別想了，好好生活吧！：停止無建設性的反覆思考，緩解多慮的焦躁，克服決策疲勞，把心力用在值得的事情上

★《華爾街日報》暢銷書作者 ★亞馬遜1,400位讀者推薦
生活中有些事情永遠無法百分之百獲得解決，
你以為的深思熟慮，其實只是讓大腦超載。
只要方法對了，就可以擺脫無止盡的焦慮擔憂，
為生活保留更多餘裕，更多快樂、更少恐慌，以及更多平靜！

你是否「想太多」？
 經常性拖延，花太多時間為小事苦惱？強迫性的不斷查看郵件或手機？
 陷入自知是重複且無益的想法中？睡不好，大腦卻停不下來？
 一再推遲決定，反覆分析，希望有更好的選擇或「正確」的答案出現。
 來回審視相同的資訊，擔心決策錯誤，事後又質疑自己。

當我們反覆考量，容易陷入不知所措的分析癱瘓模式
我們可能因為害怕犯錯、力求完美，而讓自己動彈不得。當我們長時間反覆的過度思考時，大腦會感到焦慮，猶如被困在轉輪上的倉鼠，這些負面思維和情緒挾持了我們的注意力，損害判斷能力和整體的幸福感，

可行的實用指南，讓自己更安心自在的制定決策
受到美國愛書人推崇的作家安妮．博吉爾認為，你絕對可以克服這種重複、不健康、毫無助益的消極思考模式，以積極的策略予以取代，在處理小至「我應該買這些花嗎？」，大至「我的人生要怎麼過？」等問題時，都能產生即時和持久性的影響。

調整思考方式、善用策略，讓生活有更好的改變
◎誤將「高標準」和「完美」混為一談。
→ 從密切監控自己每個舉動的效率，轉而對自己寬容一點，在追求完美時會陷入分析癱瘓、害怕出錯反而無所作為。嘗試一下，看看會發生什麼事？

◎不安全感和恐懼會讓你對於大小事情都想太多。
→ 很多事情沒有標準答案，何不藉由解決你當下所能解決的事情，來保存精力？讓自己所信任的人或專業人士來給予建議和肯定，停止有害的思想循環。

◎尋求幫助，你才能過你最好的生活
→ 我們不需要親自處理所有事，請別人代勞，就可以減少需要操心和管理的事，能保護我們的精力和時間，想像一下重複這樣做所累積的好處！

◎當你知道該做什麼，卻拖拖拉拉時…
→ 有時我們只是假裝不知該怎麼做，只因不想那樣做，希望有更完美的解答。如果我們藉由加速往前進，盡快採取行動，反而能幫助自己快點擺脫煩心事。

◎壓力和分心讓人疲乏，藉由儀式把你的思緒帶回當下
→ 日常的節奏和規律性可以增強專注力，當我們把焦點放在當下，就很難過度思考，儀式可以放慢身體速度，緩和思緒，讓我們的小世界變得更安定。

★好評推薦
李旻珊｜ 精神科專科醫師
洪仲清｜ 臨床心理師　
陳志恆｜ 臨床心理師
張瀞仁｜美國非營利組織Give2Asia亞太區經理
鄧善庭｜ 諮商心理師
（推薦人依姓氏筆畫排列）

「你想太多了，別鑽牛角尖！」「我也知道別想太多，但我沒有辦法控制，也不知道該怎麼做。」很多來身心科門診的朋友，常常提到跟身旁親友會有前述的對話。這本書難能可貴的是，作者分享了許多很細膩的心路歷程與思考脈絡，從這些生活化的自身經驗中，展示她在自己深陷思考漩渦時，如何透過「自我覺察」，以及建立自己可以信任的步驟，去暫停、中斷這樣的負向迴圈。——李旻珊，精神科專科醫師

每個人都會有過度焦慮的時候，但這樣的思考習慣若毫無建設性，甚至為生活帶來諸多困擾時，就得正視它的影響。幸好本書作者分享如何擺脫這個難纏的問題。我知道，我的思考習慣正在改變，連帶著生活滿意度也正在提升中。——陳志恆，諮商心理師

你或許自己不自覺，也或許你的過度思考已經到了在生活、社交、職場上產生困擾的程度，我們都可以做些事情來調整，而這本書就是一本調整方法大全。作者提供有效幫助阻斷過度思考迴圈的方法，這樣一來，我們就可以在重要的事上面多花點心力。——張瀞仁，美國非營利組織Give2Asia亞太區經理

