別讓憂慮困住你：逃出恐懼、不安、焦慮的解憂十一講

★靈糧神學院 謝宏忠院長 信心推薦


榮獲的讚譽
 「我熱愛陸可鐸，而我也愛他的新書《別讓憂慮困住你》。裡面提到的經文很清楚地談論到憂慮這個主題，且陸可鐸以優美又平易近人的文筆，提出方法，讓我們能夠對抗那可主宰並毀滅我們生活的壓力。」—安迪‧史坦利（Andy Stanley），牧師、作者、傳道人，以及北點教會（North Point Ministries）創辦人

「《別讓憂慮困住你》在這個混亂時代，為所有人提供了意義深遠的先知性信息。陸可鐸提醒我們，凡事都能信靠上帝。他是好神並做好事，他會努力教萬事互相效力，使你得益處，並彰顯他的榮耀。恐懼、害怕與不確定感拖垮了許多人，而這本書會幫助你帶著信心和盼望走向未來。」—克莉絲汀‧坎恩（Christine Caine），A21與婦女興起（Propel Women）的創辦人

「好吧，我得承認，每年復活節我都還是會拿出《難怪他們稱他為救主》，看看裡面是否有任何內容可以讓我用在復活節的講道信息當中。陸可鐸是我們這一代最多產又最有震撼力的說書人之一！當我閱讀他最新的一本書《別讓憂慮困住你》時，其中一段躍然紙上的文字是：『若將你的心思比喻成一個機場，你可以成為這個機場的塔台控制人員。你坐鎮在塔台中，決定思緒的動向。』砰！多麼令人震撼的描述！只有陸可鐸才能寫出這樣的文字。你一定要從頭到尾徹底讀完這本書。你不會想錯過任何一個字！」—里奇‧威爾克森（Rich Wilkerson），佛羅里達州邁阿密，三一教會（Trinity Church）主任牧師

「在這個充滿恐懼與憂的世界裡，暢銷作家陸可鐸提醒我們注視內在那超脫一切混亂的平安。在你設法度過吵雜的日常生活時，這本書絕對不容錯過。」—A.R. 伯納德（A.R. Bernard）

「嗨，我是戴夫。我是一個慣性憂慮者（你好啊，戴夫）。憂慮真的是我努力克服的一個難關。腓立比書幫助我抵禦憂慮的侵襲。而《別讓憂慮困住你》這本書則教會我如何阻止生活中的憂慮對我造成的影響。謝謝陸可鐸提點我們，我們的神強過我們的境遇，大過我們的問題且每天都能帶給我們平安。」—戴夫‧史東（Dave Stone），肯塔基州路易維爾，東南基督教會（SoutheastChristian Church）主任牧師

「儘管陸可鐸十多年來都是個優秀的作家和老師，他從未因此敷衍了事。他總是提供讀者們最需要的內容。在《別讓憂慮困住你》中，陸可鐸認知到憂慮的威力，但也提醒我們記得我們有那克服憂慮的盼望。」—戴夫‧拉姆賽（Dave Ramsey），暢銷作者與全國聯播廣播節目主持人

「若生活能免於恐懼不是太棒了嗎？若生活也能免於憂慮呢？好消息是這的確可能成真，而解答來自上帝的話語。在陸可鐸的新書《別讓憂慮困住你》中，他運用聖經解釋你可以如何對抗焦慮、憂慮和恐懼，並過一個充滿希望、平安和信心的生活。」—羅伯特‧莫里斯（Robert Morris），德州達拉斯╱沃斯堡Gateway教會創會主任牧師

