做好自己喜歡的事，就會閃閃發光：創作美聲Ariel蔡佩軒的3步驟夢想實踐清單

「專注於當下，做好每件即便他人小看卻是自己喜歡的事。
或許，這也是一種值得驕傲的成功模樣！」

● 重新詮釋、探尋成功的可能性，創造屬於「我們這個世代」的成功定義。
● 既理性又浪漫的3步驟夢想實踐法，提供實用且可執行的有效方法。
● 以作家的視角，窺見不一樣的Ariel：理性思維和富條理的生活節奏。

「成功？就代表『夢想達成』嗎？」如果同意這兩者為等式，那麼應該先自問：「你『真正』的夢想是什麼？」才不會被世俗的成功定義所侷限了，不是嗎？

■ STEP1 談夢想：沒有夢想很正常。不確定自己的夢想，更正常
「『成功』等於要多有錢、多有名聲、多有權勢、
甚至有多少追蹤者、粉絲和按讚數，才算數？也才值得我們『快樂』？
萬一沒有『夢想』怎麼辦？是不是就無法當一個成功的人？
而有了夢想又怎麼樣？就一定會成功嗎？」

其實，如果不知道自己要做什麼，或是想做什麼，不用擔心，也不用沮喪，就回到最源頭去做那件你喜歡、會令你快樂的任何事，並且把它「做到最好」，這，就會是你專屬的成功，任何人都搶不走，也沒有任何人能批判評論它。

■ STEP2 寫日記：最糟的都撐過去了。現在，不是最糟的時候
如果你有夢想，也確信這個是你喜歡的，恭喜！接下來要做的，就是朝著這個目標邁進。但是，追逐夢想或是成長過程中，不免有失敗挫折的時刻；而有時，阻礙追夢成功的原因，不在於外在環境，而在於一直「過不去的自己」。

「有件事你一定要永遠記得：
你比你自認得更勇敢，比你自已看起來得更堅強，
比你自己想像得更聰明。」

試著寫日記吧！無論是當下寫完的舒坦，抑或日後翻閱回味，都能在文字中找到一些答案；寫下，也就放下了。這些文字，會時時提醒內心保持彈性與柔軟，不要過於苛求，覺得失敗了就是全盤皆輸。這些文字的自省浪漫，亦會是助我們一臂之力的實用方法。

■ STEP3 列清單：堅持不是一個長跑，它是很多一個接一個的短跑
所謂的「做到最好」不是「做得完美」，而是把喜歡的事「切實地完成」。然而，時間是最公平的，它從不多給誰一分；在這個分心世代，如何「提升效率」是追求夢想成功的過程中，十分重要的一環：
1. 使用清單或APP，記錄想要培養的習慣，並持續追蹤進度。
2. 盡量在早上或任何意志力最強的時候，完成最重要的事情 。
3. 使用限制螢幕APP，並關掉不必要的通知，減少使用手機的時間。

關於學習、習慣養成，每個人適合的方法不同，而清單式的理性思考，是幫助我們持續堅持的高效方法之一。冥想、讀經、禱告、閱讀、創作、運動、體重、睡眠時間……，這些看似超級容易並與遠大成功無關的簡單日常小事，其實，只要一件一件踏實做好了，未來，必然會積累成一個超出預期的巨大力量，回饋我們。

想成功，其實，從來就不是義無反顧，或擁有滿腔熱血就可以；它，有一套方法可循；以及，必須認清「你要的成功，是自身所愛？還是他人期待？」才能在追夢過程中，不因跌跌撞撞而一蹶不振。這本書Ariel將無私分享在這條「把喜歡化為成功」的夢想之路，究竟是如何實現，進而朝著自己喜歡的事物持續前進中。

蔡佩軒 Ariel
新生代創作歌手、療癒美聲。因為愛唱歌、愛音樂，從2016年開始，即便藥學系的課業壓力龐大，仍利用課餘時間、克服時差問題在網路上直播自彈自唱，分享上百部影片，累積觀看次數，至今（2021年）超過1.3億，獲得廣大迴響。
從小隨家人移居加拿大溫哥華，5歲開始學習古典鋼琴，14歲時寫出第一首創作曲〈每一次想你〉，2018年畢業於加拿大 UBC (The University of British Columbia) 藥學系。外型陽光甜美、嗓音溫暖療癒、創作及鋼琴演奏實力堅強，受到廣大網友喜愛迅速竄起，而後發表多首原創單曲，在各大數位平台均創下佳績，此外，蔡佩軒人氣不斷攀升，不但入選台灣100大最具影響力網路名人，並與玖壹壹、周興哲及蔡依林並列2019年台灣百大YouTube頻道中僅有的四位音樂人。
基於對音樂的熱情與執著，畢業後決定棄醫勇闖音樂夢，2018年回台專心衝刺演藝事業。2020年蔡佩軒與台灣Sony Music簽約成為Sony旗下歌手，同年8月，首張個人創作專輯《ARIEL》數位上線，佳評如潮，獲iTunes專輯數位發行排行榜第一名；同年9月正式發行實體專輯，登上博客來排行榜第二名，並於2020年8月完成千人售票演唱會。另外，其創作的《青春有你》更成為眾學校熱門畢業歌，並自109年開始編進國中一年級教科書。