作者能讀懂我們在想什麼，我們總是想太多。她明白這一點，而且她有真正的解方，不是些陳腔濫調。我們都不想要反覆思考、陷入負面思考模式，作者教會我們走出困境的方法，幫助我們解開枷鎖、重獲自由。這本書將會永遠放在我的床頭櫃上。
——帕蒂．卡拉漢．亨利（Patti Callahan Henry），《紐約時報》暢銷書《Becoming Mrs. Lewis》作家

我希望我十年前就有這本書。它很實際、很有見地，而且非常有用。當我們變得更善於做決定時，就比較不會浪費精力和時間，也會有更好的表現。
——艾莉森．法隆（Allison Fallon），暢銷書作家暨播客節目「Find Your Voice」創始人

在蓋洛普優勢測試中，我最擅長的是思考能力，它很容易讓我陷入過度思考的思維流沙中。我非常感謝作者的實際指導，讓我逃出流沙、保持高效，並按照自己的思維和想法行事。——埃里克．費舍爾（Erik Fisher），播客節目「Beyond the To-Do List」製作人及主持人

身為過度思考者，我很感激作者寫這本書。它不只是關於過度思考的書，更是實用、可行的指南，讓你停止過度思考，並從作者精心提供的步驟中找到完整和自由。
——瑪莉貝絲．梅休．華倫（Marybeth Mayhew Whalen），九本小說的作者、長期過度思考者，以及「She Reads」共同創辦人

我知道有很多人（尤其是女性）需要這本書。身為一名終身焦慮症患者，我總是在尋找新的策略，好應對那些可能會取代我做決定的思考循環。作者讓我感覺不那麼孤單。當我的大腦卡住時，她為我提供了前進的道路。對於忙碌、一心多用、偶爾茫然不知所措的讀者，這本書提供了應對分析癱瘓的策略。
——勞拉．特里梅因（Laura Tremaine），作家暨播客主

★亞馬遜讀者好評：

這本書是幫助你易於制定決策的即時工具。在閱讀前，我會說我在做決定時很仔細，我的字典裡沒有「想太多」這個詞。讀了這本書後，我才意會到自己原來是標準的過度思考者。當我在眾多可能的情境和結果之間（實在有太多需要考慮的因素了！）努力決定時，都會讓自己和家人抓狂。我開始使用這本書中的策略，它們立刻幫助我做了一些決定。相信我，你會找到幫助你做決定的工具和想法，我為自己在減少過度思考方面看到的進步，感到興奮不已，光是能夠識別這個問題，已經大有幫助。——亞馬遜讀者 喬登

我天生就是個完美主義者。分析癱瘓、過度思考、為一個決定而陷入瘋狂。關於每一項選擇，我都認真看待，也許太認真了！我會為之猶豫不定、不斷研究、反覆思考，花了天長地久的時間才能做出決定。很多時候，我甚至無法決定，變得過分擔心或害怕選擇錯誤，最終感到茫然不知所措。更糟糕的是，在最終做出「所謂的決定」後，我會花費數周時間思考這是否是「正確」的選擇。書中提到「……完美主義和過度思考總是相伴而行」、「完美主義讓我們變得挑剔、緊張，而且通常身邊的人都覺得我們不好親近。」我不想成為那種人。這本書讓我看到了一種處理決策過程的不同方法，我勤做筆記，劃重點，一切都從一小步開始。在成為一個更好的人的路上，請祝我好運吧！——亞馬遜讀者

這是一本對於過度思考者最完美的書，容易理解、實際，而且鼓舞人心，包含克服過度思考和練習正念的策略。身為一名經常讓自我批評想法占據主導地位的完美主義者，我尤其喜歡作者的這個提醒：我們可以選擇自己的想法。我們的思考不會成為我們的敵人，而是會成為我們的盟友。藉由這些實用的策略可以停止過度思考，為自己的生活帶來更多快樂。——亞馬遜讀者 賀米

對於那些因過度思考而陷入分析癱瘓的人來說，本書必讀！身為一個在成年後的大部分時間裡都被定義為過度思考的人，作者的書提醒了我，我不是唯一有這個問題的人，而且我有能力改變。我們都被教導，暴露自己的脆弱掙扎會讓自己顯得有缺點，所以我們腰桿挺直繼續前進，在一片泥濘混亂中越陷越深，把自己的處境想得太過可怕。知道我不是唯一一個有這樣問題的人，我感到很欣慰，而且知道這是有出路的。——亞馬遜讀者 辛西亞

