JIU-JITSU University 巴西柔術教本

＜巴西柔術傳奇大師 SAULO RIBEIRO 經典著作＞

小編繼 2017 年《格鬥肌力訓練解剖聖經》、2018 年《KRAV MAGA 以色列格鬥術實戰教本》之後，再推出《JIU-JITSU University 巴西柔術教本》。本書由五座巴西柔術世錦賽冠軍以及兩座 ADCC 降伏式摔角世錦賽冠軍的傳奇大師 SAULO RIBEIRO 規劃並親身示範，如今這本巴西柔術經典之作終於推出中文版了。
　
如果您跟小編一樣熱愛 UFC、MMA 都應該對巴西柔術的大名耳熟能詳，雖然 Youtube 早就有很多巴西柔術的教學影片，為何本書自 2008 年英文版推出至今十餘年仍然年年高居 Amazon 格鬥武術類銷售排行第一？因為本書有兩個重要的特點是 Youtube 無法取代的：

1.非常詳細的分解動作，而且每個動作會有兩個視角的照片避免被身體擋住細節。還有學員容易出現的錯誤策略也都仔細示範問題所在。
2.這不僅僅是一本巴西柔術的技術教本，也充滿作者的智慧結晶與諄諄教誨，帶你瞭解巴西柔術的真諦。
　
＜老王賣瓜，不用自己誇＞

講到格鬥就很暴力嗎？非也非也，巴西柔術獨特的地板纏鬥技，能讓體型較小者利用槓桿原理發揮以小搏大、四兩撥千斤的力量，因此在台灣已有許多運動中心開設訓練課程，例如『台灣巴西柔術學院』、『降龍總武運動訓練館』……等等，是一般人都適合學習的格鬥術。本書從求生、逃脫、防禦一路到突破與降伏，讓您完整理解巴西柔術的精髓與對戰策略。若您本身學過或正在學習，利用本書與課堂對練相互印證的效果會更好。
　
對於這本巴西柔術經典之作，小編請到具備格鬥武術專業的林晉利、萬明岳翻譯，務求正確傳達作者的理念與價值。而且，老王賣瓜不用自己誇，小編於出版前就邀請幾位專家先行閱讀，我們來看看他們是怎麼說的：

『Professor Ribeiro 是柔術界裡頂級的教練。他的學生遍佈全球，雖然本書英文版是 2008 年出版，但相信不論你是新手或老手，都能在書裡找到你要的答案！他不僅教導我們如何在柔術的世界裡精益求精，更要用身心靈力行柔術的精神。』──　王韋人　台灣巴西柔術學院執行長／台灣推廣巴西柔術創始人／ONE Championship 副總
　
『本書不只是一本精確無比的技術教科書，也是充滿心靈與智慧的學習教本，除了能學習到白帶至黑帶等不同階段需鑽研的主要技能與態度，有效提昇學習者的求生技能、防禦技能及攻擊技能等要點，對熱愛技擊運動與格鬥運動之參與者及運動員是值得推薦的好書。』──　林晉利　拳擊武術有氧體適能協會理事長／柔道及角力全國冠軍
　
『這是一本極度精密的巴西柔術教科書。從最初的白帶、藍帶、紫帶、棕帶，乃至黑帶所有的技術分析與培養都解析的一清二楚。除了原著的內容深度令人嘆服之外，翻譯者對於巴柔的精準用詞，更是讓人感到驚艷。要知道這種精確的翻譯必須是同時熟知此武術與中英文之人才能做到。而也只有這樣水準的翻譯，才能讓中文讀者正確的學習到書本中所闡揚的知識，不被語言所屛障。身為一名MMA選手與格鬥館館主，高度推薦此書於對巴西柔術有興趣的習練者。』──　王怡天　降龍總武運動訓練館館主/龍中之王異種格鬥大賽主辦人
　
『巴西柔術是一門有效又實用的武術，它著重在絕大多數武術著墨較少的地板纏鬥技術，看似連滾帶爬的過程，實際上是徒手格鬥裡非常難避免的戰場，換言之，不面對地面纏鬥，就無法有效在肢體衝突裡保護自己，這本巴西柔術教本，無論對新手還是老手，都提供了寶貴的訓練指引。』──　何立安　體育博士／巴西柔術棕帶／怪獸肌力及體能訓練中心總教練
　
＜感受對手動靜的無念境界＞

