完成：把不了了之的待辦目標變成已實現的有效練習

★華爾街日報暢銷書Top 1
★Amazon讀者五顆星推薦，歐、美、亞洲讀者爭相上網練習
★作家台版米蘭達、黃大米｜臨床心理師丁郁芙、心理學作家海苔熊｜「生鮮時書」創辦人劉俊佑（鮪魚）好評推薦，

信心滿滿立下目標，但是執行力總是跟不上，拖延症纏身？
別再怪自己拖延懶散、沒有毅力，其實是你沒有用對方法。
突破直覺盲點，才能一路衝向終點線！

想想看，你是不是也有這樣的經驗：
交了健身房會費下定決心認真練，但一次錯過時間後，就覺得計畫又破功，明年再來吧。
信誓旦旦開始新計畫，但是要做的事情愈來愈多，新計畫還是下次吧。

完成自己在乎的事，是世界上最棒的感覺。但研究發現，有高達92％的人沒有辦法做到自己許下的新年新希望。

開始很重要，但不是最重要。
完成目標，你就勝過92％的人！
紐約時報暢銷作家喬恩・阿考夫，自多年前寫了《開始》（Start）一書後，不斷接到讀者反映，開始從來不是問題，他們開始過一百萬件事，但沒有一件做完，他們急切地想知道為什麼，就連阿考夫自己也常半途而廢。
他後來辦了一個線上課程，幫助數千人在三十天內實踐目標。這個課程吸引了大學研究人員以實證歸納出令人驚訝完成目標的訣竅，成為本書的扎實基礎。
承認吧，我們都有一點完美主義。阿考夫指出，當我們無法把事情做好時，我們會嚴格的批評自己，於是就有乾脆不要做的傾向。我們也過度樂觀認為，目標應該要愈大愈好、什麼都做得到。一旦無法達成驚天動地的結果，就覺得失望沮喪，進一步放棄。

允許不完美，才能前進
進展不順，也不喊停！
沒有完成目標，就像打破對自己的承諾。不以完美為目標，成效才能愈大。只要遵循幾個簡單的原則，調整心態、重新設定目標，你減重成功、健身有成或提升績效的機會，就多了將近一半。

八個刻意改變心態的練習，克服不了了之的症頭。
•欣然接受不完美 •識破讓你分心遠離目標的陷阱
•把目標砍半 •甩掉絆住行動的潛規則
•設定優先順序，有捨才有得 •善用數據，看到進步
•把目標變得有趣 •克服畏懼接近終點線的心魔

美好人生來自完成自己在乎的事！
減重、運動、執行專案，這次跨過終點，不再難以完成。

喬恩‧阿考夫

《紐約時報》暢銷作家，撰有《開始》、《不受限的工作人生》、《辭職高手》等書。他是熱門的講者，擁有人氣部落格與推特帳號，並創辦了「三十天目標速成」線上挑戰課程。他與太太珍妮及兩個女兒住在納許維爾。


譯者：謝儀霏
師大翻譯研究所畢業。譯有《我心中的約翰藍儂》、《搜尋你內心的關鍵字》等書。

好評推薦
「渴望了很久的旅程遲遲無法展開，因為你找不到一個完美的時機／心情／旅伴？新年新希望總是雷聲大雨點小，因為你忙到沒辦法100％做到自己設定的每一個階段性目標？如果上述的場景經常發生在你的生活中，相信《完成》這本書對你一定會有很大的幫助。
作者相信與其堅持完美，不如『不完美的往前進』，前者是許多事半路夭折的元凶，後者卻往往能讓我們穩健地往目標前進。長大後的人生很像是參加一場場越野障礙賽，或許很難心無旁騖地直達終點，但相信只要目標明確，持續努力，即便過程不完美，還是能開心達標。」
――台版米蘭達（盛思整合傳播顧問集團總經理／《CAN DO工作學》作者）

「推薦給被完美主義綁架的你。一直以來，你都希望能做到更好，但這個『更好』的思考，有時反而讓你變得更糟糕。倘若你總是願望很大、執行力很弱、拖延症纏身、計畫趕不上變化，那麼這本書將是一把新的鑰匙，帶你從『小目標』和『行動優先』開始，讓你的終點，不再是一條難以觸及的線。」
――海苔熊（心理學作家）

