每種情緒都是天賦：讓悲傷保護你、恐懼提醒你、欲望推動你……如何善用情緒與生俱來的好處與優勢？

★全球120國學前教育、小學、國高中的情緒教育課綱★

本書獻給該快樂時卻有罪惡感不懂享受、
該悲傷時卻想太多不敢表達的人，
唯有學會適切無礙表達各種情緒，
你才能成為「完整的你」！

★ 讓達賴喇嘛真心感動，親筆撰寫專文推薦！
★ 臉書追蹤人數超過2,000,000人、「快樂計畫」創辦人
★ 榮登《歐普拉雜誌》、《赫芬頓郵報》、《瑜伽雜誌》封面故事
★ 親身採訪美國知名導演喬治．盧卡斯、影星李察．吉爾、達賴喇嘛
★ 暢銷作家、心理學教授、神經外科教授、政府官員……各界菁英感動推薦

◤每種情緒都是你，你願意瞭解「完整的自己」嗎？◢

◎ 太想成為「得體」的人，是否讓你變成「情緒失能」的人？
面對快樂、美好、愉悅的感受，我們總能輕鬆以對，從來不嫌多；
但面對焦慮、憂鬱、恐懼、憤怒的情緒，卻是避之唯恐不及，
然而，我們的感受和情緒無時無刻都在流動，並有其光譜，
如果一味排斥、壓抑某些情緒，反而會造成情緒失能的問題。

久而久之，你變成不能好好悲傷，不准自己不安和焦慮，不懂得表達憤怒的人。

◎ 每種情緒都是來支持你的
無論是正面或負面情緒，每種情緒都是中立的，也是每個人與生俱來的，
還具備讓我們回歸本質的能力，與自我建立最緊密的連結。

【悲傷】保護你度過劇烈的變化
許多人覺得不該悲傷，也祝福別人不悲傷。
但其實悲傷，是對失去和傷害的自然反應。
它能讓你在重創來臨後，適度「關機」，與震盪共處，以便能往下一個階段走去。
唯有理解悲傷，才能穿越傷害並從中走出來。

【欲望】幫你化不可能為可能
希望和欲望都能驅使我們往前邁進，
如果希望帶來的動力是五分，那欲望就是八到十分。
欲望是種原始的的能量，能助你一臂之力，
你要有辦法野心勃勃，它提供讓你完成遠大夢想所需要的執行力與爆發力。

◎ 練習恰如其分表達各種情緒，成為更鮮活豐盛的人
本書深入探討十種主要情緒，也提供情緒練習，
就能懂得看待、面對、接受、調節情緒，讓你想哭就哭、想笑就笑又不情緒化──

【練習焦慮】
適度的焦慮感，幫你準時、做好事前準備，成為有責任感的人。
當焦慮難以駕馭時，可以透過正念冥想、睡眠、4-7-8呼吸法來調節。

【練習憤怒】
失控的憤怒讓你身處煉獄，好好生氣卻能讓你更接近天堂。
不想被憤怒綁架，可以當下好好表達生氣的原因和感受，
幫你恢復被打破的界線、達到你想要的目的。

【練習恐懼】
恐懼是人體的警告系統，能迴避當下的危險，
如果一味告訴自己「不要害怕、擔心」，反而會讓天生的警報失效。
練習尊重第一直覺，身體會本能做出最好的回應。

本書提供各種情緒練習，教你學會做自己的情緒教練，
帶你重新看待情緒，學會掌握每種情緒帶來的好處，不再害怕被負面情緒所困，
幫你更了解、洞悉自己，自在與情緒同行！

蘭迪．塔蘭（Randy Taran）

瑜伽聯盟認證教師、擁有紐約大學MBA學位，也是非營利組織「快樂計劃」（Project Happiness）創辦人，不到兩年內累積了250萬名粉絲。

拍攝了一部跟快樂有關的獲獎紀錄片，曾訪問過《星際大戰》導演喬治．盧卡斯、美國電影明星李察．吉爾、美國腦神經科學家理查德．戴維森、達賴喇嘛等人。

曾與美國第一夫人、教育部長、意見領袖一起共事，還登上《歐普拉雜誌》、《瑜伽雜誌》、《赫芬頓郵報》的封面。是達賴喇嘛基金會和國際幸福日的董事會成員，也是全球廣受歡迎的演講者之一。


