筋膜拉提美顏，年輕不只10歲：每天10分鐘，消皺紋、塑小臉、除法令紋與黑眼圈，上妝更容易，朋友甚至懷疑妳去醫美。

．眼睛周圍的肌肉越來越鬆，整個人看起來很沒精神。
．左右臉不對襯，法令紋、木偶紋越來越明顯……。
．肌膚暗沉，還出現斑點，就算上了妝也遮不住。
．「手機頸」讓我越來越難抬起頭，脖子不見了，肩膀也緊繃。

　這些問題，都是因為妳的筋膜──
　覆蓋在肌肉和內臟等身體組織上的一層薄膜偏移，也變鬆了。
　有人覺得自己的臉型跟以前不太一樣，
　部分原因就是因為筋膜鬆弛所致。

　本書作者佐藤由美子，今年53歲，是日本知名保健食品芝麻明的代言人。
　當她跟其他二十幾歲的女性一起拍宣傳廣告時，
　完全看不出年齡差異，因此被譽為「奇蹟53歲」。

　年輕時她跟多數女性一樣，在「家庭主婦、母親」等身分下，
　辛勞與壓力漸漸影響了外貌，肥胖、皺紋、身體變僵硬……

　直到她開始接觸筋膜，並開發美顏護理法，天天拉提臉部10分鐘，
　奇蹟就出現了：皺紋變淡、肌肉變緊緻、恢復光澤。

　目前作者開設的線上課程，學員人數超過38,000人。
　受益者遍布日本、美、英、德、澳等國家，學員親自體驗過後紛紛表示：
　「才一個月，我的臉就看起來不一樣了！」
　「效果好到朋友問我是不是有整形。」
　「這是我人生中，眼睛最大的時候。」

．拉提的基本概念：
　首要原則是妳得按壓，而非摩擦，否則會引起皺紋，
但力道太輕或太用力都不行，以「有點痛但滿舒服」為標準。

．疏通筋膜，排出老廢物質：
　臉要變小，關鍵在疏通從耳朵後方連接到鎖骨的胸鎖乳突肌，
　只要讓那條因姿勢不良而變硬的筋膜恢復彈性、
　排出老廢物質，臉部線條就會緊緻、清爽。

．妳最在意的部位，按一按都可以變美
　雙手緊緊托住臉部側面，能修正臉部不對稱，五官更立體；
　指腹放在眼睛上下兩側，張大嘴說「啊嗚啊嗚」，能消浮腫；
　捏住鼻根處，手指左右移動，打造自然挺立的鼻梁，
　還有想去除法令紋、木偶紋、跟雙下巴說掰掰……只要筋膜拉提就能做到。

　每天按壓10分鐘，消皺紋、塑小臉、除法令紋、木偶紋與黑眼圈，
　上妝容易，效果好到朋友懷疑妳偷偷去醫美。

佐藤由美子
日本知名保健食品芝麻明的代言人
美容師、臉部筋膜拉提自我護理教練
1969年出生。近40歲時，因壓力而嚴重失眠，於是開始學習如何調整身心。曾在知名健身企業擔任教練，於2020年獨立，創立了「YUMIKO式筋膜拉提美顏自我護理」，已指導總計約38,000人。自2020年2月起，開始提供一對一的線上私人課程，每次都能預售一空，獲得了廣大的迴響與人氣。只要親身實踐就能獲得成效的課程內容，也蔚為話題。至2022年6月為止，參與者已超過1,500人。不僅在日本，美國、英國、德國、澳洲、上海等海外地區也有許多學員參加。


林佑純
淡江大學應用日語系畢業，曾在日商企業擔任祕書，現為專職譯者。熱愛旅遊及接觸世界各地文化，相信任何類型作品皆有迷人之處。翻譯作品類型有奇幻、文藝、心理、財經、休閒等，期許自己成為廣度、深度皆具的日文譯者。

推薦序
自己調整筋膜，最快且沒有副作用

筋膜肌肉徒手治療與體態動作調整專家╱葉懿昕

挺拔的身形和緊緻年輕的臉龐，會讓人打從心裡感到自信。在希臘神話裡，就有一個關於容貌的故事：

公主賽姬為了找尋丈夫丘比特，歷盡千辛萬苦，完成維納斯交給她的四個任務。其中最困難的，就是賽姬必須進入地獄，向冥后索取一盒女神級的保養聖品駐顏霜並帶回人間。
當賽姬順利取得駐顏霜後，因希望自己再見到丘比特時可以更加美麗，所以她沒能抗拒誘惑，違反禁忌打開盒子，想拿出駐顏霜敷在臉上。但是盒子裡裝的不是駐顏霜，而是來自地獄的睡雲，賽姬便沉沉的睡去。