原本我並不認為自己是過度思考者，但原來我是，只是我並不知情罷了！作者的寫作方式平易近人，而且她的故事、見解，以及建議都非常實用。我發現自己立即採用安妮的建議，且因而為自己節省了些許精力，為此我非常感恩！——亞馬遜讀者 吉

直到我開始閱讀這本書，我才意識到自己內心有多麼頻繁地與自己爭論。上周我發現自己開始陷入「假如……會怎麼樣」和「我應該嗎」的問題，並能夠及時阻止自己，權衡我的選擇，並在幾分鐘內做出決定！——亞馬遜讀者　教師

作者沒有用一堆入門技巧指南來轟炸你，而是帶你踏上一段認識過度思考的知識之旅。藉由提供每一則個人親身經歷和例子，她帶你嘗試重新認識你的行為，而且重新建構你的思維，以過著更好、壓力更少的生活。我喜歡每章最後的問題，讓你審視自己目前的行為，需要哪些調整，以避免過度思考。如果你正在尋找一本書，既能給你具體的建議，又不會讓你覺得直言不諱而感到痛苦不堪，還能提供很棒的故事和例子，那麼這本書就是為你準備的。——亞馬遜讀者 布蘭迪

安妮‧博吉爾 Anne Bogel

2011年，安妮開始經營部落格「現代版達西夫人」，名字來源取自於珍．奧斯汀（Jane Austen）的小說，她從新穎的角度來看待舊有的想法，和讀者探討閱讀和生活，很快就獲得一批聰明、細心體貼的讀者熱切追捧，最受歡迎的貼文都是她所提供的閱讀書單，因此讀者、作家，以及出版商都知道她是一位引領潮流的人。
2016年，她創立播客《下一本該讀什麼？》，探討文學媒介、閱讀療法，以及所有關於書籍和閱讀的內容。2019年，安妮推出另一個播客節目《一本好書》（One Great Book），介紹自己心愛的書籍。

安妮自己曾經深陷「想太多」的思考流沙之中，一開始她找不到任何現有資源，來處理自己過度思考的難題。透過多年的尋找和嘗試，她整理自身的經驗和方法，寫成這本書，獻給和她一樣曾經深陷決策疲勞、不知所措的讀者，為生活帶來更多平靜和快樂。
她在書中分享自己刻意培養和練習的可行步驟，每當她陷入過度思考的情境時，就能依賴這些方法走出困境，讓生活有更多轉變，逐漸累積每一個小進步，進而完全改變自己的生活。

譯者
許玉意

清華大學中文系學士，曾任出版社主編，負責商管書編輯。現旅居美國，專事翻譯。譯有《像哲學家一樣思考》《沒事的，我的焦慮怪獸》，合譯有《管理的本質》（獲109年度經濟部中小企業處金書獎）等書。

◎推薦序1
讓大腦建立新的神經迴路，脫離想太多的負面循環
李旻珊

「你想太多了，別鑽牛角尖！」
「我也知道別想太多，但我沒有辦法控制，也不知道該怎麼做。」
很多來身心科門診的朋友，常常提到跟身旁親友會有前述對話。
想太多，或是過度思考，有時候是講究細節的完美主義；有時候是對未知人事物的擅自想像；有時候是毫無理由的侵擾念頭；也有時候是對自我價值或意義的質疑。過度思考會耗費巨大的心智能量，讓行為停滯不前。

在《別想了，好好生活吧！》一書中，難能可貴的是，作者分享了許多很細膩的心路歷程與思考脈絡，從這些生活化的自身經驗中，展示她在深陷思考漩渦時，如何透過「自我覺察」，以及建立自己可以信任的步驟，去暫停、中斷這樣的負向迴圈。

作者很體貼，深知「想太多的人」在面臨改變時可能會遭遇的思緒風暴，因此在本書的第一部，先提醒讀者可以如何為改變做好準備，為讀者鼓勵與賦能。在第二部，作者說明了如何克服與預防「想太多」的實際作法，並討論許多她自身嘗試過，也覺得可以信任的策略與步驟。我最喜歡本書的第三部「讓陽光照進來」，作者分享如何以多元的方式思考，重新連結本以為已脫離的生活樂趣。

我欣賞作者在每個篇章結尾都會安排幾個問題，讓讀者腦力激盪一下。這樣的巧思為原本的「過度思考」定向，化劣為優，正如同書中提到的「你的想法可以是敵人，也可以是盟友」。

