找回100 %安全感：情場與人際的正向依附練習

當在乎的人不在你身邊，你總是焦慮不已？
明明喜歡一個人，卻害怕與他太靠近？

親愛的，你不是沒安全感，
只是在你的成長過程中，安全感在跟你玩 躲 貓 貓。
安全感怎麼來？又該去哪裡找？
親近你的內在小孩，回到童年，給自己一個大大的擁抱！

【專家導讀】
林以正／華人心理治療基金會顧問、前台大心理系教授

【名人推薦】
鄭國威／PanSci 泛科學共同創辦人
Audrey Ko／女人迷主編
李介文／臨床心理師
瑪那熊／諮商心理師、約會顧問

▲ 安全感停看聽
[ 停 ]
你是否經常在情場中失意，在人際中受挫？容許自己得到一段「請勿打擾」的時間吧！找到你的內心小孩，重新檢視自己，從心修復自己。

[ 看 ]
一個人有沒有足夠的安全感，與屬於哪種依附風格有絕對關係。辨識出你的依附風格，透過正向依附練習，更多得認識自己、愛自己。

[ 聽 ]
試著與身邊的人一同找出躲起來的安全感。

▲ 三大依附風格
[ 安全依附 ]――看看世界如此溫暖而美好
此類型者在小時候遇到威脅時，皆有即時獲得主要照顧者的關愛與陪伴，長大後也成為一個在感情中充滿安全感的人。

[ 焦慮依附 ]――當被貼上恐怖情人的標籤
此類型者在小時候有需求時，經常會受到主要照顧者的忽略，進而發展出以更激烈的方式吸引別人的關心，在成人的依附關係中也持續著這樣的對待。
[ 逃避依附 ]――就是說不出口的「我愛你」
此類型者在小時候同樣常會受到主要照顧者的忽略，進而發展出以壓抑自己情緒的方式，忽視心中的不安，在成人的依附關係中也不敢真實面對自我情緒。

貓心（龔佑霖）

一個來自亞斯星球，卻踏入愛情心理學領域的愛情心理作家，致力於大眾心理推廣。

畢業於台大心理系，國北教大心理相關研究所，擅長安全感心理學（即依附理論）、兩性心理學、自我探索心理學、電影心理學、社會議題心理學等。

現為泛科學、女人迷、關鍵評論網專欄作家。

最喜歡的一句話：「每個人，都有與人連結的需求。」

我是一個亞斯星球人，卻踏入了最需要與人連結的心理領域。

在踏入之後，我遭受到許多挫折，發現自己對於維持伴侶關係有很大的困難，而且很沒有安全感。同時，因為亞斯星球人和普通地球人的差異太大，我也無法通過心理師的實習。

然而，我一直從讀者口中，得到很溫暖的回饋。我發現，即使是一個亞斯星球人，需要花比別人更大的力氣去了解社會脈絡，我依然可以成為一個好的作家與講者，因此，我決定要一直寫作下去。

經過了多段感情，我終於找到增加安全感的方法，但安全感很難透過一個人自己形成，需要先有能夠給予自己安全感的人協助，才能慢慢形成內心的安全感，這也就是所謂的依附悖論，我將在書中第一章提及此點。

在這本書裡面，我將分成兩個部分，帶領讀者認識所謂的安全感，以及建立一段具有安全感的關係。

第一部分，我將詳述依附理論的內涵，以及我為讀者諮詢的經驗、我的個人經歷，透過理論與故事結合，撰寫依附模式形成的過程、三種主要依附類型的人在關係中表現出的不同樣貌，讓讀者了解自己與他人身上，究竟發生了什麼事情。我加入大量的故事，讓讀者能夠深刻體會不同依附類型的人在感情中呈現的樣貌。另外，我也附上許多科學研究的資料，來增加這本書的質量。

第二部分，我將帶領讀者以依附理論作為基礎，學習如何找到一個相對具有安全感的伴侶，並且透過適當的對話模式進行練習，建立起具有安全感的愛情關係。在談論安全感的時候，許多人總是爭執著，「到底是要自己先變好，才能找到合適的對象」，或是「先找到合適的對象，才能讓自己慢慢變好」。如果從依附理論的觀點來看，兩者是同樣重要的。如果你是一個相對沒有安全感的人，又找到一個相對沒有安全感的人，那麼你們將會因為缺乏安全感，而花上許多時間爭執。但如果你找到一個相對具有安全感的人，卻總是用「為什麼你都不主動關心我？」、「難道你就不能多愛我一點嗎？」這樣的言語質問對方，相信再有安全感的人，也會有支撐不了你的一天。因此，如何找到一個相對具有安全感的對象，又如何用適當的方式表達自己的需求，是同樣重要的。

