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定  價:NT$399元
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商品簡介

作者簡介

目次

本書5特色
❶全書90個伸展運動搭配45支QR CODE影片,清楚易懂。
❷分成頸部、上肢、軀幹、髖部和下肢5大部位設計動作,循序漸進伸展,不易受傷。
❸除了適合年長者、想溫和運動者,也可當作老人照護員、物理治療師的實用參考書。
❹專業背景作者,提供理論、伸展建議和效益評估。
❺不需特殊工具,在家就能伸展,有利於長期進行。

★☆ 醫界、學界專家推薦!☆★
李曜舟∕阿舟 揪健康矯正訓練空間創辦人 物理治療師
林宗慶 亞東紀念醫院兼任主治醫師
林英欽 臺北醫學大學醫學系高齡醫學科科主任
陳志明 台北市物理治療師公會理事長
陳冠誠 台大醫院復健部主治醫師
康峻宏 台北醫學大學附設醫院復健科主任
楊政峯 社團法人中華民國物理治療師公會全國聯合會理事長
蔡美文 陽明大學物理治療暨輔助科技學系系主任

專為「年長者、一般人運動前暖身」設計!
免費下載App,就能觀看包含45支教學示範影片
一書在手,如同物理治療師、復健人員親身指導

你是否有「一蹲下來,就沒辦法立刻站起來」、「以前做這個動作明明很輕鬆,現在怎麼有點卡卡的」,或是「平日久坐辦公椅,想做些簡單運動卻拉傷了」等等的經驗?這是因為隨著年紀增長,肌肉和關節開始失去原有的柔韌,不僅變得愈來愈僵硬,而且耐受力降低,身體動作因此受到限制,導致肌肉緊繃、不適和疼痛。

為了增進身體各部位的柔軟,適度的伸展運動極其重要。不管各個年齡的人,只要身體具備良好的柔軟度,不僅能身體活動自如,在彎曲或不同姿勢時,不需費力且不易受傷。此外,伸展時配合正確的呼吸,更有助於伸展運動發揮效果。

本書專為年長者和一般人運動前的暖身運動設計,動作因應年長者做調整,使動作更加安全且易操作。書中示範的伸展運動,依部位共分成:頸部、上肢、軀幹、髖部和下肢等五個部位。每個伸展運動片,都包含起始姿勢解說、實作技巧與注意事項、重點提醒、效益評估、連續動作圖示、圖片或影片示範等。翔實的分解圖、插圖和文字解說,有助於年長者、一般人自行操作,也可當作年長者照顧人的施行指南。

本書第一部分說明進行伸展運動時,維持良好姿勢和適當呼吸的重要性,並且細述伸展運動的類型、階段,以及各種不同的解剖動作。此外,還包括單元示範與描述各種起始姿勢,對於落實正確運動非常基本且重要。

第二部分的內容最廣泛,根據伸展運動所要伸展的主要身體部位,分成多個單元:頸部、上肢、軀幹、髖部和下肢(雖然髖部屬於下肢的一部分,但考慮到它的重要性和複雜度,因此另成一個單元)。上面這樣的區分,是因為考慮到身體整體的相互連動,並非將伸展運動限縮到區域部位。

最後一部分的重點在於健康習慣,作者認為,只有保持各方面良好的生活習慣,維持健康,再搭配伸展運動,才能全面促進身心健康,使生活更加充實。

●瑪麗亞.荷瑟.波爾塔勒.朵莉賽絲(María José Portal Torices)
西班牙瑜伽師協會(Asociación Española de Practicantes de Yoga)瑜伽老師
瑜伽歐盟會(Unión Europea de Yoga)會員
巴塞隆納自治大學護理專業文憑
巴塞隆納自治大學自然療法學士後學程
巴塞隆納大學人類學學士