譯者
林吟貞

國立彰化師範大學翻譯碩士、國立臺灣師範大學英語學士。曾任英文編輯、英文教師，並兼職英中譯者數年。現為自由譯者，專職書籍、電影、電視節目字幕翻譯。與禪行夥伴們居於彰化，熱愛語言、翻譯與音樂。

譯有《關鍵七秒，決定你的價值》。

【國內好評推薦】
謝玉蓮│繪星心理治療所所長
莊博安│諮商心理師
蘇益賢│臨床心理師
林仁廷│諮商心理師

【國際好評推薦】

＝專業學者大推＝
詹姆斯．多堤 （James R. Doty, MD）｜史丹佛大學神經外科學系教授
塔爾．班夏哈（Tal Ben-Shahar）｜哈佛大學哲學與心理學博士
佛瑞德．魯斯金（Fred Luskin）｜美國史丹福大學心理學家
艾瑪．賽普拉（Emma Seppala）｜史丹佛心理學教授

＝暢銷作家也推＝
克莉絲汀．聶夫（Kristin Neff, PhD）｜《寬容，讓自己更好》作者
陳一鳴｜《搜尋你內心的關鍵字》作者
克里斯．古利博（Chris Guillebeau）｜《你可以不只是上班族》作者
克莉絲汀．卡特博士（Christine Carter, Ph.D.）｜《培養快樂而強韌的孩子》作者
瑪西．許莫芙（Marci Shimoff）｜《快樂，不用理由》作者
德絲坎（Lori Deschene）｜《解答人生艱難問題的簡單智慧》作者
喜法莉．薩貝瑞博士（Shefali Tsabary, Ph.D.）｜《覺醒父母》作者

＝創業家也推＝
蒂芬妮．沙崙（Tiffany Shlain）｜威比獎創辦人

＝健康專家也推＝
卡蘿爾．波托斯基（Carole Pertofsky）｜健康專家

＝政府官員也推＝
羅伯特．M．赫茲堡（Robert M. Hertzberg）｜加州州參議員

【各界讚譽】

「別光是讀這本書，而是要參與其中！運用它的智慧，敞開你的心胸，迎接你充滿豐富情緒的人生。」──塔爾．班夏哈（Tal Ben-Shahar），紐約時報暢銷書《更快樂》（Happier）一書作者

「《每種情緒都是天賦》為我們這個充滿挑戰的時代，提供鼓舞人心的答案。在此書中，有鼓勵、支持，和新的觀點。蘭蒂．泰倫為排山倒海而來的情緒提供了解藥──一種強而有力的方式，讓你發現自己的情緒多麼有用，能帶你邁向最好的人生。」──瑪西．許莫芙（Marci Shimoff），紐約時報暢銷書排行榜冠軍《快樂，不用理由》（Happy for No Reason）、《心靈雞湯：關於女人》（Chicken Soup for the Woman’s Soul）作者

「《每種情緒都是天賦》是情緒健康的全方位指南，提供了許多提高情緒健康的小技巧，而這些技巧來自數十種不同的心理療法。最重要的是，所有情緒都具有重要意義，我們需要尊重並接納它們。強烈推薦。」──克麗斯廷．涅夫（Kristin Neff）博士，暢銷書《自我疼惜》（Self Compassion）作者／正念自我疼惜中心（Center for Mindful Self-Compassion）聯合創始人