「宏大的目標、鐵一般的紀律、完美主義。聽起來是邁向成功必備的要素對吧？
如果你是世界上那擅長開始，卻永遠走不到終點的九成強之一，這些因素反而可能是讓你無法豪邁大喊「完成！」的絆腳石。
現在就開始放下貪心，把目標大砍一半，小口小口細嚼慢嚥。比起完美，力求好玩；讓每一個具體而微的進步回頭轉變成動力。把早已被當成衣架的室內腳踏車整理一番，一邊踩起一邊讀讀本書吧！」
――丁郁芙（臨床心理師）

「『你的目標應該要大一點。』書中這句完美主義惡魔的呢喃，在我寫這段推薦文時不停出現。我可以花一年的時間寫文，讓它全網爆紅，永世流傳，但現實狀況大多是，這篇文永遠躺在草稿夾中。我相信，翻開本書任一章，都能重重打臉你，將你的工作進度大幅推進。」
――劉俊佑（鮪魚）（「生鮮時書」創辦人）

 「未完成目標的鬼魂是不是一直纏著你？我什麼事都想嘗鮮，所以我完全能懂開始的興奮感與完成的艱鉅。幸好妙語如珠的喬恩‧阿考夫前來救援，出了這本超棒的新書。《完成》書中指出我們阻撓自己進展的諸多方式，並給我們強大的工具來完成目標。讀喬恩的書，應用書中智慧，我保證你會跨越你自己的終點線，而且是一路笑著抵達。」
――肯・布蘭查Ken Blanchard，《一分鐘經理》共同作者

「我喜歡喬恩有違常理的建議！那是喬裝成單人脫口秀的智慧箴言，像吃著一袋雷根糖，吃著吃著就變聰明了。」
――克里斯‧古利博（Chris Buillebeau），《3000元開始的自主人生》作者

「說到個人成就，悲劇和喜劇只有一線之隔。喬恩‧阿考夫教我對自己性格上的小缺點一笑置之，同時也協助我克服那些毛病，他的功力無人能及。如果你想掌握完成目標的藝術，請讀此書！」
――麥可‧海亞特（Michael Hyatt），《把想要的人生找回來》作者

「身為作家，我知道完成是多麼大的挑戰。最後一章始終是一大考驗，但喬恩在他的新書中所提供的訣竅讓此事變得容易許多。如果你有想完成的事情，務必讀讀此書！」
――安迪‧安德魯斯（Andy Andrews），《種子》作者

「喬恩‧阿考夫正說著所有偉大領導者最贊同的語言：把事情完成！如果今日你想出類拔萃，就一定要當個完成目標的人，而喬恩提供了實用、鼓舞人心、無縫的藍圖，推動事情跨越終點線。《完成》一推出就是經典之作！」
――布萊德‧羅米尼克（Brad Lomenick），《給得勝者的20個關鍵字》作者

「這世界到處都是半完成的書、快開始的企業與幾乎完成的減重。誰知道祕訣就在於找出更多樂趣、毀掉你奉行的隱藏版規定、以及擁抱不完美？喬恩‧阿考夫做到了，而你也即將如此。」
――史蒂芬‧普雷斯費爾（Steven Pressfield），《The War of Art》作者

「當你準備完成你真的在乎的事情時，這本書會按部就班告訴你怎麼做。」
――史考特‧漢密爾頓（Scott Hamilton），花式滑冰奧運金牌得主，抗癌鬥士

「讀這本神奇的書，讓它對你施展魔法，然後完成你之前已經放棄數十次的目標。」
――布萊恩‧考波曼（Brian Koppelman），影集《金錢戰爭》的共同創作者兼執行製作人

「身為習慣一直開始的人但非做完事情的人，這本書裡的每個字都深深引起我的共鳴。」
――曼蒂‧黑爾（Mandy Hale），《享受單身吧》作者

「這是我一直在等喬恩‧阿考夫寫的書：美好人生的指南，裡頭不是叫你要更努力，而是告訴你真的可以完成自己開始的事。二十年前我就需要這本書了。」
――傑夫‧高因斯（Jeff Goins），《The Art of Work》作者

「警告：如果你想繼續幸福快樂地活在生活或工作依然沒有實質改變的世界裡，那請不要讀這本書。喬恩‧阿考夫字裡行間透露出機智、詼諧，而且最棒的是，同理心，奠定了他是我最愛的企管作家的地位。」
――琳賽‧泰格‧莫雷諾（Lindsay Teague Moreno），《Getting Noticed》作者

