活得精緻，再來談自我價值！ 睡眠少於8小時、身體長期「亞健康」、長期伏案併發症……要把生活過得好，不要只是「生存」就好！

除了工作還是工作，忙碌奔波無法好好享受「有質感的生活」？
在讓自己過得更好之前，不能先為了「生存」而讓生活一團糟！

有效情緒管理術×內在精神探求×自我管理規畫
從忙亂無章、高壓緊迫的灰色生活中出走！

▎誰搬走了妳的乳酪？
很多人都看過《誰搬走了我的乳酪？》這本書，作者以「乳酪」比喻人生中的收穫、成果，並在尋找乳酪的過程中展現不同角色間的價值觀差異，有人安於現狀、固守在現有的舒適圈裡不願離開；有人勇於在未知的領域裡探索，希望可以找到更多的乳酪站……妳所追求的「乳酪」是什麼？妳又該如何踏出追尋之路？

◎區分工作與生活
該努力的時候要努力，該休息的時候也要記得停下腳步讓自己喘息！
◎不斷提升「目標價值」
妳所設下的每個目標在達成後，下一個目標都要比以往更突破，哪怕只有一點點！只有踏出舒適圈，不斷提高目標的價值，才能確保自己永遠在變好的路上！

▎老闆，久坐辦公椅變胖可以算職業傷害嗎？
為何長期坐辦公室的上班族女性容易發胖？脂肪堆積？水腫難消？
許多人會有坐姿不良、長時間盯著螢幕眼睛乾澀、肩頸痠痛的問題，
另外，不均衡的飲食及紊亂的生活作息更容易導致身材走樣！
我們都知道保持超規律的運動習慣很困難，畢竟上班那麼累，但至少從簡單的開始！

◎久坐損傷肩頸腰臀？
沒錯！整天黏在椅子上就是會影響到妳身體的這麼多部位！每隔一段時間起來走走，不要覺得這沒什麼，關於健康的事不容許懶惰！
◎壓力大就大口吃肉喝酒？
有什麼事是吃一頓、喝兩杯不能解決的？有ㄟ！妳的健康問題！
請從現在開始監督自己吃點健康的，蔬菜水果全部都要有！
等到變胖或代謝不好的時候才花錢看醫生、上健身房運動，不是很虧嗎？

【本書特色】：
本書以十二個章節探討職場女性在工作和生活中的多種面向，並分析女性該如何在兩者中平衡、取捨，包括擁有優質的生活品味、敬業的職場精神、獨立創業的能力、不可少的休閒娛樂、對自我價值的認知等等，期許讀者都能以更自由成熟的心態，在為了生活而努力的同時不迷失自我，用更從容的步調應對周遭的轉變、挫折！

胡彧，資深撰稿人。編譯有：《理財從概念開始》、《家庭財務管理入門》、《奧里森‧馬登論「沉默之罪」》、《非暴力教育》、《人人都能活到100歲》、《英國伊頓公學校長愛德華‧利特爾頓論「教師」》等多部外國圖書。

引言：站在通往真空的門口

黑格爾說序跋一類的文字還是有必要的，因為總要對自己的思考加以理清統整，以便能構成某種邏輯。於是就在畫句號的時候簡單說幾句，以表明自己對時尚智慧的態度，似乎也是對文字的一種負責的方式。我是一個願意嘗試各種體驗的人，被朋友認為是頭上長了觸角，總能敏感地做出反應。這是一種誇張的說法，但體驗能讓人更透澈地了解周遭的狀態，卻也是個不爭的事實。這經常得到質疑，一個在讀研究生擔任期刊特約文字記者，還為一檔電視節目做責任編輯，並在出版企劃行列發出自己的聲音，似乎不太可能。然而在當今自由的社會，一切結果都要經過市場加以客觀的認證。

我生活在逐漸邁入世界視線的城市，這裡生活著很多不從事純粹體力工作的雇員，他們都被稱之為白領。值得關心的是，他們在有意無意地確立屬於自己的生活格調和方式，並且不斷地超越自己。他們遵守生活的規則，時刻透露出某種教養，確定衡量個人價值和成功、發展的尺規。由於接觸了很多白領，讓我有機會面對他們的思考，了解他們的困惑，甚至感受他們的煩悶，儘管他們都生活在幸福之中，但是，得到一些的同時往往意味著另一些的失去。也正因為這樣，他們才是真實的自己，因為他們不做作不虛偽不荒唐。更何況，他們力求自己接近世界潮流，找到時尚生活的切入點。