「蘭蒂在她精彩著作中所提供的，不僅是對情緒的最新研究，還有教我們如何運用所有情緒狀態更認識自己的技巧，從而讓我們過上最好的人生。」──詹姆斯．多堤（James R. Doty），紐約時報暢銷書《你的心，是最強大的魔法：一位神經外科醫師探索心智的秘密之旅》（Into the Magic Shop）作者／史丹佛醫學院「同理心與利他研究教育中心」（The Center for Compassion and Altruism Research and Education）創始人兼董事，

「《每種情緒都是天賦》是一趟清晰易懂、深入情緒的旅程，讓我們看見，就算是最具挑戰的情緒，也能夠喚醒我們，完整地活出人生。這是一本充滿希望與轉變的書，能讓你更快地了解自己與他人。」──陳一鳴（Chade-Meng Tan），國際暢銷書《搜尋你內心的關鍵字》（Search Inside Yourself）、《喜悅，從一個呼吸開始》（Joy on Demand）作者

「《每種情緒都是天賦》是擁抱真實自我的指南。如果你曾經需要隱藏自己的感受，或者曾經經歷愧疚或遺憾，你就會覺得這本書是為你而寫。」──克里斯．古利博（Chris Guillebeau），《你可以不只是上班族》（Side Hustle）、《追尋吧！過你夢想的人生》（The Happiness of Pursuit）作者

「《每種情緒都是天賦》採用一種全新的方法，來理解我們的情緒。蘭蒂．泰倫以清晰易懂的方式提醒我們，人生的重點不在如何逃避痛苦，而是要學會消除必定會有的心理抗拒。就算是負面的情緒，也都是順著我們的發展而去的箭頭。當我們知道要如何繪製內心的景觀，每種情緒就會展現出專屬的樣子。」──謝法利．特巴利博士（Dr. Shefali Tsabary），臨床心理學家／《覺醒家庭》（The Awakened Family）作者

「快樂是個不斷發展的領域，而《每種情緒都是天賦》則是理論與實務的最新分配者。為了提升享樂與目的之間的微妙交會點，這本書生動地展現如何面對個人的負面情緒，並維持正面情緒。此書以友好及細心研究的方式撰寫，為更好、更有技巧的人生，提供了清楚的指引。」──佛雷德利．拉斯金博士（Dr. Fred Luskin），暢銷書《學會寬恕》（Forgive for Good）作者

「我愛死這本書了！我要把它送給我四個正值青春期的孩子，還有我的每一位客戶。《每種情緒都是天賦》是精心研究、富含情感而又相當實用的作品，令人大開眼界，又鼓舞人心。蘭蒂．泰倫為我們展現，就算是最艱難的情緒，也有優點：它們能夠被用來引導我們邁向最美好的人生。對想要尋求內心平靜、更多自信或無限喜悅的人來說，這絕對是必讀之作。」──克莉絲汀．卡特博士（Christine Carter），《為幸福加溫》（Raising Happiness）、《微調五個地方，每天開心醒來》（The Sweet Spot）作者／加州大學柏克萊分校「至善科學中心」（Greater Good Science Center）資深研究員

「《每種情緒都是天賦》不僅是管理自己情緒的指南，更是與情緒一起行動的號召，從而打造更美好的人生與世界。」──蒂芬妮．錫蘭（Tiffany Shlain），艾美獎提名電影製作人／威比獎（The Webby Awards）與品格日（Character Day）創始人

「身為『快樂計畫』長期的粉絲與支持者，我拿到蘭蒂新書時感到相當開心。我對《每種情緒都是天賦》的期望，是能了解、接納情緒，並能從中學習的實用工具，而它並沒有讓我失望。真希望我多年前就能夠找到這本書，當時我經常麻痺自己的感受，而非傾聽它們珍貴的訊息。借助情緒日記與實用技巧，把智慧運用在生活中，這本書把這些情緒的禮物當作指南，正是你活出美好人生所需之物。」──蘿芮．德申（Lori Deschene），小佛陀網站（tinybuddha.com）與小佛陀感恩日誌（Tiny Buddha’s Gratitude Journal）創始人

