商品簡介
不被他人操縱情緒的憤怒使用說明書
一生氣，你就輸了？全世界都在勸人別生氣，做一個情緒穩定的大人，但是這本書卻告訴你，不必過分壓抑，只有坦然面對怒氣，才有可能收獲更多的福氣。
面對人人都無法避免的憤怒情緒，作者以大量實例為素材進行身臨其境的分析，幫助人們了解憤怒等情緒產生的心理原因，探索被忽視的內心需求，並介紹不被他人操縱情緒的方法，告訴人們如何通過訓練將憤怒等負面能量運用得當，化怒氣為福氣，收獲從容、通透的人生態度。
作者簡介
2003年進入韓國三大電視臺之一KBS報道總部，是韓國媒體界最早和最知名的醫學專業記者，通過KBS的“9點新聞”和“我是廣播主治醫生李忠憲”節目給大眾傳遞心理健康知識。憑藉專業的醫學訓練和廣泛接觸社會大眾的實踐經驗，以及敏銳細膩的觀察力，非常善於洞察和解析人的心理。
榮獲2008年韓國葛蘭史素克醫學記者獎和2011年第38屆韓國放送大獎報道記者獎。並著有家教書《教出好兒子》，以及風靡韓國的暢銷書《性格說明書：職場和戀愛中的性格秘密》，受到讀者的熱烈追捧。
宋佩芬，畢業于文化大學韓文系，韓國中央研究院碩士研究生，主修韓國史。希望讀者通過自己翻譯的書籍認識到更寬廣的世界。另譯有《好習慣勝過好頭腦》《低飛的自尊》《認識很多人還不夠，留住很多朋友才是關鍵！》《鍛煉你的生存體力》等書。
序
前言 我為什麼無法調節憤怒呢？
生活中我們最常體驗的情緒之一就是憤怒：也許是因為妻子的嘮叨或丈夫的晚歸，也許是因為事情不太順利，我們總會忍不住生氣。在職場上，與領導有摩擦，被同事出賣，也會讓人感到憤怒。
在一些單位或醫院遇到排隊的長龍，我會感到不耐煩；如果柜臺職員的接待態度不如預期，也有可能瞬間將我激怒。開車時，如果突然有一輛車插進來，我也會不知不覺地大罵臟話、血
壓飆升，變成暴怒的"浩克"。
有些人會忍不住將怒火噴發出來：或在大街上咆哮；或因為遭到惡意逼車而衝撞他人的車，進而下車爭執大打出手；甚至有些人因為無法控制心中的熊熊怒火而自殘。這些都說明，現在的我們正活在憤怒的社會當中。
每個人都有各式各樣的消解情緒的方法，有人會喝酒解悶，有人會抽煙消愁，也有人會向無辜的家人發脾氣，還有人認為忍乃上策，拼命忍著以至於最後得了心病。也有不少人認為累積怒氣會得病，所以必須把憤怒發泄出來，這就是所謂的"凈化作用論"。這種人認為在累積怒氣之前必須先表達出來，解開心結，但是科學研究結果顯示，這種理論並不正確。如果表現出憤怒的話，不但不會消減火氣，反而會加速引爆怒火，並且降低自己生氣的臨界點，導致以後就連小事都容易暴怒。
越是生氣，越是容易養成習慣。一個憤怒會生成另一個憤怒。生氣不僅會影響自己的健康，最重要的是，還會毀了自己的人際關係。
我發出去的怒火，對方會直接收下，並再次向我發射。憤怒就像火一樣，會麻痹對方的理性判斷，麻痹理性的人。別說是道歉或發覺自己的錯誤，他們還會做出看起來很有攻擊性的行為。怒火發泄出來無法解決問題，反而使人際關係陷入惡性循環。因此，發泄終究無法成為消除怒氣的最佳解決辦法。
許多人經常生氣，卻不清楚處理憤怒的方式；若想熄滅怒火，可以善用理性的大腦前額葉。用理性的力量安撫憤怒的情緒，再冷靜沉著地向對方傳達信息，可以避免情緒化地應對、解決問題。
人類為了生存進化和繁衍而選擇與他人合作；如果想和他人合作，就必須先了解他人的心理，因此同理能力與鏡像神經元等就變得很發達。培養同理心，鍛煉前額葉，可以阻止憤怒的累積與爆發。如果人人如此，就能大幅減少令人生氣的事情。
在艱辛的現實生活中，"治癒"一詞曾像萬靈丹一樣流行了一陣子，但是治癒的時效非常短，因為人生不可能沒有壓力。問題並不在於壓力，而在於如何接受壓力；治癒只是逃離壓力的方法之一。在講求同理心的時代，一個人的幸福取決於如何與他人溝通。每個人都需要擁有解決人際關係的矛盾和良好溝通的技巧，為此最重要的就是要會調節憤怒。
神學家雷茵霍爾德·尼布爾（Reinhold Niebuhr）是這麼祈禱的："神啊，請給我能接受無法改變事實的平常心，請給我能改變事物的勇氣，以及區分其中差異的智能。"
這世上，任何人都無法掌控周遭的一切，我們只能隨著環境改變自己的態度。例如在職場上，當領導生氣時，我們不能跟著吼回去，也不能正面衝突，一切都取決於自己的選擇。不管
領導再怎麼激動，如何應對他的態度，則是我們的選擇。生活不是隨著發生什麼事而做出決定，而是取決於一個人的態度，調節憤怒可以成為改變這一切的出發點。
如果能用大腦的前額葉來控制、調節怒火，就能提高情緒的控制能力，自信心也能一並上升。人際關係變好，就更能滿足人類想被愛、被認同的欲望，讓自己變得更幸福。調節憤怒可以說是提高生活質量和獲得幸福的第一步。
目次
前言 我為什麼無法調節憤怒呢？
第一章 親愛的，別再被憤怒操縱了
每一種怒氣都有一致的本質
憤怒是原始的本能，會使事情變得更糟糕
生氣時，你的行為大多是錯誤的
憤怒會上癮，損害的是自己
第二章 當你憤怒時，你的身體會發生什麼
當你憤怒時，你的身體在發生什麼
我們的大腦討厭不公平的處事方式
憤怒是信號，背後是渴望被尊重的自我
理智面對突如其來的羞辱
第三章 "內在小孩"掌控你的情緒，也潛藏你的福祉
人生中最重要的人，就是自己
該在乎的在乎，不該在乎的千萬別糾結
兒時的匱乏與來不及長大的我們
第四章 你有權表達憤怒，生氣也沒關係
別小看你自己，你本來就很強大
不做"暴躁"的奴隸，按下消除憤怒的按鈕
我們有權感到憤怒，也有權表達它
第五章 你這麼優秀，別輸在情緒上
尋找怒火消防栓
不直接面對攻擊
打造放松的大腦
改變思維的方式
建立友好的關係
擺脫拖延的毛病
培養你的同理心
傾聽他人的聲音
第六章 駕馭憤怒，成為改變生活的起點
不做苦惱的完美主義者
滋長心靈的從容感
鈍感力也是一種競爭力
人生要會"抓"，也要會"放"
與人相處，幸福感才能持續綿長
認知情緒，在復雜的世界裡做個明白人
駕馭壓力，你的未來需要設想
你不生氣，人生的主宰就是你自己
用自己的光，照亮前進的路
"瞬間暴怒"指數自我檢測
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