接納生命中的不完美

◎社會物質生活高度發展，罹患心理疾病的人日益增多，本書教你如何自救、他救。
◎積極的使自己遠離痛苦是治標；認識生命的價值和生活的意義是治本。兩者不可或缺。
◎所有心靈課題都是由創傷造成，療癒創傷、消除恐懼、認識真正的自我，便能活出快樂安詳。

接納自己才能更幸福
無條件的愛自己
接受自己的全部
你的生命才不會卡住
先接納自己的不完美
才能找到自己力量的源頭

生命從錯誤開始，成長從改變開始。
而且恐懼是人類成長的最大障礙，
追根究底，人類只有兩大恐懼：
恐懼自己不夠完美，恐懼不被人接納。

本書在此基礎上產生三大課題：
缺乏價值感、害怕被遺棄、害派被背叛，
並由此形成生命中本能地逃避恐懼的習性模式。

所有課題都是由心靈中古老的創傷造成的。
《接納生命中的不完美》的使命就在於幫助人們療癒古老的創傷、消除恐懼感，
最終認識真正的自我，活出快樂安詳、充滿力量、喜悅自在、充滿智慧、充滿愛的人生。


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林正光

著名戰略管理專家、企業教練導師、管理心理學導師

座右銘：
觀世界才能有世界觀、有世界觀才能觀世界
教育的使命是喚醒、而不是灌輸

在當今社會經濟飛速發展，生活節奏加快，時刻充滿變數這樣一個大背景下，我們很多人在心理上或多或少都會出現一些不適應，甚至出現一些心理障礙，只是程度深淺不同罷了。2009年1月4日，在淸華大學新聞學院「農村女性自殺報導高級研究班」上，中國疾控中心精神衛生中心和北京大學精神衛生研究所提供的資料顯示，近年來，我國公眾中以焦慮等神經症和輕度精神障礙為代表的各種情緒問題日益突出，並呈逐年上升趨勢。
據上述機構統計，目前，我國各類精神疾病患者人數在1億人以上，但公眾對精神疾病的知曉率不足5成，就診率更低。這裡所說的精神疾病包括焦慮障礙，心境障礙，酒精、藥物使用所致精神障礙和衝動控制障礙在內的常見精神障礙，具體說來，還包括賭博成癮、上網成癮，還有各種程度不同的抑鬱症、失眠、焦慮症等等。雖然這些常見精神障礙患者的症狀，多數隻造成個人痛苦，不會對社會構成嚴重危害，但精神問題的日益突出値得我們驚醒和深思。
因此，全社會都要對人的精神生活予以關注。我們中華民族是一個注重實際的民族，中國人受儒家入世哲學的影響最深，最關注實際生活，關注物質世界，而較少注意人的精
神生活。然而，物質生活是很容易得到滿足的，而人的精神世界往往更値得人們關注。
我們首先要正視這些心理問題，不要試圖避而不談。要想出解決這些問題的方法，設計出心理救治的方案。
進行這樣的心理救治，無非有兩個辦法：一是進行自救，一是進行他救。
所謂自救，就是通過自己的努力，來排解心中的苦悶，自己從心理障礙的泥潭中解脫出來。
我們大多數人的精神痛苦是可以通過自救的方式來克服的。自救的方法主要有兩種：一是通過閱讀、思考，使自己更淸楚地認識到生命的價値和生活的實質，通過思考諸如「人活在這個世界上是為了什麼」這樣的問題，對生活有一個正確的把握，從而使自己從精神困境中走出來。二是通過分散自己的注意力，通過專注於其他事情，以積極的方式使自己遠離痛苦，或者忘卻痛苦，儘管這種忘卻可能會是暫時的。
所謂他救，就是在心理障礙極為嚴重、而自己又無法排解的時候，通過專業心理師的努力，消除心理疾病。具體來說，常常先是心理師傾聽來訪者的傾訴。然後，心理師通過對來訪者精神現狀的分析，與來訪者共同挖掘產生這種精神現狀的根源，並與來訪者一道，通過對人生基本問題的探討，使來訪者找到生命中最最重要的一些價値，重新建立對人生的進取態度。
目前，在中國大陸，無論是自救還是他救，都沒能得到很好的實踐。就自救來說，改革開放三十年以來，雖然國人的文化素養有了較大的提高，但還有不少人的文化水準有待提高，心理學知識較少，自救起來有很大的困難。就他救來說，我們大多數人對於「精神疾病」一詞仍有不少誤解，往往將其與「神經病」劃等號，覺得心理上有問題是異乎尋常的，不願意承認這樣的現實，更不願意尋求心理醫生或心理諮詢師的幫助。
由於中國社會物質生活的高度發展，使得患心理疾病的人日益增多，因此，中國人非常有必要瞭解一些心理學方面的知識，中國也十分需要大批心理醫生的出現。然而，目前我國每100萬人口中，包括心理師在內的心理學工作者僅為24人，比例為0.0024%，受過正規的心理師職業培訓的人更是鳳毛麟角。
鑒於這樣的現狀，今後，我希望與大家共同探討生活，探討人的心理和情感，更加關注人生，關注人的心靈，關注人的精神生活。
也許今天就是我們心靈探索道路上的一個新的起點，但願這個起點來的不會太晚。