「《每種情緒都是天賦》是大家的必讀之作：給領導者、父母，其實更是給所有敢於設想新的可能性、擁抱光明與美麗，並有技巧而溫柔地以恩典與愛，面對人生中不可避免之難關的人。蘭蒂．泰倫為我們提供了一幅明智、誠實與精心研究的地圖，通往真實、持久與具變革性的快樂。」──卡蘿．波塔夫斯基（Carole Pertofsky），史丹佛大學健康促進服務處（wellness and health promotion services）主任

「我推薦蘭蒂．泰倫的《每種情緒都是天賦》給所有在公共辦事處任職的同事，他們都努力想要讓自己的社區變得更好。這本書為我們大家提供了更好的工具，能夠深入傾聽、促進更有效的理解，並包容我們所代表社區的多樣性。跟《羅伯特議事規則》一樣，所有當選的官員都應該要閱讀此書。」──羅伯特．赫茨伯格議員（Senator Robert M. Hertzberg），加州參議院多數黨領袖

「《每種情緒都是天賦》照亮了一條新的道路，讓你和自己所有的情緒合作，以重新與真實的自己連結起來，打造更加充實的人生。藉由其簡單易用的策略，它提供了可行的方法，積極地影響你與你所愛之人的人生。」──艾瑪．賽佩拉博士（Emma Seppälä），《你快樂，所以你成功》（The Happiness Track）作者／耶魯大學情緒智力計畫（Yale Emotional Intelligence Project）聯合理事

 

前言
讓情緒發揮與生俱來的好處，是一種技能

你是否曾有過被情緒占據的經驗，不知它從何而來，也不知道該怎麼辦？當時是否也不想讓自己沉浸在那樣的情緒裡呢？身而為人就是如此。對我們所認同的情緒，包括快樂、被接納、欲望和愛，這些情緒絲毫不成問題，感受再多也沒關係……然而，困擾我們的其實是情感的另一面：恐懼的冰山、憤怒的烈焰、絕望的深淵。我們想逃都來不及了！要撐過這些極具考驗的情緒已經夠困難，更遑論要理解它們。情緒的轉折瞬息萬變，等不及我們去研究。當然，我們理應與各種情緒「和平共處」，但多數人卻寧可敬而遠之。

這種感覺我很熟悉。多年來，我偏好「快樂」的那一面。我一直都是個樂觀的人，總能找到每個問題的解決辦法，更能在各種情況之下找出優點。但有一天，一切都變了。當時我坐在餐桌前，正值青春期的孩子告訴我：「媽，我壓力好大。我想要快樂，可是不知道該怎麼做。」我渾身上下的細胞都激動得想幫忙，但我提供的所有「方法」卻一點忙也幫不上。我尋求專家的協助，卻只發現，根據世界衛生組織（World Health Organization, WHO）的報告，憂鬱症是現在造成全世界痛苦的主因。也就是說，世界各國，不管男人、女人還是小孩，都深受所苦。問題是，我們幾乎不談憂鬱症，依舊難以啟齒。

我非常熟悉這種難以啟齒的感受和隨之而來的沉默。我的祖父曾有過自殺傾向，我的媽媽罹患慢性憂鬱症，而我姑姑則患有思覺失調症，我的姊妹也受到這些病症所苦。家家有本難念的經，我也不例外。可想而知，在餐桌旁的那席對話之後，我心中警報聲大響。在我還是小孩時，我幫不上母親的忙；現在自己當了媽媽，我願意不惜一切地幫助我的小孩。

這件事在我心中燃起了火苗，不只是想幫助自己的家人，更是為了全球的孩子。我運用了拍片的專長，製作出紀錄片《快樂計畫》（Project Happiness），召集美國、奈及利亞和西藏的年輕人，共同找出「什麼是快樂？」的答案。我們採訪了美國知名導演喬治．盧卡斯（George Lucas）、美國男星李察．吉爾（Richard Gere）、美國神經學家理查德．戴維森（Richard Davidson），並前往印度達蘭薩拉（Dharamsala）拜訪達賴喇嘛。

