沒事沒事，太認真就輸了：日本療癒新星「聖代貓」的64個人際困境神救援，用「逆轉念」擺脫你的每個厭世瞬間

日本累積熱銷80,000冊、Twitter超過500,000人狂推的解壓神書！
超人氣漫畫家Jam的「聖代貓」人際劇場，火熱上映中！

★獻給年紀半大不小的厭世代、高敏感族的療癒之書，保證有感！
☆從社群、生活、職場到自我，用「逆轉念」掃除生活中所有的不開心。

#臉書收到主管的好友邀請，該加？還是假裝沒看到？
#同事的最新PO文好像在說我？我又做錯什麼了嗎？
#偶然發現IG被朋友取消追蹤，是不是哪裡得罪他了？
#被不熟朋友已讀不回，我這麼沒存在感嗎？

這些經常在內心上演的小劇場，是不是很熟悉？

◤一個轉念，改寫你的人生劇本！不雞湯也不厭世的64個減壓思考◢

▎發現看不到某個朋友的臉書動態了，被刪好友了嗎？►先認定他被盜帳號了！
▎每天都在IG上炫耀有多幸福！看了真讓人不爽►幸福貼文就像電影預告片，實際上幸不幸福很難說。
▎他明明一開始很熱情，現在卻這麼冷淡！►戀人不是自己的「物品」，你沒有要求對方改變的權利！
▎每次開會都很緊張，無法好好說話►覺得緊張的場合，可能是周圍人造成的氣氛，不一定是自己的問題。
▎從以前到現在，不管做什麼好像都沒什麼自信►就算沒自信，還不是這樣活過來了？

這不是一本正能量滿滿、溫柔話語肆虐的雞湯勵志書，也不是教你憤世嫉俗或逃避一切，
而是跟你分享如何調整成「不過分樂觀但也不厭世」的心態，面對真實人生化解生活中的人際困惑，
讓深陷人際地獄的你，再次找回心靈的平靜和幸福！

被已讀不回又怎樣？別人不滿意又如何？
只要念頭一轉，立刻海闊天空，然後你將恍然大悟：「對啊！為什麼不這樣想就好了呢？」
如果你經常跌入自己的厭世劇場，快翻開這本書，跟著聖代貓一起邁向更輕盈、更自在的生活！

▲本書特色

【1】網路社群瘋狂轉發、甫上市即狂賣8萬冊的人氣漫畫家，首部圖文作品！
日本最火漫畫家Jam，原本只是想在Twitter上分享「自己是怎麼做讓生活變得開心的」而連載「聖代貓」，結果，不只身邊朋友受益，還引發數十萬粉絲的共鳴，於是就這樣畫下去，幫助更多讀者解決人際問題！

【2】64則輕鬆、有趣又實用的四格漫畫，讓你邊看、邊笑、邊療癒！
生活不開心？來碗「心靈貓湯」壓壓驚！本書由超療癒可愛的「聖代貓」為主角，以四格漫畫搭配超中肯文字，絕對比純文字書更容易吸收，也更加有趣！

【3】從社群、生活、職場到自我，用「逆轉念」破解常見的人際煩惱，強化你的玻璃心！
本書除了剖析各種場合、情境的常見人際煩惱，還以「逆轉念」也就是「轉換心態、想法」為方法，讓你與他人相處時，心情不再起起伏伏，只需換個角度想一想，馬上斷開所有人際煩惱絲的牽連！

【讀者好評】

「我想很多人會為每天生活中的人際關係而煩惱，而這本書會讓你驚覺『原來還有這種想法啊！』。書裡可愛的貓咪插圖也很療癒。總之這是一本煩惱時可拿來看看、轉換心情的書！」（比奈）

「這是一本能讓你知道『自己其實比自己原本認為的更有價值』的書。而且書裡穿插著四格漫畫的形式，感覺比純粹讀文章還要更容易吸收。」（千佳）

「煩惱本身雖然重要、能讓人成長，但反過來若煩惱過多，也會造成身心疲憊。在學校不會教你那條分界線該畫在哪裡，出社會後也不會有人教你。因此我打算將這本書當作教科書，在未來的日子好好運用，學習怎麼保持良好心態、學習如何去看待他人的言論。」（Ryokucha）

