深度休息，喚醒內在最好的自己：活用「間歇性心流」，找回寧靜與自在的能量，讓專注力激發你的無限潛能與創意

把「過度努力」當作美德的時代已經過去

很會工作的你，已經有多久沒有讓自己好好休息？

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根據勞動部統計，由於疫情影響、不少企業實施減班休息（無薪假），臺灣勞工在2021年的平均年總工時為2000小時，創下歷年最低紀錄，但讓人訝異的是，即便平均年總工時大幅縮短，臺灣仍位居全球第4高。

在這個工時與績效不見得能成正比的過勞時代，只會拚命往前衝、被大家要求要不斷努力的你，你的「努力」真的有獲得回報嗎？

★ 相較於時間管理，現今是「能量管理」更重要的時代

一直以來，我們都以為「想要達成目標，只要投入大量的時間和努力就好」，甚至把「像個暴走的火車頭一樣不停地工作」這件事當作人人稱頌的美德，完全忽略了「找到健康生活與休息之間的節奏平衡」是人們徹底投入、迎接最好成果、保持健康的最重要因素。

事實上，我們的成就、健康、幸福取決於有效的能量管理，意即「取決於在既定時間內如何運用能量」，而不是一味硬撐——「工作品質」及「完全專注的時間」決定了我們的成敗。

★ 帶領你達到完全專注的能量管理方式——間歇性心流

「間歇性」在字典中的釋義為「每隔一段時間重複同一件事」，而「心流」指的是「當你極度專注做某件事時，便會忘記時間、空間甚至進入無我的心理狀態」。本書將刻意規律地重複、盡可能激發我們的潛力的這種努力命名為「間歇性心流（Intermittent Flow）」，旨在「刻意重複進入沉浸的狀態」。

間歇性心流避開了拚命過頭的感覺，同時找到了專注於學習或工作（積極、能量需求高的緊張狀態）及休息玩耍（積極、能量需求低的放鬆狀態）的反覆規律，它能恢復我們本來的內在節奏，讓我們不會感到沉重的罪惡感和負擔，得以自在地取得休息與工作的平衡。

★ 專注的前提是先擁有充分的休息——唯有休息，才能補充耗盡的能量

根據研究，每個人維持在專注狀態的時間存在著限制，透過訓練則可將專注時間拉長至每天四小時左右。然而，卻很少人知道，「專注」的前提是必須先擁有適當且良好的休息。

德國冥想家兼經營顧問尼可．斯特恩（Nicole Stern）對「休息」的定義是：「什麼都不做的時間不只是單純的休息時間，更是開發自我、滿足需求所需的時間。」

我們需要重視「真正的休息」，所有的活動都需要「能量」，當能量消耗在各種精神與身體活動上時，我們自然須藉由休息再次充電，才能繼續應付下一個活動。

✓ 比爾．蓋茲著名的「思考週」便是讓微軟公司成為世界頂尖企業的祕密武器。

✓ 精神醫學家榮格在郊外湖邊打造了屬於自己的休息空間，透過獨有的冥想、與自己的內心對話，開啟了分析心理學的新紀元。

✓ 畫家達利有系統地活用睡眠時間，掌握無數超現實的意象，將它們套用在自己的藝術作品中。

這些活用間歇性心流的名人們之所以能在各自的領域達到優異的成績，並不是因為他們把自己的時間完全傾注在工作上，而是深刻體悟到「休息」是人類生存、激發潛力的必需品，因此給了自己挖掘靈魂深處的潛力的機會，讓內在沉睡的可能性得以完全綻放。