「身為領導者的你，最大的願望之一就是你的團隊會完成目標。但成千上萬分散注意力的事情一來，每一年完成目標會愈來愈困難。本書能改善這個問題，效用極大。我預測各大機構會一箱箱購入本書！」
――藍吉‧喬納（Reggie Joiner），The reThink Group的執行長兼創辦人

「身為音樂人與現職牧師，我知道作曲和撰寫布道都深具挑戰。本書不只告訴我們如何把事情做完，也告訴我們如何把事情做好。我朋友喬恩很有一套，能把不可能變得切實可行。」
――蒙泰爾‧喬登（Montell Jordan），《This Is How We Do It!》作者

「《完成》一書是你始終知道自己所需的一記當頭棒喝。」
――克萊兒‧狄亞茲-奧提茲（Claire Diaz-Ortiz），作家兼創業家

前言
問題不是出在開始啊

2013年，我打鬼打錯對象了。
那年我出版了一本書，鼓勵讀者開始。我問大家敢不敢起而行；我用激將法要大家創業；我鼓勵大家開始節食，或寫書，或追求其他一百萬個他們夢想多年的目標。

我以為對大家來說，阻礙開始的最大的問題是恐懼的鬼魅。要是我可以推他們一把，跨過起跑線，一切都會成功。恐懼讓人裹足不前，唯有開始，才能戰勝恐懼。
 
我對了一半。

開始確實重要，這點無庸置疑，最初幾步是關鍵，但不是最重要的。
你知道什麼更重要嗎？你知道是什麼讓開始相形失色，幾乎無足輕重？
 
完成。

年復一年，讀者在活動現場把我拉到一旁說：「開始對我來說從來不是問題，我開始過一百萬件事，但沒有一件完成的。要怎麼樣才能完成？」
我答不出來，而我自己的人生也需要這麼一個答案。
我完成過好些事。我跑過半馬，寫過六本書，現在也能把自己打理得頗稱頭，但那些都是我半調子人生中的例外。

我只讀完個人藏書的百分之十，我花了三年才做完六天的P90X在家健身訓練課程。我二十三歲時空手道藍帶，大概離黑帶的目標還差了七十六個段位。我辦公室裡有三十二本寫了一半的Moleskine手帳，臥室裡有十九管快用完的Chapstick護唇膏。理財顧問要是看到我個人預算表中的水潤雙唇類目，不氣瘋才怪。
我家車庫宛如物品陵墓，塞了望遠鏡（用過五次）、釣竿（用過三次）、附有近郊山區雪季通票的滑雪板（用過零次）。不要忘了我還有三年前買的電動自行車，總騎乘距離22英里！我甚至沒有登記車牌。我不按牌理出牌，沒遵守完成目標的牌理。

不過，在未完成的行徑上，我並不孤單。
根據許多研究，92％的新年新希望沒有達成。每年一月，大家都滿懷希望高調宣示，相信嶄新的一年真的能讓自己改頭換面。雖然開始率100％，但是完成率卻只有8％。統計數據指出，你進入茱莉亞學院成為芭蕾伶娜的機率和完成目標的機率是一樣的。小舞者啊，該校的錄取率只有8％。

我以為我的問題在於不夠努力。無怪乎網路上那些一口閃亮白牙的大師全都說：「你得拚命點！一定要咬緊牙關！至死方休！」
也許我只是懶。

畢竟，我知道我這輩子的「恆毅力」指數低得危險，我做安琪拉‧達克沃斯（Angela Duckworth）超棒的「恆毅力量表」（Grit Scale）才知道這點。我的分數低到根本沒出現在曲線圖上。我出乎意料地竟然做完了測驗，完成測驗應該要另外加分才對啊。

我開始早點起床。我喝很多能量飲料，多到可以殺死一匹馬。我聘請了人生規劃師，吃更多超級食物。全都沒有用，不過我倒是因為攝取過量的咖啡因而眼皮跳，好像我的眼睛在跟你揮手，飛速揮動。
我忙著投注心力，努力拚命，像林肯那樣追求目標，實現夢想，我在網路上開始了一個三十天挑戰的影音課程「三十天目標速成」（30 Days of Hustle），幫助數千人達成目標。