「書中不管是人際關係的問題，或是關於自我煩惱的部分，都能感受到作者和讀者是站在同一個角度出發，他並不是在表達『你們得這樣做才對』，而是讓人覺得『對吼，也可以這樣思考』。我想，應該是這樣的態度而獲得這麼多讀者的共鳴吧。」（菓子舖）

「無論是情感纖細者的辛苦和痛苦，或一般人常見的煩惱，看了這本書都會感到共鳴、覺得被治癒。尤其對網路社群感到心累的人，一定要坐下來邊喝茶邊放鬆地讀讀這本具有療癒力的好書！」（Bijou）

Jam

平面設計師、插畫家、漫畫家。因在Twitter描繪有關人際煩惱的漫畫「聖代貓」系列而爆紅，該系列至今已在Twitter被轉推50萬次以上。


監修者簡介
名越康文

精神科醫師。日本相愛大學、高野山大學客座教授。近畿大學醫學部畢業。專長為青春期精神醫學、精神療法。目前一面從事臨床研究，一面以評論家身分活躍於電視、廣播等領域。

譯者簡介
林珮芸

主修廣告傳播輔修日文系，畢業後赴日留學並在日就職平面設計工作4年以上。現居倫敦，為平面設計與翻譯的自由工作者。

 

【讀者好評】

「我想很多人會為每天生活中的人際關係而煩惱，而這本書會讓你驚覺『原來還有這種想法啊！』。書裡可愛的貓咪插圖也很療癒。總之這是一本煩惱時可拿來看看、轉換心情的書！」（比奈）

「這是一本能讓你知道『自己其實比自己原本認為的更有價值』的書。而且書裡穿插著四格漫畫的形式，感覺比純粹讀文章還要更容易吸收。」（千佳）

「煩惱本身雖然重要、能讓人成長，但反過來若煩惱過多，也會造成身心疲憊。在學校不會教你那條分界線該畫在哪裡，出社會後也不會有人教你。因此我打算將這本書當作教科書，在未來的日子好好運用，學習怎麼保持良好心態、學習如何去看待他人的言論。」（Ryokucha）

「書中不管是人際關係的問題，或是關於自我煩惱的部分，都能感受到作者和讀者是站在同一個角度出發，他並不是在表達『你們得這樣做才對』，而是讓人覺得『對吼，也可以這樣思考』。我想，應該是這樣的態度而獲得這麼多讀者的共鳴吧。」（菓子舖）

「無論是情感纖細者的辛苦和痛苦，或一般人常見的煩惱，看了這本書都會感到共鳴、覺得被治癒。尤其對網路社群感到心累的人，一定要坐下來邊喝茶邊放鬆地讀讀這本具有療癒力的好書！」（Bijou）

前 言

「人生就像演一齣戲，有會演戲的人和不會演戲的人。」在日本，有這樣一句名言。
如果你問我，在自己的人生舞臺裡表現如何，我也只能說：我是一個三流演員。
已經記不得有多少次，因為發現自己怎麼這麼不會生活而感到難過。
但我想，這種人應該很多吧？

每天的生活，除了職場、友情、愛情、親情的煩惱，近年因為網路社群的普及，讓人煩惱的事似乎又增加了呢（笑）。
在網路時代，幾乎快要沒有個人隱私了。以前只會和認識的人起衝突，現在跟不認識的人也會輕易扯上關係，因此現在要顧慮到的對象已經遍布全世界了。除了網路世界，還有原本現實生活中的人際關係要處理……
生存在這個時代的人，擁有的煩惱想必比以前的人更多，想到這點，心情會低落也是意料中的事。

言歸正傳。都還沒自我介紹。
大家好，我是Jam。目前是一位自由工作者，平時除了從事遊戲的平面設計外，還會畫畫漫畫或插畫。
我曾經是個煩惱很多的人。因為實在太想從這些煩惱裡逃出來，我嘗試過許多方法，讀了各種心理學、哲學類的書，想用自己的力量看看能否改變什麼。但事情總是沒有想像中的那麼容易啊。