所有的生命都有自己的節奏，

只要透過練習，找到生活中緊張與放鬆的平衡，

便能盡情發揮內心的潛力與創意，活出人生的深度與無窮奧祕。

本書特色：

1. 提供各種實作方法及練習，協助讀者找回休息與工作之間的平衡，讓「真正的休息」與「增加專注力」的方式能有效改善你的生活品質。

2. 文筆流暢，結構清晰，讓讀者循序漸進地理解何謂「間歇性心流」，並且將此活用於生活之中。

趙又奭（조우석）

畢業於延世大學經營管理系、首爾大學經營管理系碩士班，並取得哈佛大學甘迺迪學院公共行政MPA。曾任哈佛大學甘迺迪學院入學審查委員，協助開發浦項工大資工系創意人才入學選拔審查程序，以及擔任過世界第一社會性企業善意企業的策略顧問、世界品牌之父大衛．艾克教授的國際合作公司副總。

另曾任職首爾大學SAM青少年指導計畫資深諮詢委員、國會青少年品格教育陣營諮詢委員、總統直屬中小特委青少年企業家精神教育Bizcool計畫研究員。他還涉獵過各種教育領域，比如大學生指導計畫「人生導師運動」企劃者，「改變世界的十五分鐘」青年營演講者、國際學校最高策略負責人暨首席學院顧問等，LG電子、GS Caltex、GS Retail、CJ Foodville、SPC、SK網路、新羅酒店、三星顯示、CJ HumanVille、CJ Donors、SUNY韓國紐約州立大學行政長官團等各家企業品牌諮詢與教育課程。

目前以超過一萬本書籍的閱讀經驗與閱讀力為基礎，致力於尋找能夠幫助大家得到真正變化與成長的寶物書籍，同時也是銀色驗證徽章說書型YouTube頻道〈推書男TV－推薦書的男人TV〉的經營者。不僅是自我開發專業教練，也是品牌策略、投資心理、自我開發等領域的讀書教練（Book Coach），更以推書男蝴蝶學校（NAVI School）的Co-Coach身分活躍中。

著有《奇蹟的洞察》、《幸運使用法》、《媽媽投資家》、《實現夢想的六日課程》、《幸運的古董兔子》、《偶然間成了說書型YouTuber》（近期出版）等，翻譯作品有《偉大教練約翰．伍登的人生指導》。此外，以桌遊創作者的身分開發了個人品牌桌遊《我的品牌》。

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Loui

大學考取韓文系，以交換生身分旅居韓國一年。期間除了語文研修，也把握機會到各城市旅遊，用身心靈感受韓國。畢業後進入電子及遊戲產業，透過不同產業的思維和系統，拓寬翻譯領域，擅長標準文件化和臨場翻譯等。持續精進韓文，並相信語言不只是書寫工具。

李欣頻 ｜ 作家

周志建 ｜ 資深心理師、故事療癒作家

鄧善庭 ｜ 諮商心理師

前言　改變與成長的真正關鍵

第1章 從「時間」管理的時代到「能量」管理的時代
1　只留下「咖啡（Coffee）」的咖啡時光（Coffee Break）
2　讓生活留白的重要性
3　努力的背叛
4　激發天賦的魔法四小時
5　消除職場和遊樂場的界線

第2章 間歇性心流的八個原理
1　關於間歇性心流

2　間歇性心流原理一：太極
3　間歇性心流原理二：意識 vs 無意識 vs 超意識
4　間歇性心流原理三：假我 vs 真我
5　間歇性心流原理四：取捨

6　間歇性心流原理五：不費力的人生，最少努力
7　間歇性心流原理六：能量投入
8　間歇性心流原理七：共鳴
9　間歇性心流原理八：零點場

第3章 進入間歇性心流的技巧
1　補充太陽能量吧：陽光的禮物
2　與大地連結吧：接地
3　靈魂的養身之道：呼吸
4　養成傾聽內在訊息的習慣：活用心臟智能
5　專注於心聲的身心管理方式：冥想
6　有效充電的小絕招：午睡
7　現在正是放下智慧型手機的時候：限制使用電子產品
8　愈放空愈有能量的祕密：斷食和節食
9　靈光乍現的步行：散步
10　只屬於自己的時間：藝術家約會
11　碰上創意的瞬間：留白
12　帶來力量的能量提問：對自己進行提問