林正光

自序：關照自己的心靈

生命的七堂必修課
第一課　眞誠的功課
第二課　愛的功課
第三課　關係的功課
第四課　失去的功課
第五課　力量的功課
第六課　愧疚的功課
第七課　時間的功課

放下過去就是在當下為未來打開一扇門
情緒與轉化
轉化情緒的原則
情緒紓解小祕訣
內有明鏡心自明
恐懼的陰謀
壓力是成長的開始
區分六種不同的憤怒
駱駝、獅子、小孩──生命成長三向度
破繭而出
放下「我」
蛻變──愛與喜悅之旅
放下過去就是在當下為未來打開一扇門

生命從錯誤開始，成長從改變開始
生命從錯誤開始，成長從改變開始
什麼是有意識的生活
覺醒地生活
超越關係
知識和智慧
笑
生活美學
心文明的境界
學習和人生的五個階段
自知者明，知人者智

傾聽生命自身的聲音
生命，從種子到花朵的旅程
生命法則
生命中的錯覺
隨順生命之流
學習生命
讓今日有所感動，對明日換以希望
相信生命──待重新歸類
開展生命教育的迫切性
生命是最基本的價値
傾聽生命自身的聲音
不失性命之情
生命觀與人生意義
利己和同情

每一個相遇的人都是你的啟示
成熟
從無知到天眞
成熟不同於老化
靈魂的成熟
成熟的關係
每一個相遇的人都是你的啟示
生命中的貴人
感恩是深層次的滋養
強效的方法：感恩
想對您說的三個感謝

愛就是用對方能接受的方式來給予
愛是什麼意思？
愛的本質
愛自己的藝術
愛：明白心的智慧
用任何字眼來形容愛
愛根本就不是關係
學習成熟給予愛
愛，就是用對方能接受的方式來給予
愛溢出便是花香
愛，讓心靈成長

生命中你是廚師還是老和尙？
生命中你是廚師還是老和尙？
向諸葛亮學十堂課
快樂從自己做起
三個問題的智慧
豐富就從溝通開始
有幽默，生活就不寂寞！
幸福課
記住anger（發怒）與danger（危險）只差一個字
雙眼全盲的曠世奇人
只有靈魂能觸動靈魂
一生要有五個經典朋友

縱然人生是白忙一場，也要忙得很快樂
縱然人生是白忙一場，也要忙得很快樂
你的缺點在造就你的優點
怎樣從內在變得強壯和自信
重新設定你的成功信念系統　236
當生命走入另一道門
確認人生目的──你來做什麼？
人生目標的重要會決定你的後半生
人生的簡單與複雜
心靈財富必備
把握當下的機會

當你能飛的時候就不要放棄飛
當你能飛的時候就不要放棄飛
生命的每一刻都是一個新的開始
小河流的旅程
簡單做人，用心做事
選准自己的位置
等，人生的彩虹
您所給予的都會回到您身上
農夫的哲理
贏家心態
老得太快卻聰明得太遲