特別是在人際關係上，經常會碰到不愉快的事，我便迷失在煩惱漩渦中。某次朋友見狀，對著我說：「搞不好那個讓你心煩的傢伙現在正在喝下午茶呢。」
「什麼下午茶！」我當場笑了出來。那瞬間，在我的腦中閃過很多事，然後「啪」的一聲，彷彿天上降下一道光，我頓悟了！
「他搞不好一點都不在意你，而且還悠哉地喝著下午茶、吃著聖代呢。」
「那我在這裡自尋煩惱，根本像笨蛋一樣嘛。」
「不管你有多煩惱，對方也許根本不放在心上啊！」
就這樣，我看開了，而且我也發現，我一直想從心理學、哲學裡找的解答，原來就在這裡！於是我決定從此不再煩惱這些事。

在網路上畫漫畫，一開始是希望身邊的朋友無聊能看看，同時也是因為知道不少朋友對生活感到心累，因此想在Twitter 上分享一下「我是這麼做來讓自己開心的」。
結果，不只是身邊朋友，居然還引起了數十萬人的共鳴，真是嚇了我一大跳。我也才知道，很多人都有一樣的煩惱，所以我就這樣繼續畫、繼續寫下去了。

這本書是將「面臨64種煩惱，如何讓自己的生活保持開心的訣竅」，用漫畫與短文方式分享給大家。其實，我並不是什麼專家或偉人，沒辦法教大家很多聰明的方法，所以大家輕鬆閱讀就好。
如果你看完了這本書後，覺得你的阿雜心情多少減輕了一點，而且讓你學會在各種場合都能自保，我真的會非常非常高興！

 

前言

CHAPTER1 關於「網路社群」的人際煩惱
1. 看到未讀訊息就像眼中釘，一定要拔除！
2. 受不了被已讀不回，覺得對方一定是故意的！
3. 是在說我嗎？總是被網路上的言語中傷
4. 莫名其妙被封鎖！我被討厭了嗎？
5. 我們又不熟！不想加「好友邀請」卻拒絕不了
6. 把朋友當空氣，相聚時眼睛離不開手機
7. 沒網路活不下去，寧可不吃飯也要上網
8. 每天都在炫耀有多幸福！看了讓人真不爽
9. 煩死了！這些芝麻綠豆小事為何需要PO文？
10. 想收到很多「讚」！今天去哪拍照好呢？
11. 又被不認識的人留言攻擊！我這麼好欺負嗎？
12. 不管PO什麼都有人反對，真難取悅！
13. 那篇貼文是在說我吧？為什麼要針對我！
14. 每天都在抱怨或用言語互相傷害，好煩啊！
15. 看不完的最新資訊，要跟上好累啊！
16. 他對粉絲真好，現實中一定也是這樣的人

CHAPTER2關於「生活」的人際煩惱
17. 好人？壞人？傻傻分不清楚
18. 為什麼要這樣說我！傷我傷得還不夠嗎？
19. 我錯了嗎？為什麼他要這樣說？
20. 每次想到那個討厭的傢伙就很不爽！
21. 想到就煩！討厭的人在腦海裡揮之不去
22. 為什麼有些人怎麼躲也躲不掉
23. 明明和他處不來，卻一直逼自己忍耐
24. 常常勉強自己配合對方，覺得累了
25. 總是沒辦法果斷地拒絕別人的要求
26. 到底是要原諒他，還是繼續生氣？
27. 受到委屈只能往肚裡吞，不敢說出來
28. 討厭的人，不管做什麼一定都很討厭
29. 對包裝在「為了你好」下的批評感到厭煩
30. 常被人定位成不相稱的角色或形象
31. 覺得孤獨，不被他人理解
32. 總想表現出人很好的樣子，贏得他人肯定
33. 又在說我了！無法不在意別人談論到自己
34. 每次處在某些社交場合，就會渾身不自在
35. 受不了別人不斷向自己抱怨這抱怨那的
36. 心情不好就想罵髒話！
37. 不論多忙，總是犧牲自己為他人著想
38. 時常忘記要對人說些好話
39. 他明明剛開始對我很熱情，現在卻這麼冷淡！
40. 每次都幫他忙，他卻不懂得回報！
41. 覺得重要的人不斷離自己而去
42. 常常擔心會失去重要的人和現在的工作