而在社會學意義上講，社會能否經受得住衝擊，取決於中間階層的穩定程度。白領是低收入者和富豪之間的緩衝帶，他們迫切地渴望與以往的生活拉開距離，並透過創業嘗試逐漸設定未來的富裕目標。他們的發展是積極的，且已經被大眾所認可，如今的他們正在做不斷完善自我的努力。在我所兼職的公司，充斥著正處於不同發展階段的白領，應該說其中絕大多數人都是寬容的。至少在提升自我的同時，不妨礙別人的追求發展，為數不多的裝腔作勢的人在職場的位置也逐漸變得模糊。這或多或少表明了社會的進步，也在印證著多元時代的真實，可見白領發展的環境、契機和狀態正趨成熟。

出版界的聲音似乎也變得越來越多元，如今的圖書市場上充斥著各種新潮的觀點，有的還做出追趕時尚的嘗試。這種的努力無疑都是失敗的，因為時尚是一條熱情流淌的河，誰也跟不上她的流速。否則，我們所品讀到的就只能是一些時尚的語詞，作為歷史的音符，告訴我們曾經的存在。事實上我們已經經歷甚至參與過語詞的變遷，而且還沒到懷舊的年齡，在務實的奔跑中應該向前看。如果要賦予時尚更多的意義，似乎就應該從資本、智慧和潛力的角度加以探討，從而找到某種有價值的規律，當然，這也只是一己的看法。

第一章　獨立：白領的成熟創意
每個白領都有糖吃
發掘潛在的「白領」
握緊萬能鑰匙
擺脫致命的自負
職場的守望者
誰都可以成為白領
我是白領我怕誰
別弄丟自己的乳酪
白領獨立筆記
解讀白領關鍵字
白領是這樣練成的

第二章　超越：提升生活品味
珍惜生命的每一天
準白領跳龍門
期許生命高飛
走進讀書時代
白領的幸福生活
白領生存寓言
找對卓越的另類切入點
領略多元的資訊時代
逆風感悟順風飛揚
俯視圍城
拒絕「口吃」
生活在別處

第三章　責任：對待職業的忠誠
決定白領道路
給更多的人當打工仔
做新好男人
白領一生應該這樣度過
新從業精神
廣告中的白領
自己淘汰自己
邁向成功的第一個階梯
做職場流動的另類
做最適合穿水晶鞋的人
將白領進行到底
「經歷」不能空缺

第四章　進修：適應不斷變化的現實
一天25小時
灰姑娘的童話
提升遊戲的智商指數
把好白領的生存脈搏
走近城市高級灰
置身第三波
在書店沉浸

第五章　潮流：完善主流人生
E時代的價值取向
拒絕做時尚東施
活在當下
花樣年華
新青年
味道
與另類時裝零距離
白領的愛情
網上沒人知道你是白領
極度小資
白領之上

第六章　現代：站在時尚的邊緣
放到碩大無比的海裡
當代白領檔案
愛你在心口難開
七色光的回歸
音樂飢渴
白領之間
獨身頂客
30歲就已經老了
白衣飄飄的年代
遊刃有餘DIY
來杯白茶
數字理財生活

第七章　格調：創造新文化
品牌
追夢人
極致優雅
新白領新生代
自由白領風格
城市白領風情畫
微笑是不需要花錢的
在風波的意義上看白領女性

第八章　創業：在跳躍中實現自我
充實準白領的驕子生涯
設置白領顧問
白領之鏡
乘法效應
後現代武俠精神
不要透支白領的信用
白領的自我經營
無聊的人是可恥的
多型血風貌

第九章　健康：時刻保持生命的警惕
呵護白領的翅膀
從亞健康走向健康
體驗燒腦行業的自我關懷
健與美
白領養心丹
溫暖中的疼痛很傷人
擺脫「富貴病」
白領健康試紙
白領維他命
跟《本草綱目》學當代養生

第十章　快樂：拒絕灰色情緒
別拿錯誤懲罰白領
忘記無謂的瑣碎
霧裡看紅塵
井然有序的白領派對
種植一棵忘憂草
無框眼鏡、卡布奇諾及其他
面朝大海，春暖花開
找一面哈哈鏡
從容產生快樂

第十一章　休閒：把狀態調整到最佳點
走向荒野
藍調品味與布魯斯情結
從穿草鞋說開去
時尚的城市冬天
鎖定城裡的月光
體驗詩意的綠色生活

第十二章　成功：在激勵中奔跑
創造職場牛市
為城市提供傾聽的理由
白領之「白」
為夢找一個歸宿
真誠是白領的最大智慧
從智商走向EQ
輝映頭頂上燦爛的星空
到彼岸追問及白領出走

握緊萬能鑰匙

時間是一枚萬能鑰匙。因為時間幾乎可以改變一切。當普通人還意識不到時間的重要時，白領已經完成了周密的計畫，力圖以最高的效率為自己贏得盡可能多的時間。為此，他們大都將工作分成若干小單位，優先解決令自己感到困擾的工作，甚至給自己設置一些壓力。要知道，雜亂無章的生活會極大地浪費生命。

