以小博大，格鬥技全圖解：防身、健身、看懂比賽這本就夠用！【暢銷全新封面版】

★《以小搏大，格鬥技全圖解》暢銷全新封面版！
★史上第一本告訴你格鬥技「科學原理」的實戰教本，一天看懂，馬上能用！
★日本理學權威教授＋100張格鬥技專業圖解，無私公開職業選手的致勝關鍵！

危險時刻，如何以小搏大？
只要掌握身體架構和力學原理，
就能輕鬆破解對手的攻擊，保護自己，也保護家人！

空手道、跆拳道、柔道、中國功夫……你所看到的華麗對打都不是偶然，
擒拿、勾拳、摔投、迴旋踢……看懂箇中巧妙，才是真高手，
原來李小龍、葉問、貴乃花、泰森都有共同的祕密武器！

本書以90個實用Q&A，詳細說明格鬥的科學原理、打擊技巧、訓練方法及防禦戰術。
就算你沒有一身橫練的筋骨、不是百年難得一見的練武奇才，也沒關係！
全書淺顯易懂的圖文，讓即使從未接觸過格鬥技的人，也能一看就懂，任何年齡、體型都適用！

Q：對打時，個頭高大的人比較有利，真的嗎？
Q：為什麼「鎖喉」是相當致命的招術？
Q：在出拳的剎間，為何一定要緊握拳頭？
Q：拳擊手比賽時，不斷前後跳躍的目的是什麼？

本書由力學、解剖學等「科學」角度重新闡述格鬥技的原理。你可能不知道，格鬥技事實上是經過精密的科學計算，而真正的高手，都能精準掌握人體骨骼與肌肉構造、了解打擊點與受力點的所有位置！作者在書中帶領讀者一起認識這項結合「力」與「智慧」的運動，也釐清了長久以來對於格鬥技「暴力、不學無術」的偏見。本書除了格鬥技知識，同時也教你許多物理學、解剖學的科普知識，相信在圖文並茂的編排設計下，讀者更能感受到書中引人入勝的革命性內容！

▲本書特色

★史上第一本！「格鬥技入門書」的完全圖解版！
想了解格鬥，卻只能看漫畫、運動頻道或電視轉播的比賽嗎？今後你有更多的選擇！全書以Q&A方式編排，搭配生動圖解，例如：解說什麼是中國拳法的「靠」之後，另以插圖讓你正確掌握實戰時「靠」究竟要攻擊對手身體的哪個部位。又例如：剖析泰拳、空手道的「肘擊」技巧時，除了以「肘的骨骼圖說明構造，還介紹多種肘部的攻擊和防守法。本書幾乎囊括了大部分的格鬥技原理，讓你輕鬆晉升為格鬥專家，並能盡情欣賞相撲、跆拳道、柔道等精彩刺激的比賽！

★日本理學教授實證，傳授身心都變強大的祕訣！
自小體弱多病的作者吉福康郎，身體力行各種格鬥技的訓練後，目前雖然已高齡74歲，身體卻比大學生和柔道黑帶選手還要強壯！本書包含了作者珍貴的鍛鍊經驗和專業的物理學、解剖學知識，以科學的角度、生活化的說明，不藏私傳授給讀者有關強身、防禦、攻擊等格鬥技術與知識。無論是有格鬥背景的人，或對運動不在行的人，都能透過這本精簡的科普書，得到實用的格鬥技資訊，讓你從「身」到「心」，逐步邁向強者之路！

★危急時刻的關鍵技能解鎖，保護自己不再受傷！
‧越來越糟的治安、夜歸的路上，遭遇危險該怎麼辦？
‧遇到持刀的歹徒，小老百姓只能自認倒楣嗎？
‧來不及打110求救時，有什麼暫時脫困的方法？

這時，若能懂得簡單的防身技巧，就能助你逃過一劫！本書告訴你絕對成功的自救法則，讓你在危急時刻派上用場。只要了解骨骼和肌肉構造、懂得使力訣竅，就沒有打不贏的對手。任何年紀、體型都能不靠蠻力、以智取勝，一次打十個！

▲專家推薦

「這是一本以豐富的格鬥技來磨練自己人生的分享。習武最令人著迷的，不是讓強者更強，而是讓弱者能成為勇者，從內心的強大來精彩自己的人生。中華武術向以各類武術流派的宗祖國自居，現有著作多以古人以哲學的角度來詮釋習武的心法為多。真正能用心、無私地從體魄、技術……以理來成就『以小博大』勇者精神的文字，真的還未見過。所以這是一本值得大家閱讀，並用心開啟理哲並用，以成就習武真諦的好書。」
世界盃徒手擂台賽選拔賽冠軍│張振澤