CHAPTER3關於「職場」的人際煩惱
43. 每次開會腦中都一片空白，無法好好表達
44. 看到別人的表現比自己好就會消沉
45. 真麻煩！連上個班都要經營人際關係
46. 知道身在黑心公司，卻沒有勇氣離職
47. 是不是該繼續忍耐不合理的工作內容？
48. 越做越痛苦！工作壓力大，卻仍不敢放鬆
49. 身心都累到出問題了，還是覺得不該休息
50. 到底該不該離職？還是維持現狀就好？

CHAPTER4關於「自我」的煩惱
51. 不管做什麼，好像都沒什麼自信
52. 覺得自己沒用，無法喜歡自己
53. 我一點也不厲害！別再稱讚我了！
54. 這件事我一定做不好，百分之百肯定！
55. 找不到人生方向與自己的價值
56. 莫名感到疲憊和失落，我生病了嗎？
57. 閒不下來！沒事情做就會感到不安
58. 煩惱不完的小事一件接著一件！
59. 有時會突然感到焦慮不安，卻不知為什麼
60. 到底該怎麼選？對未來的方向感到迷茫
61. 總是把喜歡的事或真正想做的事不斷延後
62. 想做的事情很多，但找不到時間做
63. 被過去絆住，對看不見的未來充滿不安
64. 天啊，人生為什麼這麼痛苦！

給那些想被愛的人
後記

CHAPTER１　關於「網路社群」的人際煩惱

【１】看到未讀訊息就像眼中釘，一定要拔除！

你曾經為了回覆網路社群的訊息而感到疲憊嗎？對於一個通常會迅速回覆訊息的朋友，往往會期待對方立刻有回應，於是越來越多人在心裡更加要求對方「必須」回覆訊息。

但是，我個人認為就回覆訊息這件事來說，真的是「想回覆的時候再回」就好了。

在網路社群裡，通常在把訊息送出的瞬間，目的就已經達成了。發訊息的對方就算留意到你已讀取，一般也不會有要你立刻回覆的意思。

所以我覺得，等自己有空的時候再回覆就好了。

「立刻回覆」雖然被視為禮貌的行為，但並不代表「絕對要回覆」。

其實，我很喜歡這種「收到一點什麼，應該要回禮」的濃厚人情味，但不該把這種良好的文化當作是一種「義務」，請當成是一種對方的體貼或心意，因此能回禮或想回禮的時候再回就好了。如果能把這樣的想法用在網路社群裡，精神壓力就不會這麼大了。

◎不用馬上回覆網路社群的訊息。

【８】每天都在炫耀有多幸福！看了讓人真不爽

透過網路社群，可以很方便得知朋友的近況。但有時候，有些不是很想知道的資訊也會不斷在眼前出現。

例如，看到某些朋友好像過得很幸福的照片，就會不想對該則貼文按「讚」；或本以為工作能力和自己差不多的人，如今竟然在職場上非常成功，因而感到焦慮；又或是，以前交往過的對象，現在看起來似乎過得很開心，看了有點不爽……