「憂慮從不偏縱任何人。這也是為什麼每個人在生命中的所有階段，都需要辨認（並克服）憂慮毀滅性的力量。陸可鐸解經的方式，提供你重掌生活，並平息內在風波所需的工具。」—克里斯‧布朗（Chris Brown），財經專家、牧師與拉姆賽顧問公司（Ramsey Solutions）發言人

p.10-22
第一講
少點煩惱，多點信心

你感到有些惶恐，感到焦躁、憂心。這種感覺就像是呼嘯不停的冷風，讓人打顫且遲遲不退。
與其說你正在面臨一場風暴，不如說你面臨的是堅信風暴終將來臨的宿命，你面對的是一而再、再而三，總是反覆出現的困境。是的……壞事總是發生。晴天只是偶然。你不能放鬆、不能毫無戒備。你只能享有片刻、短暫的安寧。
你並非因為真的看到了一頭灰熊而擔憂，而是因為你正在猜測到底是有一頭、兩頭還是十頭熊在這裡。熊可能躲在任何一棵樹後面、任何一個轉角，且你鐵定會遇上。牠們肯定會從陰影處撲出來，張開血盆大口把你吞吃入腹，連你的家人、朋友、銀行帳戶、寵物和國家都不放過。
 
你總是這麼想：「有麻煩等著我！」因此你無法安穩入眠。

你不常笑。
你不享受陽光。
你散步時不會吹口哨。

而當其他人這麼做的時候，你反而對他們投以異樣的眼光，就是那種「你太天真了吧」的眼光。你甚至可能跟他們說：「你沒看新聞嗎？沒聽說過那些報導或看過那些研究嗎？」
飛機會墜機。牛市會變熊市。恐怖分子散播恐懼。好人會變壞。事情總會急轉直下。壞事終究會發生，也一定會有你沒注意到的陷阱。等著吧，你一定會走霉運。
憂慮就像是一場流星雨，但灑落的不是耀眼星光，而是「假如事情不如我所料怎麼辦」？如果我的產品賣不出去怎麼辦？如果我沒有獲得獎金怎麼辦？如果我付不起孩子的牙套費用怎麼辦？如果我的孩子有一口亂牙怎麼辦？如果擁有一口亂牙讓我的孩子交不到朋友、找不到工作或伴侶怎麼辦？如果我的孩子最後無家可歸，在街上流浪、飢寒交迫，舉著塊牌子說「我的父母付不起我的牙套費用」，又該怎麼辦？
憂慮讓你對未來即將發生的事情感到惶恐。
你總對未來抱持懷疑且憂心忡忡。人生是首悲傷陰鬱的小調，充滿值得憂慮的大問題。你彷彿永遠都置身在海盜船的跳板上，惴惴不安。
你就像電影《四眼天雞》裡的雞丁（Chicken Little），又或是《小熊維尼》裡的屹耳（Eeyore）一樣總在杞人憂天。你相信天就要塌下來了，而且大部分都要落在你身上。
因此你感到憂慮，一種沒來由的恐懼感籠罩著你。總是有陣陰影在你心中盤旋不去，你總是對於可能會發生的事情……在不久的將來就會發生的事情，微微有種不祥的預感。
憂慮和恐懼似乎很像，但絕不是相同的概念。恐懼是因為看見威脅；而憂慮則是來自想像中的威脅。
恐懼讓你想：「快逃啊！」
憂慮則讓你時刻思想：「假如事情不如我所料怎麼辦？」
恐懼導致你必須起來戰鬥，又或是被擊潰。憂慮則讓你陷入低谷和憂傷。恐懼讓你在院子裡看到盤繞著身軀的響尾蛇時，瞬間血壓飆升。而憂慮則在你腦海中反覆地說：這一輩子永遠、千萬別在草地上打赤腳。某個地方……可能會有蛇。
憂慮這個字的英文單字「anxious」本身，就已清楚表明這個字的意思了。「Anxious」由「angst」和「xious」混合組成。「Angst」就是恐懼。而「Xious」則是我爬樓梯爬到第十階，心跳加快、感到缺氧時會發出的聲音。我聽得見自己吸氣和吐氣的聲音，聽起來就像是「Anxious」這個字第二音節的「Xious」一樣。我不免想到，總是憂慮的人不就是這樣嗎？他們總因為對生活的恐懼而感到呼吸困難。