「本書從運動科學的角度，詳細解析各種運動技擊，讓我回想起當武術國手的時光。格鬥技，近距離的話通常以掌、拳、肘、膝、腿等部位攻擊，主要技法有打、踢、拿、摔等；且通常講究出其不意，不講究花招，只求打赢、實用。因此必須見招拆招，相當靈活。這些技巧都可以從本書中學到，推薦給熱愛格鬥的你！」
國家級武術教練＆體適能教練│李筱娟

「本書別出心裁地從『科學』角度，讓讀者以更『現代』的方式理解格鬥，非常值得一讀。在我軍職退伍後，從事隨扈保安工作已超過16年，期間擔任過許多政商名流、知名藝人的貼身隨扈，更是深知學習格鬥技的重要。如何在護衛要人一瞬間，以寡敵眾，安全護送雇主離開危險區，至為關鍵。期盼本書讓你在面臨各種危險狀況時，都能夠化險為夷！」
中華隨扈委員會總會長│周信福

▲讀者迴響

◎日本「AMAZON」網路書店讀者，熱烈好評！

新田義勝：「作者於本書中以科學、客觀的視角分析武術和格鬥技，即使是對物理學和解剖學一竅不通的一般讀者來說，也是一本非常易懂的書。」

江戸AMAZON：「這應該是第一本以科學角度解說格鬥技的書，消除了我對格鬥技的一些困惑，也讓我更想要了解格鬥技的深奧之處。」

Aqua：「這本書以科學觀點來說明格鬥技的攻擊和防禦，雖然是科學，但卻幾乎沒有難懂的數學式，而是以圖片或插圖等方式輔助說明，就算對於只看格鬥技的我來說，也能夠一看就懂。」

鈴木達行：「我是因為想學格鬥技而買了這本書。淺顯易懂的文字，非常適合初學者閱讀。而且每篇都有確實的科學實驗數據和結果，讀起來相當有趣！」

吉福康郎

1944年滋賀縣生。東京大學理學系畢業、東京大學研究所理學系研究科結業、東京大學理學博士，現為中部大學工學部教授。專業領域為運動學、生物力學和生命情報科學，尤其專精以科學解開格鬥技及傳統武術技法，並力行瑜伽和氣功的實踐，在日本有多本相關著作。

從虛弱體質到強大的心靈！

孩提時代的我是虛弱體質，對運動相當不拿手。當時很流行玩接球，但我控球力很差，球總是接得亂七八糟，所以沒有人要跟我玩。而且力氣也很小，沒有贏過腕力比賽的記憶。

因此從小很容易表露出退縮神情。這樣的我，雖然不是受到現今校園常見的恐怖霸凌，但卻常成為被嘲弄的「弱者」，常常被欺負後哭著跑回家。所以我在孩提時代，很崇拜電影裡的英雄，一直很想變「強」。一直到上了大學，從長期的考試壓力中解放後，這個想法才開始付諸行動。

最先開始的是肌肉訓練，細瘦的我混入強壯的訓練者中，努力舉啞鈴，熱衷的程度讓朋友都驚訝不已。因為體質不佳，仰臥推舉70kg、蹲舉100kg已是界限，但至少成為充滿肌肉身體。

某次我嘗試讓人以竹刀打肩膀，發現了一件很有趣的事—─如果用肌肉緊繃的力量讓竹刀反彈回去，肉體或是心理層面上，都不會造成損傷。在孩提時代，即使只是被輕輕地打一下，就身心受創哭出來的這回事，好像不曾發生過似的。因為這個契機，退縮的心完全被釋放，產生了信心。

接下來修習的是少林寺拳法。武術曾是我光看就很害怕而不敢靠近的世界，然而當時我卻試著大膽地跳進這個世界。但是，我天生身體很僵硬，腳踢不高，被後輩用關節技擒拿住時，又會痛得受不了。因為這樣，連黑帶都沒拿到，就離開了拳法的世界。

但是，對拳打腳踢的恐懼變淡、面對強大的對手也不會避開目光後，我開始能集中精神面對其他的恐懼，訓練出了能迎接挑戰的心理姿態，這對於之後的人生，也有了很大的幫助。因此，肌肉訓練，讓我學習到身體的構造；藉由拳法，讓我了解武術的動作，這些對後來我在生物力學上的研究，有很大的幫助。我深切地體認到—─什麼都努力地去投入是很美好的事。