常聽到大家有類似這樣的煩惱。

事實上，如果處處都要和人比較，只會感到難過、嫉妒、自卑，而且最後會讓自己越來越討厭自己。

我自己當然也有自卑或是嫉妒他人的時候，所以能夠理解這種心情。

拿我自己以前創作的過程來說，每次和別人比較，總是會因為自己的作品不夠好而感到沮喪，或是嫉妒那些一夜成名的人的作品，感覺自己完全被比下去……

但是，某天我想開了。

我就做自己，他們是他們。這樣想不就好了嗎？

打個比喻，大家都知道「幸運草」吧？也就是擁有四片葉子的酢漿草，是「幸福」的象徵。

但幸運草其實也有很多形狀，有完整美麗的，也有歪歪斜斜的，但不管是哪種形狀，都能代表「幸福」。換句話說，幸福有很多種形式，每個人的幸福都是獨一無二的。

有時我會試著靜下來思考，看到他人幸福的時候，自己為什麼會這麼嫉妒？假如我和他交換身體的話，會怎麼樣呢？

結果，很意外地，好像也沒有那麼幸福。

雖然擁有一位很棒的伴侶，但卻不是自己喜歡的類型，或是被一堆很嗨的朋友們圍繞的時候，覺得自己可能會和他們格格不入。

所以，我認為每個人的幸福形式，都不一樣。

在網路社群上，我們看到的部分也只是冰山一角，而且一般人多半只會給你看到最美好的部分。如果用電影比喻的話，就是只給你看精彩的預告片而已。就算整部電影劇情亂七八糟，但把最好的一幕單獨剪出來的話，觀眾可能還是會覺得這部電影不錯，但實際上是不是這樣，就很難說了。

而且，在那些最精彩的照片背後，搞不好拍攝前費盡了千辛萬苦，不知花了多少努力和血汗，只是這些過程都沒有被拍到。

如果知道這中間的過程的話，搞不好你會覺得：我絕對不要和那個人交換身分！

所以我認為，與其忙著羨慕別人的幸福，不如用這段時間為自己的幸福努力吧。

◎在網路社群上的幸福，就像一部電影的預告片。

【１０】想收到很多「讚」！今天去哪拍照好呢？

自從有了網路社群以後，變得可以和大家分享自己任何喜歡的事情。

甚至聽說有不少人因為這個新領域，讓原本枯燥單調的生活重新活躍了起來。

就算不是為了這樣的目的，光是可以從自己分享的東西得到他人的回饋，這件事本身就很值得令人開心了。「讚」的數量越多，就代表和你有一樣想法的夥伴越多。

但是如果過度期待，變得每天都在注意「讚」的數量，甚至為了吸引更多人的目光而跑到網美店等地方收集能分享的素材，拍漂亮照片演給大家看……然後又因為「讚」的數量變少而難過……這樣的日子，難道不累嗎？

我有時候會想，雖然透過數字量化為成果，是一件很方便的事，但其實這個數字也可能是很隨便的。例如，如果是名人，只要在網路社群上做出一點點反應，就能得到非常多的回應。另外也有不少貼文在看的時候覺得「這個有很好笑嗎？」但它就那樣突然爆紅、按讚數暴增。

還有一點，就是按「讚」之前，其實有些人是會先觀察目前的按讚數有多少。以日本人來說，在教室裡如果都沒人舉手，自己雖然認同，但不一定會舉手。但如果已經很多人舉手，這麼一來，舉手就變得容易多了。

此外，在不同的社群平台，大家會按「讚」的內容傾向也不一樣。例如比較偏向大眾娛樂內容的Twitter和充滿各種網美照片的Instagram，這兩者的瀏覽群眾就有差別，因此會被大量按讚的內容也不一樣。

當然，有不少人純粹是因為得到大量的「讚」而廣為人知，而之所以會得到那些讚，受到各式各樣的因素影響，例如可能是因為貼文內容剛好打中了瀏覽群眾的點，而引發熱議或爭相轉貼。總之，按讚數本身其實充滿了不確定性。