用寧靜心擁抱世界
讓美好的事物在這個世界上散播開來
發現你的使命
尋求感情支持
漫漫人生路
欣賞是一種力量

用寧靜心擁抱世界
當你不再喜歡自己正在做的事
提醒幸福
善於放棄是一種智慧
世界在你心中
人生智典
人生的10個不要等
10句讓你心有所感的話
50種珍惜生命的態度
25種做人快樂的方法
讓心靈靜養的20個習慣
成長的14條感悟
終身受用的五句話
心靈之美的54條要義
聰明從八種智慧開始
人生的34個好習慣
維持心理平衡10要訣
實用經典的英文讚美28句

附錄
企業管理課程
靑少年未來領袖特訓營

第一課　眞誠的功課

發現眞實的自我看見別人的眞誠
史蒂芬妮發生車禍的故事告訴我們尋找人生的意義不應更晚，而應更早。
就像所有走過生死關頭的人一樣，史蒂芬妮學習到一個寶貴教訓──不是關於死亡，而是生命與生活的啟示。
每個人尋找人生意義的方式不同，有的人是透過閱讀、默想或創造，有些人則是直接面對痛苦或死亡時才找到答案。
我們為什麼要等到生命的盡頭，何不從現在開始學習人生的課程？
你對周遭的世界有更透徹的瞭解，能更自在地和自己相處，能看淸楚生命的本質：樂在享受人生的不完美。
我們將討論生命與生活，看看站在生死邊緣的人如何看待生命。

「愛」是唯一能擁有而不失去的東西
遭遇不幸的人往往發現愛是唯一重要的，愛是唯一能擁有而不失去的東西，而回頭在已經擁有的東西裡發掘豐富的意義，更徹底地發揮既有的潛能，他們不再為明天而活，因為他們已學會傾聽自己的心。
我們現在不快樂並不是因為我們的人生太複雜，而是因為我們錯失了背後簡單的道理。所以我們要在這些課題中尋找簡單的定義，例如我們不知道為何總是無法在愛裡頭找到幸福，其實是因為父母與社會教導我們的並不是愛，而是恐懼、不安與期望層層遮掩愛，於是縱使我們有了伴侶，在這世上總還是感到孤單、無助、彷徨。
勇敢面對可能發生最糟糕的情況，你就能成長，因為它能激發最美善的一面，當我們瞭解這些課題的眞正意義，也就找到了快樂而有意義的人生。不是完美的人生，而是眞實而深刻的人生。

我們一輩子都在尋找的答案：我是誰？
我就像已完成的石雕一樣無法改變？
我們必須卸下非我的一切，看到自己的本質。
人生的主要課題就是發覺眞實的自己，看見別人的眞誠。
偉大的人並不比別人多擁有什麼，只是去除了更多的雜質，顯露出最好的一面。
我們的天賦特質常隱藏在層層面具與角色之後，而阻礙眞我。

發現眞實的自我：生命的意義不在於做了什麼，而在於你是什麼
例如，一個男人做舅舅時他能發自內心地自在與孩子互動，當了父親後則覺得該扮演一定的角色，而這個角色卻與眞正的他有所衝突。
多數人一生總會扮演好幾種角色，我們學會轉換不同的角色，卻往往看不透角色後面的自我。
我們要做的是厘淸什麼角色適合自己，什麼角色不適合自己。這個過程有點像是剝洋蔥，同樣免不了要賠上幾滴眼淚。
要認淸自己的負面特質並加以去除是很痛苦的。
每個人都有他的黑暗面──否定這一點是最危險不過的。
承認自己有為惡的能力是絕對必要的，承認之後才能努力將它釋放出來。
卸下虛偽的面具，找到眞正忠於自己的中庸之道，我們的和善全然出於同理心，不再為了達到目的而表現出和善。
有些心理防衛機制是早年為了生存而養成的，長大後則可能必須斷然拋開才不致遭到反噬。
不同的角色可能都會帶給我們幫助，但隨著心智成熟我們會發現我們也付出了相當的代價，甚至超過我們的負荷。到了有一天，我們突然發現這樣的角色根本不是我，於是我們決定撒手不管，我還是一樣和善親切，但不再覺得有義務讓每個人都快樂。
你一定要知道並接受：人際關係本來就不盡是和諧的，失和與失望總是難免，要解決所有的問題根本不可能。