何謂成功？
何謂夢想？

沒想到，有一天能將自己的文字寫成書分享給你們。

從小就有記錄自己思緒的習慣。

從國小開始的聯絡簿每日心情、與姐妹們的八卦交換日記，甚至連小學的畢業紀念冊（是需要一張一張塡資料、寫祝福，很復古的那種）都還留著。

到了國中，我更養成了手寫日記的習慣。之後，隨著網路發達和不同社群平台的崛起，漸漸地也從手寫改成了線上日誌：經歷了無名小站 blog 時期、Facebook 短文字post，後來演變成 Instagram 一張圖配幾個字，甚至還有現在的 story 限時動態⋯⋯，有發現嗎？現在，我們記錄自己生活的方式已經變得好不一樣了。

然而，唯一不變的是，我們都需要一個抒發的出口。

文字，可以療癒人心。
寫下，也就放下了。

在這個世代，我們無時無刻被迫接受各種爆炸的資訊，但到底「什麼」才是値得收藏留住的？

在書寫的過程，它教會了我專心和組織。它也教會了我割捨和去蕪存菁。寫作迫使我們反覆咀嚼和消化腦中所有凌亂的想法。認淸思緒，分析它、整理它，然後再用文字去定義它。過程中，有太多抉擇，必須不斷捨棄、不斷重建。而我發現，這樣的過程，是一個很重要的表達練習。

另外，更奇妙的是我們能藉由各階段的「文字表達」，看見自身的成長與變化。

由於人的記憶有限，當下快速思考和總結的理論和心得常常一閃而過。這時候，我們只能，也必須用紙筆記錄。在這本書裡，我會盡我所能誠實的分享我的成長歷程，與大家一起檢視這一路來，我如何一步一步成為今天的我。

習慣養成？時間管理？
找出適合自己的方法

此外，以前聽到「習慣養成」這幾個字，心裡似乎彷彿多了顆大石頭，壓力不自覺降臨。其實我們都錯了。要有好的生活習慣並不需要多努力、多厲害，也不需要比一般人有更多的恆心毅力。

這幾年下來我找到了一些訣竅，也整理出了重點。養成好習慣並不難。只要用對工具、有了正確的思維轉變，要持續下去其實比想像中簡單多了。而只要有了好的習慣，很多問題自然而然就解決了。大家時常關心的「要如何瘦身有成？維持身材？」、「如何保持好心情，保持正能量？」、「如何抗壓有效，卻又不疏忽自己的情緒？」、「如何有效管理自己的時間？」等經常碰到的問題，也都會在書中，與大家分享我自己的心得。

除此之外，在書末也集結一些歌迷們最常問的快問快答Q & A。期盼這本書能讓大家能對於不論是我，或是追求夢想、或習慣養成，都能有更多的認識與體悟。

不要讓社會刻板定義的「成功」，
阻礙你追求夢想的可能

最後，我想重新定義「夢想」和「成功」這幾個字。論夢想，我們總聯想到「勇往直前」、「義無反顧」、「熱血靑年」等諸如此類的精神喊話。從小就被教育「有夢最美，築夢踏實」。說著說著，「追夢成功」不知不覺就成為我們一生的志向。

但社會對「成功」的定義，又是什麼呢？感覺十分嚴苛，同時也十分令人困惑。要多有錢？多有名聲？多有權勢？甚至多少追蹤者、粉絲和按讚……？什麼才是成功，什麼也才値得我們快樂？

希望我的故事、我提出的問題和探討，能一點一滴幫助大家更踏實地定義自己的成功。

到底何謂夢想，何謂成功？
讓我們一起在這本書裡，一探究竟。

〔前言〕何謂成功？何謂夢想？

STEP 1：談夢想
‧〔關於成功〕
‧我的音樂之路
‧夢想就像愛情
‧沒有夢想，也無所謂
‧PLAN B
‧夢想成真，然後呢？
‧你的光芒比你想像中更耀眼

STEP 2：寫日記
‧〔關於日記〕
‧看見自己的軟弱，才能看見自己的堅強
‧音樂，讓我找回藍天和陽光
‧人與人的關係，能透過書寫放下
‧麵包與愛情，難道只能選擇一個嗎？