30幾歲後半，我開始熱衷於自行車公路賽。在某次車數多而且車速快的比賽中，因為被後面的參賽者追撞而跌倒了。賽後，那個人跑來抓著我的胸口說「剛剛你擋住我的路！」如果是以前的我，一定會害怕到很驚慌，開始拼命地扭打在一起。但是，當時的我相當冷靜。瞬間就識破對方雖然身材高大，卻是一個沒有武術經驗者。當時如果我用已經很精通的掌根打，以寸勁攻擊沒有防備的下巴，有一擊就倒的可能。但我選擇以有自信及從容的神情應對，這時對方的同伴才退讓說「這是比賽中的意外，誰都沒有錯。」於是圓滿結束了。

現在的我，還繼續練習武術，變得比當時更強了。這個「強」也是在面對人生任何困難都能冷靜應對，不和周圍對立，平和相處的「心靈的強」。請年輕的各位朋友謹記在心：鍛鍊身體，就是鍛鍊心靈，「心靈的強才是真正的強」。

吉福康郎

 

【前言】
【本書導讀】

第1章 打擊的科學
Q01 打擊技的衝擊力是怎麼產生的呢？
Q02 請說明尖銳的衝擊力及沉重的衝擊力的不同？
Q03 出拳的速度愈快，擊中的衝擊力就愈大嗎？
Q04 廻旋肘擊和廻旋踢，這兩種技法為什麼具有強勁的威力呢？
Q05 為什麼迴旋踢比直拳、前踢及勾拳更難躲過？
Q06 為什麼「不論是出拳還是踢腿，築牆都很重要！」
Q07 「收了拳速度反而變快」的技法，原理是什麼？
Q08 總是被體型大的對手撞飛，難道沒有對策嗎？
Q09 與體型比自己大的對手互推時，也往往會推輸，請告訴我反擊方法！
Q10 中國拳法有所謂的「靠」， 是一種什麼樣的技法？
Q11 相撲的力士練習用頭撞鐵砲柱，難道不會受傷嗎？
Q12 「相撲強的人，空手道也會很強」，為什麼大山倍達會這麼說呢？

第2章 擊・拳擊的科學
Q13 「反擊直拳比右直拳強！」為何是選手公認的事實？
Q14 以勾拳攻擊顏面，為什麼會產生很大的破壞力？
Q15 為什麼在出拳打中對方的剎間，一定要緊握拳頭呢？
Q16 單揮的威力大，還是連續單打的威力大呢？
Q17 空手道中「一邊前進一邊攻擊」，那是怎麼樣的打法呢？
Q18 該怎麼運用二頭肌，使出拳速度變快呢？
Q19 平掌打和掌根打有什麼不同呢？
Q20 聽說戴上拳套搏擊不一定會比較安全，真的嗎？
Q21 雖然拳擊技有所謂的「短擊」，但能從更短的距離打嗎？
Q22 聽說「從拳頭碰到對手的狀態下快速縮回來」， 就能給對手很大的傷害？
Q23 勾拳比直拳更難命中，而容易弄傷拳頭的原因是什麼？
Q24 具有摔角背景的選手，為什麼他們的上勾拳很強勁？
Q25 打擊腎臟部位，為什麼是相當危險的舉動呢？
Q26 因為漫畫《小拳王》而知名的交叉反擊拳，在實際上真的有威力嗎？
Q27 著名的「薩摩亞勾拳」是什麼呢？
Q28 為什麼空手道的正拳跟拳擊不同，必須「夾緊腋下」呢？
Q29 肘擊為什麼有「肘鐵砲」之稱呢？

第3章 踢・腳踢的科學
Q30 為什麼使出強力迴旋踢時，手腕會以逆向擺動？
Q31 為什麼常常看到「右直拳後接著右迴旋踢」的連串動作？
Q32 傳說中的「顫慄的巴西擊踢」，有什麼強大的威力？
Q33 膝擊威力強大的原因是什麼？
Q34 聽說「迴旋踢是從胸部伸出一雙腳來踢對方」，為什麼會有這樣的說法？
Q35 已故安迪．胡克選手最華麗的招式「下壓踢」，究竟有多大的殺傷力呢？
Q36 「迴旋踢360度轉一圈」和「踢到就收回」，在比賽中哪種較有利？
Q37 傳統空手道的前踢跟泰拳的前踢，有什麼不同？
Q38 請傳授膝擊對手前，把對方抓住的「箍頸」動作？
Q39 如果被對方「箍頸」，又眼見將被膝擊了，這時該怎麼辦？
Q40 對手踢過來時，如果從膝蓋擋下來，等於是「狠狠地」還了他一腳？真的嗎？
Q41 泰拳為何被公認為「最強的格鬥技」？

