我的人生，我作主操作手冊：五節課讓你改變你與上帝、自己和他人的關係

★ 全美各大暢銷書排行榜「生命復原類」第一名作者！


這趟適用於個人和小組的五節課旅程，將指引你逐步邁向有意義的改變和全新的人生。

你是否曾將時間和精力投注在對你真正重要的事物，而你不確定自己會不會成功？
取回人生主控權可能就像這樣。
嘗試克服生活中阻礙你的恐懼、傷痛和模式，要冒很大的風險。
然而，沒有什麼是不可能的……只要我們信靠上帝。

《我的人生，我作主操作手冊》是創新的《我的人生，我作主》的配套資源，這本手冊的目的是幫助你實踐書中所學。復原和關係專家史帝夫‧阿特伯恩和大衛‧史都普博士將帶領你走完五節課程，幫助你藉由以下這些取回自己的人生主控權：
● 了解反覆出現，一直妨礙你的問題：它們從何而來、此刻它們正在如何影響你，以及該對它們做些什麼。
● 邀請上帝使用你的所有經驗（無論是正向或負向）來建立你與祂的關係。
● 在你前進的過程中，以練習、反思問題、行動步驟和禱告裝備你。
● 客觀看待你的過去，邁向更美好的未來。

史帝夫‧阿特伯恩（Stephen Arterburn）

史帝夫‧阿特伯恩教育碩士為暢銷書作者暨「新生命事工」的發起人和主席。他主持全國聯播帶狀的廣播節目「新生活直播！」，並且創辦「堅信的女性」研討會。史帝夫獲選進入「美國演說家協會」（National Speakers Association）名人堂。史帝夫同時是暢銷書作者，多次榮獲金牌獎章，市面上流傳的印刷出版的書已超過千萬本。


大衛‧史都普（David Stoop）

大衛‧史都普博士為臨床心理學家，也是榮獲金牌獎章的作者。他創辦並負責加州新港灘市的「家庭治療中心」。他也是福樂神學院的兼任教授，同時擔任「美國基督徒諮商師協會」（American Association of Christian Counselor）的執行委員。

給讀者的話

在你的生活中有某些什麼掌控著你，而你現在已經做好改變的準備。

持續對你今日的生活施加影響的，或許是你過去的創傷（情緒、身體或性方面方面）。

或許是種成癮。

或是跟某個過去成癮或現在成癮的人之間的關係。

或許是當前的執著。

或者是你承受著某個時節的惡果一天天過日子，那時的你做了某些糟糕的選擇。

抑或許是你的父母無法提供你成長茁壯所需、且應得的一切。

無論你的依賴出自哪裡，你都覺得好像有個外在力量控制了你的生活。你的人生持續受到未解決的傷影響，這樣的傷不斷干擾你的日常生活。你感到被自己以外的什麼緊緊抓住。

你一直被動反應地過生活，而不是主動回應地過生活。

雖然被動反應的生活有許多形式，但它往往根植於早年缺乏健康的依附，那時我們沒有跟自己的照顧者產生良好的羈絆。因此，我們的衝動是被動反應（通常帶著防衛、投射、責備或羞愧），而不是以健康的方式主動回應。

你已經準備好過不同的生活，但直到現在還不知道該如何去做。

今天，你有機會取回自己的人生主控權。

如果你和許多人一樣，那你可能因為害怕周遭的人怎麼看待，至今仍然抗拒走上救贖的道路。

或許你會想：「如果我對自己的過去誠實，我的關係可能破裂。」我們了解。但這趟旅程不是為了責怪你的長輩或誰，而是在於察覺真正發生了什麼，並且學習以新的方式向前行。

如果你厭倦了對生活中的負面力量和毀壞性控制做出被動反應，搭配《我的人生，我作主》使用的這本指南，能幫助你過上原本想過的生活。我們將藉由這本操作手冊，幫助你應用你在《我的人生，我作主》所學到的知識，好讓你能掌握你的過去和當前環境，還能進一步展望未來的道路。

我們撰寫《我的人生，我作主》的理由，是為了讓你看到自己發生真實且持續改變的可能性：不僅是有可能，而且也真的能達成。在某個時刻，我們全都必須停止被動反應，學習如何適當地主動回應。如果你的生活已被劫持掠奪，你可以自己決定是否去取回。