希望這本書，能夠陪伴你我一起逐漸改寫自己的生命故事，看見不同的未來。

 

推薦序
作者序
專文導讀── 林以正
PART 1 親愛的安全感，你在哪裡？
Chapter1還記得童年的那張毯子嗎？──關於安全感
01來自童年的依附本能
主要照顧者的兩大功能：安全避風港與安全堡壘
安全依附的教養方式：善用同理回應，建立安全感
比單純給予奶水更重要：擁抱的溫度，依附的基礎
當依附關係走鐘：飼育不安全依附的家庭與三種不安全依附

02成人的四種依附類型
成人間的安全避風港與安全堡壘：淺談四種成人依附類型

Chapter2看看世界如此溫暖而美好──安全依附
01滿到漫出來的安全感：安全依附的內心世界
我是個安全依附者嗎？安全依附的典型特徵

02從約會到分手：安全依附的感情路
有效面對突發狀況：安全依附的約會過程
循序漸進，創造更多的親密感：安全依附的自我揭露
我眼中的你，真美好：安全依附眼中的伴侶　

03做你的安全避風港與安全堡壘：安全依附在關係中的選擇
即便意見不同，我們還是可以好好的：安全依附面對拒絕與爭執的方式
不用透過做愛，也能夠很愛：安全依附的性愛
適時放手，讓自己更自由：安全依附的分手方式

Chapter3當被貼上恐怖情人的標籤──焦慮依附
01克制不了的控制慾：為什麼我會這麼沒安全感？
我是個焦慮依附者嗎？焦慮依附的典型特徵

02從約會到分手：焦慮依附的感情路
抓緊僅有的機會：焦慮依附的約會過程
滔滔不絕的傾吐者：焦慮依附的自我揭露
缺乏自尊心帶來的焦慮感：焦慮依附者眼中的伴侶
有目的性的交換、吃碗裡看碗外：焦慮依附在關係中的選擇
暴怒的背後，是受傷的心：焦慮依附面對拒絕與爭執的方式
用性換愛，真的換得到愛？焦慮依附的性愛
從放不下手，到找到出口；焦慮依附的分手方式

Chapter4就是說不出口的「我愛你」──逃避依附
01太親近對方就會想逃跑：為什麼我會這麼沒安全感？
我是個逃避依附者嗎？逃避依附的典型特徵

02從約會到分手：逃避依附的感情路
不在乎，就不會受傷：逃避依附的約會過程
守口如瓶最安全：逃避依附的自我揭露
保持距離以策安全：逃避依附眼中的伴侶
我們獨立就好：逃避依附在關係中的選擇
快速逃離依附對象：焦慮依附面對拒絕與爭執的方式
比起做愛，更喜歡自己來：逃避依附的性愛
表面上斷乾淨，實際上是壓抑：逃避依附的分手方式

PART2 安全感，原來一直都在。
Chapter5當「請跟我好好溝通」遇上「請讓我好好冷靜」
──追逃模式
01當焦慮遇上逃避：為什麼我們會互相吸引
當焦慮依附與逃避依附碰撞：要求─退縮模式
平靜爭執而非大聲互罵：有安全感的情侶如何吵架？

02身為焦慮依附或逃避依附，要如何解套
焦慮依附的短期因應策略：伴侶協助之道&自我調適練習
焦慮依附的長期因應策略：伴侶協助之道&自我調適練習
逃避依附的短期因應策略：伴侶協助之道&自我調適練習
逃避依附的長期因應策略：伴侶協助之道&自我調適練習

Chapter6你願意陪在我身旁嗎？──建立具有安全感的關係
01在某些情況下，不安全依附其實有利於生存

02你會願意陪在我身旁嗎？──如何辨識對方是否為合適的潛在對象

03用對的方式，說出心中的恐懼──如何建立起具有安全感的對話
三大要素，如實表達自己需求
三大要素，如實接納對方需求
承接焦慮依附與逃避依附的方式

04錦上添花更勝於雪中送炭：在那些關係良好的時候
作者後記── 獻給在天上的母親