有位夏威夷原住民曾跟我說過，他們用來稱呼我們這些外族人的單字「haole」的起源。「Haole」在夏威夷語中是窒息的意思。他們之所以會給我們起這個名號，和一八二○年代前往夏威夷的歐洲移民有關。儘管這個字有許多解釋，我最喜歡他的版本：「我們的祖先覺得這些移民總是忙著興建農場、港口和牧場。對原住民來說，他們看來根本連喘口氣的機會都沒有。」
憂慮當然使我們呼吸困難，但這可不只是憂慮唯一的後果。憂慮還使我們失眠、缺乏精力、失去健康。詩篇的作者寫道：「不要心懷不平，以致作惡。」（詩篇37：8）憂慮會對我們的頸部、下顎、背部和腸胃造成傷害。憂慮使我們變得既愛鑽牛角尖又情緒化。憂慮讓我們的眼皮跳個不停、血壓升高、頭痛、腋下飆汗。如果你想知道憂慮的後果有多嚴重，不妨讀讀醫學教科書吧！憂慮可以導致教科書裡過半數的疾病。
憂慮一點也不有趣。
你可能認識罹患焦慮症的人。美國國立精神衛生研究院（National Institute of Mental Health）指出，焦慮症的普及程度幾乎達到傳染病的水準。一年中有將近五千萬美國人曾經歷恐慌症、恐懼症或其他焦慮症相關問題的症狀。我們會感到胸悶、頭暈且頭重腳輕。我們會害怕人群，並避免與人接觸。在美國，焦慮症「在女性罹患的精神疾病中排行第一，在男性中則僅次於酒精和藥物成癮。」
「美國現在是全球最焦慮的國家。」（多麼值得慶賀啊）原先飄揚著星條旗的國度，現在瀰漫著壓力和紛爭。在焦慮排行榜上名列前茅的代價不小：「壓力相關疾病的醫療支出，每年花費三千億美元，並讓這個國家喪失生產力。與此同時，鎮靜劑的用量卻愈益攀升。僅僅是在一九九七年至二○○四年間，美國人在贊安諾錠（Xanax）和煩寧（Valium）等抗焦慮藥物的支出就成長了不止兩倍，從九億美元增加至二十一億美元。」《美國醫學會期刊》（The Journal of the American Media Association）引用了一份研究，該研究指出憂鬱症病患的數量成指數增加，二十世紀的每一代人「罹患憂鬱症的機率都比前一代人增加三倍」。
這樣的現象是什麼原因造成的呢？我們的車子比以往都要來得安全。無論是食物、水或是電力都受到有系統的管理。儘管大街上仍潛伏著幫派分子，但大多數美國人的生活都免於受到立即性攻擊的威脅。然而，若憂慮可以成為奧運競賽項目的話，我們可就穩拿金牌了！諷刺的是，儘管其他國家的人在滿足基本生活所需方面較美國的條件差，但他們的生活卻更平靜，焦慮的程度僅有美國人的五分之一。「除此之外，當這些來自開發中國家、較不焦慮的人們移民到美國後，通常會變得跟美國人一樣焦慮。如此顯見是我們特定的生活方式讓人們較無法感到安定自若。」
我們的大學生也同樣感覺焦慮。在一項有超過二十萬大學新鮮人擔任受試者的研究中，「學生的整體精神健康狀態以及情緒穩定程度顯示為有史以來最低。」心理學家羅伯特‧
萊希（Robert Leahy） 指出「現今孩童的平均焦慮程度等同於一九五○年代的精神病患」。孩子們擁有更多玩具以及更多前所未有的機會，但一離開家裡，他們可遠比被纏裹在裹屍布裡的埃及木乃伊更緊繃。
我們的心情總是緊張。
究竟為什麼會這樣呢？究竟是什麼原因造成了我們的憂慮？
其中一個原因可能是改變。研究人員預估西方世界「環境與社會秩序在過去三十年間的變化程度，遠超過過去三百年」！讓我們看看有哪些事物改變了。科技、網路的出現、愈益嚴重的全球暖化、核子戰爭和恐怖攻擊威脅。多虧了智慧型手機、電視和電腦螢幕，每隔數秒就有新的改變和威脅降臨到我們的生活中。在我們祖父母那一輩，尼泊爾地震的新聞要過了數天才能傳播到世界各地；在我們的父母那一輩，晚間新聞就會播送這場災難的消息；而現在，我們不過數分鐘就能接到消息，還未消化前一場危機，下一場危機就已來臨。