最後，小編帶出作者 Saulo Ribeiro 很喜歡的一句話：

“If you think, you are late. If you are late, you use strength. If you use strength, you tire. And if you tire, you die.”
“想了就會慢；慢了就得費力；費力加速疲勞；疲勞讓你錯失勝利”

巴西柔術中的勝負往往取決於你如何「感受」對手，所有動作的決定不應該來自於刻意的思考，而是身體感受雙方力量的變化，藉由肌肉記憶做出自然反應。也就是你會在感受到對方意圖的瞬間做出改變，當下的變化速度絕對不容你有任何停下來思考的時間，有的只是不斷做出更快的反射動作。這是一門格鬥術，也同時是一門藝術。
本書特色:
1.巴西柔術傳奇大師 Saulo Ribeiro 親身示範.
2.詳細的分解動作以雙視角呈現，避免出現視線死角
3.Amazon 格鬥武術類暢銷十餘年第一名的經典著作

Saulo Riberio
獲得五座巴西柔術世錦賽冠軍以及兩座 ADCC 降伏式摔角世錦賽冠軍，並以柔術的知識以及無懈可擊的技術著稱於世。在本書中首次揭露他革命性的訓練系統，帶領大家由白帶到黑帶學習超過 200 種的柔術技巧，並詳細說明常犯的錯誤以及調整的作法，是柔術學習者不可不讀的寶藏。還有一些被認為過時的技巧，即使是一些基本動作，他也從理論面與策略面重新給了它們新的價值。他的這一套訓練系統已在最高等級的競賽中得到驗證，帶你依照不同腰帶等級的要求，朝著卓越的路上前進。本書不僅是一本柔術的技術書，更是一本改變柔術教法的終極訓練教本。

Kevin Howell
是政治學專業，同時也是柔道棕帶與巴西柔術黑帶好手，出版過三本柔術書籍。他對柔術與混合格鬥極有熱忱，因此創辦 The Jiu-Jitsu League Martial Arts Academy，並擔任導師教導眾多老少學員。

譯者：林晉利
曾任體育大學運動保健學系 / 研究所系主任及專任副教授
美國有氧體適能協會 (AFAA) 榮譽顧問
體育署國民體適能指導員考試召集人
美國運動醫學會 (ACSM) 體適能教練檢定官
美國肌力與體能訓練協會 (NSCA) CSCS 及 CPT 大中華區培訓講師
美國肌力與體適能委員會私人教練課程 (NCSF-CPT) 培訓講師
台灣拳擊武術有氧體適能協會理事長
台灣運動保健協會理事長
台灣合格運動傷害防護師及檢定官

譯者：萬明岳
體育大學運動保健學系碩士
清華大學生醫工程與環境科學學士
合格運動傷害防護員
美國肌力與體能訓練專家 NSCA CSCS
武術專長
日本語檢定 JLPT-N1

目錄:
認識巴西柔術

白帶階段的訓練目標：學習求生
1 背後位
1-0 背後求生取位
1-1 手部動作解析
1-2 勺型防禦
1-3 常見的錯誤動作

2 四足跪姿
2-0 背後控制下的四足跪姿求生取位
2-1 單人四足跪姿求生演練
2-2 四足跪姿求生演練
2-3 四足跪姿相關細節
2-4 側滾進入背後求生取位
2-5 常見的錯誤動作

3 騎態
3-0 遭遇騎態 (騎乘) 的求生取位
3-1 騎態求生取位單人演練
3-2 練習快速進入求生取位
3-3 破解頸部控制
3-4 勒頸求生常見錯誤動作
3-5 面對側騎乘 (技術騎乘) 的求生取位
3-6 遭遇騎態常見錯誤動作

4 側向壓制
4-0 側向壓制求生取位
4-1 阻擋臉部壓制動作
4-2 掌握正確的放手時機
4-3 袈裟固手部防禦動作
4-4 反向袈裟固
4-5 遭遇側向壓制常見錯誤動作

