善良練習：發揮善的感染力，療癒紛亂的世界

國亞馬遜讀者★★★★★好評！
當代人類最迫切需要的一本書
 
 
科學證實，善良具有驚人的療癒力，
如果只有一種方法能夠改變人類與地球的命運，那麼非「善良」莫屬
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一天一點，運用心理技巧與正念練習，
擴大與生俱來的同理心，感染周遭世界
你，就是紛亂世界的一帖良藥
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臨床心理學家塔拉‧庫辛奈的女兒，某天在校園中遭到另一名女孩攻擊，她又急又氣，恨不得立刻找對方理論，不料女兒不但沒有忿忿不平，反倒展現出寬容的雅量，同情起那名女孩的處境……
看看我們身處的世界：新聞報導充斥著家庭暴力、行車糾紛、政治抹黑甚囂塵上，孩子們變得躁進、好鬥，網路霸凌從未止歇。
這個世界是如此尖銳、不友善。同理心、尊重和基本禮貌變得越來越罕見。在這樣的環境下，人們很難發自內心展現慷慨與肚量。

這一切的一切，激發塔拉著手進行深度的研究，她開始邀請人們分享關於善良的反饋和故事，探討人們在面對各種刻薄的對待時，該如何保有善良並展現同理心。
本書綜融神經生物學、進化科學、心理學和教育等領域的研究，
這些研究都不斷顯示，善良其實根植於我們的內心，只是被壓力、壓抑的負面經驗與傷痛所掩蓋。
本書亦透過正念、冥想、書寫、想像力訓練、肢體接觸、覺知情緒……等多種練習，提供一套由內而外的養成方法，幫你找到表達善意的語言。
當你有目標地實踐同情心時，全身都會散發出善的光芒，進而一點一滴的改變世界。

各界好評
本書以紮實的研究為基礎，內容動人、有趣且實用，並提供大量的實用建議和有效工具。塔拉‧庫辛諾敏銳、富有洞察力且正中要點，向我們展示了如何堅強地生活。我強烈推薦這本書。
──瑞克‧韓森博士（Rick Hanson, PhD），《大腦快樂工程》作者。

一本可愛的書，充滿了簡單的善良，並提醒人們如何享受和體現美好的生活。
──傑克‧康菲爾德（Jack Kornfield），《智慧之心》作者。

這是一本著重於善良的精彩好書，融入來自各種不同領域的研究成果。如果你想要學習將更多的善良帶入生活，那麼閱讀這本書是一個很好的起點。
──克里斯汀‧內夫（Kristin Neff），《自我疼惜》作者，德克薩斯大學奧斯汀分校教育心理學系副教授。

塔拉利用研究支持的實用技巧，提供了簡單卻有力的練習，使我們重新聯繫上具有同情心和善良的生活品質，而且在此過程中，我們的思想和心靈更自然地生活在這些狀態中。
──雪倫‧薩爾茲堡（Sharon Salzberg），《靜心冥想的練習》、《正念的藝術》作者。

塔拉‧庫辛諾融合她在心理學方面的專業知識與她深厚的生活經驗，為你提供了一個由內在到外在養成善良的途徑。
──拉比‧拉米‧夏皮羅（Rabbi Rami Shapiro），《慈愛的神聖藝術》作者。

本書美妙地證明了善良能夠橫跨各種差異，讓人們真正地彼此相繫，同時也是社會變革的關鍵。通過研究的視角，庫辛諾帶領我們走上一段詼諧、可信且令人鼓舞的旅程。
──賈克琳‧琳賽（Jaclyn Lindsey），www.kindness.org共同創辦人及執行長。

多年來，塔拉‧庫辛諾持續分享著自己的信念，即善良和同情心的力量可以使其他人擺脫日常生活的困擾和絕望。我很樂意將它提供給客戶和同事作為資料參考。
──南西‧伊特考夫（Nancy Etcoff），《美麗的科學》作者

我們的世界有著對「善」的渴求，而我知道塔拉‧庫辛諾（Tara Cousineau）致力透過寫作的方式，給世界帶來更多善意、憐憫心和同理心。我強烈推薦本書。
──唐納德‧艾特曼（Donald Altman），《正念工具箱》、《只要60秒，甩掉壞情緒》作者。

我們一直追逐個人的成功和幸福，直到精疲力盡，擁有再多，我們依然感到空虛孤獨失落，我們急需一種治療方法。正如塔拉‧庫辛諾溫和且清晰地向我們提點，解藥就藏在我們的基因當中，我們渴望關懷、聯繫和憐憫。閱讀本並且口耳相傳下去，讓「善良的感染力」開始吧！
──珍妮‧康納（Janet Conner），《靈魂寫作》、《蓮花與百合》作者。

塔拉‧庫辛諾用溫暖且明智的聲音提醒著，在我們經常瘋狂和分心的生活中，善良是我們存在的核心。善良是我們幾乎每分每秒都可以執行的動作；它使我們與其他人相互聯繫，並且改善我們所有人的生活。
──蘇珊‧波拉克（Susan M. Pollak），冥想與心理治療學院校長。