第4章 抓、投摔的科學
Q42 攻擊時若隻手被對方抓住了，還有辦法防禦嗎？
Q43 一旦使用了「抓技」，是否就能轉為有利地位？
Q44 被體型大的人抓住一隻手腕時，要如何以一隻手成功反擊？
Q45 為什麼已經鑽研了手部的技法，還是無法順利地壓制住對手？
Q46 聽說被「腕十字固定術」壓制後就難逃了，真的嗎？
Q47 請說明「摔技」的原理！
Q48 想使用「大外刈」摔倒對手，為什麼反被摔倒了呢？
Q49 遇到對方以柔道攻擊時，該如何應對？
Q50 三船久藏的神奇「空氣摔」，是什麼樣的摔技呢？
Q51 人偶和雕像能夠一推就倒，但為什麼人不容易被推倒呢？
Q52 為什麼緊扣住對手的手腕了，卻還是摔不出去呢？
Q53 請再具體地說明，扣對方的手腕的方法？
Q54 為什麼「絞頸」是相當足以致命的招式？

第5章 防禦的科學
Q55 瞄準下陰的前踢，該如何防禦呢？
Q56 如何自我訓練，讓身體變得耐打呢？
Q57 明明完全沒感受到對方敲打了自己的臉部，為何就是被打中了呢？
Q58 被握力強的對手使勁握住手腕之後，是否有辦法輕鬆逃脫？
Q59 遭遇強而有力的徒手攻擊時，有什麼防禦對策呢？
Q60 遭遇對手突襲而來，除了Q08的方法，還有其他的嗎？
Q61 請說明當被對方施以摔技時，能夠減輕對身體衝擊的倒地方法。

第6章 訓練・練習的科學
Q62 在表演時引人注目的手刀，是實戰能用的技巧嗎？
Q63 空手道選手為什麼能用手刀切斷啤酒瓶？
Q64 能讓沙包大大搖晃的拳擊，為什麼打在顏面卻不會有事呢？
Q65 對打時，還是體型大有利。真的嗎？
Q66 「從肌肉訓練中練就的一身肌肉，對打時其實毫無幫助」，這種說法是真的嗎？
Q67 背肌是最耐打的肌肉，真的嗎？
Q68 已經照高手的說法訓練，為何往往不如預期效果？
Q69 可以用小腿踢斷冰柱及球棒的高手，他們是怎麼鍛練的呢？
Q70 總覺得體力不足，怎樣練都無法變成格鬥強者。該怎麼辦才好？
Q71 空手道的「打木樁訓練」，真的會讓拳變強嗎？
Q72 拳擊手的小跳躍是有意義的嗎？難道不就只是跳來跳去而已嗎？

第7章 武器・實戰的科學
Q73 空手道中，不輕易向弟子公開的危險技法是什麼？
Q74 戴著拳套的拳擊比賽，跟徒手搏擊有什麼不一樣呢？
Q75 遇到拿刀的歹徒時，該怎麼對付他呢？
Q76 違反當代比賽規則的傳統武術技巧，是否真的有威力呢？
Q77 有沒有能以「一個打多個」的搏擊方法？
Q78 武術門外漢有可能打敗武術高手嗎？
Q79 以簡單的武器對抗持刀者，勝算是多少呢？
Q80 曾聽過「劍道三倍段」這句話，劍道真的有這麼厲害嗎？
Q81 和木刀高手對打時，該採取什麼樣的對策？
Q82 據說比起空手道或中國拳法，全接觸空手道或泰拳的迴旋踢比較強？
Q83 若全接觸空手道和泰拳的迴旋踢確實較強，在實戰上也真的有效果嗎？
Q84 在K-1大賽中，迴旋踢可以用手腕來防禦。別的武術則該怎麼辦呢？
Q85 合氣道和太極拳看起來就像在跳舞，原理是什麼？
Q86 一般傳統武術其堅強的秘訣在哪裡？
Q87 一般人都會想學最強的格鬥技巧，最強的格鬥技是哪一種呢？
Q88 相撲是一種只穿相撲褌上場的格鬥，若選手們穿上衣服實戰的話，有可以利用抓住衣服攻擊的技巧呢？

第8章 用科學分析「氣」
Q89 請說明親身被高手的「氣」攻擊的經驗！
Q90 傳統武術說的「氣」，真的存在嗎？

【Q1】打擊技的衝擊力是怎麼產生的呢？

所謂衝擊力，是指以某個速度正在動的物體，和其他的物體（目標）衝撞，其速度在短時間內銳減，並且完全停止時發生的力量。依據「作用力與反作用力定律」，在那個瞬間，從物體到目標的作用力，以及目標到物體的反作用力一樣大，且方向相反。這樣的一組力量，目標會被撞飛，相反的，物體會突然減速。