第4章 讓生活發光的間歇性心流
1　短暫但強烈的時間使用方式：番茄工作法

2　深層、再深層地休息吧：深度休息
3　令人欣喜的沉浸：深戲
4　關鍵競爭力：百分之二十的法則
5　「系統化」你的行為模式：例行公事
6　猶太人極富天賦的祕密：安息日

第5章 間歇性心流帶來什麼
1　遇見最好的自己

2　機緣巧合，共時性的贈禮
3　第七種感覺，策略直覺
4　改變腦波型態，靈活運用宇宙的能量
5　促進幸福賀爾蒙的分泌
6　邁向人類最極致的智慧

第6章 使用間歇性心流的天才們
1　乘風破浪的CEO：伊馮．喬伊納德
2　精神醫學家榮格的間歇性心流技巧：形上學
3　微軟公司的祕密武器：比爾．蓋茲的思考週
4　絕世的開朗怪才富翁齋藤一人：開心的修行之旅
5　與零點場連結：尼古拉．特斯拉
6　天才畫家達利：描繪無意識形態
7　把生活遊戲化吧：珍．麥高尼格
8　活用能量系統的達人：史考特．亞當斯
9　病倒之後成為睡眠傳教士的雅莉安娜．哈芬登
10 四小時三十分鐘，運用間歇性心流的寫作成果：全球暢銷作家東尼．史瓦茲

第7章 優化間歇性心流的實踐方法
1　有意識與無意識的工作
2　描繪達成間歇性心流的能量節奏模式
3　確認間歇性心流活動清單
4　設計間歇性心流遊戲

結語　期許內在沉睡的可能性得以完全綻放

參考文獻

◎只留下「咖啡（Coffee）」的咖啡時光（Coffee Break）

我的妻子是咖啡狂熱者。當初買房子時，她甚至開出距離星巴克不能超過十分鐘的條件。

接下來要說的是她到歐洲旅行時所發生的事：奔波一整天後，妻子十分渴望喝杯沁涼的冰美式排解疲勞——套句流行用語，便是想「以咖啡因補血」。然而，當地卻找不到任何販賣冰美式的咖啡店。聽說歐洲人不時興喝這個從美國飄洋過海而來的奇怪咖啡變種——冰美式，他們比較喜歡點上一杯熱呼呼的義式濃縮，坐在露天座位，一邊翻閱書報、一邊享受「咖啡時間」。

以二○一八年的基準來說，韓國人一年的咖啡攝取量是三百五十三杯，幾乎可算是一天一杯了——只要是上班族，都會認同這個結果，畢竟上班時需要的咖啡何止一杯？星巴克年度銷售冠軍正是妻子與所有上班族的靈魂伴侶，同時也是本次造成問題的「冰美式」。這麼說來，找不到冰美式不光是我妻子一個人的問題，也是所有人都會面臨的問題了。

早上還沒完全清醒時來上一杯，咖啡因就會迅速竄入血液中幫助提神，然而，等到喝完咖啡後，必須馬上去做的事情卻是勞動……自古以來，茶和咖啡不是我們品味著香氣、享受餘暇的飲品嗎？但現代社會的我們卻只留下咖啡時光（Coffee Break）中的「咖啡（Coffee）」，將其做為工作中提高專注力與效率的推進器，這樣的結果不禁令人感到苦澀。

◎我們需要重視「真正的休息」

來聊聊這個我們不怎麼使用的咖啡時光吧。我們對咖啡如此狂熱，但對於真正的休息時間（Break）又抱持著何種看法呢？

有著獨到生活目標的我們，自出生到成年，一直在想辦法達成永無止境的目標，生活得很辛苦：進入名校、找到有高薪保障的工作，接著遇見伴侶、買間屬於自己的房子，然後生小孩、教育小孩過著和自己相仿的人生。雖然每個人多少會有不同的選擇，但人類對於「穩定生活」的慾望往往會創造出類似的生活型態。