STEP 3：列清單
‧〔關於效率〕
‧提升效率的三大方法
‧擁有越多，就越成功嗎？
‧別讓情緒影響工作和日常
‧創作，就是面對最真實的情緒

〔SPECIAL BONUS〕關於Ariel的50個快問快答

〔後記〕對自己坦誠，就能看見自己的光

〈夢想就像愛情〉
「夢想好像愛情喔！」上個月與朋友聚餐時，我很感性地脫口而出說了這句話。

人，一旦心裡有了想要達成的志向，就像愛上一個人。有人為愛而活，有人為夢想而活。這兩者，豈不都是一種動力，甚至是衝動，驅使我們的生命向前奔馳呢？

◎愛上音樂的自由
愛上音樂時，我才 5 歲。那時與家人正在逛大賣場，看見了一台佇立在賣場中央的黑色直立鋼琴。不記得當時是什麼讓我走向這台鋼琴，但至今都還記得打開琴蓋，彈下琴鍵的那一瞬間。5 歲的我，就那樣地被美妙的琴聲吸引，從此死心踏地愛上音樂；也很快地在我的嚷嚷請求下，父母讓我開始學古典鋼琴。

練鋼琴的那幾年，除了彈奏古典曲子，總會花額外的時間去摸索自己眞正想彈的音樂。小學三年級因為一張S.H.E. 的精選 CD，我愛上了華語流行音樂。從那時開始，便努力想辦法用鋼琴將喜歡的歌曲或旋律彈出來。

小六時，我告訴鋼琴老師不想再學古典樂了。指導多年、幫助我拿下全國檢定考第三名的老師為此感到十分惋惜，但最後她還是溫柔地說「沒關係，我相信音樂會一直陪伴著你的。」

那時候，覺得音樂能帶給我如此自由和無拘無束的愛，眞的讓我好快樂。就好像我的靑梅竹馬一樣，音樂，陪著我一起走過許多高山低谷，任何心事我都能向它傾訴；在不斷變動的生活中，它從未改變，一直是最懂我的。

當時，也曾閃過將來要把音樂當工作的念頭，但直到大學，仍遲遲不敢認眞地把它放進職業考慮的選項。其實我心裡一直都很淸楚自己最愛的，還是音樂。或許，潛意識裡我害怕破壞這份單純的愛？萬一眞的把音樂當工作，原本最初的熱情和喜歡會不會不再一樣？我是否會因此反而失去原來對音樂的愛呢？

〈沒有夢想，也無所謂〉
 關於夢想，你可能會問：
萬一，我沒有夢想怎麼辦？
萬一，我有夢想，但做不到怎麼辦？
萬一，我嘗試過夢想，但因為各種原因必須放棄怎麼辦？

2020 年，皮克斯推出了一部賣座並轟動全世界的動畫〈靈魂急轉彎〉（Soul），其中探討了許多關於人生意義和志向的議題，至今對我而言仍回味無窮。

男主角 Joe 是一位中年的鋼琴老師，但他仍夢想著有一天能當一位職業的爵士鋼琴手。片中描繪他每次彈琴時進入的快樂漩渦畫面，令我深受感動：知道自己愛什麼的人，何其幸運，因為能倘佯其中，沉浸和享受那份單純的幸福。

另一位主角叫 22，是一個失喪的靈魂。他不知道自己喜歡什麼，也不知道存活的意義為何。他總覺得自己什麼都做不好，也失去了再探索和嘗試的信心。看到這裡，我不禁想著，生在這個世界的我們，似乎都必須要有偉大志向。沒有，人生就白活了嗎？如果，我不再有音樂，不再有夢想⋯⋯我的人生，難道就沒意義了嗎？

劇中兩位主角相識，並攜手幫助彼此達到目標。一個希望讓自己所愛的夢想實現，一個希望找到値得的夢想。

◎享受當下，才是生命美好的所在
那天坐在電影院時，我不斷思考著：「會不會，我們在世上只是透過志向和夢想，給自己一個繼續走下去的動力？讓生命繞著它轉，為了它如此努力，才覺得人生値得活著。這樣，我們也似乎才能放過和容忍生命中其他的不美好。」