如果因為這些不確定的按讚數而經常感到失落，或者為了貼出受矚目的文章而演戲，反而讓真正的生活被牽著鼻子走。每天過這樣的日子，不會覺得很累嗎？

在真實生活中，被周圍人稱讚「好棒」或是當面被認可的時候，在那些笑容下面的數字或是「讚」的數量，往往是隱形的、無法計算的。

我覺得，真正的「讚」就像這樣，是要用心感受的，而非用眼睛就能看到。

◎真正的「讚」，用眼睛是看不見的。

【１３】那篇貼文是在說我吧？為什麼要針對我！

不管在網路社群或日常生活中，如果某人談論了什麼，總是有些人會覺得好像在說自己而開始唱反調。

就像我以前在網路上寫了一篇文章，結果沒多久竟然遇到完全不認識的人來留言「才不想被你這樣說！」這個突如其來的批評讓我嚇了一大跳。

一般來說，貼文者大多只是在分享自己的經驗談，但總是會有人在看文章後，誤會成貼文的人是在說自己的事。

把別人說的話當作自己的事情來思考，也許這種人是很有同理心。

但是，明明不是針對某些人而寫的文章，卻被那些人留言反駁，對貼文者來說還真的蠻困擾的。

有人說，現代人之所以容易因為網路訊息而產生情緒，其中一個原因或許是智慧型手機所致。

現在不論是工作或私人生活，幾乎是人手一支智慧型手機，能夠隨時查看別人傳送的訊息。就算不是給自己的訊息，也經常會用手機瀏覽網路上的文章或網路社群裡的貼文，因此心情隨時都可能受到影響。

記得我以前也曾因為看到某位朋友似乎意有所指的貼文，當時有點擔心想說：「這是不是在說我的壞話？」只要看到類似這種不指名道姓的貼文，就算一時找不到跟自己有什麼關聯，但也沒辦法很有自信地說：「這篇絕對不是在說我。」可能人類這種生物，就是一旦看到沒有指名道姓的負面訊息，就很容易覺得對方是在說自己。

我想到一個例子，就是以前曾經流行過的「連環信」，內容大概是「收到這封信的人，要把這封信轉寄給身邊的人，否則收到的人會遭遇不幸」這類令人感到不安的內容。

看到別人的貼文就對號入座，跟連環信是一樣的道理。貼文也許原本沒有特定要寫給誰看，就跟讀連環信的人明明不知道會遭遇到什麼不幸，結果擅自認為「收到信的人＝會遭遇不幸」，而因為想逃離這種不安情緒，只好把那封信轉寄出去。

但是，過程中只要有人認為「這個不是在說我吧？」連環信就會停止轉寄，就不會再有人收到這封信了。

網路社群上的貼文也是一樣，如果沒有指名道姓，其實根本不用對號入座。而且如果你除了對號入座外，還跟發文者說「這是在說我吧？」可能發文者只會一頭霧水，甚至反問你：「請問您是哪位？」「那個不是在說我。」每當看到負面內容的貼文時，就這樣想，把事情看開一點，不是很好嗎？

◎對於沒有指名道姓的貼文，不需要對號入座。

CHAPTER２　關於「生活」的人際煩惱

【１９】我錯了嗎？為什麼他要這樣說？

我曾經因為人際關係而有過不好的回憶，覺得自己總是被煩惱拖著走。

也曾在心理學相關書籍看過這麼一段話：那些對你做出討厭的事的人，通常也不記得自己到底做了什麼，所以對此生氣或煩惱的話，就是在浪費時間。當然，要馬上轉換心情也不是一件容易的事。

如今每當遇到人際煩惱，我就會想起朋友曾對我說過的、很莫名其妙但說服力十足的一句話：「搞不好那傢伙現在正喝下午茶呢。」

當初剛聽到這句話的時候，我恍然大悟：即使自己因為某個人而非常煩惱，但對方也不會因為你的在意而開始重視你。

因此，真要認真煩惱的話，就煩惱那些對自己真的重要的事就好了。

就像在談戀愛時一樣，不管是睡覺還是醒著，都不需要一直想著某個人。

「他也許正在喝下午茶之類的。」這是一個可以讓心情輕鬆一下的魔法咒語。

◎因某人而煩悶時，試著在心裡對自己說「他正在喝下午茶呢」。

【２９】對包裝在「為了你好」下的批評感到厭煩

「我是為了你好才說的……」這句話不知道在我的人生中聽過多少次了。接在這後面的話，通常就是準備說一些否定我的事。

曾經聽到後覺得很生氣於是假裝沒聽到，但也有聽了之後覺得真的有幫助的。我判斷要不要聽別人給我的忠告的標準，其實非常單純。就是，對方「值得我尊敬嗎？」、「我喜歡嗎？」、「我討厭嗎？」