重的物體愈是高速移動，衝擊力就會愈大，雖然直覺上很容易理解，但以公式來表示會更清楚：

運動量＝質量 × 速度

所謂質量，把它想成是重量也可以。假設這個物體撞到固定的目標，物體從接觸到目標的瞬間開始，衝擊力就發生。隨著接觸面積變大，衝擊力也會變大。如上所述，衝擊力愈大的瞬間，物體的減速度也變得更大，最後在物體完全停止的瞬間，衝擊力就結束。

「這個人的拳擊力是幾kgw」（kgw是指一公斤重的力）這個問題，就是在問衝擊力的最大值。最大值愈大，目標物假設為人的頭部，受到和衝擊力成正比的加速度移動，衝擊甚至會傳達到頭部內的腦，而造成巨大的傷害。

瞬間衝擊力的最大值，稱為「尖銳的衝擊力」。即使最大值一樣，但衝擊力發生的時間較長的話，衝量會變大，參以下的公式：

衝量＝衝撞的物體的運動量

另外，目標沒有被固定的時候，有以下的關係：

給予目標的衝量＝被撞飛的目標的運動量

衝量大的拳打到對方身體後，因為衝擊力的發生時間長，所以會深深的陷進對方身體。如果二者體重一樣的話，被往後打飛的速度也會和衝量成正比。衝量大的衝擊力也能稱為「沉重的衝擊力」。

如前面所述，衝撞的物體運動量一樣，衝量和目標的硬度或柔軟度沒關係，會是一樣的結果。但是最大值方面，衝擊力發生時間愈短，衝擊力就會愈大；相反的發生時間愈長，衝擊力就會變小。

換句話說，即使一樣的攻擊力道，目標如果是像樹木一樣硬又不會變形的物體，因此發生時間短，最大值變很大；相反的如果是柔軟的腹部或是坐墊，因為發生時間比較長，最大值就會變小。

這個原理也被廣泛運用在各種運動中。例如棒球選手接球的時候，會把接球的那隻手往後緩衝，如此一來能稍微延後手接到球的時間，可以減少球施加在手上的衝擊力的最大值。

身體受到拳擊的時候也是相同的原理，被打到的部位往後縮，就能延長時間受力，最大值就會變小。再例如對於往下巴打來的長勾拳，拳擊手就算躲不了，也會盡量把下巴往對手的拳頭最遠的地方移動，以延長時間來承受。

【Q5】為什麼迴旋踢比直拳、前踢及勾拳更難躲過？

這是和人的直立姿勢有關係。請用雙手抱住一本書，身體重心（中心）不動，以各個方向的迴轉軸來轉圈看看。

最容易旋轉的是和書長方向一樣的迴轉軸。在花式滑冰中也是如此—把上半身或腿部往橫向伸展的姿勢，只能慢慢的旋轉；但如果直立把手腳收緊，讓整個身體像根直立的棒子一樣，就能高速旋轉。

直拳和前踢，是拳頭或將腿伸直往前踢。如果以顏面為目標，對手只要把臉往橫向動，就不會被打中。以身體為目標的時候，對手軀幹必須橫向移動。雖然軀幹重量較大，比臉更難躲開，但基本上只要扭轉軀幹，就算被對手擊中，也只會斜斜地被打中，威力會大幅減少，形同躲開。

換言之，又重又難移動的大目標，也就是身體，對於直拳、前踢和勾券，其實用人體最容易旋轉的垂直軸圓周的扭轉，就能躲開。

另外，勾拳只能用拳頭打，但迴旋踢，特別是泰拳，利用揮動並旋轉整個腿部的方式，如果被從腳背、足踝或小腿以上任何一處踢中的話，就會形成傷害，也是不易閃躲的理由。

再加上，迴旋踢的路徑，因為基本上是水平的，所以直立的身體，就算以垂直軸的圓周來扭轉，也無法完全閃避。對於上段踢，只要彎曲上半身就能閃避，但對於中段踢和下段踢，就一定要大步後退才能閃開，因此是很難躲過的一種技法。

【Q8】總是被體型大的對手撞飛，難道沒有對策嗎？

如果身體被撞，躲避是最好的方法，但是沒辦法躲的時候，避免被撞飛的第一個方法，就是像相撲立會（比賽開始時從蹲踞的姿勢站起來）一樣，自己也很有威勢的猛力推撞。如果有

自己的體重 × 自己的速度＝對手的體重 × 對手的速度

的關係的話，兩人的運動量會相等。如同力學定律所說的：對撞瞬間，兩人都會完全停止。例如體重90kg的對手是以秒速2m撞過來的話，自己（體重設定為60kg）就用秒速3m前進，如此一來兩人的運動量就會相等。