萬能鑰匙如同隱身人，一般都不為人所察覺，這樣，就製造了「白首悔恨蹉跎人生」的悲劇。如果每天清理掉不必要的東西，及時處理堆積起來的文書，永不停止前進的腳步，並在早晨做簡報，運用周圍的力量，完全可能在短時間內得到滿意的結果。把握時間不是一句空話。只要你善於利用時間，自然能在忙亂的一天之後，為自己留得進修的時間，從而在知識儲備上超越他人。為此，我們要積極地對待時間。事實證明，只有不斷充實自己的人，才能夠緊緊跟上時代的腳步，在未來的日子持續進步。

特別值得注意的是，白領每天上班要盡量早一點，即使公司對出勤方面沒什麼特別要求，也絕不能隨便放鬆自己。其實，每個職員的一言一行，都逃不過主管的眼睛，再者說，同事之間還互相監督呢。而且，上班的時候不要總是看時間，讓人覺得你剛上班就盼著下班，這證明你不喜歡眼前的工作，並隨時準備跳槽。更不能在工作的時候聊天，影響自己也影響他人。這是對自己也是對公司的不負責。這一類行為都表明你對這門工作沒有熱情，難以為公司的整體利益全力以赴，當然無法得到主管的青睞。

現代生活給我們帶來快樂便捷的同時，也給我們帶來了很多的煩惱。很多白領都在憂鬱中浪費了很多時間。緊張的工作過後，困擾我們的往往是一種難以名狀的憂慮，每個人甚至都不知道在憂慮著什麼，但是，卻很難擺脫這種情緒，時間就在這種憂慮中溜走了。其實，只要你把自己的時間安排得滿滿的，往往能夠忘記憂慮，從而在別人苦惱的時候，握緊自己的萬能鑰匙，開啟生命的鎖。真正擺脫憂慮的人注定會贏得美麗的人生。這樣，工作不僅是謀生的方法，也成為了生活的需要。

科技的發達可以為白領節省很多時間，而且可以擺脫時差的影響。置身知識經濟時代，網盲很難適應其工作，因為忽略現代方法的工作效率是很可憐的。網路的現代通訊方式可以擺脫人際的困擾。省略了很多不必要的繁冗。甚至能夠使人的心靈得到慰藉，賦予終極關懷的意義。就其傳播功能而言，現代化工具能提升工作品質。有時候，這種方式節省下來的時間是驚人的。因為它可以避免個人的中斷，來自主管、部署、同事以及外來訪問者的打擾等。

當網路沒有盛行的時候，電話和信件非常耗時，數位時代，網路帶來的生活改變和當時電話帶來的方便有過之而無不及，因此，白領和網盲間風馬牛不相及。此外，白領還應該精通智慧型手機、商業軟體，實實在在地說，絕大多數白領都沒有把通訊工具的功能運用到極致。試想，真正運用到極致，不僅能夠提升個人的工作效率，而且，整個社會的生產力和發展水準都會得到提升。

擺脫致命的自負

當人類走出自然經濟，必然會遇到很多不能獨自完成的事情，合作就變得越來越重要。值得注意的事，合作並不影響獨立品味，反而更能提升獨立的成功率。一味地拒絕合作，是一種致命的自負。他們的「不如流俗」似乎很有幾分矯情的味道，面對和自己有著相似的學歷卻更富工作經驗的競爭對手，如果不重視溝通，很可能走向自己所希望的反面。其實，剛做白領時不妨換位思考，假想自己是用人主管，攤開自己的履歷表，看看選擇自己對公司意味什麼？

特別是當萬事都順意，得到老闆重用的你感覺成功之門開啟的時候，一定要清楚是否有不合作的因素給自己的發展設置障礙。必要時應該對自己加以檢視，比如說對於一般職員，是否給予應有的尊重和禮貌？平日是否對其指手畫腳？ 辦公室職員雖然權力不太，跟你也沒有直接關係，但是，他們的影響無處不在。他們的辦公室的閱歷往往能左右你的工作效率，影響你的業績和升遷。在數位化生存時代，財務人員已經逐漸走入參與決策的權力核心，他們無處不在，甚至影響老闆的決策，至於說對祕書就更不能隨意胡言亂語了。

白領與同事之間一定要保持必要的平和，就是對電腦管理員也要注意講禮貌，因為資訊時代的資訊就是公司的資本和生命。電腦管理員掌握著公司的機密資料，他們稍不留神，就可能使你的資料不翼而飛。而對其他部門的共事的夥伴，也要通力合作，任何環節的耽擱都會影響實績。經營職場很能考驗人，懂得自我管理，自然會深受主管賞識，並成為辦公室最有人緣的人。而公私不分、不知感謝、因小失大、善妒嫉、製造是非派系，損害公司名譽、負面思考、放棄進修和渲染不良風氣的白領注定出局。