你是否有想過，我們曾在這種生活中適當的休息過嗎？理性、講求效率的人們總是追求穩定和富饒的未來。不過，若是就此畫地自限，我們將會忘卻自己是自然的一部分、是一種生命體，並且陷入危機之中。如果人生不以「我」為重心，而是以「目標」為主，那是很危險的。縱使畢業學校、工作、房子、家庭可以代表你寶貴人生中的一部分，但那些都不是真正的你。

《二十四小時社會》（The Twenty-Four Hour Society，暫譯）的作者——生理學家馬丁．摩爾－埃德（Martin Moore-Ede）博士便曾警告，生活不該毫無休息。他解釋，人本來就是在白天活動、晚上休息的生物。

可是，現代社會是什麼模樣？勞動和休息失去分界，如果體力允許，我們甚至可以工作一整天，遑論近年來遠端工作興起，狀況更是如此——工作與私生活的界線變得模糊，只要電子產品在手、可以連上網路，隨時隨地都能工作。

現在，我們一天之內就能到達地球的另一端，一大清早想進行海外股市交易也輕而易舉，但問題是——人類發展的技術早已超過自身所能負荷的範圍。馬丁．摩爾－埃德博士強調：「問題的核心在於，人類創造的文明和由大腦與身體構成的人體所需之條件存在著矛盾。」因此，現代人必須改變錯誤的生活方式。

也就是說，我們直接忽視人類重新充電時必要的休息時間，不斷消耗原有的能量，只為了持續向前邁進。你能想像自己在完全沒有能量來源的狀態下持續前進嗎？如此一來，必然會出現倦怠（Burnout Syndrome），不光是工作成效，就連效率也會產生極大的問題。

◎「休息」和「遊戲」能有效提高專注力和創意

精神科醫師暨作家文耀翰於自己創作的《閒暇》（暫譯）中，借用拉丁語「Ótĭum」說明「帶給我靈魂喜悅的主動性休閒活動」。依他的看法，當行為本身就是目標、具有「自我目的性（Autotelic）」、而且無關乎結果或獎勵時，即屬閒暇（Ótĭum）——這個因為自己想做而做的行動能讓人感覺到滿足，可說是令生活充滿朝氣的重要活動。他表示，閒暇的強烈自我目的性對於提升人的專注力有很大的效果。

請想像我們正從事著自己最熱愛的休閒活動，不管是輕鬆的慢跑、繪畫或樂器演奏都可以，在這個沒有他人強迫、自己選擇去做的事情當中，我們可以感受到滿滿的喜悅，令人厭煩的日常也有了些許活力——在「創意等同於競爭力」的IT企業之間，相當重視這種閒暇。

位於矽谷的Google總公司Google Flex根本就是遊樂園，那裡完全投員工所好，專門為員工打造，就算稱為「夢想的職場」也不為過。

這家世界聞名的偉大公司，其辦公大樓中的體育館不僅有教練進駐，還有排球場、保齡球場、人工攀岩場、游泳池等設施。此外，腳踏車隨處可見，方便員工來往各個辦公大樓，還會在休息室內準備各種食物、飲料及高級咖啡機，讓人分不清這裡是職場還是遊樂場。

事實上，打造這種突破性的職場環境是為了配合IT企業的特殊工作型態，盡可能提高員工的潛力與創意——企業藉由專家們的分析，在空間中融入了能「休息和遊戲」的設計。以結果來看，在Google上班的員工比任何公司的員工更有滿足感，得以完全專注於自己的工作。