但是，在衝撞的瞬間，不管對於撞的人或被撞的人，都會產生一樣大的作用力。因此不只是被撞的人，就連撞的人也有必要採取穩固的姿勢才能防止被撞飛，以下提供幾種對策。

兩手伸直貼在對手肩膀上，將手臂彎曲，拉長承接時間的話，衝擊力就會大幅的變小。但是，依照上面的公式，如果自己前進速度比較小的話，被撞飛的這件事是不會改變的。

還有一種不用移動身體就能實行的方法，「減壓」是重點。在這裡所謂的減壓是指放鬆膝蓋的力量，讓身體往下沉。首先預測碰撞的時間點，瞬間快速的讓雙腳完全減壓。例如0.2秒的減壓，身體的重心就會和物體一樣的往下墜。這個距離是20cm。接下來的瞬間，兩腳用力張開，停止下墜。張開的時間設定為0.05秒（是下墜時間的四分之一）。為了停止下墜所用的力量，是體重的4倍，這個力量再加上體重，使用和體重變成5倍相同的力量對地面作用。地面和足部的摩擦力也會變成平常站立時的5倍。

如此，雖然能瞬間的擋下對手的撞擊，但卻會產生很強的衝擊力。對於個子小的對手，因為能由自己的體重自然產生的力量而能對抗，所以還算是個有效抵擋的方法。但是對手的體重或速度都相當大的時候，反而會因衝擊力而受到損傷，或是無法擋下來而被撞飛的情形還是會發生。

使用以下的第3種方法的話，即使強力的撞擊也能撐住。首先如前面所說的，兩手伸直推對手肩膀的動作，作為輔助性的使用。減壓的這一點和第2種方法一樣，但是時機要再慢一點—直到在和對手衝擊的同時減壓。因為和地面沒有摩擦，所以身體會咻的往後退幾十公分，對手便無法有效撞擊。人是有所謂前饋控制的，會一邊預測未來一邊行動。

因此在撞擊時，會配合對撞的時機或空間的位置，採取容易把衝擊力傳給對手的體勢，但若特意採取某種體勢，而非依實際狀況作調整，則不會有預期的效果。

承接衝撞的時機再慢一點，和第2種方法一樣，兩腳張開的話，就能讓自己的姿勢變得穩固。讓時機和位置完全錯開，就能輕鬆擋下感到困惑的對手。在這個方法中，減壓後被推撞期間，因為身體會像往後仰一樣的迴轉，所以要把這個因素再計算進來，在一開始就先採取「前傾」的姿勢有必要的。

第4種方法是把目前為止的方法併用。面對用頭撞過來的對手，伸直的手不是擋對方肩膀而是擋頭，將脖子往側邊移，或是扭轉般的把他推開。採取這樣的姿勢反擊的話，因為對手會考慮頸椎損傷的風險，因此會本能性的減緩攻勢。

【Q21】雖然拳擊技有所謂的「短擊」，但能從更短的距離打嗎？

拳擊的近身戰中使用的短擊，拳頭到目標的距離是40～50cm。距離比這個小的時候，就會變成「反擊直拳」，是作為虛擊的預備動作，先讓拳後縮之後再擊出。短擊的重點是，依雙足的動作讓腰旋轉，帶動肩膀做出大幅度的轉動後，再隨著肩膀動作打出拳擊。在力學上，是把雙足和軀幹的大肌肉群的力量，透過肩膀傳達到手臂後再加速。

只要了解這個原理，就能理解到伸直手臂，是為了釋放出來自手臂的力量，即使距離很短，只要手臂從肩膀的動作得到充分的能量，就能很快地加速。一邊把打短擊的距離縮到30cm、20cm，一邊練習的話，意外的就能體驗打出強力拳擊的經驗。

我本身按這個方法練習，從10cm左右的距離開始掌根打，能打破3片木板。實戰時，即使以打下巴的勾拳相同角度，也不容易被發現，可能以一擊就擊倒對方。

● 寸勁
把這個技法更縮短到一寸（3cm）的近距離就是「寸勁」。李小龍曾把這個稱為「one-inch punch」而實際表演，讓觀眾驚訝不已。一般的寸勁是手臂幾乎伸直，拳頭或手掌從快要貼近目標的地方開始打。如果能以腰的力量加上旋轉的動作，肩也能瞬間性的加速動作，也就能讓伸直的手臂急加速。