接下來的事情充其量是個意外。其實不應該在這類書籍裡承認此事。寫自助書的巨著時，總是禁不住想重提當年勇，證明你有資格幫助別人開創未來。偶然成功的領導人士回首過往，虛構了讓他成功的十個步驟，好讓他能寫本書，叫做《邁向成功的十大步驟》。坦白說，我真的沒計畫要告訴你以下的內容，我跟你一樣驚訝。真的要說有什麼的話，我也很興奮這件事竟然成功了。
 
2016年春，曼菲斯大學的一位研究人員麥可‧皮斯利（Mike Peasley）來找我，提出一項提議。他想要研究參與我「三十天目標速成」課程的學員，分析哪些部分有用，哪些行不通。他即將拿到博士學位，想撰寫論文探討他研究所發現的事實。接下來的幾個月，他調查了八百五十多位參與者，建立真實資料的扎實基礎。

這對我來說是全新的經驗，因為在那之前，我一直都遵照2003年那偉大的「不須事實根據，在網路上暢所欲言」的信條行事。麥可的研究結果全盤改變我的方法，不管是看待完成的態度，還是寫這本書的策略，或是，某些方面來說，我對人生的看法。
他發現完成課程的人，比以往嘗試設定目標的成功率高了27％。這個數字令人振奮，但其實沒那麼出乎意料，因為當你持續三十天朝某個目標努力，本來就會做得比較好。

讓我驚訝的反而是對我們來說更顯而易見的事情：讓大家有大幅進展的活動，是那些沒有壓力的活動；是那些拋棄綁手綁腳完美主義的活動，因為完美主義會讓人放棄追求目標。不管參與者是想穿小一號的褲子，還是充實自己的部落格，或是獲得加薪，結果都一樣。愈不以完美為目標，成效反而愈大。

這樣看來，更努力並不是答案。
更拚命並不是解決之道。
習慣一直開始新志向的人，也可以變成始終如一的完成者。
 
人生其實有捷徑

我們能夠把事情完成。
承認吧，之前你一定覺得這本書內容不脫紅牛能量飲廣告之流。我會給你幾個訣竅，激勵你，讓你信心滿滿、精力十足，幫助你更上一層樓！一層再一層！
　上述方式適合你嗎？更努力一點有沒有用？做得更多會讓你更熱愛生活嗎？那些生產力的訣竅、時間管理技巧、或是生活小撇步當真有一絲一毫的幫助？
從來沒有，以後也不會有。

如果你想完成事情，就得竭盡所能甩掉你的完美主義，將之拋諸門外。你必須得到樂趣，把目標減半，挑出要捨棄的事情，還有一些其他你一開始沒預料的行動。

整個冒險之旅就屬這點最出人意料。研究教給我們實用的一課：真正完成目標所需要的東西實在太違反直覺了，以至於絕大多數都像是在抄捷徑。你會覺得自己在作弊，或覺得目前的作為「不算數」。

你對「捷徑」一詞有點罪惡感嗎？是不是想起了教練、老闆、父母全都告訴過你：「人生沒有捷徑」？可以啊，不然你發誓以後都不用Google。下次需要查資料時，寫信給國會圖書館，寫在紙上，信封貼的郵票還得是用舌頭舔的那種，不可以用郵票貼紙，因為那也算捷徑。

當年萊特兄弟３找地方測試飛機時，基本上就是這麼做的。他們寫信給華盛頓特區的美國氣象局，詢問美國境內何處風勢最強。一位氣象局官員做了些研究，整合許多報告，然後回信。他們研讀資料後選定北卡羅萊納州的小鷹鎮（Kitty Hawk）。接著，他們寫信給當地的郵政局長，詢問該島嶼的樣貌，然後等候回覆。
 
這個過程相當耗時，至少以今日的標準來看是如此，因為我們現在有捷徑。
請瑪莎葡萄園島的當地人推薦最棒的海灘，也是抄捷徑之舉。（順道一提，他們會回答「去塔許莫湖。」）當你需要專心於某事時，關閉筆電的無線網路也是抄捷徑。減重時不在家裡囤積冰淇淋，也是抄捷徑。
如果你厭倦了只有開始卻沒有完成，我有幾樣東西要給你看，而一切都始於你如何因應對所有目標來說最重要的那一天。

