價態度。如果你容易因受到別人批評，而改變了想法，則創意和點子，很可能被壓抑下去，沒有機會發展成真知灼見的創意。
‧創意是在努力之後，在休閒生活中浮現的。因此我們要投入現實的生活與工作，並在悠然的心境中生活，創意的靈感就在這時出現。
從專業經驗中，我發現創意不只在解決專門性問題時用得著；創意在日常生活調適中，隨時都用得著。有創意的人，在待人接物，以及對待自己的態度，都能保持心理平衡。生活中無論是順是逆，都能發揮其效能，給自己帶來快樂、健康和幸福。
這本書就是把創意和適應力結合，透過多元的向度加以討論。相信能給你帶來好的適應力，去創造成功、快樂和健康的人生。

後記
適應力攸關人生的成敗幸福。達爾文在他的《進化論》中強調適者生存，不適者淪落被淘汰的命運。
適應力不只是個人生涯發展的課題，對於一個族群、企業，乃至社會國家，都需要它。人不是生活在你愛幹什麼，就去幹什麼。那是任性，而非自由。真正的自由是想得對，做得正確，發揮適應力。生活要面對許多挑戰，要先了解現實，從而有了系統思考和踏實有效的執行力。這樣才能發揮適應力。
適應力不是被動的隨波逐流，而是應用眼前的資糧，去創造適合生活的環境。從而開展新局，得到美好的生活。人須能適應不斷變化的環境，從中實現有意義的生活，創造有利的因素，實現幸福的人生。
因此，成功的人生是適應環境，開拓美好的願景。它包括發展自我功能及待人處世的能力，負起生活和工作的責任，實踐倫理道德和守法。除此之外，正如塞利格曼所說：要有正向的思考，從中培養自己的長處和美德。
適應力是隨著社會的變遷，作正確的新回應。在這過程中，必須有挫折容忍力，才可能劍及履及地實踐新的願景。它是成長的動力，更是福德莊嚴和智慧莊嚴的根本。
適應力一旦崩解，無論是個人或社會族群，都會陷入紛亂，處於困境之中，苟延殘喘。因此，我們要互相鼓勵和支持，開展良好的適應力，避免墮落沉淪。
本書以十八個主題，闡釋適應力的運用和陶冶。提出振衰起弊的心理技巧，揭手適應力的心理動能。希望它能幫助大家潛能得到開發，避免陷入無明的困境。更希望它能帶動社會的進步、安定和繁榮。適應力攸關個人幸福和生涯發展，同時也是國泰民安的關鍵因素。我們一定要重視它，誠心地培養和實踐它。
這是一本以平常心事為主題寫就的。不過，讀者你若以同理心去讀它，無論你的職業、角色和財經地位如何，相信你會領會，而增長你的適應力，化為可貴的行動，拓展美好的未來。

導讀：
旨哉! 適應力
 
適應力是生命歷程中，
隨緣發揮創意，
踏上康莊大道的智慧。
它是生活的動能，
引領我們進退自如，
走遍千山萬水，
打造豐足的人生。
 
起動適應力來生活，
你會發現，
「無處青山不道場」。
用適應力去拓展生涯，
你會發現，
隨緣都是「月皎風清好日晨」。
 
適應力指引我們：
不可以隨波逐流，
那會迷失和落魄；
要懂得隨波逐浪，
找到柳暗花明又一村。
心理學家貝克說：
生命是艱難的，
要面對真實負起責任，
才能適應多變的人生。
 