其實寸勁還有另一個竅門。之前我們一直稱呼為「肩」，但正確來說是指肩胛骨的外側凹陷處的肩關節。肩胛骨可向各個方向移動約10cm左右。對距離很近的目標物出拳時，要先讓肩胛骨充分的往前推（外轉），然後靠著腰的轉動，配合軀幹上半部往前縮回肩胛骨（內轉），就能不改變出拳位置，且快速移動上半身。抓住這個時機，讓肩胛骨擊出約10cm的話，就能成為把軀幹上部的運動量加進來的重擊。

一般的出拳打中身體後，對方會用腹肌的力量或腹壓來承受。但是這個力量只是一瞬間存在，拳頭不要因此退縮，等對方腹部肌肉放鬆後，再接著用寸勁攻擊的話，就會更深陷進去。寸勁也可能連續打2下或3下。

● 零勁
比寸勁更近距離，也就是從和對手零距離的接觸打擊技法，稱為「零勁」。我曾請一位名叫池田秀幸的太極拳達人示範這個技法。把對手的「氣」特意的集中在身體的某處，再攻擊該處周邊「氣被抽掉」的無防備處，好像是這個技法的祕訣。

池田先生把手掌緊貼在我的胸前，讓手掌凹進去，做出一點點的間隙的同時，就往上把力量加在靠近喉嚨的胸部上部。

當然，我的意識（氣）集中在胸部的上部，被他的掌根接觸到的部分，成為「空空的無防備」。這個瞬間池田先生看起來是真的很輕的在胸前用掌根打了一下。神奇的是，應該是很輕的衝擊力卻一直滲透到胸部最裡面，無法喘氣。池田先生其實有用零勁擊破磚塊的實力，如果用全力打的話，我的心臟或許就停止了。

【Q41】泰拳為何被公認為「最強的格鬥技」？

一般只要提到泰拳，就會想到「迴旋踢」，據說那是經過500年或是800年的長久歲月，不斷研究的珍貴心得，所以極符合力學原理。

首先，用左膝踢中對手的左邊身體，但是膝蓋是稍稍伸開的狀態。以大腿和腰為中心的軀幹的運動量會被傳達過去，給予相當大的衝擊力。但是因為膝蓋伸直，所以下腿的運動量幾乎不會傳達過去。結果下腿只是像普通的迴旋踢一樣，一邊往目標的身體移動，因為踢出的膝蓋自然的會急停下來，下腿的前端就會急速加速。

這個時候，為了讓膝蓋停止而拉回大腿的肌肉，也就是彎曲膝蓋的腿後肌完全不會用到。如果就這樣持續的伸直膝蓋的話，膝蓋的伸展方式會變快。就這樣，變成高速的下腿前端附近，會踢中對手右邊身體。即使對手一開始用手肘擋下對左邊身體的膝頂攻擊，但膝蓋急速停止的這一點是相同的。那一瞬間就可以讓膝蓋轉動有效作用的踢出迴旋踢擊中對手右邊的身體。

預測會被膝頂的對手，不管有沒有用手肘擋，都會把意識集中在左邊身體，準備接受衝擊。而緊接著迴旋踢就擊中對手意識沒有集中的、也就是無防備的右邊身體。這就是一記完全「無預感」的踢，能給予超過實際的衝擊力的損傷。泰拳被封有「打擊系最強」的高評價，也是因為被印證出具有科學根據的緣故。

【Q58】被握力強的對手使勁握住手腕之後，是否有辦法輕鬆逃脫？

人用單手抓住棒子或繩子時，可以懸吊在上面十幾秒。也就是說，和體重相同的力來拉東西時，瞬間會展現出比平時更大的力。而手腕被用像這樣的力抓住的時候，只會反射性的縮回來，應該是無法掙脫的。

不放開握住的東西而拉的力，稱為持續握力。讓被握住的手腕掙脫的方法，是以下三個：

①為了不讓對手用持續握力，不改變手腕的位置，在對手的手中，讓手腕旋轉般的轉自己的前臂。

②這個時候注意要讓對手的手腕向內側彎曲。

③用自己的手腕，切入對手的拇指和食指之間。

準備動作是要把手肘貼在側腹般的彎曲，讓對手的手臂伸直般的姿勢。因為這個姿勢，即使對手把手橫向揮過來也能撐住，簡單的讓前臂迴轉。

假設對手用左手從外側往我方的右手腕握過來。首先，襲擊眼睛一邊牽制，一邊快速靠近對手，站好準備姿勢。然後，一邊再更靠近一點，一邊以手腕為中心，把自己的手肘往前擊打出去。想像自己的前臂是鐵棒，把對手的手當成是小金屬環，用鐵棒前端插入環中扭斷般的感覺。再加上，隨著對手的手腕往內側彎曲，手的構造上，握力幾乎變成零，幾乎沒有抵抗力，很有趣的「咻！」一下就能抽出來了。