◎揉合光與影的宇宙智慧法則：太極

「我很完美了！」這是結合白天鵝和黑天鵝、為藝術瘋狂的電影《黑天鵝》（Black Swan）當中的主角妮娜的最後一句台詞。她究竟是如何變得完美的呢？

芭蕾舞伶妮娜原本在天鵝湖表演中完美詮釋純真柔弱的「白天鵝」，導演卻突然提議要她扮演完全相反的「黑天鵝」角色——為了讓自己變成敢愛敢恨的黑天鵝，妮娜開始展露出內心的黑暗面。

電影《黑天鵝》是部經典名作，充分表現出兩極化的藝術家心理及人類內心的光與影。我們應關注在這部電影中，平凡踏實的主角承認內心有著連自己都不知道的黑暗面、擺脫「束縛自己的我」的情節——遇見光與影共存的「完整的我」時，便能同時感受到解脫和完整。

電影《黑天鵝》是榮格陰影理論的極佳範例。榮格以「陰影」（Shadow）一詞指稱存在於內心世界的黑暗面，以及自己不想承認的缺陷。人生在世，必定經歷過行為失控、虛耗光陰、把事情弄得一團糟的經驗，這是連自己都無法認同、感到厭惡的情況。

依據宇宙的基本原理——太極原理，人類擁有光的同時，一定也會有影子。榮格說，像隻瘋狂的野獸、無法理性接受的模樣也是其中一種構成自我的要素。若無法承認並接受這點，就不能成為完整的自己。他還解釋，承認和接納這個影子的過程是得到創意和正面能量的道路，並以潛藏創意能量的「寶島」來形容人類內心的影子和黑暗面——迪士尼電影《阿拉丁》（Aladdin）中巨虎洞穴底下藏有精靈神燈的情節，便象徵性地表現出榮格所說的「在我們內心的陰影中蘊含著創意能量和潛力」。

在《黑天鵝》中，妮娜就和自己飾演的白天鵝一樣，以純潔、端莊的樣子度日，但這樣的她卻突然開始飲酒、過著遊走在異性之間的放蕩生活。

她在正視內心黑暗面的瞬間，感覺到微妙的解脫感，並痛苦地接受了自己的陰影。然後，體驗到從內到外的「完整」。妮娜擺脫了過去代表自己的光明面，接納了自己的黑暗面，進而走向完整的自我——在承認自己不完美的剎那，赫然經歷了完美。

完美和完整並不代表毫無缺點——成為一個完整的人，意味著你的內心已經成熟，連黑暗與缺陷都能擁抱和接納。

榮格談到內在陰影時是這麼說的：「比起善良的人，我更想成為完整的人。完整的人擁有光明與黑暗兩面，陰影則是我們想忽視或隱藏的另一個面貌。」

分析心理學家羅伯特．強森（Robert Johnson）認為發現和接納自己的陰影是深奧的靈修，這個修行本身就是完整自己的過程，光是這點就能顯示出這件事的神聖性。他表示，當靈魂與這個不期而遇的影子整合時，我們將能找到完整的人生，活出人生的深度與無窮奧祕。

因此，理解太極的原理對我們學會接納自己和自愛有很大的影響。承認和接受自己的缺點其實是件很困難的事。一般而言，人能夠輕鬆承認自己的優點或強項，卻很排斥承認缺點或弱項。

然而，當我們只特別強調某一面時，另一面就會走到陰影下一起成長。

根據太極的原理，我們的缺點或弱項會躲在陰影中，不知不覺成長茁壯，然後突襲我們。結果，我們莫名其妙地迎來更大的傷痛。因此，了解太極的祕密將有助於明智地避開生活中可預見的困難。

我們須根據太極的原理承認宇宙和人生的陰陽、光與影，並加以活用——不偏袒任何一方，不做「好或壞」的判斷，無條件接受真實的我、優點與缺點、強項與弱項。

這樣一來，在日常追求工作和休息、有為和無為的和諧與平衡時，將能感受到完整的投入，這時正是充分發揮內在可能性和創意的機會——把太極的原理當作基石，將能打造出間歇性心流的堅實基礎。