轉化不會只因為你受到某些見解或想法的啟發就立刻發生。唯有在你實際探索一直束縛你的是什麼，藉此進展到下一個階段，真實的改變才會發生。我們把這本操作手冊設計成一個工具，透過將你所學應用到自己的獨特情況，幫助你獲得生活中的支持。當你實際去做，而且當你選擇過不同的生活時，我們相信，倚靠神的幫助，你將發現新的自由並且在其中前行。

當你第一次選擇變得更好時，你可能會感到不太舒服。如果你向來覺得自己毫無選擇，或健康的生活對你遙不可及，你甚至可能相信改變絕非可能。但改變是有可能的。

每個人的旅程看來都不相同，而你是從自己此刻的所在地出發。如果你願意一次踏出一步，我們將幫助你學習如何

 從不同的觀點看自己的掙扎，
 消除束縛你生活的任何毀壞性力量或影響，以及
 體驗讓你重獲自由的改變。

我們不只相信上帝對你的美好旨意──希望、意義和轉變，我們還相信你具備抓緊這三項所需的能力。在我們撰寫這本書並為此祈禱時，我們一直把你放在心上，而今在你選擇去做取回人生主控權所需的美好而困難的工作時，我們隨時都會為你加油打氣。

史帝夫‧阿特伯恩
大衛‧史都普

目次

你或許會問的問題
充分運用本操作手冊的訣竅
這趟旅程的地圖
給讀者的話

第一部：被動反應的人生
第一節：了解被動反應的人生
第二節：被動反應生活的起源
第三節：羞愧、創傷和遺失自我

第二部：主動回應的人生
第四節：取回你的人生主控權
第五節：旅途中的健康
最終勉勵

帶領者的指南
將真理融入日常生活的卅一天指南
進一步發現與成長的資源
生命復原的十二步驟
註記
關於作者

第一節：
了解被動反應的人生

小組聚會日期：＿＿＿

在你參加小組聚會以前：閱讀《我的人生，我作主》的緒論和第一至三章。

參加聚會時請攜帶：
1. 《我的人生，我作主》
2. 《我的人生，我作主操作手冊》
3. 日誌（自行決定）
4. 筆／鉛筆

簡介

在這節課的一開始，我們先暫停一下，注意自己現在的處境和以前經歷過什麼。在《我的人生，我作主》的緒論中，史帝夫‧阿特伯恩描述了自己內心有股力量控制著他生命的一切。

這個力量令他無法表達情緒，也對他的關係造成破壞性的混亂。大衛‧史都普的高中生活都在酗酒和恣意宣洩中度過，因此他也知道遠離上帝會是什麼模樣。如果你曾處於這樣的深坑，史帝夫和大衛多多少少了解你過的是什麼樣的生活。

他們兩人都處理過根深蒂固的羞愧，也都深知經由回到天父身邊而取回人生主控權的喜悅。大衛解釋說：「當我回頭歸向神時，沒有羞愧、也沒有定罪，有的只是天父張開雙臂，歡迎我回家。」我們希望你定睛在張開雙臂的歡迎和神對你的接納，這將鼓舞你做取回人生主控權所必需的努力。這趟旅程需要勇氣，但你不是一人孤身獨行。

雖然過去你無法改變自己的環境，但是今日的你可以做到。事實上，我們確信有意義的改變是有可能，只要你勇敢地面對過去，你就能體驗新的生命。

本週我們將探討耶穌說的一個故事，那就是我們熟知的浪子的比喻（《路加福音》第15:11至32節）。不過，史帝夫和大衛觀察到，這個故事或許只要簡單地稱為「父愛的比喻」或「憤怒兄長的比喻」。我們也將探討林布蘭的經典畫作〈浪子回頭〉（The Return of the Prodigal Son），這是根據同名的故事所創作。比喻和畫作都描繪了快快寬恕和擁抱返家弟弟的父親。當我們開始進行小組討論時，請記住，只要你勇敢地面對過去並展望不同的未來，聖靈將賜你力量和給你勇氣。

小組討論

會前禱告

親愛的天父，我們全都知道祢歡迎曾迷途的我們。我們將自己交託給祢，祈求聖靈帶領我們共處的時間，賜與我們取回人生主控權的勇氣和智慧。我們相信祢的旨意必定成就。奉主耶穌的聖名。阿們。

焦點經文
朗讀《路加福音》第十五章十一節至卅二節，關於兩兄弟生活失控的故事。如果小組成員使用的聖經翻譯版本不同，記下不同翻譯之間任何有意義的差異。這些差異是否提供額外的洞察？