這促使我寫出一本書，教導孩子正向心理學、正念和快樂的神經學，並創立一個非營利組織，為全球一百二十個國家的幼稚園、小學、國中、高中提供數位課程。隨著自殺、校園槍擊事件的社會新聞與日俱增，引發不同程度的焦慮，我比以往更渴望將這些資訊分享給世界各地的孩童與大人，以激發他們擴展內在資源。這趟旅程賦予我的使命，是讓我學會好比感恩、心態、情緒復原力，以及辨別自我優點的力量，這些今後能與他人分享的工具，我很感恩這趟旅途中所走的每一步。

懂得快樂不僅是一種狀態，而是一項我們都能學會的技能，是件很重要，且必要的事。我親眼見證快樂真實存在，連科學都能佐證。但我心裡總覺得不只如此。那些在凌晨三點排山倒海而來的憂慮，沒來由爆發的憤怒，還有烏雲密布的悲傷呢？尤其是在現今只重外表、不重真相的文化之下，有沒有什麼技巧能讓我們排解這些「不被社會所接受」的情緒呢？

我深入探究這個主題，才驚奇發現，每種情緒都有自己獨有的智慧。「情緒」（emotion）源自於拉丁語「emovere」，意思是「活動中的能量」。無論被視為「正面」或「負面」的情緒，都帶有能量及大量的資訊。雖然我在書中，跟在現實生活中一樣，會交替使用「情緒」（emotions）和「感受」（feelings）這兩個詞，但它們其實有所區別。

葡萄牙神經學家安東尼歐．達馬西歐（Antonio Damasio）解釋，情緒是發生在身體內部的訊號，並演變成會自動對危機或機會產生反應，通常發生在我們無意識的狀態下。而感受，發生在大腦，會被和情緒相關的想法與圖像激發出來。根據達馬西歐的觀點，感受是「當你處於情緒波動，感知到心理狀態起伏的過程。正因為我們有感受，而感受也會留存在記憶當中，所以我們可能會因特定情緒所帶來的感受規畫未來。這有助於我們建構世界觀，讓我們在規畫未來時將其列入考量。」這種意識開啟了重要的契機。

若我們能把情緒和感受當作內建的羅盤，成為導正意識的途徑呢？要是我們能像煉金術士，具備改變並校正每種情緒的工具，而得以創造最美好的生活呢？若非占據了我們的思緒、害我們偏離正軌，這些情緒有可能成為幫助我們重新認識自我真實本性的試金石嗎？即使是最麻煩的情緒和感受，如果我們能理解它如何發送訊息，以提醒、保護並推動我們前進，那又會如何呢？

這個時代的挑戰，不僅是我們在外能達成多少成就，而是我們如何與內在深層的核心自我連結。我們是來體驗生命的廣度，其中也包含心靈的景觀。為此我們必須完全參與所有的情緒，理解如何與情緒並肩合作，而非假裝它們不存在。那麼我們就能夠有技巧地駕馭情緒，不被牽著鼻子走。

可以肯定的是，人人都比自己所以為的還要強大。我們越了解自己如何思考、行動、感受，就能把生活過得越好。這不僅對我們自身有所幫助，更與我們所愛的人、社會及世界息息相關，所有的情緒都具有感染力。

在這個焦慮與疑惑越發猖狂的時代，我們需要比以往任何時候都更能掌控自己的生活。不管是理解複雜或簡單的情緒，都能讓我們超越挫折、批判和恐懼，更加清晰、有動力、有力量去揭開自己的真面目。每一種情緒都有帶我們回歸本質的能力。就如同羅馬帝國皇帝馬可．奧理略（Marcus Aurelius）曾說：「阻礙促進行動，障礙成為道路。」寫這本書的目的，是為了帶你重新看待情緒，以及你自己所隱藏住的天賦。