通常尊敬一個人或喜歡一個人是有理由的。所以聽到這種人說的話會感到共鳴，而且可以欣然接受。但討厭的人說的話真的是以令人討厭的話為多，會這樣想，通常也是有其原因。

說「都是為了你好」這句話很容易，但能為這句話負責的人少之又少。並不是那人是否真有同理心的問題，而是這種自認地位比較高又無法控制自己發言的人，說這些話都只是「為了自己」。

因此，只要不是危及生命安全的問題，只要聽到「都是為了你好」，之後的話都可以省略不聽了。

◎聽到「都是為了你」這句話，只要想成對方在說「都是為了我自己」就好了。

【３６】心情不好就想罵髒話！

我曾經不管做什麼都無法平息怒火，那時候想說，如果說出來應該會比較輕鬆，於是試著在房間裡大聲罵了髒話。

但結果完全沒有因此解脫，甚至對自己竟然說出如此糟糕的話感到失落，內心只充滿了罪惡感。

因此我覺得，沒有比說髒話還要更讓人不舒服的了。

我發現，說出的髒話，就像是往頭頂上方丟一顆球，沒多久就會掉下來砸到自己。所以那次之後，遇到怎樣都無法抑制怒火的時候，我就會去戶外跑步，然後再到卡拉OK大聲唱歌。

總之，就是想辦法讓身體動一動、大聲叫一叫，會比罵髒話來得好。不管是跑步還是唱歌，因為都有大口吐氣的動作，所以會像是把體內的東西吐出來的錯覺，而口出惡言反而會讓自己更喘不過氣。所以不如跑跑步、唱唱歌，讓自己喘一喘，心情會舒服許多。