除此之外，我們移動的速度也遠勝以往。我們的祖先僅能依賴馬和駱駝在白天旅行，距離有限。但我們這一代卻能搭乘飛機穿梭在不同時區之間，彷彿只是在鄰近的街道間移動一樣輕鬆。我們的曾祖父們在太陽下山後就必須暫時停止大腦的活動，無法再接收任何資訊。但我們這一代卻能打開電視收看有線新聞台、打開筆記型電腦又或是收看最新的求生實境節目。多年來，我每晚固定準時收看十點鐘的晚間新聞，沒有什麼比在對謀殺案和災難的消息仍記憶猶新時入睡來得棒了，對吧？
別忘了我們每個人還得自己面對各種難關的狂轟猛攻。無論是你自己又或是你所認識的人，有可能正在面臨財產遭到法拍、對抗癌症病魔、艱難的離婚過程又或是抵抗成癮等問題。人們也可能正遭遇破產、窮困潦倒又或是公司倒閉等困境。
面對歲月流逝與老化，我們無一倖免。而隨著年歲增長，我們就會面臨大量的改變。我的妻子發現了一款應用程式，能透過評估人們臉孔的照片猜測年齡。這款應用程式猜錯了她的年紀，少估了十五歲。我的妻子當然滿意這樣的結果。但這款應用程式卻猜錯我的年齡，多估了五歲。於是我再重新測了一次，這次多了七歲；我又測了一次，結果多了十歲。我只好在這款應用程式宣布我早已作古之前趕緊退出。
人們都會認為基督徒應該不會憂慮。但事實上我們仍會如此。我們接受的教導告訴我們，基督徒的生命應該充滿平安。而當我們感覺不平安時，就會覺得問題出在自己身上。因此我們不只感到焦慮，我們也會因為感到焦慮而充滿罪疚感！如此一來便進入了一個憂慮與罪疚感交織的惡性循環。
有太多因素可以讓我們感到憂慮。
這些因素多到讓我們懷疑使徒保羅在寫下「應當一無掛慮。」（腓立比書4：6）時，是否有點不切實際。
「應當為更少的事情掛慮。」「只在星期四的時候憂慮。」或是「只在承擔嚴重的痛苦時憂慮」，這些似乎就已經足夠挑戰了。
但保羅在這裡沒有為我們留下任何餘地，他說「應當一無掛慮」，什麼也不能、再小的事情也不能，沒有事情該讓我們掛慮。這是他想表達的意思嗎？並不完全是如此。他撰寫這句話時用的是現在主動式，意味著這是持續不間斷的狀態。保羅想要處理的是我們從未停止憂慮的生命。「陸可鐸編譯版聖經」會這麼解讀這段經文：「別讓生命中的任何事情，讓你永遠感到窒息與恐懼。」你無法避免憂慮，但你可以選擇別讓憂慮困住你。
憂慮不是罪，而是一種情緒（所以別為了感到憂慮而憂慮）。然而，憂慮可以導致罪惡的行為。當我們透過酗酒、暴飲暴食來麻痺自己的恐懼；或是放任自己像座火山一樣，讓憤怒爆發；又或是將自己的恐懼恣意投射到任何可能買帳的人身上，我們就是在犯罪。如果這種負面的憂慮讓我們拋棄伴侶、忽略自己的孩子、破壞約定、傷別人的心，我們就要當心了。耶穌說：「你們要謹慎，恐怕……今生的思慮累住你們的心。」（路加福音21：34）今生的思慮累住你們的心了嗎？
你要留心以下的警訊：
‧你是否越來越少開懷大笑了？
‧你是否對於上帝的所有應許都有所質疑？
‧最瞭解你的人們是否說你越來越負面而且激進了？
‧你是否總是在做最壞的打算？
‧在聽到好消息時，你是否總會著重自己所知的「現實」，而認為好消息絕沒那麼棒？
‧許多時候你寧可躺在床上也不想起床？
‧你總是會放大負面的事情，而不在乎正面的事情？
‧若有機會的話，你是否希望未來的人生不再需要與人互動？