開場白
利用Google圖片搜尋（https://images.google.com）或其他來源看看林布蘭的畫作〈浪子回頭〉。林布蘭對比喻的詮釋與《路加福音》的敘述相比為何？故事的哪些部分鮮活立體，而你看到什麼差異？

討論

1. 取回人生主控權的核心部分是回到愛你的天父身邊。在你仔細思考耶穌說的故事時，你有多容易或多難（用心眼）看見向著你的慈愛天父的面容──張開雙臂擁抱你的真實模樣、而不是你「應該怎樣」的慈愛天父？對你而言，相信父神是慈愛的為什麼困難，或為什麼不那麼困難？

2. 哥哥和弟弟兩人都將自己的生活降服於外在的力量掌控。弟弟用放蕩生活「恣意宣洩」，而「向內壓抑」的哥哥滿心都是失望、憤恨與批判。兄弟中的哪一個最讓你感同身受，為什麼？
 如果你最理解返家的謙卑兒子……

任性的小兒子用離家過著隨心所欲的生活來恣意宣洩。然而，某天他在飢餓寒冷中醒來，想到家裡住得暖、吃得飽的雇工。驅使他回家的是飢餓與貧窮，而不是受到真心的悔改激勵。

使你知道自己受困的信號是什麼呢？對你受制於自己以外（或以內）的某些東西這件事實，提出警告的紅旗是什麼？簡而言之，你生活的哪些部分沒有作用？

 如果你最理解待在家的哥哥……

哥哥感到失望、挫折、嫉妒，甚至可能是被拋棄。他不但失去自己人生的所有權，還被理想破滅和自己的優越感深深束縛。他跟弟弟完全一樣，也需要取回自己的人生主控權。

使你知道自己受困的信號是什麼呢？對你受制於自己以外（或以內）的某些東西這件事實，提出警告的紅旗是什麼？簡而言之，你生活的哪些部分沒有作用？


3. 尋求脫離典型依存的人必須了解自己的童年關係，才能查明自己的真實自我如何失去。而尋求脫離次級共依存的人，則是必須了解自己的成年關係。下列哪些典型依存的症狀讓你感到熟悉？

 我擔心自己被視為自私或操控。
 我擔心自己是否被別人喜歡。
 我就算犧牲自己也要維護和平。
 我觀察他人的心情。
 我可能太過信任他人。
 我為其他人的行為找藉口。
 我很容易為他人犧牲，但不是為自己犧牲。

當我們能辨認自己的依存如何傷害我們和他人的真正方式時，我們在取回人生主控權中就可以獲得最大支持。

如果你勾選了上述的任何一項，請跟小組分享近期自己生活中的例子。

在你童年時期的故事中，你認為哪些部分可能是這種依存的根源？

4. 影響你的或許是次級依存，而你現在處於不健康的關係中。如果你在童年時期沒有受過嚴重的虐待，你會受傷可能是因為創傷或難相處的關係。或許是某件令人羞愧或引發罪惡感的事件，這個事件動搖了你的自我形象核心。抑或許是更新近的問題影響了你的自我感。無論哪種情況，你都看到取回人生主控權的需要。

如果你跟某個時常成癮或匱乏的人有重要關係，你可能很想特別關注他或她的問題，而不是你自己的問題。你有多大程度意識到自己的次級依存傾向？它是如何表現呢？

5. 過去你為取回人生主控權付出了什麼努力？當你仔細考慮自由生活的可能性時，你有什麼感覺？你相信這是有可能的嗎？為什麼相信、或為什麼不相信？


6. 為了取回自己的人生主控權，你受邀去面對正在箝制你的破壞性行為。這些行為（說謊、保密、自我破壞、飲食異常、自我傷害、藥物濫用、追求成癮和其他陷阱）不但傷害了你，也會傷害你的關係。

在你的生活中，你能認出哪些破壞性行為？

這些選擇帶你走去了何方？

結束禱告

親愛的天父，感謝祢給我們機會看見祢的面容和聆聽祢的聲音。因著對祢和祢的力量的信心，我們拒絕轉變絕不可能的謊言。我們帶著祢在我們決意取回人生主控權時必定引領和裝備我們的信心，將自己的生命獻予祢。我們感謝祢，奉主耶穌的聖名。阿們。