◎只屬於自己的時間：藝術家約會

我先問個問題，各位在一星期內有多少屬於自己的時間呢？下班之後，看電視或滑手機絕非屬於自己的時間——我當然知道這段時間是一天當中最輕鬆的時光，但這裡所說的「屬於自己的時間」，並不是如此無力、只能被動度過的時間，而是積極、主動與內在充滿創意的自己相遇的時間。

《創作，是心靈療癒的旅程》（The Artist's Way: A Spiritual Path to Higher Creativity）的作者茱莉亞．卡麥隆（Julia Cameron）曾以「藝術家約會（Artist Date）」的概念來說明這點。所謂的「藝術家約會」，指的是一種可以喚醒我們內在的創意藝術家、進而了解洞察力與靈感的有效技巧，它能夠協助你達成間歇性心流。

她說的「藝術家約會」是每星期與自己約會一至兩小時，這時必須完全獨處，身邊不可以有一半、家人、情人等其他人在場。

這個約會不需要舉辦什麼盛大的活動，你只需要安靜散步、看看日出或日落、參觀美術館或博物館……請離開辦公室、住家、居住社區等熟悉的場所，看一看與自己無關的地方。雖然很簡單，但重要的是你必須走進不同的空間，轉換周遭的環境——唯有如此，才能激發潛藏於內在的創造力。

平常除了陪小孩玩耍或和家人一起愉快地共處，你曾有過完全屬於自己的時間嗎？或許你會說，在繁忙的公事與家事雙重夾擊之下，使你沒有時間顧及自己。或許你的回答是，你有充分的專屬時間，但我希望大家認真想一想，那段時間究竟是怎樣的時間——獨自茫然度過不能算是屬於自己的時間。

到一個完全不一樣的國度、結識不同文化與語言的新朋友固然是很棒的藝術家約會，但海外旅行費用比較高，經常這麼做恐怕會有負擔。不過，就算不用這種方法，仍然可以進行藝術家約會，例如：拜訪從來沒去過的鄰近小鎮，抑或在週末逛逛壁畫村、參觀小畫廊、走訪獨立書店。開始先前感興趣的休閒消遣，或者參觀展覽培養藝術氣息，都是不錯的選擇。

這樣的獨處時間不僅能暫時擺脫失去刺激且一成不變的日常、從中找到時間喘息，同時也是在尋找新刺激。大腦處理熟悉的事務時，不需耗費過多努力，因為已經成為習慣了，但是，第一次碰到的事情能夠刺激大腦，使其活躍。這時，原本的我會遇見體驗新經歷的我，打造出不盡相同的創意基礎。

透過藝術家約會，我們可以安靜地獨自面對新挑戰，賦予自己不曾感受過的刺激，有效營造出適合達到間歇性心流的環境。

◎深度休息的必要性

韓國在二○○四年導入每週工作時數四十小時、工作日五天的制度，至今已過了十八年左右。當時有人認為這是一個打破常規的制度，但隨著新冠疫情的流行，居家辦公也逐漸普及，有愈來愈多人開始討論每週工作日是否改為四天。

正如多數統計資料所示，韓國的勞動時數領先全球多國。由於長時間勞動所帶來的疲勞感，以及人民對工作效率、自我開發時間、休息的需求也跟著增加，因此出現每週工作日改為四天的議題也是情有可原，甚至有人願意減薪，只求保住每週四天的工作制度。由此可見，現代人的價值觀已有所轉變，大眾希望勞動價值與個人生活價值能得到更平等的對待。

不過，對各位來說，減少勞動時間後得到的休息時間有什麼意義呢？「好的休息」指的又是什麼？我們應該仔細思考，自己在休息的時候都做了什麼、是否有確實藉由休息重新補滿能量。

我們先來討論休假。韓國人的特點是無論做什麼都很拚命，不管假期是長是短，都會強迫自己非得做點事情才行，像是忙著制定各種計畫，如果不是去近郊旅行，就是把沒做的家事一次做完，或是到銀行辦事等——這也是為什麼收假後，不但沒有充電的感覺，反而還更加疲憊的原因之一。