在調整舊有習慣的同時，我們也需要建立新的思維。嘗試參與各種活動、採用與以往不同的觀點，或是去經歷新的體驗，都能讓大腦建立新的神經迴路，豐富神經連結。

期許各位讀者都能在本書獲得一些新的領悟，也許是從想太多的循環中解脫出來，又或是促進價值觀的激盪與融合。當我們能以更多元的觀點去面對自我與世界，或許我們就能擁有更多的選擇，也因此更圓滿、更自由。

（本文作者為精神科專科醫師、老年精神科專科和成癮醫學專科醫師、美國杜克大學和丹麥跨顱磁刺激治療認證醫師）

◎推薦序2
飛越人生的困境，力量一直都在我們自己身上
鄧善庭

什麼是過度思考？我認為過度思考需要包含幾個重要元素，向內產生恐慌、自責、罪惡等相關情緒與意念；向外則是行為上像隻無頭蒼蠅般一事無成。負向意念就像兩顆大大的鐵球銬住我們的雙腳，讓人感覺行動困難、難以跨步，走半天都還是在原地打轉，找不到出口、尋不著方向，越發焦躁的心情又加重了鐵球的重量，形成某種可怕的負向循環，讓人感覺被「困住」了。

很多時候，我們以為每個選擇、每個決定都有一個獨一無二且完美的解答，只要拼了命思考、選出最正確的解答（就好像過去在學校練習的習題一般），生命就會變得更美好、生活的困境也會迎刃而解。這真的是人生最大的誤解！或許生命無論如何都很辛苦、沒有任何一種完美的選擇、事情再怎麼準備都還是會失控，而且上述任一種情況，都只代表著這世界本就是精彩豐富且出人意料的，並不代表著你有什麼能力上的缺陷。你很好，只需要適度地放過自己就好。

我相信每個人天生都有一對翅膀，如果能夠斷開負面循環、解放自己的完美主義，重新認識自己、確立生命的價值觀，那對翅膀將會帶領你飛越人生中的困境與挑戰，因為力量一直都在我們自己身上，而這本書或許隱藏著解開枷鎖的鑰匙，祝福你！
（本文作者為諮商心理師）
 
◎推薦序3
別讓有害的思考習慣毀掉你的人生
陳志恆

孩子剛出生的前三年，每回要帶孩子出門，不管是過年返鄉，還是只是去附近公園玩耍，我都會感到焦躁萬分。在還沒出發之前，我就會開始想著，如何才能順利地移動孩子？如何讓孩子在路途中乖巧配合？遇到突發狀況該怎麼辦？萬一有什麼閃失怎麼辦？
我非得把每一個步驟都想清楚了，才能安心出門。不！應該說，即使我反覆想過行程中的每一個環節了，我依然焦慮不已。我的大腦不斷重播著接下來要做的每一件事，彷彿要在心裡為每個細節彩排多次；直到安全返家，才能放鬆心情。

我太太看我這副模樣，總是不解地說：「你為什麼要想那麼多？」

但我卻反問她：「你怎麼能不想這麼多呢？」

好幾次，我們出門購物時，看到一樣想買的商品，我正想把它從架上取下，放到購物車裡。只見太太拿起手機，低頭滑了起來，全神貫注在幾個網路商場中，反覆查詢價格。原來，她正在比價，這花了我們不少時間。

我問：「又沒差多少錢，有必要這樣斤斤計較嗎？」
她說：「當然有呀！買貴了多冤枉呀！」

不只我會過度思考，我太太也會。對我而言，只要價格不要太誇張，買到我要的東西就好，拿了就走。我太太則是不斷思考，這樣的價格是否合理，是否可以從其他管道買到更便宜的東西，非得把資訊全都蒐集齊全了，才能決定是否下單。

每個人都會有過度焦慮的時候，也都會有過度思考之處。大多數的情況下，過度思考並非壞事。之所以會過度思考，是因為我們在意，一想再想可以確保我們不要出亂子。但這樣的思考習慣若毫無建設性，甚至為生活帶來諸多困擾時，就必須正視它的影響。就好像，當我每回帶孩子出門，思緒總要聚焦在擔心各種失控狀況時，我就會時神情緊繃，不僅自己沒辦法享受與家人孩子相處的時光，也令周遭的人倍感壓力。

「想太多」的背後，其實是出自焦慮的情緒。也就是過度擔憂那些還沒發生的事情，當然，也可能是為過去已經發生的事情感到懊惱。如果你總是反覆地把那些擔心憂慮的思考內容，拿出來一想再想，就成了「反芻思考」（本書第七章會介紹）。

