超強習慣養成，輕而易舉創造人生複利效應：以最短的速度打造理想的自己，88個史上最強圖解心法！

習慣決定一切！
1%習慣改變，迎來99%巨大成就
輕鬆達成人生目標的習慣煉金術
每個人都做得到！

★日本超人氣習慣顧問！系列熱銷累積超過120萬冊
習慣改變，人生也會改變！
今天開始，培養「好習慣」為自己打造超幸運的黃金體質！
最速X高效X無痛X成就感100%

● 你曾決心要天天早起，結果執行兩天就宣告失敗？
● 減肥是你一生的目標，總是在發願，但從未被實現？
● 明明知道保持運動身體好，你卻是一直躺在沙發動不了？
● 別人存股存車又存房，你存了好幾年只存到一杯咖啡的小確幸？

很多時候，新目標、新習慣無法堅持下去，不是你的錯。
不是意志力薄弱，也不是執行力不足，而是方法有問題！
本書將傳授一套「每個人都能輕鬆執行」的習慣養成心法，
帶領你改變自己、改變人生。
88個習慣養成圖解必殺技，輕而易舉實踐人生目標最簡單的方法。
看插畫，一讀就懂！想得到幸福的人，必讀！

每天都是啟動新習慣的機會
騙自己也沒關係，首先相信「我做得到」。
把每個人都做得到的事，變成沒有人辦得到的堅持。
就是這麼簡單！

⭐這本書特別推薦給以下這些讀者：
「願意付諸行動，但總是不太順利的人。」
「設定了目標，卻多半無法完成的人。」
「認定自己人生的不如意，都是因為運氣不好的人。」
「買了書卻不看，只會擺在書架的人。」
「常常買書回家，讀了一半就放棄，總是沒讀完的人。」
「參加座談或讀書會衝勁滿滿，事後卻缺乏相對應的具體行動，或是不知道該怎麼做的人。」
「明明照著指示、說明書與課本執行，但似乎自己是唯一沒有任何成果的人。」
「雖然設定了目標，卻因為感到有業績壓力，心中對非做不可的義務感產生排斥的人。」
「懷有夢想，卻不敢踏出去的人。」

請一定要讀到最後！
重要的是，從「這個我可以！」「這麼簡單？」的事開始做起。
不用擔心，真的每個人都可以改變，而且你會一直進化下去。

吉井雅之
No.1習慣形成顧問。1958年生於神戶市。對於一直生活在負面思考的自己感到厭煩，在某一天，在內心充滿生無可戀與自暴自棄的情緒，看到了「習慣決定一切」這句話，因此萌生「重新開始吧」的心情，從加油站打工作為起點。32歲的他，為了自我成長，參加了許多自我技能開發的研討會。爾後，以石油相關企業為主，從事人才教育業務。
2005年，創立了「致力於幫助每個人創造人生成果」的顧問公司――Simple Task有限公司。之後，陸續在札幌、東京、名古屋、大阪，開辦數場為日本成人打氣、創造活力的研討會「喜働力塾」。在日本各地巡迴，舉辦各種人才培訓、演講，以及研討會，十五年內他進行了五萬人的實踐訓練。
擔任各行各業顧問的同時，為了實現孩子的夢想，他亦積極參與「親子共同實現夢想的習慣養成術研討會」等。成功協助五十多家企業增加收益，不僅以腦科學為基礎協助開發商務人士的能力，也努力投入指導提高運動選手和考生等團體的能力。
著有《成功社長養成的52個習慣》、《最強習慣養成》。

譯者簡介 蔡昭儀
自由譯者，日本國立東京學藝大學教育學碩士。
譯作包括：《名畫的構造》、《漫畫超級提問力》、《神遺棄的裸體》、《惡的出世學》、《非典型美術館》、《漫畫賽局理論，解決問題最簡單的方法》、《漫畫查拉圖斯特拉如是說》等書。

前言 想打造理想的自己，總之先「實際做做看」！

Chapter 00 習慣改變，人生也會改變
01 習慣決定人生的一切
習慣的力量
02 每天都是啟動新習慣的機會
創造錯覺
03 所有習慣都是「自我烙印」的結果
自我烙印
04 改變習慣，未來也跟著改變
打造未來的自己