本書透過十種情緒教你深入了解自己
本書是以情緒當作架構。每一章節都會深入探究該種情緒、其所傳達的訊息，以及經過時間練習，就能充分利用這種情緒的實用策略。組織情緒的系統有很多，範圍涵蓋五種情緒「群」（愉快、憤怒、恐懼、厭惡、悲傷）到七至十種情緒，更多至美國心理學家達契爾．克特納（Dacher Keltner）博士與作家艾倫．柯恩（Alan Cohen）博士近期研究中所指出的二十七種情緒。《脆弱的力量》作者布芮尼．布朗（Brene Brown）的研究則強調有三十種情緒。
此書的目的，是為了深入探究特定的幾種情緒，我將其縮減到十種，個個都極具魅力。當然，你一定會有特別喜歡的幾種：

● 欲望：探討欲望的本質，欲望與兩種激發熱忱的類型─希望和期望─有何不同，以及若欲望變得過大，該如何是好。
● 寬容：探究兩個層面：寬容某部分的自我及寬容他人。我們會探討寬容與接納的不同，且要如何增加自我接納。你會發現寬容和同理其實有所關連，以及如何利用它來增進關係。
● 快樂：討論要如何改變大腦，以展現最好的自己。我們同時會探究七大快樂習慣和小小的思維轉換會如何改變一切。本章節的結尾探討「創傷後成長」（post-traumatic growth, PTG），以及為何有些人在悲劇後仍然可以復原。
● 悲傷：通常會和憂鬱混為一談。在此章節中，我們將探索兩者的差異。你也會發現悲傷所隱藏的天賦，以及為何它在生命中占據重要的一環。最後，我們將探討建立一個沒有遺憾、悔恨的生活有何意義。
● 恐懼：著眼於不同類型、不計其數的恐懼！你將進行一項恐懼測試，讓你了解到如果壓抑恐懼會發生什麼事。你也將學會一些策略，把恐懼化敵為友。
● 焦慮：說明恐懼與焦慮的差別。什麼時候的焦慮屬於健康反應？何時卻屬異常？我們也將討論如何導正這種時常被誤會的情緒。
● 信心：討論信心的兩種成因：它可能是內在統合或外在學習新事物的結果。你會學到支持或破壞你夢想的兩種心態，以及為何光有自信是不夠的。
● 憤怒：同時分析其優缺點。你該如何好好駕馭它？你將學到憤怒的許多面向，以及對感到憤怒時有所幫助的策略。
● 愧疚：這是最重要的嚮導，能帶你回歸你最重視的價值所在。你將明瞭愧疚與羞恥的差別。你也會探索三種可能讓你陷入困境的愧疚，以及能帶你走出泥濘的七種行動步驟。
● 愛：帶你認識六種類型、三種階段的愛，以及大腦中的化學物質是如何帶你進入愛、欲望和心靈相通的狀態。你也將學會如何讓愛走得長遠。

在每一章裡，你也有機會將內容與個人生活做連結。先幫自己準備好一本新的日記本，迎接反思的問題與挑戰，幫你更了解、洞悉自己。在這趟旅途中，你會接收到些提示，例如「在你的日記中，記下以下問題……」此時你就該真心寫下回答，但不准評斷好壞！這一切都是為了要利用你的內在智慧，依靠直覺，發掘可能會令你感到驚訝的見解。在閱讀每一章的過程中，你將會更加認識自己，瞭解自身優點，以及自己的選擇。

在開始探索之前，你該知道，每種情緒都有其特性與背後要傳達的訊息，倘若有個循序漸進的過程能讓我們了解憤怒、恐懼和其他讓你備受煎熬的感受，那就太好了。美國心理學家保羅．艾克曼（Paul Ekman）博士與美國冥想社會科學家伊芙．艾克曼（EveEkman）博士研究了情緒及其階段，並擬出一個時間表，有助我們理解這個有時具有破壞性的能量。隨著情緒連番上演（偶爾也並非如此），若知道有個可預測的模式，以及轉換至另一面的方法，其實是件好事。我喜歡拿運動比賽來做比喻，有時相對平順，有時則不可預測，相當激烈。但要是你懂得好好練習，也能預測接下來會發生什麼事，那就可以做出比賽的計畫。這裡列舉出一些問題，不僅能幫助你安然度過一切，更能讓你興致高昂地去發掘。