既然如此，真正的休息究竟是什麼呢？怎樣的休息方式可以讓我們得到真正的休息？德國冥想家兼經營顧問尼可．斯特恩試圖以著作《我想一個人休息》找到答案，以下是她對休息的定義：「什麼都不做的時間不只是單純的休息時間，更是開發自我、滿足需求所需的時間。」

她把休息視為「完全專注於自己的時間」，這令我們開始反思過去對休息的扭曲認知。此外，斯特恩建議大家接受自己不做任何事的權利，強調休息帶來的時間餘裕是享有舒服與自由的先決條件，必須以正面積極的態度來面對——休息不必看其他人的眼色，也不必非得做一些有建設的事情，你該做的只有排除精神上的緊張，放鬆身體，給予身心自然修復的空間。唯有如此，才能獲得重新充電、讓自己更加成熟的機會。當你這麼做的時候，這個俗稱的「自由時間」將不再是隨便度過的時光，它不但會帶來身心安定，更能成為發現自我的時光。

說到休息或休假，那就不得不提歐洲人的故事了。歐洲人除了週末，每年還會放二至四星期的暑假——每週兩天的短暫休息與長期休假並行，讓自己完全脫離工作、徹底休息。由於這種優質的休息可以把掉到谷底的能量再度拉高、大大提升生活品質，因此，他們重視休假的程度不亞於自己的工作，而這也是為什麼他們會把大部分的收入用於休假的原因——這點和著重於物質穩定且必須有好房、好車、安穩養老的韓國很不一樣。之所以如此，那是因為歐洲的文化氛圍早已意識到除了經濟條件之外，還必須找到工作與休息的平衡，方能享受到更好的生活品質。

我們應更關注「深度」休息。綜觀各家學者對休息的相關研究，全都表示必須將休息與工作一視同仁，意即休息、不工作並不是一種罪惡，而是每個人應享有的義務與權利。學者還強調，休息與工作的平衡是讓人類活出自由、豐富的人生且左右生活品質的一大要素。

我之所以會這麼詳細解釋休息的真正意義，那是因為妨礙休息的因素實在是太多了。在空前急速發展經濟的世界，出身於這個讚揚「工蟻生活」的國家，不管是休息所導致的罪惡感和負擔、影響人們休息的電子產品，還是社會的眼光，全都是構成妨礙的因素——我們必須擺脫這一切，好好地深度休息。

說到底，休息的技巧不在於擁有多少自由時間，而是能否深入了解休息的本質，並以此為基礎來看待休息和找到休息的要領。

在某些意義上，休息可說是放鬆投入。也就是說，脫離繁重的工作，徹底沉浸在覺得舒服或開心的事物上，享受屬於自己的充實時光——我們可以經由品味喜歡的茶或咖啡、與喜歡的人進行深度對話、享受音樂等各種平常很難感受到的快樂與覺得好奇的事物來體現。重點是，全程必須抱持著同一個態度，那就是——我是時間的主人，不是時間的奴隸。為此，請務必盡量遠離平時的工作。

◎天才畫家達利的祕密

進到小超市或賣場時，你一定看過外包裝對小孩來說相當華麗、非常吸睛的糖果，那就是「加倍佳」——黃花圖案中以紅色字體寫著「Chupa Chups」，色彩相當突出，能夠立即吸引眾人目光，自一九五八年推出至今，深受全世界小孩的喜愛。

這小小的棒棒糖包裝設計來自於達利（Salvador Dali）。

據說，加倍佳的創辦人恩里克．伯納特（Enric Bernat）與好友達利一起喝咖啡時，說出了自己正因包裝設計感到煩惱的事情。達利聽到之後，當場在餐巾紙上作畫送給他，而那個設計一直延續到現在。