而初涉世事的白領女孩在職場千萬不能夠過於嬌滴滴，不顧及別人的情趣，大肆地講述自己的私事有時也令人反感。比如說跟客戶吃飯時，不厭其煩地談論男朋友對自己的呵護，一定會令人頭痛。對方要打斷你不禮貌，不打斷又實在難以容忍你談一些與自己無關的事情，於是只能下次不邀你。你也就錯過了更好的合作機會，此外，合作時代的公私分明很重要，利用加班時間偷打私人電話；把公司的報刊帶回家；用公司的紙張列印私人資料……一旦讓人發現，難免感到尷尬。

遇上朋友或客戶來訪，不能營造辦公室的「群體無意識」，比如說朋友一來就敬菸，為了給對方面子，還勸阻不要去吸菸區，結果把辦公室弄得一團煙霧。不自覺的說髒話也會影響合作的關係，因為這種放縱往往是為有素質的人所不齒的，白領一旦穿梭在不同的職場，就更要注意合作規則。來往中應有一定的工作禮儀，在工作中出現錯誤時，應主動反省並自我精進。工作要表裡如一，因為合作要講求長期，投機取巧從來都沒有好結果。解決了上述問題，白領的獨立才有積極的意義，自身的努力才不是在搭建空中樓閣。

職場的守望者

藍領大都羨慕白領階層的高薪，但是，往往忽略了其投入的工作量可能是自己的幾倍，白領有時純屬給自己找工作。一天工作兩個八小時，根本不值得驚奇，當別人瀟灑地享受生活的時候，白領叫上一份速食，喝上一杯咖啡，開始八小時之後的工作。他們是在享受奮鬥，如果按時下班，工作思路就可能中斷，她們都熟悉「東方露出了魚肚白」的感覺。一般意義上講，白天的職場生涯涉及事務性工作，白領要聯絡客戶、調研市場、組織會議、溝通媒體、協調工作進度……夜晚的職場生涯是搜集資料、分析市場、制定工作計畫、梳理談判細節、回覆電子郵件……休閒簡直都成了不可能的事。

白領的夜晚工作其實有很多理由，因為沒有噪音和他人的影響，可以集中精力度過黃金時段。這時候的創意的內容也比白天高，而在這個時候給對方發個電子郵件，也不會影響對方的休息。在「先下手為強」、「快魚吃慢魚」的時代，今天的事情等到明天去做是極其愚蠢的，在白領的字典裡，「夜不能寐」是因工作而不能睡，這個詞在這裡與失眠沒關係。不辭辛勞的白領在職場做守望者，遇到好的機遇，他們會經常跳來跳去。為此，他們憧憬自己能成為一匹「睡眠駱駝」，在週末或節日假日儲存好睡眠的基因，解決工作期間睡眠不足的問題。

當然，這種打破常規「生理時鐘」的嘗試也可能為一些白領所適應，他們甚至還能利用旅途來儲備睡眠。坐飛機、高鐵、火車，甚至搭計程車、坐捷運時，都可以打個盹。此後，就是用大量咖啡來刺激大腦皮層（cerebral cortex），促進思維盡快進入狀態。職場上較仰慕有才華的人，他們無論走到哪裡都會發射出奇異奪目的光彩，如果他們不恃才傲物好高騖遠墨守成規，就一定能夠贏得未來。其實，他們之所以能有才華，除了天分之外，更多的在於他的努力。這種努力往往意味著一種代價，更何況，有時候白領付出的與得到的還並不十分成比例。

白領的兼職是其對職場守望的最好注解，在大都市工作的白領都忙著做斜槓兼職，他們除了滿足財富的願望外，更多地渴望興趣和人生體驗上的滿足。沒有足夠的精力和把握，白領的兼職就會遇紅燈，辛苦、奔波而又無所得。如果擁有豐富的學識、旺盛的精力，以及寬鬆的工作環境和自由支配的時間，簡直對於白領而言，似乎就成了一種必然。當今時代，「人怕入錯行」已經不再令人苦惱，因為多元的選擇本身就是避免遺憾的。對於職業和愛好分割的痛苦，完全可以在兼職意義上，完成對人生的一種補償。

對愛好與事業的雙贏，構成了白領在職場守望的最初衝動，而一旦守望得出結果，就要精確地完成職業的定位，設定切實可行的目標。因為白領的職業恐慌症和年齡恐慌症非常強烈，由於精力和知識的長期透支，迫使他們更好地將精力凝聚在一個平臺上。這樣，他們對於壓力的承受，才有了更實際的價值。特別是由於其走在了同儕的前面，就注定是無法後退的人，要在社會中生存，他們就得不斷提升自我，不斷的嘗試新的開端。而一旦完成這種守望，他們就會一如既往地執著進取，而守望也變成了對目標的憧憬。