〈靈魂急轉彎〉的結局，就先不劇透。建議大家自己去好好品嚐和感受。總而言之，看完這部電影，我得到的結論是：
1. 沒有夢想很正常。不確定自己的夢想，更正常。
2. 夢想，不一定會實現。沒有被戳破的美夢，有時反而更美。
3. 生命値得我們奮鬥並為此而活的，或許並不是那些崇高的理想，或找到可以奮鬥的志向。而是我們經歷的每分每秒、遇到的每一個人事物，那，就是生命本身的意義。能用心去體會，感受這些美好，就是活著的意義。也就値得了。

〈看見自己的軟弱，才能看見自己的堅強〉
2007到2010 年，每當我想起國中這三年，總是有一層厚厚的烏雲不自覺地籠罩著回憶：那是一段生命中最晦澀的日子。

小學時，我是一個快樂的孩子。當時有一群好朋友們一起玩耍、一起聊天。畢業後，因為學區的差別，被分配到與他們不一樣的國中。當時的我，感覺像是被丟進另一個世界。自認是一個 people pleaser（希望取悅身邊的人）的我，在國中這段期間，學到所謂的「無法討好所有人」。

在國小是風雲人物，做什麼事都很認眞，要求完美。全班第一名畢業，甚至一定要在各種才藝競賽，例如：話劇、書法、英文演講、科展等，取得很好的成績。因此，到了國中，我照著相同的方式一樣努力用功，學業名列前茅，並且更積極當上學藝股長和副班長，代表班上去參加各式比賽，也加入了很受歡迎的合唱團。

剛開始前幾個月，大家似乎都很讚賞我的能力，也跟班上大夥兒們都處得不錯。13 歲的我，又怎麽會知道，光芒畢露之後，會遭到其他同學的排擠？

◎突如其來的排擠，遂變成枯萎的葉子
那時，班上大部分女生都喜歡一個男生叫做A。因為和A住得很近，我們都會一起坐公車回家。過了一陣子，謠言傳說A喜歡我，在班上造成了轟動。後來我最好的朋友B，開始跟那些喜歡 A 的女生越走越近。有一天，B 突然在午休時不再跟我同一桌吃飯。她在那天的分組活動，什麼話也沒說地拋下了我，走向那些女生們，從此和我再也沒有任何交集了。

後來我得知，原來B 一直喜歡著 A，而她也從來沒跟我提過。過了幾天，我打開當時人人都在用的無名小站，看到了排山倒海而來，把我罵得難聽至極的文章：那些女生們，開始展開攻擊了。從那之後，我在班上被孤立了。沒有人願意和我多聊天，或者午休和我吃飯。分組時，以前的夥伴們也徹底撇淸關係：幾乎班上的每一位同學都刻意忽視我，對我冷言冷語。我從一個風光又受歡迎的優良模範學生，瞬間變成全班共同厭惡的對象，彷彿只要和我搭上邊，就會被討厭，變得跟我一樣被大家冷落。

我看過有一個相當有趣的實驗，就是對三株同品種的植物做不同言語的測試。

〈提升效率的三大方法〉
我的生活其實很簡單。身邊的朋友總是笑說我有一個「老靈魂」：早睡早起、愛看書、不碰咖啡因、喜歡走路和騎腳踏車親近大自然。

我深信每個人都該有一套自己的生活法則，無論從心靈或實際層面來看，有了這個法則，生活和工作就會變得很不一樣。

對我而言，尤其在起伏比較大的演藝圈環境工作，更需要擬定自己的計畫，照著順序一步一步實現我想要的，才不會迷失方向。

1. 記錄想要養成的習慣，並持續追蹤進度
我是一個視覺學習者（visual learner），擅長用圖像記憶和學習。因此，我自己用 excel 表做了一個每日淸單，用來記錄每週想培養的習慣和需要完成的目標。此外，我把這個淸單以月為單位做成月曆式的，如此便能一眼看出它的脈絡，隨時調整淸單內容和進度追蹤。

就像減肥時能用記錄卡路里的方式，提醒自己，幫助自己達成目標，同理可證，我們也應該把想要養成的習慣記錄下來。口頭上若一直說要進步，卻沒有眞的化為行動，並實際記錄下來，一切都是空談。所以，先把它寫下來，會是一個很重要的開始。

不要小看「天天」的力量。羅馬不是一天造成的；好的習慣也是。每天累積一點，或許短期內不會看見成效，但滴水的確能穿石。當然，不可能每天都能做到這些淸單上的所有事情，但當有一個淸單在，它會無形地督促和提醒自己，把重心放在這些有益身心的事情上。

總而言之，想要養成一個習慣甚或是學習新東西，一定要記錄它並持續追蹤進度；可以使用空白表格，或者使用APP 記錄（推薦使用 habitshare）。

「堅持不是一個長跑，它是很多一個接一個的短跑。（Perseverance is not a long race; it is many short races one after another.）」