Chapter 01 「習慣」到底是什麼？
01　「習慣」就代表你這個人
認清自己的本性
02　首先要描繪出「你想成為的自己」
理想的自己
03　習慣是「遵守與自己的約定」
與自己的約定
04　堅持習慣與不堅持的差別
趨近反應、迴避反應
05　「壞習慣」戒不掉理由
安逸的欲求、充實的欲求
06　僅僅一個習慣，人生就能產生巨大變化
原子習慣的威力
07　用習慣打造「幸運的體質」
幸運的體質
08　向棒球選手鈴木一朗學習習慣
每天的例行公事

Chapter 02 自我改造就從「凝視自己」開始吧
01　「我想成為更好的人！」目標畫面越清楚越好
清晰的想像未來
02　認清「現在的自己」與「理想的自己」有多大差距
現在的自己＝目前所在地
03　我是為了什麼而努力？
為了什麼理由、為了誰
04　誠實面對自己的「藉口清單」
藉口清單
05　在人生結束時，我們會後悔的二十件事
後悔

Chapter 03 實踐！每個人都能做到的「習慣養成術」
01　從「每個人都做得到」的小事開始
小小的習慣
02　「先試試看」有它的價值
不是「堅持」是「開始」
03　「非做不可」的心態是挫折的源頭
「想做這件事」的念頭
04　不要力求「完美」
降低門檻，像玩遊戲闖關一樣
05　設定可以持續執行的習慣「機制」
把別人拉進來、決定時間&地點
06　聰明人會有策略地執行「前一個習慣」
前一個習慣的重要
07　慎重看待「理所當然的事」
慎重行事
08　如實記錄「做過的事」，感受自我成長
感受成長、如實記錄
09　有時候「表面工夫」很有效
表面工夫
10　堅持不了設定目標，也不要苛責自己
三分鐘熱度
11　適時「喘口氣」和「獎賞自己」也很重要
喘口氣、獎賞自己
12　「一步一腳印」才是最快的捷徑
成功的分歧點
13　心態致勝，「決定好就付諸行動」
決定好就付諸行動

Chapter 04 以大腦為武器，強化習慣的力量
01　認識習慣養成的四大系統
大腦與習慣的關係、四大習慣系統
02　大腦做出喜惡結論只需要0.5秒
黃金0.5秒
03　比起外界資訊輸入，大腦更相信自己的輸出結果
關鍵口號
04　改變措辭，引導大腦積極向上
改變語詞的意思
05　利用「姿勢」或「表情」強化大腦正面思考
姿勢、表情
06　寫下每天發生的「好事」
三件幸福的事
07　每天整理大腦空間，清空歸零
清空大腦
08　勾勒一個令你興奮的美好未來
描繪自己的未來
09　將未來視覺化，使夢想更具體生動
未來年表、未來日記
10　沒有夢想也不要急，它只是來得比較慢
崇拜的人、過去的興奮
11　一起暢談夢想的朋友
能給予正面肯定的朋友
12　積極肯定自我，才能打造理想的自己
確信習慣、錯覺習慣

Chapter 05 保持好習慣，戒掉壞習慣
01　保持好習慣①
早起
►回推前一個行動
02　保持好習慣②
減重
►想像成功後的樣子
03　保持好習慣③
慢跑
►先養成外出的習慣
04　保持好習慣④
肌力訓練
►慢慢增加次數
05　保持好習慣⑤
經營部落格．網路社群
►不必刻意寫好事
06　保持好習慣⑥
寫日記
►盡量降低門檻
07　保持好習慣⑦
閱讀
►每天只是翻開書也好
08　保持好習慣⑧
用功
►期待未來更好的自己
09　保持好習慣⑨
打掃
►不用考慮，立即行動
10　保持好習慣⑩
儲蓄
►開三個帳戶
11　保持好習慣○11
珍惜家人
►表達感謝的心情
12　保持好習慣○12
親子教育
►正面提問
13　保持好習慣○13
善待自己的心
►事情要看好的一面
14　保持好習慣○14
人際關係
►先改變自己做得到的地方
15　保持好習慣○15
工作順利
►前一天晚上確認行程
16　保持好習慣○16
培養部下
►影響對方的大腦，提升工作愉快感
17　保持好習慣○17
業務．銷售
►誠懇表達心意
18　戒掉壞習慣①
抽菸．喝酒
►讓大腦覺得「不舒服」
19　戒掉壞習慣②
賭博
►向自己恐懼提問
20　戒掉壞習慣③
暴飲暴食
►改變措辭，善用表情
21　戒掉壞習慣④
沉迷遊戲．滑手機
►培養其他習慣
22　戒掉壞習慣⑤
購物
►不要過度忍耐

