30秒解痛魔法：告別腰痛・肩痠・膝蓋痛

日本知名部落格主也給予超高好評！
由人氣整體師兼YouTuber・迫田和也所開發，
助你全身煥然一新的解痛伸展操！

【本書特色】
◎整體師親自解說，找出疼痛的深層原因，從根本解決身體各種肌肉酸痛，讓苦惱多年的腰痛、肩痠與膝蓋痛從此不再找上門。
◎體操怎麼做才對？書中不僅搭配步驟圖解，更提示三個關鍵字「順序」、「呼吸」與「時機」，掌握容易疏忽的做操細節，強化伸展操的效果。
◎專章收錄體驗者的心得，瞧瞧別人怎麼說。從相似的痠痛經驗中，踏實建立每日執行伸展操的信心。

●因為坐骨神經痛，小腿肚不時有被刺到的尖銳疼痛感
●生活中需要經常蹲低，感覺髖關節愈來愈痛
●多年前不小心閃到腰，最近連髖關節、膝蓋、肩膀都開始痛了起來
●髖關節痛，每次走路都像是被夾住一樣
●做了電療和推拿、平時也特別留意不要搬重物，但腰痛總是一再復發
只要按摩疼痛的地方、鬆開僵硬的肌肉，再貼上消炎貼布，就能治好肩膀痠痛和腰痛？
惱人的腰痛、肩痠與膝蓋痛，我們只能想辦法與之和平共處，不可能完全根除？
上述這些想法，相信讀者當中也有不少人抱持類似的觀點。

我們常將「閃到腰」、「肩膀僵硬」、「腰痠」視為「老毛病」，唯有到了萬非得已的時刻，才會寄望於手術一次根除。可是，這卻是錯誤的想法！

★大部分的腰痛與肩痠，「痛源」不在於你的腰或肩膀
為什麼推拿、按摩與痠痛貼布都只能暫時緩解腰痛與肩痠，沒辦法真正根治呢？
這是因為，痠痛的根源其實是位在「與疼痛部位連動的另一個部位」，由於該關節無法正常活動，導致肩膀與腰部被迫負荷更大的動作壓力，結果造成肌肉過度伸展、緊繃，以及關節擠壓，長期累積的負荷就會引起肩痠與腰痛。
腰痛、肩痠與膝蓋痛，其實都是一種生活習慣病，長年根植的不良習慣使我們在生活中做出錯誤的姿勢，導致多個部位疲累不堪。可以說，疼痛其實是身體傳達給我們的「罷工」訊息，不可以等閒視之。

★一次30秒！新型態連鎖運動──KAZU式伸展操
以棒球為例，投手要精準投球，不能只靠臂力，而是要妥善運用腰腿，減輕手肘和肩膀的負擔，用全身來投出一顆快速球。
本書所介紹的KAZU式伸展操，不只是治療疼痛，而是直達痛因。其原理是讓連動的所有部位恢復原本的活動，從根本消除疼痛的成因，讓體驗者切身感受到身體的連動性。
✓融入瑜伽要素，伸展全身不侷限單一關節
✓每次只要30秒，在家還是辦公室都能做
✓鞏固身體核心，強化深層肌肉，有效運用全身保持優美姿勢
✓年輕人、運動員也能做，大幅降低負傷的風險
✓避免小腹凸出，甚至還能有效改善便祕，達到減肥效果

KAZU式伸展操的最終目標，是要打造出一具與疼痛、疲憊絕緣的體態。
書中更專章收錄「檢查量表」，針對腰部、肩膀與頸部疼痛檢查8個項目，了解自己的身體狀態處於什麼程度的僵硬，找出究竟是身體哪一個部位正在求救。
每天做伸展操，搭配每週一次的定期檢查，以全新的良好習慣覆蓋日積月累的不良習慣。
即使是筋骨僵硬的人也不用逞強，從今天開始，一點一滴根治你的腰痛老毛病！

迫田和也
整體院「和－KAZU－」的院長。主張針對「原因」施術，而非對症治療只求一時的效果，訴求達到根本的改善。13年來為腰痛患者施術累積超過5萬人。曾以「消除日本全國腰痛的超強整體師」的身分受邀參與東京MX電視台「HISTORY」節目。目前在YOUTUBE上經營整體頻道「Kazuya Sakoda」，2021年7月的訂閱人數已超過44萬。
證照資格：國家證照（柔道整復師）、筋膜瑜伽導師、斷食諮詢師