如果上述的問題你大多回答「是」，我要介紹一位朋友給你認識。事實上，我希望你閱讀一段經文。我經常閱讀神的話語，以至於這些話語和我就像朋友一樣熟悉。我想將這段經文放入「聖經名人堂」中。在這座已經高掛著詩篇第二十三章、主禱文和約翰福音第三章十六節的名人堂裡，腓立比書第四章四至八節也應該名列其中：
 
「你們要靠主常常喜樂。我再說，你們要喜樂。當叫眾人知道你們謙讓的心。主已經近了。應當一無掛慮，只要凡事藉著禱告、祈求，和感謝，將你們所要的告訴神。神所賜、出人意外的平安必在基督耶穌裡保守你們的心懷意念。弟兄們，我還有未盡的話：凡是真實的、可敬的、公義的、清潔的、可愛的、有美名的，若有什麼德行，若有什麼稱讚，這些事你們都要思念。」（腓立比書4：4 ∼8）
 
這五段經節中包含四個勸告，並引導我們通往神所賜的一個美妙應許：「神所賜、出人意外的平安必在基督耶穌裡保守你們的心懷意念。」（腓立比書4：7）
 
因上帝的美好而歡欣（Celebrate）。「你們要靠主常常喜樂。」（腓立比書4：4）
尋求（Ask）上帝的幫助。「將你們所要的告訴神。」（腓立比書4：6）
將你的憂慮交託（Leave）給神。「藉著感謝……」（腓立比書4：6）
默想（Meditate）好的事情。「若有什麼稱讚，這些事你們都要思念。」（腓立比書4：8）
 
歡欣（Celebrate）。尋求（Ask）。交託（Leave）。默想（Meditate）。合起來就是C.A.L.M.，平靜。
你需要一點平安嗎？相信我你絕不孤單。聖經是 Kindle 上最多人畫上註記的書，而腓立比書第四章六至七節是最多人畫記的經文。顯然我們都很需要安慰的話語。上帝已經準備好要給你祝福。
有了上帝的幫助，你今晚會睡得更好，明天會笑得更多。你會改變自己面對恐懼的方式。你會知道該怎麼讓自己打消自殺的念頭。在面對壞消息時，你能夠明白上帝仍然掌權。你可以破除撒旦的謊言，並告訴自己真理是什麼。你將會發現生命可以充滿平安，而你也會掌握工具，應對席捲而來的憂慮。
你自己也要努力。我當然不是要告訴你，只需要透過一番安慰勸勉的話語，就能趕走憂慮。事實上，對某些人來說，上帝的醫治需要有諮商或藥物的幫助。如果你的情況恰好如此，可千萬不要覺得自己是天堂的次等公民，要尋求神引領你找到能提供你所需治療的合格諮商師或醫師。
你必須清楚明白：上帝的心意不是要你一輩子都活在憂慮當中。上帝的心意不是要你每天都過得戰戰兢兢、惶恐不安。上帝造你，不是要你過著隨時感到窒息，又或是因憂慮而分神的生活。上帝要為你的生命開啟新的篇章。而且他也已準備好要為你撰寫新的故事。
我有段很珍貴的童年回憶。我的父親喜愛玉米麵包和酪奶（你可以猜到我是在德州西部一個小鎮長大的吧！）每天晚上約十點鐘的時候，他會緩緩走進廚房，剝一小塊玉米麵包，放進一杯酪奶裡。他會穿著T恤和四角褲，靠在廚房流理台邊喝光這杯酪奶。
接著他會開始巡視前門和後門，確定門已好好上鎖。之後走進我和兄弟共用的房間裡，然後說：「男孩們，一切都很安全。你們可以睡了。」這類的話。
我並不覺得上帝喜歡玉米麵包和酪奶，但我相信上帝愛他的孩子。他會照看你的世界，他會掌管你的生命，他不需要檢查門是否好好上鎖，事實上，他就是門。沒有他的允許，任何事情都無法闖入你的生命。
只要仔細聆聽，你就會聽見他說：「一切都很安全。你可以放心休息了。」藉著他的力量，你將能夠「一無掛慮」，且體會「出人意外的平安」。