Chapter 06 開拓美好人生的黃金習慣
01　既然他做得到，我也可以
拿自己與他人做比較
02　善意看待人生的一切
正面訊息、善意訊息
03　「自我感覺良好」決定未來
正面的誤解
04　要比，就跟自己比！
過去的自己&今日的自己
05　「牛皮」吹久了就會「成真」
吹牛的本事
06　利用睡前與剛睡醒的自我暗示
自我暗示、興奮的大腦
07　與其尋找「失敗的藉口」，不如思考「如何成功」
怎麼做才能成功
08　凡事認真看待，全力以赴
認真到底
09　不要輕易說出「沒辦法」
「沒辦法」等於放棄

Chapter 07 工作順利進行的魔法習慣
01　「給予」比「獲得」更重要
為他人奉獻
02　猶豫不決比錯誤決斷更糟糕
爭取時間
03　人生成長取決於把握際遇
人脈經營
04　有意義的「緣分」會改變人生
相遇即是有緣
05　人要衣裝，佛要金裝！花心思經營自己的外在形象
自我形象
06　自誇自讚，加強自信X前進動力
稱讚自己
07　以退為進，有時退一步會有好報
將勝利讓給對方
08　怎麼花錢，比怎麼賺錢更重要
金錢的用法
09　你到底在忙什麼？消除無意義的時間
無意義時間的清單
10　勇於說出你的想像和創意
說話=思緒整理
11　失敗了要坦率道歉
道歉
12　累積實力最快的方法，學會「執行力」「變身術」
執行力、變身術

Final Chapter　提升人生幸福的祕密習慣
01　時時保持「感恩」的心情
感謝的心
02　對父母心存感謝，會成為內心強大的人
孝順父母
03　感覺到達「極限」時，勝負才真正開始
極限就是機會

前言

想打造理想的自己，總之先「實際做做看」

首先要感謝拿起這本書的各位讀者。
從事習慣培養的諮詢顧問這十七年來，我輔導過企業經營者、自營業主等商業人士，以及學校社團的同學與考生，總計超過五萬位學員。
藉由這個工作，我有幸結識了眾多「自然而然的成功者」，更發現他們有很多共通點。
這些共通點所造就出「自然而然的成功」，並非「因為他們很特別」。事實是，每個人只要願意多花一點心思，行動多堅持一下，能力自然會提升，進而改變自身周遭的環境。

我們每一個人都是為了實現夢想而誕生，但往往因為對人生的不自信而產生誤解，否定自己的能力。這實在是很可惜。
今天就讓我們以此為起點，好好訓練大腦改掉壞習慣，培養好習慣。不用擔心，這本書將陪伴你的人生，當你對培養習慣養成的目標萌生靈感時，試試看就對了。

這本書要特別推薦給以下這些讀者：
「願意付諸行動，但總是不太順利的人。」
「設定了目標，卻多半無法完成的人。」
「認定自己人生的不如意，都是因為運氣不好的人。」
「買了書卻不看，只會擺在書架的人。」
「常常買書回家，讀了一半就放棄，總是沒讀完的人。」
「參加座談會或讀書會時衝勁滿滿，事後卻缺乏相對應的具體行動，或是不知道該怎麼做的人。」
「明明照著指示、說明書與課本執行，但似乎自己是唯一沒有任何成果的人。」
「雖然設定了目標，卻因為感到有業績壓力，心中對非做不可的義務感產生排斥的人。」
「懷有夢想，卻不敢踏出去的人。」

請大家一定要讀到最後。

重要的是，從「這個我可以！」、「這麼簡單？」的事開始做起就好。不用擔心，每個人一定都可以改變，而且你將會一直進化下去。

你的大腦就像是一個電腦硬體，和身邊其他人並沒什麼不一樣，本書目的就是要帶領你優化大腦設定，刪除硬體中的「壞習慣養成軟體」，並安裝上「順利引導成功的好習慣養成軟體」、「促進自我實現的習慣軟體」。

你就是自己人生的經營者。身為自己的老闆，要終其一生好好經營人生。無論在家庭或職場，人生能否更豐富，一切都取決於你。
正因為取決於自己，才必須自由自在。
讓我們一起將人生變得更好，變成更理想的自己！

口號就是──
不要擔心！你絕對不是孤單一人。