各界推薦

前言問題不是出在開始啊　
第1章接受不完美，我們才能前進
第2章把目標砍半，走捷徑真的有效
第3章要有所得，先學會捨
第4章因為好玩，才會想做完
第5章逃避目標的理由，就是陷阱
第6章甩掉絆住行動的潛規則
第7章 用討人厭的數據，慶祝小勝利
第8章 不要害怕接近終點線　
結語跨越終點線

致謝
註釋

我們總是太樂觀

你有想過為什麼92％的人無法達成目標嗎？
因為我們常常把目標訂得太樂觀，樂觀到愚蠢的地步。

科學家稱此舉為「規劃謬誤」（planning fallacy），這個概念最早是由丹尼爾・卡尼曼（Daniel Kahneman）與阿莫斯・特佛斯基（Amos Tversky）提出。他們把此問題描述為「一種現象，在預估得花多少時間才能完成未來的某個任務時，表現出樂觀的偏見，因而低估了所需的時間。」一個又一個的研究證實我們容易陷入規劃謬誤中，但我最喜歡的案例是有關大四學生寫學士論文。

心理學家羅傑・布爾勒（Roger Buehler）請學生預估自己在最佳狀況，以及最壞狀況下，各需要花多少時間才會完成論文。平均來說，學生預測要花三十四天才能完成。但實際上，寫完論文要花上五十六天，幾乎是預估值的兩倍。

真正有趣的是，不到一半的學生能在估計最壞情況的時間內完成論文。即使都已經有最壞情況的打算了，學生還是沒能正確預估。

放眼望去各種形式的目標設定，都可以見到規劃謬誤不懷好意的身影。我有個朋友二十三歲時，決定要放手一搏。他沒有什麼跑步經驗，最多就在跑步機上跑，或是在那種開放式樂趣足球賽跑。一個月大概一兩次在泳池裡來回幾趟。除了在健身房裡踩踩腳踏車，他也沒真的去戶外騎過車。他到底要放手一搏什麼呢？德州聖安東尼奧舉辦的下一屆113公里鐵人三項賽事。

「我有八個月時間可以訓練，所以我著手規劃訓練進度。我已經每個星期一到星期五都上健身房，所以花比舉重更多的時間在跑步／游泳／騎車上並不難，對吧？我都計畫好了，準備就緒。我再也不上健身房了。」

上述情況奇就奇在這個目標毀了他原本在做的事。在那驚天動地的目標出現前，他其實固定上健身房。最後，他不僅沒參加比賽，還放棄所有既有的行動。特大號目標的毀滅力就是那麼強大。

這點有違那些用草寫字體印在瀑布照片上多愁善感的勵志宣言，但如果你一開始把餅畫得太大，就等於詛咒自己無法完成目標。

數據也即將告訴你事實如此。

在我的「三十天目標速成」課程的第九天，我請參與者把他們的目標砍半，就像我現在請你做的一樣。我的理論是人們會高估自己在固定時間內能夠完成的事情，尤其像你我這樣習慣一直從頭開始的人。一旦我們無法達成那驚天動地的目標，沮喪於焉產生，進一步導致放棄，永遠無法完成。

舉例來說，如果你的目標是要減5公斤，而你只減了4公斤，就等於有1公斤沒減成。多數人都相信那句古諺：「志向要遠大，以奔月為目標，即使無法如願，也已躋身繁星之中。」但人生並非如此運作。全有或全無的完美主義極端心態告訴我們，接近並不算數。繁星還不夠好。

以退為進，真的有效

現在你有一籮筐的動機要放棄目標了。但如果你把目標砍半，改成2公斤，實際卻減了4公斤，你就非常有可能因為這最初的成功而持續下去。你減去的體重是一樣的，但這樣的策略幾乎可以保證你能達到最初目標，再開始下一個目標。

你很難在健身房的牆上看到「把目標砍半」這樣的標語。感覺像在作弊，但卻很有效。

我的研究者寄給我「三十天目標速成」的報告時，有個結果特別顯眼：把目標砍半的人，表現的成績會比過去參加類似的目標挑戰，平均提高了63％。

不只如此，有九成把目標砍半的人說，他們更有動力要朝目標前進；這個方法鼓勵他們繼續往前，也讓他們更有努力的動機，因為目標並非遙不可及。

走捷徑的人抵達了終點。