陳聖怡
享受有日文的生活，曾留學東京，熱愛筆譯。
譯有《心理學使用說明書》、《3小時「男女心理學」速成班！》、《1分鐘掃描人心！情緒心理學速查詞典》、《向阿德勒學習：為活得更好而工作》、《超譯戰國武將決策術》，以及多種歷史、旅遊、生活實用書。

我是整體師迫田和也，在神奈川縣藤澤市經營專治慢性腰痛的「整體院 和－KAZU－」。

身體是什麼？疼痛又是什麼？
每當我這麼思考時，就聯想到人的身體是連鎖的活動。
最後我才發覺，疼痛不是只要消除就好，而是患者必須改變自己的生活習慣，才能讓疼痛不再復發。
因此，我不只是為患者施術，還會指導他們自我保養、拉伸、姿勢、行走方式、坐姿等等──透過實踐這些技巧，不僅可以消除患者的疼痛，還能打造出疼痛不再復發的身體。
本書簡單解說了我平常就會做的疼痛原因自我檢測、直達痛源的伸展操，還有塑造不痛身體的正確姿勢、行走方法，以及坐姿。
如果你有腰痛的煩惱，千萬不要放棄。腰痛只是結果，必定有其根本原因。不治療疼痛的部位，而是直搗原因，肯定就能根治不適症狀。
我誠摯地期望各位讀者能夠透過本書，從此告別腰痛和肩膀痠痛。

◎前言

▍第1章　什麼是KAZU式伸展操？
・效力直達痛因，首先來認識KAZU式伸展操
・技術的緣起
・伸展操帶來的身體變化
・不只消除疼痛，更賦予全新人生
・為什麼需要保持正確的姿勢？
・筋骨僵硬的人也能做到！
・提高伸展操效果的訣竅
❖心得迴響

▍第2章　檢查身體的疼痛
・了解自己的身體狀態
・腰部檢測①脹痛
・腰部檢測②壓迫痛
・腰部檢測③側面脹痛
・腰部檢測④側面壓迫痛
・腰部檢測⑤判別身體的歪斜
・肩頸檢測①頭部前後倒
・肩頸檢測②頭部左右倒
・肩頸檢測③頸部迴旋轉動

▍第3章　消除腰肩痠痛的伸展操
・肩膀和腰的疼痛原來是這樣來的！？
◈紓解腰痛的伸展操①
◈紓解腰痛的伸展操②
◈紓解腰痛的伸展操③
◈紓解腰痛的伸展操④
◈紓解肩頸痠痛的伸展操①
◈紓解肩頸痠痛的伸展操②
◈紓解肩頸痠痛的伸展操③
◈紓解肩頸痠痛的伸展操④
❖臀大肌．臀中肌．臀小肌在屁股的位置

▍第4章　消除膝蓋痛的伸展操
・一動就痛的膝蓋原來起因於骨盆歪斜
・膝蓋檢測
◈膝蓋伸展操①
◈膝蓋伸展操②

▍第5章　學會正確的姿勢
・什麼是正確的姿勢？腰椎前凸是不良姿勢！？
・正確的站姿①
・正確的站姿②
・正確的坐姿
・正確的行走姿勢
・穩定重心的方法
◈保持良好姿勢的運動
◈改善O型腿的運動
◈提胸＆消除背部贅肉的運動
◈消除頭痛

▍第6章　施術體驗者的心得
▸▸心得1　師傅總是很細心地告訴我腰痛的原因究竟出在哪裡
▸▸心得2　接受師傅施術後，讓我困擾的疼痛消失了，從此可以順利行走
▸▸心得3　接受過各式各樣的治療，我相信這會是最後的終點了
▸▸心得4　我的腰痛、坐骨神經痛都好了，再也不必為動手術提心吊膽
▸▸心得5　只要持續做伸展操、多運動，就不必再擔心疼痛復發了

◎特別企劃！書上問診　武東由美×迫田和也