5 浮固
5-0 遭遇浮固壓制下的求生取位
5-1 單人浮固求生取位演練
5-2 直腿防禦動作
5-3 採取浮固求生取位的重要性
5-4 跑者式求生取位
5-5 跑者式求生的潛在風險
5-6 面對浮固的常見錯誤動作

藍帶階段的殺手鐧：逃脫技術
6 背後位逃脫
6-0 背後位逃脫
6-1 背後位逃脫常見錯誤
6-2 背後胴絞逃脫
6-3 雙手下圈臂環抱逃脫
6-4 四足跪姿逃脫

7 騎態逃脫
7-0 單人騎態肘撐逃脫演練
7-1 騎態肘撐逃脫實際演練
7-2 側騎乘逃脫 (技術騎乘逃脫)

8 側向壓制逃脫
8-0 單人側向壓制逃脫演練
8-1 側壓逃脫後回復防禦
8-2 側壓逃脫轉跪姿
8-3 跑者式逃脫
8-4 袈裟固逃脫
8-5 反向袈裟固逃脫
8-6 摔角式壓制逃脫

9 浮固逃脫
9-0 浮固跑者式逃脫

10 十字固定逃脫
10-0 十字固定逃脫技巧
10-1 十字固定逃脫常見錯誤
10-2 十字固逃脫轉突破 1
10-3 十字固逃脫轉突破 2
10-4 從地面逃脫十字固定

11 三角勒逃脫
11-0 三角勒逃脫轉突破
11-1 三角勒逃脫常見錯誤

12 斷頭台逃脫
12-0 基本斷頭台逃脫方式
12-1 圈臂斷頭台逃脫方式

13 腳鎖逃脫
13-0 腳鎖逃脫單人演練
13-1 開放式防禦下的腳鎖逃脫

14 木村鎖逃脫
14-0 半防禦下的木村鎖逃脫
14-1 木村鎖逃脫轉十字固取位

紫帶階段的最後試煉：防禦技術
15 全防禦 (1)
A 面對跪姿對手的全防禦
15-0 全防禦搭配纏手動作
15-1 纏手控制轉肘關節技單人練習
15-2 纏手控制轉肘關節技
15-3 全防禦搭配上下環抱控制
15-4 上下環抱轉背後位
15-5 剪式絆摔/膝盾防禦
15-6 基本十字固定
15-7 十字固定轉十字勒頸
15-8 布拉伯勒頸
15-9 基本三角勒
15-10 臀掃絆摔單人演練
15-11 全防禦轉臀掃絆摔
15-12 花式絆摔

16 全防禦 (2)
B 面對站姿對手的全防禦取位
16-0 破壞站姿平衡
16-1 推髖絆摔
16-2 基本下圈臂絆摔
16-3 下圈臂絆摔無效時的翻滾變招
16-4 全防禦控制站姿對手的常見錯誤

17 突破抵禦技巧
17-0 突破抵禦技巧
A 壓腿突破抵禦策略
17-1 單腳壓腿的突破抵禦
17-2 雙腳壓腿的突破抵禦轉絆摔
B 抱腿突破抵禦策略
17-3 抱腿突破抵禦技巧
17-4 抱腿突破抵禦常見錯誤動作
17-5 上下分腿突破抵禦技巧
17-6 上下分腿突破抵禦常見錯誤動作
17-7 膝蓋卡位的抵禦技巧
17-8 膝蓋卡位抵禦常見錯誤動作
17-9 滑膝突破抵禦技巧
17-10 抵禦鬥牛突破的第一道防線
17-11 鬥牛突破抵禦技巧：控制衣領把位
17-12 鬥牛突破抵禦技巧：控制腳踝把位
17-13 鬥牛突破抵禦技巧：快速調整身體面向
17-14 鬥牛突破抵禦技巧：雙手卡位技巧
17-15 Rickson 式直臂肘關節技
17-16 直臂肘關節技轉足肩胛固