◎髒話就像是一顆往上丟的球，會全部回到自己身上。

CHAPTER３　關於「職場」的人際煩惱

【４３】每次開會腦中都一片空白，無法好好表達

在眾人面前或工作場合中要表達自己的意見，其實是非常需要勇氣的。

有時明明準備好要說什麼，但因為緊張而腦中一片空白，完全想不起本來要說的事。

我因為工作性質的關係，參加過很多類型的會議，我覺得在一些讓人「很難表達」的場合，大多會有種「不讓你表達」的氣氛，或是「讓你很難表達」的謎樣壓迫感。

有時候會有「很好表達」的情況，也會有「說一句就很痛苦」的情況，甚至也發生過「一句話都說不出口的」情況。

我認為，之所以會有「讓人難以表達」的氣氛，其實是製造這種氣氛的人們還不夠成熟所導致的，所以不用過於自責。

首先，不如先從和自己比較熟的前輩或相處較融洽的人開始表達意見如何？

找到讓自己在表達上比較容易的對象，並好好地將意見傳達給對方，也許就會慢慢變得比較會說話。

◎難以表達的場合，可能是周圍人所製造出來的氣氛，不一定是自己的問題。

【５０】到底該不該離職？還是維持現狀就好？

就像搭乘電車時，有時候不轉車就不能到達目的地，人生軌道也有不轉車就無法繼續前進的時候。工作也是一樣。

雖然知道是黑心公司，但還是繼續搭乘這班列車。雖然想下車，但有著無法下車的理由時，也請試著想想必須下車的理由。

如果總是只看到某一方面，就會真的沒辦法下車。要從一直以來搭乘的電車換到另一台，而且本來有座位可以坐著，但換車後可能得要站著，也許剛開始會很痛苦。

想要離職卻不能離職的時候也是一樣，有些辛苦會伴隨離職而來，或是得煩惱下一份工作在哪等等，我知道必須經歷不少這類痛苦的事。

但如果順利離職，也會從一直以來看膩的景色中解放出來，看到新的世界。

我認為這是一直坐在同一班列車時無法看到的景色。

人生或電車都是可以自己選擇目的地的，當然也可以自由轉車。

◎人生道路上也有不轉車就到達不了的目的地。

CHAPTER４　關於「自我」的煩惱

【５１】不管做什麼，好像都沒什麼自信

有時候就是不管怎麼樣，都對自己所做的每一件事缺乏自信。

這種時候，我聽過一種解決方法是「想想過去自己有自信時候的事」。想起當時，就會讓現在的自己增加自信。

「我到底在什麼時候曾有過自信呢？」
「快想起那個時候，重拾當時的自信。」

結果冷靜想想，就算過得很順利時，我也沒擁有過什麼自信。甚至我可以很有自信地說「我根本就沒有擁有過自信啊！」於是，想到居然以為自己搞丟從來就沒有擁有過的東西，就覺得很好笑。

「就算沒有自信也這樣活過來了。」只要這樣想的話，心情反而輕鬆了許多。

◎就算沒有自信，凡事總會有辦法的。

【５９】有時會突然感到焦慮不安，卻不知為什麼

有時候會毫無來由地突然感到不安，覺得心頭一緊。我不太會形容，那就像是「拋下腦袋離開後的身體在抽動」的感覺。

在那種時候，雖然感到痛苦，但我也冷靜想了一下為何會不安的理由。

結果發現，就算想得起來過去覺得痛苦的事，也已經忘了那些事的背景。

但如果知道理由的話，應該就可以解決不安。例如，和戀人分手時是在有紅磚牆的大樓。結果每次經過紅磚牆大樓就會突然覺得難過。

然而如果充分了解到「分手的理由和紅磚牆沒有任何關係」的話，下次經過紅磚牆的時候，就比較不會感到不安了。

因為不知道原因，所以總是覺得不安感來得很突然，但只要想辦法了解原因，就能讓不安減少一些。

◎只要想辦法了解原因，有時就可以減少一些不安。

【６１】總是把喜歡的事或真正想做的事不斷延後

「才沒有做那些事的時間！」我以前一直被這句話給約束住。

從大學畢業後，變成公司員工這十年以上的時間，一直忍耐著不做自己喜歡的事，每天眼中就只有工作。但現在，除了本業以外，我也同時在畫自己喜歡的畫，或寫自己喜歡的文章。

我的本業是遊戲設計師。平常興趣是畫畫，但和工作上所畫的風格差很多。當時為了專心工作，完全沒有在畫自己喜歡的畫。當時想，與其畫這些不能賺錢的畫，不如把時間投入在精進自己的工作能力。但因為一直只畫工作相關的畫，變得都快要討厭畫畫了。

讓我改變的契機，是接到某位朋友的訃聞。

那個朋友是當時唯一認同我原本畫風的人。我和他約定好「現在雖然很忙，但我一定還會畫的」。

結果這約定被我一直擱著，而他突然就這樣走了。

後來我想，自己為什麼總是把喜歡的事放到後面，而選擇把時間花在做眼前的事呢？如果可以做喜歡的事而讓自己開心，也是人生中非常重要的事情啊。

後來我重新開始畫自己喜歡的畫，雖然比起以前，技巧變差了，但這段時間竟然讓我幸福到快哭了出來。現在雖然工作比較穩定，但看到當時那些不能賺錢、沒有人要看的畫，還是覺得很可愛。

不能隨心所欲地去做自己想做的事，像這樣的時候也許會在某天突然降臨。所以盡量不要想說「改天再做」。

我知道光是活著就是很辛苦的事，但是要不要重新來過，是自己可以決定的。

「明天就會死掉的話，你想做什麼？」定期問問自己吧。

如果已經在做自己喜歡的事，就要更努力，如果還沒有在做，可以問自己「為什麼」，想想該怎麼辦。

即使沒自信也沒關係，如果某件事自己做起來很開心，就不用管其他人怎麼評價。做自己開心的事，對於生存下去是很重要的。

沒有什麼東西足以替代喜歡的事，因此在人生中遇見自己喜歡的事物時，一定要好好把握。

◎沒有什麼事可以替代自己真正喜歡的事。