許多憂鬱症患者都有反芻思考的現象。我在助人工作中，發現那些有心理困擾的人，幾乎都有過度思考或反芻思考的習慣。問題是，即使他們意識到了，就是停不下來。甚至，過度思考本身成了一件令他們擔憂的事，擔心自己又想太多。

幸好，本書作者安妮‧博吉爾，要和你分享如何擺脫這個難纏的問題，而不讓自己的精力全耗費在那些無益的思考焦點上，當負面想法出現時，你可以：（一）注意你的想法。（二）以積極正面的角度看待問題。（三）考慮不同的觀點。（四）暫時置之不理。（五）忽略無益或無效的想法。（六）設定一個過度思考專用時間。（七）寫下來。（八）分散注意力。
我採取第五個策略「忽略無益或無效的想法」。我知道，那些念頭對我沒有幫助，所以，當這些憂慮的想法升起時，我看著它們來，再看著它們走。

現在帶孩子出門，我仍然會焦慮，仍然需要把整趟行程重複思考多次。但是，比起過去，我改善多了！我知道，我的思考習慣正在改變，連帶著生活滿意度，也正在提升中。

（本文作者為諮商心理師、暢銷作家，為長期與青少年孩子工作的心理助人者。目前為臺灣NLP學會副理事長，著有心理勵志及親子教養等暢銷書共八本，
二○一八～二○二一年博客來百大暢銷書作家）
 
◎推薦序4
阻斷過度思考迴圈，讓心思專注在對的事情上
張瀞仁

當你正在專心工作時，老闆走到你身旁，拿起他需要的文件後離開，這聽起來是上班族平凡的日常，但你開始想「他剛剛明明走到我旁邊了，為什麼沒有跟我打招呼？他拿了那份文件後，沒有跟我點頭示意或眼神交會，是我哪裡做得不好嗎？我是不是應該早點主動拿給他，而不是讓他走到我這邊拿？他還在為上次開會的事情生氣嗎，還是誰跟他說了什麼？」或許，你的老闆只是很忙、想要趕快看完文件內容，但你整天因此心神不寧。
「這叫深思熟慮，我是要通盤分析情勢。」這是我們常常安慰自己的話，但大家都知道這就是典型的自己騙自己。或許是個性關係，或許是對風險或不確定性的承受程度，除了我自己之外，我在內向者與女性身上也看到類似特質，「如果……怎麼辦」、「會不會還有哪個方案是我沒想到的？」有次在IG上看到一句話「I like torturing myself by overanalyzing everything（我喜歡用過度分析來折磨自己）」時，我忍不住大笑出來，這根本就是我人生的日常。但有些時候，事情沒有這麼好笑，不只是私生活，連到了該理性精準判斷的職場時，這樣的行為模式還是像鬼魂一樣跟著我們、久久不散。漸漸的，我們覺得大腦超載、決策速度變慢、對自己的判斷失去信心、開始討厭自己（或自己某部分的個性），甚至產生焦慮或憂鬱，然後又開始碰到任何小事情就一直過度思考。

看到這本書的書名時，我第一個反應不是「是喔，我來看看你想說什麼」，而是想對著書大喊「廢話我也知道，你跟我說要怎麼做啊！」

精神科醫師凡尼爾博士（Maureen Sayres Van Niel）說，如果你會這樣忍不住在腦中一直思考和分析某種情況，可能就是某種焦慮傾向或徵兆。這並不奇怪，焦慮和緊張都是人類自然的反應。根據美國精神協會調查，大概三成人口或多或少都會過度分析或過度思考。你或許自己不自覺，也或許已經到了在生活、社交、職場上感到困擾的程度，無論是哪一種，我們都可以做些事情來調整，而這一本書，就是一本調整方法大全。

書中作者有一些方法，可以有效幫助阻斷過度思考的迴圈，或在剛要開始的時候按下暫停鍵。其中我最喜歡的概念是，讓生活簡單化。我一直覺得我的心力有限，再加上容易動不動就想太多，很多時候變成沒力氣去想真正重要的事。書中作者的方法是：設立規則。可以用規律解決的事情，就不要花心神去處理，譬如家中來了重要的客人，身為主人要端出什麼料理才會賓主盡歡，客人喜歡喝酒該如何準備，一切都可以有SOP，規則建立之後，就可以進入自動導航模式，而不會為了一次晚宴讓自己焦慮一整個星期。同樣的道理也可以運用在生活中其他面向：上班要穿什麼、中午吃什麼、週末要帶家人去哪裡等。很多日常生活中的事，其實都可以簡化。這樣一來，我們就可以在重要的事上面多花點心力，例如職涯下一步該怎麼走？要跟這個人結婚嗎？小孩要念哪間學校？再允許自己多花點心思去思考這些重要的事。
（本文作者著有《安靜是種超能力》）