 譯者簡介
●賴姵瑜
法國高等社會科學院人類學碩士,移居韓國已逾七年,現為自由譯者。

前言/保持肌筋膜的彈性,延緩退化
本書使用說明
解剖圖譜-骨骼
解剖圖譜-肌肉
解剖活動面與身體動作
適當身體姿勢的重要性
伸展運動的起始姿勢
伸展運動
伸展運動的類型
伸展運動的呼吸
伸展運動的階段
年長者伸展運動的特色

【頸部伸展運動】
頸部動態伸展運動-屈曲與伸張
頸部動態伸展運動-側向傾身
頸部動態伸展運動-旋轉
頸部等長收縮
等長收縮-單手放在太陽穴上
等長收縮-雙手放在額頭上
等長收縮-雙手放在頭後方
頸部靜態伸展運動-屈曲

【上肢伸展運動】
肩膀動態伸展運動-聳肩放下
肩膀與手臂動態伸展運動-肩前推與肩後推
肩膀與手臂動態伸展運動-外旋與內旋
肩膀與手臂動態伸展運動-屈曲與伸張
肩膀與手臂動態伸展運動-向後迴旋
肩膀與手臂動態伸展運動-向前迴旋
手肘、手腕與手部動態伸展運動-伸張與屈曲
手腕動態伸展運動-內收與外展
手腕動態伸展運動-迴旋
手指動態伸展運動-伸張與屈曲
肩膀與手肘靜態伸展運動-外展
肩膀與手肘靜態伸展運動-內收
肩膀、手肘與手腕靜態伸展運動-伸張
手肘、手腕與手指靜態伸展運動-伸張
手腕靜態伸展運動-伸張
手腕靜態伸展運動-屈曲
手指靜態伸展運動-伸張
手指靜態伸展運動-屈曲

【軀幹伸展運動】
軀幹動態伸展運動-屈曲與伸張(地板式)
軀幹動態伸展運動-屈曲與伸張(坐椅式)
前言/保持肌筋膜的彈性,延緩退化 軀幹動態伸展運動-旋轉
軀幹動態伸展運動-側向傾身
軀幹靜態伸展運動-屈曲(坐椅式)
軀幹靜態伸展運動-屈曲(地板式)
軀幹靜態伸展運動-伸張(坐椅式)
軀幹靜態伸展運動-伸張(牆壁式)
軀幹靜態伸展運動-旋轉(地板式)
軀幹靜態伸展運動-旋轉(坐椅式)
軀幹靜態伸展運動-側向傾身(坐椅式)
軀幹靜態伸展運動-側向傾身(牆壁式)

【髖部伸展運動】
髖部動態伸展運動-屈曲與伸張
髖部動態伸展運動-內旋與外旋
髖部動態伸展運動-內收與外展
髖部動態伸展運動-側向傾身
髖部動態伸展運動-後傾與前傾
髖部靜態伸展運動-仰臥位屈曲
髖部靜態伸展運動-側臥位屈曲
髖部靜態伸展運動-側臥位伸張
髖部靜態伸展運動-橫傾位伸張
髖部靜態伸展運動-外旋
髖部靜態伸展運動-內旋
髖部靜態伸展運動-外展
髖部靜態伸展運動-內收

【下肢伸展運動】
膝蓋動態伸展運動-屈曲與伸張(1)
膝蓋動態伸展運動-屈曲與伸張(2)
足踝動態伸展運動-背屈與蹠屈
足踝動態伸展運動-內收與外展
足踝動態伸展運動-向外迴旋
足踝動態伸展運動-向內迴旋
腳趾動態伸展運動-伸張與屈曲
膝蓋靜態伸展運動-屈曲與伸張
足踝靜態伸展運動-小背屈與大背屈
腳趾靜態伸展運動-伸張
腳趾靜態伸展運動-屈曲

【維持良好健康習慣】
飲食均衡
身心放鬆
重視睡眠品質
與大自然接觸
嗜好與人際關係
參考書目
致謝

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