模特兒都在偷偷練！美體重塑：5個動作馬上就能瘦的史上最強瘦身操

風靡日本熱賣突破100萬冊！
電視、雜誌爭相報導的超級瘦身話題書！

讓數萬名想瘦又瘦不下來的女性重獲新生！
連模特兒、女明星、選美佳麗的體型煩惱都能輕鬆解決！

不需要持續不懈！不需要拚命努力！
粗腿、大屁股、掰掰袖、蝴蝶袖、凸小腹……
統統都能馬上消除！

一個動作只需要1分鐘就能有驚人效果！
讓在意的部位越變越細！

★日販2017年度10大暢銷書！
★東販2017年度10大暢銷書！
★日販2017年度暢銷單行本實用類第1名！
★東販2017年度暢銷單行本實用類第1名！
★日本Amazon書店瘦身運動類第1名！
★日本Amazon排行榜大賞2017生活‧健康類第3名！
★ORICON公信榜第1名！
★紀伊國屋書店暢銷排行榜第1名！
★三省堂書店暢銷排行榜第1名！
★BOOK 1st書店暢銷排行榜第1名！
★文教堂書店暢銷排行榜第1名！

一個動作只需要1分鐘，
一天只要5分鐘（即使每天1分鐘也可以），
持續做2週就可減少次數，
2個月後不再繼續做也OK，
卻依然還是可以輕鬆瘦下來的秘密就是──模特兒體幹肌！

所謂的「模特兒體幹肌」，
指的是一流模特兒都會用到，但一般女性大多不會使用到的肌肉。
學會使用「模特兒體幹肌」，
可以提高基礎代謝率，養成燃燒脂肪的體質。
因為均衡使用全身肌肉，
想瘦的部位也會自然變細，
無論對於小腹凸出、腿太粗、臀部太大，還是蝴蝶袖、掰掰袖，
都有超驚人的效果！

不僅如此，
因為身體已經記住了「模特兒體幹肌」的使用方法，
只要養成習慣，
就算停止運動也沒問題。

本書中並提供了只有模特兒才知道，一輩子都不會變胖的飲食技巧，
以及「進入停滯期」、「不小心吃太多」、「想要緊急瘦下來」時的對應方法。
完全不會出現常見的減肥失敗原因：
「沒有辦法持之以恆」、「沒有辦法每天都做」……
請務必利用本書獲得你最理想的身材！


真的很神奇！從選美佳麗、模特兒到年輕女生、中年主婦，
她們親身實踐後都說超有感！

我是在國際小姐日本大賽前的「打造正確姿勢」講座上認識佐久間教練的。在被譽為「美之奧運」的選美比賽中，非常講求肌肉均勻生長且線條緊實的身材，但當時的我因為骨盆過度前傾，怎麼樣都沒辦法減掉下腹部的脂肪，這讓我十分煩惱。大賽前，我持續做教練指導的動作兩個月，不只下腹脂肪減少，在矯正好骨盆位置後，走路時也不需要刻意出力，就能保持良好姿勢！我現在正為了參加國際小姐的世界大賽而持續做運動，目標是贏得后冠！──【2017年國際小姐日本代表】筒井菜月

我從二十多歲起開始從事模特兒工作，到現在已經四十多歲了。從事這個工作期間，我生了三個孩子，每次生產後都用我自己的方法回復產前身材，近幾年因為年齡增長的關係，感覺很難維持自己想要的體態。佐久間教練指導的運動不是會讓人大量冒汗的激烈運動，而且能在育兒及工作的空檔間進行，這點非常適合我，且只要兩到三週就能看見明顯的變化，這又讓人更有動力持續。──【1994年世界小姐日本代表】Yoko Yoo

我從以前就一直想讓全身慢慢瘦下來，接觸這個方法時正值年終聚餐期，是誘惑非常多、相對難減肥的時期，但持續做兩週容易融入生活的運動後，真的瘦下來了！我從以前就屬於結實體型，所以一直覺得「自己很難瘦下來」、「就算減肥也沒辦法改變體型」，連我這種體質也成功瘦下來了，讓我非常驚訝。雖然我進行兩週後即停止減肥，但在那之後也一直維持減肥成功後的體態！──27歲K小姐

是同事說「我真的因為這本書瘦下來了」推薦我看這本書。我現在跟著嘗試中，現在已經無比期待會有怎樣的結果了。──24歲女性

減肥前，我很討厭自己看起來散發大嬸味的體型，所以盡量避免看鏡子，但僅僅兩週就讓我感覺自己的身體線條變得凹凸有致。朋友和家人也很驚訝，都對我說：「變瘦很多耶！」其中讓我最開心的就是腰圍的變化。「美體重塑」瘦身運動結束後，即使在過年期間暴飲暴食，體重也能馬上回到減肥成功後的數字，我已經三個月沒有復胖了！──36歲E小姐

因為很在意自己鬆弛的肚子、上臂和臀部，所以開始挑戰「美體重塑」瘦身法。這還是我第一次短時間內就得到如此好的效果，讓我十分驚訝。成功減下十分難瘦的掰掰袖讓我特別開心，連肩頸痠痛造成的頭痛也不藥而癒。因為我常外食，原本很擔心「真的會有效果嗎」、「真的只要做這麼簡單的運動就好了嗎」，好險我相信有用且持續下去。現在就算吃自己喜歡的東西，也不再復胖。身邊的人都對我說：「妳瘦了耶！」讓我貪心地想要再瘦一點（笑）。──38歲Y小姐