用棒棒糖擄獲童心的達利出生於西班牙，是以神祕與夢幻畫風表現無意識世界而遠近馳名的超現實主義畫家。

獨特的翹鬍子和近乎奇葩的行動著稱的達利，也是使用間歇性心流的達人。他不僅構思了藝術史上空前的個人品牌策略，更在舞台設置、電影、服裝與寶石設計等方面展現了多元的藝術天分，可說是當代公認最棒的明星畫家。他宣稱自己比畢卡索優秀許多，還說自己是「世界的肚臍」，活得十分有自信。

想要理解他的作品世界，那就不能不提我們入眠時會出現的無意識世界：夢境。達利主張自己下筆作畫以前，會先從睡眠活動中展開真正的創作。

達利建議把睡眠視為遇見無意識世界的真摯時光，不要將其認作毫無意義的時間。事實上，他熱愛佛洛伊德的精神分析學，不僅見過佛洛伊德本人，甚至還送對方肖像畫當作禮物。受此影響，他憑藉「無意識世界」創造了名為超現實主義的藝術世界。

有別於其他藝術家，達利以非常系統化的間歇性心流來接近靈感。他獨有的創作方式就是探索無意識世界中所出現的各種意象，點燃其中的潛力與創意。

達利有系統地活用睡眠時間，並指出沉睡的時光是讓多數覺醒狀態下絕對無法解決的複雜、微妙技術問題，在靈魂深處的隱蔽所在一一解開的時候。此外，他還將貼近夢境的技巧，也就是在無意識間已經形成、只需要喚醒就能擁有的洞察力稱為「有鑰匙的睡眠」。他說，若以「劃分覺醒與睡眠的隱形警戒線」來保持平衡，便能貼近在無意識間獲得創意與意識記憶的狀態。

眾所皆知，達利為了創作，時常坐在有著充滿西班牙風格扶手的舒適椅子上，一邊喝著香檳，一邊享受午睡時光——這種休息方式總令人感到悠哉浪漫，很適合藝術家。他說，這段時光對自己的創作有很大的幫助。

達利總是舒服地坐在椅子上，手裡還會拿著巨大的鑰匙，並在地上放一個金屬盤子。當他完全入睡、鬆開掛在左手拇指和食指間的鑰匙時，鑰匙會掉在金屬盤子上並發出聲響。他若醒來，便會記下腦海中的畫面。他表示自己是透過反覆這個動作，從無意識中獲得作品的相關靈感和洞見，而這個短暫美好的休息時間其實就是有助於達利創作的重要祕訣。

按照研究達利的貝爾納．埃維爾（Bernard Ewell）的說法，達利曾說過：「當想像力創造出某個有莫名魅力、無法言喻的意象時，我通常會讓自己跟隨那道意識前進。」達利以這種獨特的間歇性心流技巧，掌握無數超現實的意象，將之套用在自己的藝術作品中，最終成長為超現實主義的巨匠。

對你來說，「夢」有什麼意義呢？你是否覺得它只是影響早晨心情的迷信、所以完全不把它當一回事？達利與我們最大的差異，在於他可以積極活用夢境，不讓它白白溜走。

達利很關注夢與自己的無意識，甚至在傳記中寫道：「如果我可以選擇，我一天只會活動兩小時，剩下的二十二小時都要在夢中度過。」現實中，他的名字來自於自己從未見過、已經過世的哥哥。宛如代替哥哥活下來的他，一直希望父母承認自己的存在。他試著透過佛洛伊德的精神分析學，盡力克服自身經歷所帶來的不安，並以超現實的作品世界，將痛苦昇華為藝術。

說自己最大的野心就是成為薩爾瓦多．達利的他，是個為了尋找真實自我，可以肆無忌憚地探索、表現無意識世界的人生冒險家。達利的一生可說是尋找真我的英雄旅程，同時也是我們所有人尋找自我存在的意義時的必經旅程。