18 蝴蝶防禦
18-0 蝴蝶防禦
18-1 蝴蝶防禦重點：控制雙方距離
18-2 蝴蝶防禦重點：控制身體擺位
18-3 蝴蝶防禦絆摔單人練習
18-4 蝴蝶防禦絆摔反制技巧
18-5 蝴蝶防禦絆摔反制常見錯誤動作
18-6 蝴蝶防禦展翅絆摔
18-7 蝴蝶防禦轉直臂肘關節技
18-8 蝴蝶防禦轉十字勒
18-9 正反十字勒

19 蜘蛛防禦
19-0 蜘蛛防禦
19-1 控制技巧與身體擺位
19-2 蜘蛛防禦常見錯誤動作
19-3 蜘蛛防禦絆摔組合

20 交叉防禦
20-0 交叉防禦
20-1 交叉防禦基本動作
20-2 交叉防禦常見錯誤動作
20-3 交叉防禦轉三腳鼎絆摔
20-4 交叉防禦轉後滾絆摔

21 勾腿防禦
21-0 勾腿防禦的由來
21-1 勾腿防禦基本結構
21-2 取位面向的重要性
21-3 勾腿防禦轉前滾絆摔
21-4 勾腿防禦轉巴投絆摔

22 坐式防禦
22-0 坐式防禦
22-1 坐式防禦基本結構
22-2 坐式防禦基本絆摔技巧
22-3 坐式防禦反向絆摔技巧
22-4 反向絆摔常見錯誤動作

23 反向勾腿防禦
23-0 反向勾腿防禦
23-1 反向勾腿防禦基本結構
23-2 反向勾腿防禦練習方式
23-3 反向勾腿防禦常見錯誤動作
23-4 推膝絆摔

24 半防禦取位
24-0 半防禦取位
24-1 半防禦的回復與牽制策略
24-2 半防禦常見錯誤動作
24-3 深入型半防禦
24-4 強化深入型半防禦
24-5 深入型半防禦絆摔技巧
24-6 半防禦轉木村鎖降伏
24-7 木村鎖降伏常見錯誤動作

棕帶階段的首要課題：突破技術
25 全防禦突破
A 跪姿全防禦突破技巧
25-0 阻止對手搶到衣領把位
25-1 阻止對手搶到對側衣領把位
25-2 被上圈臂控制的逃脫方式
25-3 被過肩扣住背側腰帶的逃脫方式
25-4 全防禦突破基本開腿技巧
25-5 三角勒預防性卡位技巧
25-6 三角勒預防性卡位常見錯誤動作
25-7 如何應對防守者保護雙手把位
25-8 單邊下圈臂開腿突破技巧
25-9 單邊下圈臂突破技巧
25-10 髖部被對方阻擋的破解技巧
25-11 基本下圈臂突破變化動作
25-12 雙手下圈臂突破技巧
25-13 雙手下圈臂突破變化動作
25-14 戰鬥姿基本突破技巧
B 站姿全防禦突破技巧
25-15 站姿突破基礎暖身流程
25-16 進入站姿突破的正確 VS 錯誤作法
25-17 站姿全防禦的推髖開腿技巧
25-18 突破過程中的防禦性深蹲＆站姿開腿技巧
25-19 控制單手把位的開腿突破技巧
25-20 如何應對長腿防守者
25-21 扣住腋下的開腿技巧＆如何避免防守者做橋逃脫
25-22 雙手下圈臂環抱的開腿技巧

26 開放式防禦突破
26-0 開放式防禦突破核心策略
26-1 前繞腿突破技巧
26-2 後繞腿突破技巧
26-3 翻面突破技巧
26-4 滑膝突破
26-5 如何避免防守者扣住衣領
26-6 切換滑膝突破的攻擊角度
26-7 鬥牛突破基本流程
26-8 鬥牛突破應對腳勾的變化動作
26-9 配合髖部牽制的鬥牛突破練習方式
26-10 雙手抓腿突破技巧