如何面對全新的自我？
你可能會發現角色扮演是很辛苦的：「我眞高興不再覺得必須為別人的快樂負責。」
你可能會發現你以前總是在欺騙別人：「我的隨和不過是為了讓別人更喜歡我。」
你可能會發現眞正的你有其可愛之處。
你可能會發現你的行為其實是出自恐懼：害怕自己不夠好，害怕上不了天堂，害怕人緣不好。
你可能發現你只是利用角色扮演來贏得戰利品：
「我一心希望成為人人喜愛誇讚的人，到頭來才發現自己和所有人一樣平凡。」
你可能發現別人就算發生問題也不會怎樣，每個人都會用自己的方式去尋找自我。
你可能發現你在弱化別人以凸顯自己的堅強。
你可能發現你一心注意別人的傷痛，只是不願面對自己的問題。

拋開所有身分認同的幻象，我們才能發覺眞正的自我與自我的光輝
我們之中多數人都沒有眞正犯過罪，但性格中總有一些黑暗面必須學習面對。
修養的第一步必須先承認問題的存在，你必須坦然面對你所有的感覺，才能找到完整的自我。
人們常習慣在別人身上尋找自己的意義。當別人心情不好時，你也陷入低潮。如果別人覺得你不對，你便開始自我防衛。
其實人我的攻防根本無礙你的本質，本然的你就是完整而有價値地。

生命的意義不在於你做了什麼，而在於你是什麼
認眞看待你的行為出發點。
要發現自我，忠於自我，你必須認眞看待你的生活經驗。你所做的一切事情都必須是因為能從中得到快樂與心靈的平靜。如果你的行為出發點是讓別人看得起你，你就沒有看淸楚自己的價値。然而多數人的生活態度都是以應不應該為前提，而鮮少考慮自發的意願。
如果你說你會偷竊，可能是因為你害怕自己擁有的不夠多。
如果你說你會說謊，可能是因為你自覺無法安心說出實話。
如果你說你會愛一個現在不愛的人，可能是因為你恐懼愛情。
撥開層層表面之後你看到什麼？那就是眞正的你。
想想看，如果周圍沒有你的父母、社會、老闆、老師，你會怎麼生活？你會如何定義自己？
撥開層層表面之後你看到什麼？那就是眞正的你。
眞正的你將展現出最純眞的愛，最完美的人性，你必須治療自己，牢記自己的本質，這將是黑暗中指引你的一展明燈。
努力找尋自己，你自然會去做你該做的事，去學習你該學習的課程，當內在與外在的你合而為一時，你便不再需要躱藏、恐懼或保護自己，你會發現眞正的你能超越外在環境的限制。

眞誠的人總是比親切但虛偽的人可愛很多
每個人內在都有超乎自己想像的善的潛質，能夠不求回報地施予，不加批判地傾聽，無條件地愛。
這個潛能也是我們的生命目標，每一天每一課你都可以透過大大小小的事更貼近這個目標。
你以為你只會受到善的力量牽引，其實最大的牽引力量是眞誠。
你會發現眞誠的人總是比親切但虛偽的人可愛很多。
以眞誠為出發點展開人生的旅程才是眞正的完美。
坦然面對自己的缺點與黑暗面。認淸別人的眞面目會讓你感到安心，瞭解自己的本質也是同樣重要的。
人就像一塊餅，切一塊給父母，一塊給事業，有些人到了末了卻沒有留一塊給自己，甚至不知道自己是什麼樣的餅。
你不必等到離開時才能知道自己是誰。


以上內容節錄自《接納生命中的不完美》林正光◎著．白象文化出版
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