【Q66】「從肌肉訓練中練就的一身肌肉，對打時其實毫無幫助」，這種說法是真的嗎？

因為力和能量的發生來源是肌肉，所以肌肉量愈多愈能強力的動。肌肉的收縮力是和橫切面積成正比，而能量和其重量成正比。另外，脖子的肌肉或腹肌愈粗，顏面或身體會變得愈耐打。因此，藉由肌肉訓練而讓肌肉變粗（稱為肌肥大）是好事。肌肉貧弱的人，首先請做肌肉訓練。

讓肌肉變粗的最有效訓練，是健身（bodybuilding）。但是，想讓格鬥技變強的人，如果熱衷用這個方法來製造肌肉的話，就有「容易長出沒有幫助的肌肉」的陷阱。理由是：

①只動一個關節，使用的肌肉也是少數。

②動作緩慢。

③完全沒有用到肌肉的彈力。

格鬥技的動作，例如拳擊，從下半身開始動，按照軀幹、手臂的順序，關節和這些部位的肌肉，如果沒有配合好時機，並高速動作的話，就無法成為「尖銳」的拳擊。另外，在反擊直拳的預備動作中，因為要先讓身體往反方向動，所以肌肉和肌腱被拉伸，緊接著就像彈簧一樣的強又快速的縮短。

也就是說，為了要打出強而有力的拳，高度的技術和適合這個技術的肌肉是必要的。即使是「踢」這個動作也是一樣。肌肉訓練和其他的技術練習都要足夠，同時持續鍛鍊瞬間爆發力，或彈力類型的肌肉訓練即可。

【Q68】已經照高手的說法訓練，為何往往不如預期效果？

依高手的說法為線索來練習的過程，可能會如以下所述：

①高手做正確動作。

②從該動作中產生心裡的感覺。

③高手將這個心裡的感覺傳達出來。

④聽到這些話後，推測高手心裡的感覺是怎樣的？

⑤探索由這個感覺所產生的動作。

反覆④和⑤。

⑥a或⑥b
⑥a（成功）：能做和高手一樣的動作。
⑥b（失敗）：完全做錯動作。

接下來，試著以正擊為具體例子來看看吧。

①高手的正確動作
使用雙腳的大肌群，讓腰（骨盤）迴轉，配合腰的迴轉，軀幹也扭轉（依流派不同，扭轉的方法有所差異）。因為肩幅比腰幅還要大很多，所以經由軀幹的迴轉，肩部能以相當快的速度往前移動。搭配肩部往前，抓住好時機，把手臂擊出去的話，就會變成高速的正擊了。

在我的研究中，讓擊出的手臂加速的能量，約3分之2是由肩膀的動作所產生的（肩膀的動作是第1段的出擊），剩下的3分之1是從擊出的手臂所產生的（第2段出擊）。換言之，正擊的能量的3分之2是來自雙腳和軀幹的肌群。

②自己心裡的感覺
因為只要按照①的原理，讓腰部順利的迴轉，就能擊出強力的正擊，所以會產生「腰的迴轉很重要」的這種感覺。

③高手把心裡的感覺用語言來表達高手會把這些感覺用「正擊要用腰去擊出」等話來表達吧。

④⑤自己以這句話為線索，不斷找尋正確的動作
努力要「用腰去擊出」，讓腰以各種方式及動作迴轉，一邊將每次正擊完成的程度做比較，再不斷修正動作。

⑥a（成功）
產生和高手很像的心裡感覺，愈做愈接近高手的動作，會很有自信的告訴其他的人「正擊要用腰去擊出」。

⑥b（失敗）
忘了雙腳的動作，換句話說就是沒有使用雙腳的大肌群的力量，只注意去試各種腰的動作。另外，只注意腰附近的迴轉，沒有意到連帶著腰的軀幹迴轉，無法把肩膀很有力道的往前送。

由以上可知，不只限於正擊，格鬥技的動作十分快速，且要動用全身的關節或肌肉，時機也要配合的相當準確，就連高手都無法客觀地用言語來表達。即使表達出來，但太過複雜就讓人無法了解，因此只說出最重點—正擊要用腰去擊出。

因此最好的方法是請高手直接傳授正擊的動作，一邊對照高手所說的話，一邊看著學正擊的動作。利用DVD等，對照高手的動作和所說的話，或是看鏡子一邊確認自己的動作。此外，如果有力學或解剖學的知識的話，因為能正確的解釋高手的話，所以能更快的了解。