運動解剖學：動作指導及操作技巧解說

此章節為閱讀這本書的方式，提供了些方法，建議將這些方法應用於隨後的所有練習。
依各身體部位學習
本書基於《動作解剖學－人體姿勢分析及技巧解說》中提供的知識，進而延伸並著重運動練習之內容。
參考文獻另可詳見於《動作解剖學－人體姿勢分析及技巧解說》
若無這些參考也可以使用本書：可建立練習基礎。
但要掌握解剖學基礎，需先閱讀《動作解剖學－人體姿勢分析及技巧解說》，本書的章節編排與此書相同。
透過各章學習各身體部位
軀幹
肩膀
肘部、手腕和手部
髖部
膝蓋
腳踝和足部

在每一部分我們皆說明以下項目
1. 身體部位之介紹以及說明該部位運動過程具有的特點。
2. 該身體部位動作特徵的描述。
3. 關於該身體部位柔軟度之學習：包括如何注意到僵硬或鬆弛的來源，進而克服它們；預見成人的僵硬；如何從童年開始預防。
4. 關於該身體部位肌肉強化之學習：該部位肌肉或肌肉群的概論，以及對各肌肉加強肌力訓練之特點。
5. 關於該身體部位動作協調性之學習。
在綜合論述的章節集結了本書數章節所包含的主題之數個身體部位。
按身體解剖部位介紹後，接著依下列標題編排練習章節：
柔軟度
肌力強化
協調性
針對每一部位，我們提供許多操作練習，其中包括：
測試與評估運動
基礎運動，適合多數的課程使用。
特殊運動，在課堂中偶爾可被參考執行。
建議課後執行的運動，因為通常在課堂中沒有足夠的時間（例如：精細的足部關節鬆動運動）

實用的評論
本書所列舉的所有練習都不能在一堂課中就做完，而應漸進式地被分成數個月或數年參考執行。
儘管已完整呈現所有的練習，但它們還是應該在指導運動的老師在進行完整的練習前，被分成幾堂課程漸進且依序地教導。
在操作部分中，下列有些運動是專門設計給孩童或老人的。
我們還可以在例行的專項訓練（武術、舞蹈、瑜伽、精神運動、運動等）中納入本書提到的全部或部份之練習。

第一章 簡介11
增加柔軟度的運動　12
強化肌力的運動　15
提升協調的運動　17

第二章 軀幹及頸部　19
動作及其名稱　20
椎體構造　22
脊椎的柔軟度　32
軀幹肌群　40
脊椎各部位之特徵　48
軀幹（脊椎）的操作練習
軀幹關節和肌肉之柔軟度　63
軀幹肌力訓練　82
軀幹深層及淺層肌群之協調運動　94
應避免旳動作　100

第三章 肩關節　103
動作及其名稱　104
肩部的柔軟度　111
肩關節肌群之肌力訓練　118
肩部肌群的協調運動　119
肩部的操作練習
肩部伸展　122
肩部肌肉伸展　131
肩部肌群之協調運動　134

第四章 肘關節與前臂　139
動作及其名稱　140
肘關節的柔軟度　141
肘部的肌肉力量　143
前臂兩骨的動作　144
前臂兩骨的柔軟度　145
前臂的肌肉力量　146
肘關節和前臂的協調運動　147

第五章 腕關節與手149
腕關節動作及其名稱　150
腕關節的柔軟度　151
手腕的肌肉力量　152
手腕肌肉收縮之協調運動　152
手部及手指動作及其名稱　153
手部的肌肉力量　154
手部的協調運動　154
手肘、手腕及手部的操作練習
上肢之整體柔軟度　155
手肘、手腕、手部之肌力訓練　156
上肢的協調運動　158
手指運動　162

第六章 髖關節　165
動作及其名稱　166
骨盆的動作　171
髖關節的柔軟度　172
髖關節的肌肉力量　182
髖關節的協調運動　185
髖關節的操作練習
髖關節的柔軟度　186
強化髖關節肌群　199
髖關節肌群的協調運動　204

第七章 膝關節　209
動作及其名稱　210
解剖學概述　213
膝關節的柔軟度　216
膝關節的肌力　220
膝關節的操作練習
膝關節的柔軟度　224
強化膝關節的肌肉　228
強化其他外側及後側的肌群　231
膝關節肌肉的協調運動　232

第八章 踝關節與足部　235
動作及其名稱　236
踝關節的柔軟度　240
足部的柔軟度　242
踝關節與足部的肌肉運動　244
踝關節與足部的協調運動　246
承重情況下踝關節與足部的協調運動　250
踝關節與足部的操作練習
踝關節的柔軟度　252
足部的柔軟度　256
強化踝關節和足部之肌力　260
踝關節／足部肌肉的協調運動　270

第九章 髖部、膝部與足部的協調運動275
髖部、膝部及足部之協調動作操作練習
下肢的引導式動作　276
下蹲屈膝　280
重心轉移動作　284
踮腳站　286
制震緩衝　288
推進　298
索引305