那比賽，就正式開始！

推薦序　讓人生具有價值，從學會尊重情緒開始／達賴喇嘛
前言　讓情緒發揮與生俱來的好處，是一種技能

第1章　快樂：沒有固定的公式，是活力的核心
快樂不僅是一種狀態，更是我們的本性，如果因為考驗而忘掉快樂，依然是任何人都能學會的技能。雖然快樂不會讓問題消失，但會像一把保護傘，能強化我們的內在，讓我們能夠面對人生艱難的事。

第2章　悲傷：重新調整自我的重要階段
我們習慣用負面的角度來看待悲傷，但悲傷跟喜悅一樣，是人類的自然反應。當人們假裝悲傷不存在時，就無法駕馭它。雖然沒有人會追求悲傷，卻能給予我們空間去處理傷心、失望與事故，反而可以化悲痛為力量。

第3章　欲望：激發潛能、創意與成長的火焰
我們從小被警告不能有太多欲望，否則容易過度沉迷。然而，欲望是最原始的情緒，可以激發你的潛能，提供實現目標的能量，同時製造各種機會，引導你走向想要的人生方向。

第4章　恐懼：人類存活至今的原始本能
恐懼不是人們想公諸於世的情緒，也不是榮譽的象徵。但如果為了表現堅強，而壓抑恐懼，可能得付出代價。當人感到恐懼時，不表示脆弱或怯懦，反而代表著專注、清醒與警覺。

第5章　焦慮：面對緊張、壓力、未知的健康反應
有時，我們會把恐懼、焦慮、擔憂搞混，也常做一些失序的行為來擺脫焦慮。但如果想逼自己離開舒適圈、到陌生的國度旅行、開始新工作或投入未知的領域，焦慮會是推動你的成長動力。

第6章　信心：讓你發揮最佳自我的力量
信心，是把思想轉成行動的要素。與自尊心不同的是，每當事情不如預期、犯錯或沒有達成目標，也不會認為自己不值得。信心，不只是站直身體、抬頭挺胸、面露微笑，而是打從心底認同自己有價值。

第7章　憤怒：克服障礙、控管痛苦、連結勇氣的催化劑
塞車、吵架、被背叛、被批評、事與願違⋯⋯所有人都會遇到令人生氣的狀況， 無人能倖免，只是程度不同而已。其實，這種強烈的反應是在尋求協助。如果善用憤怒，不僅能減壓、也可以恢復被打破的界線，更能成為改革的力量。

第8章　寬容、接納與同理：減少霸凌、增進關係的根源
在各種文化、習俗、喜好與習慣的世界裡，充滿差異，因此人們很容易不自覺對他人產生偏見和厭惡感，甚至做出反應，但這樣對誰都沒好處。然而，站在別人的立場，才能不落入偏見的陷阱。

第9章　愧疚與羞恥：內在智慧的號角，幫你導回正軌
當我們做錯事、說錯話、傷害別人或遇到某些情境時，會有後悔、覺得自己很糟、不夠好、自我批判的感覺，並想辦法道歉或彌補。但很容易變成沒必要的罪惡感，如何適切地讓愧疚與羞恥成為你的內在提醒？

第10章　愛：宇宙原始的力量，迷人且多樣
愛，是宇宙的祕密，也是一種力量，讓我們彼此連結，也與動物、自然和未知的世界連結。無論是自愛、親子之愛、愛情、友誼、對人類的愛、對宇宙的愛，每種愛都具有不同能量，在我們一生中的順境與逆境，都占有主導地位。

結語　每種情緒都是你，你願意瞭解完整的自己嗎？
謝辭
參考文獻