推薦序　讓大腦建立新的神經迴路，脫離想太多的負面循環　李旻珊　
推薦序　飛越人生的困境，力量一直都在我們自己身上　鄧善庭　
推薦序　別讓有害的思考習慣毀掉你的人生　陳志恆
推薦序　阻斷過度思考迴圈，讓心思專注在對的事情上　張瀞仁
1 我們如何過生活？　
第一部 活得好，取決於想得好
2努力經營過程　
3觀察自己的思考模式和行為　
4決定最重要的事　
5花時間去創造時間　
第二部 照顧你的心靈花園
6加速向前　
7別讓你的想法成為你的敵人　
8藉由限制來釋放自己　
9讓別人替你代勞　
第三部 讓陽光照進你的生命
10當事情出錯時　
11打造可以依賴的儀式　
12讓我們揮霍吧！　
13微小的改變，簡單的富足　
14改變思考方式的漣漪效應　

我的建議書單　
謝　詞　
註　釋　

●我們如何過生活？

我預計要在二十七小時後出發去納什維爾（Nashville），卻不停在刷新天氣預報網頁。在我啟程之前，其實有無數的事情要做（多到比我可能完成的事還多），但我仍不斷刷新頁面，我知道此舉沒什麼用，實際上可能還讓事情變得更糟，但我依然堅持這麼做。

我要開車往南，去執行一項已計畫好幾個月的新專案，確定日期並非易事，但現在終於定了，旅館早已訂好，工作袋也剛打包好。我已經確認行程，並下載了一本在開車時要聽的有聲書，現在只剩一個不確定因素：天氣。

整整一星期，我都在密切注意可能破壞計畫的動盪風暴。
……
就在幾星期前，我和家人才剛經歷過最嚴重的雷雨，就在我即將獨自開車的同一段I-65公路上。那次我們要去佛羅里達度過年度海灘週，開車的是我丈夫威爾。通常他冷靜沉著的存在會讓我感到安心，但那一次連他都顯得很害怕。公路上的擋土牆意味著我們不能靠邊停車，而雷達顯示雨會連下好幾個小時，能見度幾乎為零，事後我告訴朋友，我們沒有在州際公路上發生百輛汽車連環追撞的事故，真是個奇蹟。
但這五天的天氣預測，看來有機會使我重蹈覆轍。或許很有可能。「你最好留意一下天氣預報，」我的朋友說。

我把朋友的話當真了，或許過度當真了。這星期以來我不斷在查看天氣，希望風暴會消散，或改變路徑，但這兩個樂觀的結果都沒有實現。

風暴非但沒有消退，反而加劇了，我的焦慮程度也是。
……
所以現在我盯著電腦螢幕，抱著一線希望，祈禱我接下來每刷新一次頁面，就會帶來更令人滿意的消息，結果每一次我都不喜歡天氣預報提供的新答案，於是我一次又一次地點開網頁。我讓自己離開電腦，設法真正完成一些事情，但即將來臨的風暴使我根本無法專心，於是我又悄悄回到螢幕前再次查看。每次打開網頁都只讓我更躁動不安。

沒過多久，我就陷入再熟悉不過的過度思考迴圈，無法將注意力集中在其他事情上。我知道這些徵兆：大量的思緒，沒有一個是有建設性的，同時我知道自己有更重要的事情要處理。我所有的精力都被天氣預報（我對此無能為力）所消耗，而不是真正需要我關注的事情。
……
◎何謂「想太多」？

任何拿起這本書的讀者，都能與我感同身受，因為你也經歷過。你知道陷入無效率，甚至是破壞性思想的循環中是什麼感覺。

當我們在談「想太多」時，並非討論滿足基本需求，例如一個棲身之處或下一餐在哪裡，這些基本問題值得關注，需要思考，有時需要很多思考。我們也不是指討論人生中的重大決定，例如是否改變職業、結束一段關係，或是搬到國外，像這樣的重大決定需要深思熟慮。當我們談及過度思考時，指的是把精力浪費在不值得的事情上，此時我們似乎無法想其他的事情，即便我們自知把思考的力氣花在別處會更好。