禪宗洞山大師則說：
「也大奇! 也大奇!
無情說法不思議。
若將耳聽終難會，
眼處聞聲方得知。」
種種生活的變化和情境，
全賴適應力，
才能順遂圓滿解決。
 
適應力就在你心中，
只要起動它，
就能產生智慧和活力；
只要起動它，
就能締造美好的人生。
 

旨哉！適應力
作者序　創意是適應力的根源
一、好運就在你心中
好運是可以透過個人的參與而誘發出來。
你怎麼看自己的命運，就會誘發出什麼命運。
二、怎麼想就怎麼生活
樂觀的人，較能面對真實，以正向思考去面對問題、解決問題，
從而提升了自我效能和信念。
三、慈悲的心理動能
一個人擁有主動性的慈悲，便能自愛愛人、己利利人，
從而帶來情緒的穩定，大腦功能的健全發展，提昇了生活品質。
四、做明智的決定
憤怒對身體健康的負面影響很大。長期壓抑憤怒，會傷害個體的健康。現代人可經由修持靜觀，從而涵養靈性 (spirituality) 的力量。
五、柔軟心有大用
柔軟心是一種生活的智慧，是適應忙碌紛繁的現代社會，
最需要的心理特質；也是個人的軟實力，帶來成功的人生。
六、破除災難的迷失
災難固然會帶來生命財產的損失，卻也砥礪我們更堅韌、
更有智慧地活下去。
七、緩解心創有方
受災的人在傾訴中，同時有了回顧和釐清思緒的機會。
這能引發理性的認知，逐漸有意願面對眼前的現實生活。
八、揮別執念打開心窗
認識執念，透過自我的覺醒，淨化它，將它「轉識成智」，
化為成長與創意的資糧，才是開展快樂人生的正確心路。
九、認清工作壓力
工作的壓力和價值感，能活化精神力，使人生有味。
它帶來人生的目標，感受到自豪，身體健朗快樂。
十、樂觀便是富有
人要領會「人生如旅」，明白旅行不是一味購物或流連忘返，
而是用智慧和友愛，去創造、豐富喜樂的旅途。
十一、尋找快樂的根源
快樂的人在發揮自己能力中感到快樂，在接納自己和愛護、
尊敬別人中感到快樂。他們肯上進，不斷提升自己的自我效能。
十二、坐禪能涵養情緒
禪不僅能給現代人提供心的效能訓練，培養好的情緒，
同時對人生的啟發，生命終究意義的追尋，提供了寶貴的線索。
十三、幸福的心路歷程
每個人都應該成為自己生活的藝術家，看出「日日是好日，
夜夜是春宵」的美妙。這就是知足和藝術眼光所帶來的幸福。
十四、踏上美好的人生
正向思考的人，同時也是樂觀的，他們較能集中心力於手邊的工作，
凸顯事情的光明面，人生越走越光明。
十五、謀事要行得通
一個人能接納自己的現實，用智慧去發揮它，步步踏實去生活和成長。 他一定能走出自己的路，表現出自己的特色和價值感。
十六、調伏憤怒有方
調伏憤怒的藥石無他，那就是淨心再作回應，靈性的覺醒和
培養社會網絡。透過這些技術，你會活得健康、成功和幸福。
十七、培養有能力的愛
愛是主動關懷別人的能力。它的本質是給予，在給予中自己也
體驗到能力、信心和豐足感。愛也是每個人能活得健康幸福的資糧。
十八、珍惜當下契悟永生
從真空妙有中，我們既能珍惜當下，享有快樂和幸福。
在悲智雙運中，開展拈花微笑的玄機，又能契悟永生的慧命。
十九、後記　

決心參與好運
 
好運可以透過個人的參與而誘發出來。你怎麼看自己的命運，就會誘發出什麼命運。好運總是降臨在有心人身上，正是這個道理。心理學者保羅．皮爾索（Paul Pearsall）發現：人的想法和態度，往往誘發事態的變化和走向。因此，悲觀不抱希望的人，往往運氣不好，遇事不順，甚至引起重大的疾病。樂觀踏實的人，則能引導好運上身，創造出全新的奇蹟。他把這種現象稱作：當事者的參與性。
人如果缺乏正向的心靈，不肯面對真實，發揮創意，即使簽中高額獎金的樂透，也不能維持多久的好日子，甚至惹來人生新的困擾和難題。專家研究指出：那些中彩券的幸運者，平均也只有七年左右就又回復原來的經濟狀況。所以要培養好運的方法，是負起責任，歷練自己和培養心力。
一位老人因為孩子不肯上進，每天跟愛玩樂的朋友鬼混，前來晤談。
他說，我勉勵孩子上進，要他多歷練，學習經營的本事，將來才能繼承家業、光耀門楣。沒想到孩子回話說：
「你把事業交給我吧！別擔心，我一輩子都會好運亨通。」於是，老父為他解釋工作需要專業知識、了解市場、清楚進出之道，這都需要歷練才能學會。他對兒子強調：
「好運頂多光顧你一次，沒有真本事是不行的。」這時兒子卻一本正經地說：
「老爸！把事業交給我吧！好運就從天上掉下來。」
這位老人家聽完兒子的話，真是跌破了眼鏡，也跌碎了愛子之心。我只能安慰老人家說：「你的觀點是對的。於今之計，要慢慢讓他參與，從中誘導，漸漸增加他的成功經驗，培養他的實力。年輕人要擔當大任之前，是需要有一段時間的歷練，才能成其氣候。」
好運是經營出來的，對個人如此，對社會國家乃至全世界的前途也是一樣。我不相信宿命論，因為那會使人鬆懈或無奈。我相信造命的態度：要想得對做得好，決心參與好運的塑造，並著手締造幸福人生。也許此刻你會問我對算命的看法，我的回答是：只要你能依照上述的要領去做，算與不算，都能帶來好運。
請記得！好運就在你心中，掌握在你的手裡。
 