27 蝴蝶防禦突破
27-0 蝴蝶防禦突破策略
27-1 突破者基本姿勢與取位平衡
27-2 碾壓側繞突破技巧
27-3 碾壓側繞突破 (Wallid Ismael 版本)
27-4 繞腿突破技巧
27-5 穿腿突破技巧
27-6 高低差突破技巧
27-7 前腳壓膝突破
27-8 破解交叉把位牽制
27-9 跳換髖突破技巧
27-10 褲管被扣住的跳換髖突破應變技巧
27-11 星型突破技巧
27-12 突破後轉騎態壓制
27-13 站姿輪轉突破
27-14 X 型突破
27-15 脛骨對壓突破技巧

28 蜘蛛防禦突破
28-0 蜘蛛防禦突破策略
28-1 蜘蛛防禦基本拆解突破技巧
28-2 腳索防禦突破技巧

29 交叉把位牽制突破
29-0 破解交叉把位牽制
29-1 同側突破技巧

30 勾腿防禦突破
30-0 勾腿防禦突破策略
30-1 基本解鎖與突破技巧
30-2 破解腳勾的突破技巧
30-3 深入型勾腿防禦的突破技巧

31 坐式防禦突破
31-0 坐式防禦突破策略
31-1 上步環繞突破技巧
31-2 下圈臂突破轉換到騎態
31-3 下圈臂突破的膝切中線變化

32 反向勾腿防禦突破
32-0 反向勾腿防禦突破策略
32-1 強壓髖部的突破技巧
32-2 浮動突破技巧

33 反式防禦突破
33-0 反式防禦突破策略
33-1 轉髖突破技巧
33-2 直接繞腿的風險

34 X 型防禦突破
34-0 X 型防禦突破策略
34-1 抗力球突破輔助訓練
34-2 X 型防禦突破練習

35 半防禦突破
35-0 半防禦突破策略
35-1 將防守者壓制攤平
35-2 膝蓋卡位的直腿突破技巧
35-3 脛骨卡位的基底轉換突破技巧
35-4 手臂卡位突破技巧
35-5 Xande 教練獨門的壓平突破技巧
35-6 滑脛突破技巧
35-7 下圈臂突破技巧
35-8 下圈臂突破轉騎態壓制
35-9 Fredson 式的下圈臂突破
35-10 佯攻關節技的上圈臂突破技巧
35-11 跳換側突破技巧
35-12 被防守者下圈臂的跳換側突破變化
35-13 跳換側突破轉騎態壓制
35-14 半騎態突破技巧
35-15 半騎態轉滑膝突破
35-16 深入型半防禦脫困技巧
35-17 半蝴蝶防禦突破技巧
35-18 開放型半防禦的壓髖突破技巧
35-19 擠檸檬突破技巧

黑帶階段的關鍵課題：降伏技術
36 背後位降伏
36-0 背後位降伏策略
36-1 控制衣領把位：弓箭勒降伏技巧
36-2 破解勒頸防禦轉十字固定
36-3 圈臂襟勒
36-4 背後袖車勒

37 騎態降伏
37-0 騎態降伏策略
37-1 美國鎖
37-2 騎態轉十字固定
37-3 騎態袖車勒
37-4 肩固
37-5 正反十字勒
37-6 掌心朝上的十字勒
37-7 騎態轉三角勒
37-8 S 型騎態轉十字勒
37-9 S 型騎態轉十字固定
37-10 肩固轉袖車勒
37-11 單邊襟勒降伏

38 側向壓制降伏
38-0 側向壓制降伏策略
38-1 側向壓制轉木村鎖
38-2 換側轉十字固定
38-3 Royler 版本的十字固定技巧
38-4 旋轉十字固定技巧
38-5 旋轉十字固常見錯誤
38-6 旋轉十字固轉木村鎖
38-7 跨腿勒頸技巧
38-8 麵包切片勒
38-9 棒球勒

39 龜型防禦降伏
39-0 龜形防禦降伏策略
39-1 時針勒頸技巧

40 半防禦降伏
40-0 半防禦降伏策略
40-1 布拉伯勒頸技巧
40-2 布拉伯勒頸轉直臂肘關節技

41 全防禦降伏
41-0 全防禦降伏策略
41-1 直腿踝鎖降伏技巧