過度思考有許多不同的形式。有時看起來像是擔心。我們可能會陷入回顧過往，或想像未來可能發生的事而無可自拔。我們或許會花二十分鐘，對老闆發來的那封簡短電子郵件或孩子老師的便條，推測出極富想像力且嚴重的結論，或者我們可能會在腦海中構建一個複雜而可怕的場景，用以解釋為什麼媽媽沒有回電話。我們可能會躺在床上輾轉難眠，擔心朋友對自己的真實看法，或思忖心愛的人是否對自己感到厭倦，或想知道圖書館的罰款是否真的太高了。
有時，過度思考看起來就像是為小事煩惱，把過多的大腦空間花在相對無關緊要的事情上。我們可能會陷入一連串的思考，想著是否應該把那條新牛仔褲換成大一號的，或者為什麼洗衣機的水不像以前那麼熱，而我們應該為此做些什麼。

有時，過度思考就像是質疑自己。我們把鮮花列在購物清單上，但它們真的值得我花這麼多錢嗎？我們對那場音樂會很感興趣，但若在家舒服待一晚會不會更好？我們想讓孩子去看流星雨，但為此犧牲睡眠時間值得嗎？和老友見面是件好事，但若將所有假期時間都花在與老友重聚，會後悔嗎？猶豫不決令人感覺不舒服，如果少了指導原則或連貫的基本原理，我們會無法控制自己，而繼續深陷泥沼。

無論困擾我們的想法或大或小，共通點就是：這些想法都是重複、不健康，而且無益的。我們的大腦很努力在運作，卻一事無成。這很累人，感覺很糟糕。蘇珊．諾倫—霍克塞瑪（Susan Nolen-Hoeksema）博士是耶魯大學的心理學教授，她的研究聚焦在女性的心理健康和幸福。她二十多年的研究表明，過度思考會讓生活更加艱難、傷害人際關係，並且可能導致諸如憂鬱、嚴重焦慮和酗酒等精神障礙。

過度思考也會帶來巨大的機會成本。心智能量並非是一種無限的資源。我們每天能花費的精力只有這麼多，選擇如何使用它們很重要。正如安妮．迪勒（Annie Dillard）所寫，「我們如何度過一天，當然，就會如何度過一生。我們在這一小時和那一小時所做的，就是我們正在做的事情。」
當我們把時間花在過度思考時，這就是我們在做的事情。

讓我們面對現實吧：沒有人想過多慮的生活，但這並非我們所能選擇，感覺像是某種無法逃避之事。我們不想浪費寶貴的生命，去質疑自己上週四與人的某次談話，或者是否病到需要去看醫生，或者本週什麼時候能擠出時間去好市多購物。我們希望自己過得更好，但不確定要如何做到。
有位朋友最近轉述她在一本女性雜誌上讀到的建議，也就是藉由不去想任何晚餐後會帶來壓力的事情，來抑制過度思考。我們都笑了，這聽起來不錯，但實際上該怎麼做呢？如果人可以簡單地決定不去想心煩的事，我們就不會有過度思考的問題了，不是嗎？
為什麼要解開這個在生活中如此刺眼的小問題，會這麼難呢？

◎過度思考對女性的影響大過男性

心理學教授蘇珊．諾倫—霍克塞瑪寫道：「我們正罹患一種過度思考的流行病。」這個問題很普遍，而拜神經科學和社會化的結合之賜，此問題尤其困擾女性。根據最近研究指出，女性的大腦確實比男性活動的更頻繁。二○一七年，亞曼診所（Amen clinic）研究人員發布的成像數據顯示，「參與研究的女性，其大腦的活躍區域明顯多於男性，尤其是與專注力和衝動控制有關的前額葉皮質，以及與情緒和焦慮有關的大腦邊緣系統或情感區域。」

這種差異可能是女性更容易反覆思考、過度分析和優柔寡斷的關鍵原因。我們觀望而不行動、我們擔心、我們事後質疑自己，而且無論是出於生理或社會原因，我們比男性更注重與他人的情感聯繫。根據蘇珊．諾倫—霍克塞瑪所言：

女人可以反覆思考任何事情：我們的外表、家庭、事業、健康。我們經常認為這只是身為女人的其中一部分……這或許部分正確，但過度思考對女性來說也是有害的，它會干擾我們自行解決問題的能力和動機，會趕走朋友和家人，也會破壞我們的情緒健康。女性變得嚴重憂鬱或焦慮的可能性，是男性的兩倍，而我們過度思考的傾向似乎是其中原因之一。