臉部的線條變得非常明顯！因為正值外食及聚餐機會多的時期，原本還很擔心，但最後減重的情況很順利。在減肥期間，身邊常有人問我：「妳是不是瘦了？」沒想到這個年紀還能減下這麼多……讓我決定以人生最瘦的高中時期為目標，現在也還在持續減肥中，最終目標是42公斤！因為特別注意攝取水分及蔬菜，所以皮膚也變好了！──36歲M小姐

連我生了三胎變得超難瘦的身體，也在短短兩週內就恢復身材了。趁著帶小孩和工作的空檔時間就能練這點也很棒！──46歲女性

和坊間流行的減肥法不同，既可以吃碳水化合物，也不用做辛苦的肌力訓練，順利瘦下來的速度卻超越以往！──45歲女性

背部和掰掰袖的肉肉全部不見了！那些肉在短短時間內消失去哪裡了？實在有夠不可思議！──44歲女性

因為非常在意自己隨著年齡增長而逐漸走樣的身材，才開始嘗試這個運動，我還想做個充滿魅力的女人！──51歲女性

因為動作很簡單，感覺有辦法持續努力下去。不僅好讀，照片和插畫也相當簡單明瞭。──66歲女性

佐久間健一

日本知名健身、體型雕塑教練，並擔任2017年「國際小姐世界大賽」官方教練。
他從學生時代就開始累積個人健身指導經驗，最高曾達到一年4000件、單月436件委託個案，並赴美國科羅拉多州「美國國家體能協會」（NSCA）修習運動生理學。
他曾指導環球小姐、國際小姐、世界小姐等世界三大選美比賽的日本代表進行美體訓練，並在國際小姐比賽中指導美國、法國、義大利的代表選手。此外，他也獲得許多經紀公司的委託，協助藝人和模特兒重塑體型，深受業界信賴。
他獨創的「美體重塑」瘦身法出書後蔚為話題，成為2017年日本最暢銷的「國民瘦身書」，TBS電視台的「中居大師說」節目特別加以介紹，而知名黑人歌手克里斯‧哈特（Chris Hart）在使用「美體重塑」瘦身法後瘦了高達17公斤，50代女優比企理惠也一口氣瘦了11公斤，效果令人驚異！
佐久間健一目前擔任模特兒體型雕塑工作室「CharmBody」負責人，在東京青山、銀座和名古屋、大阪、埼玉、福井、三重，以及洛杉磯、新加坡、上海、巴黎、倫敦、米蘭、雪梨等地均開設個人健身中心。

譯者介紹︰
林于楟

畢業於政治大學日文所。研究所在學期間開始兼職翻譯，畢業之後正式踏進翻譯業界，目前最大的希望是工作到七老八十永不退休。

Chapter1 獲得恍如重生的苗條身材　美體重塑瘦身法的秘密

為什麼越在意的部位越難瘦呢？
不停運動反而會讓想瘦的部位越來越胖？
長時間的有氧運動，不僅毫無用處甚至還有壞處？
美體重塑瘦身法的秘密──(1) 可以減掉粗壯的肌肉讓線條變細
姿勢自然而然變漂亮
也能解決骨架的煩惱
美體重塑瘦身法的秘密──(2) 輕輕鬆鬆消耗大量熱量
對「脂肪胖」、「肌肉胖」都有驚人效果
美體重塑瘦身法的秘密──(3)「只是更換」使用肌群，所以不會復胖
沒有使用的肌群陸續覺醒
其他讓人開心的好處───① 連臉蛋也會緊實變小！
其他讓人開心的好處───② 消除肩頸痠痛、頭痛、便秘、手腳冰冷！
其他讓人開心的好處───③ 超過四十歲也能順利減肥成功
Column減肥的錯誤認知…… ① 由外側提升體溫也無法提升代謝

Chapter2一個動作僅需花費一分鐘就能有驚人效果！　美體重塑運動

無論是誰都能在兩週重建體幹肌群
嚴禁過度運動！美體重塑運動的基本規則
動作1 塑造苗條下半身
動作2 緊實臀部
動作3 雕塑腰身
動作4 緊實體幹
動作5 調整全身均衡
鍛鍊模特兒體幹肌群後會有以下效果
Column減肥的錯誤認知……② 風靡一時的體幹肌群訓練運動不適合用來減肥

Chapter3只有模特兒才知道 一輩子都不會變胖的飲食技巧

模特兒親自傳授的3個瘦身飲食技巧(1)每餐都要攝取優質蛋白質
模特兒親自傳授的3個瘦身飲食技巧(2)起床後三十分鐘內一定要吃早餐
模特兒親自傳授的3個瘦身飲食技巧(3)飲食要切割成一天三次以上！
就算生活不規律也能瘦！
無論如何都想吃點心時該怎麼辦？
攝取充足水分，避免酒精類飲料
Column 減肥的錯誤認知……③ 斷食百害而無一利！

Chapter4「遇到這種狀況該怎麼辦？」 解決煩惱的運動

訂定不失敗減肥計畫的方法
跨越「停滯期」與「復胖」的方法
ProgramA 忙碌時就「邊忙邊瘦」坐在椅子上能做的運動
ProgramB 疲倦時就「邊休息邊瘦」躺在床上能做的運動
ProgramC 越來越難變瘦時的特別運動
ProgramD 突破復胖時期的運動
ProgramE 不小心吃太多時的歸零運動
ProgramF 「週末前非得做些什麼才行」的緊急運動
ProgramG 充滿幹勁時再多做一個運動