塔拉創作了一本獨樹一格、文辭精妙的善良之書。儘管善良是一個被遺忘的概念，但是對於我們的健康和幸福無比重要，尤其在我們目前生活的時代。
──艾莉絲‧多瑪（Alice Domar），《活在當下》和《自我愛護》共同作者。
 
有緣翻閱本書的讀者，請試著做做看書中的練習，
並盡可能向他人分享本書的故事和內容，
因為光是這麼做，你就是在改變世界。
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讓我們一起給最艱辛的時代，帶來最溫暖的光

塔拉‧庫辛奈Tara Cousineau
臨床心理學家，研究人員，兩個女孩的母親。研究兒童和青少年健康、婦女健康、身心醫學、幸福科學，以及利用創新的技巧來促進人類的幸福。


連婉婷
一九八八年出生，畢業於國立中興大學，雙主修企管和外文。
曾到澳洲打工闖蕩了兩年，相信最美的風景往往在沒有預計要去的地方。
熱愛旅行、料理、電影、閱讀和多肉植物，目前兼職翻譯中。

推薦序 
《善良練習》是一本對於善良有精闢剖析的書籍，超越了目前的任何相關著作。
臨床心理學家塔拉．庫辛諾博士倡導更深入地了解我們共享的人性，她同時也是世俗精神的實踐者，企圖運用正念和實用技巧提升善良的水平。
如果你想對包括自己在內的人們更加友善，本書可以為你指出正確的方向。它結合了智慧、精彩故事、靈性、實用訣竅、心理洞察和美好的科學知識，以及淺顯易懂的文字，能夠從書面迅速進入讀者的腦袋和靈魂。
難能可貴的是，本書能夠吸引讀者進行個人轉化和成長潛力的試驗。
為什麼要特別探討善良？因為善良是每個人的日常用語，它是一個簡單的概念，而且容易理解。
它沒有特殊的啟示，沒有深奧的真理，對於現實不需要有罕見的洞察力。因為
「善良」是一個謙虛的字眼，所以它不會引起傲慢的辯論和衝突，使我們與之對抗。
「善良」的普世意義不須贅述，當有人要求我們是否可以友善一點，我們都知道那是什麼意思。
塔拉使用「善良」一詞，因為我們都曾經歷過。對善良的重視能將思維聚焦在我們日復一日的生活小細節上，這些細節是顯而易見的：臉部表情、聲音語調、對細節的注意、駐足聆聽，以及不會排擠他人的謙虛，甚至是一句簡單的「謝謝」。這些不是什麼大不了的事情，卻是美好生活的基本要素。
善良揭露了我們在日常生活上所有相遇之人的尊嚴、價值和美麗。
它不是抽象的「對人類的愛」，而是一種具體的關懷，是一種與你所處世界真實互動的方式。
我們都在正確的時間和正確的地方成為友善的人，而塔拉幫助我們看到，一切的努力都會值得。
「善良」一詞還傳達了一種平等的尊重感，一種生命網絡中的整體性和維繫感。塔拉將善良定義為行動中的愛。
正是這種愛，使他人的快樂、安全和幸福與我們自己的一樣充滿意義且真實。
以愛的體現來定義善良，可以觸及心靈和大腦的最深處，使我們每個人都具有深刻、內在和平等的價值。
沒有善良的形式，就不可能表現有意義或可靠的愛，因為沒有善良的愛是無法想像的，歡笑和忠誠也一樣。
在良善的世界裡，沒有自戀、沒有排擠，反而會為每個人敞開一扇大門—儘管我們不完美，但能得到同等的重視和接納。
此時此刻，善良比以往任何時候都更加重要，因為它拒絕分化我們彼此的差異，無論那是階級、種族、宗教、民族、教育、性別、貧窮、性別認同、殘疾還是出身。
善良毫無例外地存在於每一個人，這並不需要天真或愚笨來實踐，只需要看到善的閃現與光茫，極力地展現即可。
身為在垂死病人身上耗費了大量時間的醫學專家，我可以證明，最常見的遺憾通常是：「我應該更友善。」
但是希望在塔拉的幫助下，我們所有人都可以在將死之前，及早關注善良。最後，這本可愛的書也是一個巨大的挑戰，除了改變我們的外在行為之外，它還督促我們對自身反省，捫心自問：我是否忽略了善良呢？為了成功和幸福，我迷失了方向嗎？我錯過了生活本身嗎？
不要錯過做出重要改變的時機，立刻展開你的良善之旅，並且記住，善良是愛的一種形式，它需要我們代代相傳。
當你年輕時，善良會給予你古老靈魂的智慧；當你長大一點時，善良可以保持你的年輕活力。

石溪大學醫學院醫學人文關懷暨生物倫理學中心的創始人，
愛無設限研究機構的主席。
史蒂芬．波斯特博士（Stephen G. Post）