最近的研究表明，這個問題只會變得更糟。一項分析一九八九年至二○一六年出生族群差異的研究顯示，儘管人們對危險的意識有所增強，但完美主義仍不斷增長。正如我們將在第三章探討的，完美主義與過度思考密切相關。與前幾代人相比，今日年輕人面臨更多競爭，以及更多不切實際的期望，對其心理或情感健康並不是件好事。

其實不需要這樣。我們可以（而且必須）學會做得更好。不這麼做的後果太嚴重了。

◎本書所能夠提供的有效方法

這本書是寫給那些像我一樣，想在某天回顧過去、並能宣稱自己有個美好生活的人。我們可以看到，活得好，取決於想得好，也就是思考重要的事情。我們想要學習如何克服決策疲勞，不再感到不知所措，並為生活帶來更多平靜和快樂，意味著要學習一些策略，以面對我們的每一分鐘和每一天。
時日一久，我已刻意建立一些我可以信任的步驟，每當我陷入過度思考的情境時，就會求助於這些方法。多年來，我已看到簡易的方法和微妙的視角轉變，是如何激發了靈感，讓生活的某些方面變得更輕鬆。這些小轉變逐次、逐件發生，雖然都很小，但累積下來已全然改變我的生活。
我想和其他人分享這些訊息，這也就是為什麼你手裡拿著這本書的原因。雖然這個主題已有一些有用的資訊，尤其是與反芻思考（rumination，本書第七章會有詳細討論）有關的訊息，但是我找不到任何現有的資料，來處理我已知的過度思考問題，或者分享幫助我避免反芻式思考的策略。隨著我越來越了解過度思考，我就越驚訝於過度思考涉及生活的層面如此廣泛。於是我想寫一本書，既能反映過度思考的深遠破壞性影響，也可以反映我們可以學習做得更好的一些方法。
我從寫部落格開始，這些年來，我最喜歡的貼文是那些結合了意想不到、看似不相關元素的文章，它們藉由讓讀者以一種新的方式看待自身處境，提供了新的見解。這本書在主題和範圍上也反映出同樣的方法：它按照你或許意想不到的軸線劃分事物，涵蓋你可能沒有預期的主題，並在該主題上採取比既有書籍更廣泛的視角。我是刻意為之的，因為我相信這個主題值得我這麼做，而身為女性的我們，需要這本書。

我們可以藉由進行以下事情，來學習如何持續性地停止過度思考：

◆ 活得好，取決於想得好。我們將探討如何奠定堅實的基礎，使我們成為不容易過度思考的人。

◆ 照顧你的心靈花園。我們將學習如何在當下克服不健康的思考模式，並實施一些方法，避免讓自己一開始就陷入這些模式中。

◆ 讓陽光照進來。過度思考者常常自認為自己與簡單的生活樂趣脫節，我們將研究如何聰明地思考，使我們與生活樂趣連結。

你並非註定要過多慮的生活。你可以做得更好，但這並非一蹴可幾的事。控制你的思想生活是一個過程，對我來說是如此，正如你將會看到的。有些日子我做得還不錯，我很滿意自己的生活方式。有時我很掙扎，而我知道我還是會這樣。我可能永遠不會達到某種目標，但我可以看見自己已經改善了多少。這個過程並不容易，不過很值得。

對你來說也是如此。

在本書中，我們將探討幫助我和其他許多人克服過度思考的方法。有些策略很普通，而有些策略很容易掌握，可以立即改變生活。有些是關於金錢和記憶，而另一些則是關於簡單的富足。有些策略舉足輕重，而另一些則在答案不明確時，幫助我們決定。

去年六月，正是這最後一個方法，讓我從納什維爾之旅的恐懼中振作起來。讓我們將場景帶回我的廚房餐桌，當時我鎖定天氣預報網站，焦躁的不斷刷新頁面，希望得到一個永遠不會出現的更好答案。

我的朋友笑著回覆我的求救簡訊，然後問道：「旅行的細節讓你有什麼壓力？」她要我把問題說清楚，而我照做了：我告訴她，我討厭我的選項。說出這項事實並不像是在抱怨，而是釐清自己的感覺，反正不管怎樣我都不會開心的。

即使我不喜歡這個結果，也並不意味著它不是正確的結果，而這讓我有了選擇的自由。

我不再抓狂了。我檢查了天氣預測，這次是有目的性的。我查看交通狀況，規劃好之後，將電腦推開，幾個小時後啟程出發，比原訂計畫早了二十二個小時。這項安排並不理想，但很有效，幸運的是，我決定之後就不再牽掛。

去程的路上只下了一點雨。