職場中的柔軟心
 
在職場上，人際智慧較好的人，無論在待人做事，都能用柔軟心去做創意思考。他們善於靜下心來，去思考立場、角色和期許的不同。他們懂得透過人際支持，拉近彼此的距離，在交談中求同存異，達到雙贏的目標。
職場上與同事相處，有時彼此合作，有時不免競爭互別苗頭。但只要你保持柔軟心，你就不會陷入僵局。改用尊重的態度，去活用心中的柔軟。星雲大師曾說：「你第一我第二，你對我錯。」他的意思不是是非不分，而是保持柔軟心，才能平靜下來，把事情做好。
柔軟心是發揮智慧，不要被「我執」的不服氣所捆綁，繼而把共同的事業和目標給摧毀。許多事業，都在氣不過和我執中，失去柔軟的創意，造成了失敗的悲劇。
職場免不了挫折和不順，有柔軟心才有耐心和靈感解決問題。我念高一時就做起小批發的生意，因急著想把水果銷售出去，好能在上午八點時進校門，才不會被學校罰站。於是，在買賣時若有顧客在那兒嫌東嫌西，要買又不買，我會急起來，一臉不情願的怒氣。有一天，一位同樣賣水果的長輩，很客氣地對我說，「年輕人！顧客若有嫌東嫌西才會買，你要柔軟的引導他買你的貨。你試試看就知道箇中妙趣！」我遵照他的方法，學會招呼顧客，銷售越來越順利。
我在往後的職場中，盡心保持這個柔軟妙方。在心理晤談上，我也引導許多人，從中找到職場的光明和感動。柔軟不是屈服，更不是隨波逐流，而是一種隨波逐浪的智慧和毅力。
 
認清工作壓力
工作像生命的血液，它滋養壯大健康的人生；壓力使生活有味，它帶來更多豐收和喜樂。工作似倔強的諍友，安忍些許吧！他總是對你有情有義。壓力如橫越大漠的坐騎，謹慎調駕吧！它帶領你找到一個個綠洲，實現燦爛人生之旅。
人離不開工作，因為它是生存的一部份，是活下去的憑藉。如果以積極的態度面對它，就顯得堅毅耐勞，容易體驗到工作所帶來尊嚴和自我價值。反之，用消極的態度去看它，就會被無奈和頹廢所困。
現代人的工作壓力，遠超過以前任何時代。應付工作壓力是一種必要的知識。我把這方面的知識，結合實務工作經驗，作扼要的敘述，相信對於忙碌的現代人，會有所助益。
個人承受壓力的大小，決定於他的自我功能。它是個人承擔工作重擔和應付生活挑戰的能力。俗話說，「有多大肩膀才挑多重的擔子」。超乎自己能力的工作或責任，會把自己擊垮。自我功能包括：解決問題的能力、健康的情緒習慣和毅力。這三方面的素養夠，承擔工作和抗壓力都會好起來。他們在職場上，面對困難和危機的能力強，適應挑戰和新局的心力也高。
 
l 抗壓的主軸
面對工作和生活，首要是解決問題的能力，現代社會變遷快速，無論是經濟生活、生產方式、消費行為、理財方式等變化快速，整個社會不斷解組和重構，問題層出不窮。你不可能以原有的知識和技術，不變應萬變，而能把工作做好。成敗的壓力取決於解決問題的能力。能解決工作上的難題謂之能幹，它帶來勝任愉快，體驗到自我實現的滿足，即使辛苦些，仍然覺得充實滿意。
於是每個人都應學習新知。在讀書中汲取，在研討會和小組討論中互相啟發，在工作中不斷領會創新。這能使自己的壓力減少。現代人強調終身學習，是為了提升解決問題的能力，它帶來工作上的滿足，也同時減少所產生的壓力。
 
l 抗壓的情緒
好的情緒習慣，是自我功能的一部分。工作和生活之中，遇到的所有事情，都會產生情緒。我們最常出現的就是喜怒哀樂之類。愉快喜悅的正面情緒，是成功和滿足所產生的；憤怒哀愁的負面情緒，是挫敗失望引起的。情緒有延展性，春風得意時往往凡事順遂。因為好的情緒給你帶來動力和振作，容易有事事順利的結果。反之，愁眉不展的負面情緒越多，就造成精神不濟，鬥志和創意思考都受到壓抑，而變得禍不單行。
因此，只要你願意換個心境，用積極的態度去面對眼前的困難，情緒跟著就會好起來，想法和行動也變得陽光。
 
l 抗壓的韌度
堅毅是自我功能的第三個因素。堅毅度高的人比較耐操耐磨，持續力佳，信心也較高。在工作上能堅持努力，能克服困難，獲得成就的人，都具有這個心理特質。 心理學研究發現，在同樣的壓力之下，經過八年追蹤兩百位貝爾電話公司的中級以上主管，結果發現堅毅度高的人，工作效能好，也較少生病。堅毅的特質是：對於工作、家庭和重要價值的堅持，凡事有把握和掌控感，以及樂於接受挑戰。
除此之外，社會支持、運動和健康的身體，都是抗壓和成功的重要素質。不過從許多研究中歸納得知：如果缺乏堅毅，就不能有效抗壓。他們能妥善處理工作上的挑戰、化除種種困難和衝突，並能團結同儕的力量解決問題。
堅毅是可以培養的，只要你堅持於所作的事，感受工作就在掌控之中，以及將工作的困難，視為一種新的挑戰，並對之抱著信心和希望，堅毅的特質就會浮現出來。堅毅的人不但較能克服工作壓力，有較高解決問題的效能，更重要的是它維持了穩定的情緒，從而帶來健康和高昂的鬥志。