賽姬早已擁有超越維納斯的美貌，但她還是甘願冒險觸犯禁忌，只為美顏永駐。
本書作者佐藤由美子和妳我一樣，在歲月逝去下，外貌上逐漸出現下垂、鬆弛、皺紋，身體也變得僵硬。「要好好珍惜自己」是我和她在步入中年之後相通的默契與理念。而筋膜系統，正是一個可以處理這些困擾的關鍵。
筋膜組織包覆全身，串連身體從淺至深相關的組織與臟器，具有穩定支撐人體骨架與身體塑形的功能。維持健康的臉部筋膜彈性，不只和皮膚的緊緻光澤有關，更重要的是，臨床常見的肩頸痠痛、偏頭痛、睡眠品質不佳、暈眩耳鳴等頸椎相關問題，都與頭臉部位的筋膜彈性張力有關。
作者在書裡提供許多學員案例，每個案例都有清楚的對比照片。她們原本幾乎都有五官歪斜和身體痠痛的困擾，不過依照作者的步驟，進行一段時間的筋膜護理後，狀況都改善許多。
在我超過二十年的臨床經驗中，印象最深刻的，是某位女性因為顳顎關節問題，張嘴和吃東西都疼痛，於是尋求物理治療。此外，她還因長期頭痛，每天都要吃止痛藥才能入睡。就在我檢查她的口腔咬合肌肉時，赫然發現她的口腔內層有一整圈粗厚疤痕圍繞著上下顎。她說，那是她二十年前因一場嚴重車禍而動過臉部手術所留下的。
筋膜、肌肉、韌帶等軟組織的張力與拉力就是這麽強大，二十年前外傷導致的沾黏疤痕，讓她整個頭、臉、頸部的張力失衡，頭痛二十年，甚至牽連到顳顎關節。
這本書最值得推薦的地方，是作者掌握生物力學、復健醫學和自然療法的概念，不同於一般的美容按摩，而是做到筋膜按摩裡很重要的「層次」，使用真人照片清楚的標示教學，非常簡單就能上手。
或許有人會說：「我靠醫美整形不就好了？」請看看我前面提到的案例，用自己的雙手來調整筋膜彈性，是最快且沒有副作用的方法。
動動雙手，每天一點點，妳會越來越喜歡自己。

推薦序　自己調整筋膜，最快且沒有副作用╱葉懿昕

前言　從不喜歡照鏡子，到愛上自己的臉
序章　拉提的基礎概念
鏡子、雙手、按摩油，還有一點點幹勁
絕對要避免摩擦
筋膜拉提的原理
每天10分鐘，年輕不只10歲

第一章　疏通筋膜，排出老廢物質
臉要變小，關鍵在胸鎖乳突肌
1　舒緩胸鎖乳突肌
2　放鬆胸口
3　壓一壓上頜骨到顴骨邊緣
4　臉頰不再緊繃
5　打造完美臉部輪廓線
6　鬆一鬆額頭肌肉
7　單手托下巴，疏通臉部循環
專欄　何時做拉提最有效？學員心得分享

第二章　改善妳最在意的問題
按一按妳最在意的部位
1　修正臉部不對稱，五官更立體
2　瞬間變小臉
3　消浮腫，眼部變明亮
4　跟黑眼圈說再見
5　打造自然挺立的美麗鼻梁
6　木偶紋不見了
7　淚溝消失，人就年輕
8　去除法令紋
9　按按鎖骨，頸部恢復青春
10　臉部線條變緊緻，雙下巴掰掰
11　頭歪一邊，肩膀不緊了
12　手壓後頸，肩頸線條變美麗
13　手肘彎曲90度，手臂顯長
專欄　拉提，我與自己對話的時間

第三章　創造凍齡奇蹟，我的美麗習慣
1　50歲之後，我更喜歡自己的臉
2　期待每天都會有好事發生
3　洗臉後，立刻保溼
4　筋膜經過護理，就不需要化妝品
5　40歲後髮質乾燥，換一款吹風機
專欄　視訊或自拍，畫面超好看

第四章　臉部問題消失，內心就強大了

結語　我靠自己的雙手塑造美麗

鏡子、雙手、按摩油，還有一點點幹勁

拉提只需要用到自己的雙手，不需要使用其他工具。由於有許多動作需要直接用指尖碰觸肌膚，所以在實際操作之前，請留意指甲的長度。
我建議一邊照鏡子、一邊按摩（我習慣使用三面鏡），以確認按壓的位置是正確的。在過程中，要適量使用按摩油以減少對肌膚的摩擦力。特別是在基礎自我護理時，為了徹底疏通老廢物質，手指需要在肌膚上推移，假如不塗抹任何東西，皮膚可能會因為摩擦而受傷、引發皺紋。
如果沒有按摩油，也可以用乳液或乳霜來代替，選擇你手邊現有的產品就夠了。如果在泡澡時進行護理，則不需要塗抹任何東西。

絕對要避免摩擦

臉部筋膜護理的首要規則，是「避免摩擦」。
有些人可能誤以為拉提的過程，需要「用手指摩擦肌膚」，但這是錯誤的觀念，因為摩擦產生的刺激，可能會引發皺紋、斑點和暗沉。
重點是「按壓」深層的部分，而不是推動肌膚表面。

每天10分鐘，年輕不只10歲

即便只嘗試一次筋膜拉提美顏護理，也能產生效果。但這種狀態無法維持太久，由於重力加上生活習慣的影響，筋膜很快又會偏移。因此，我建議每天至少花10分鐘按摩，讓筋膜維持彈性。
在接觸過許多學員後，我發現不少人都需要優先改善姿勢。
被稱作「手機頸」的直頸病，是頭部習慣向前傾所導致，這樣的姿勢會讓臉看起來較大。更糟糕的是，長期下來容易拉扯到筋膜，成為皺紋和臉部鬆弛的主因。可以說，手機頸讓你看起來比實際年齡老10歲。
頭部重量占總體重的10％。假如某人體重是50公斤，那麼他的頭重5公斤。然而，手機頸的傾斜幅度更大，導致人體負擔的重量增加2～3倍，換句話說，你的頭頸有如一直掛著10至20公斤的重物一樣，這成為臉部下垂的一大主因。
所以，我們平時需要保持正確的姿勢。首先，維持骨盆端正，從股間向上提起，收緊下腹部。接著慢慢吐氣，內收肋骨。然後，將胸部輕輕往上提、將肩膀向後拉，並避免下巴上揚。如果專注於維持該姿勢，筋膜就會更容易恢復彈性。


〈案例分享〉
眼睛變大了，五官更立體

由於工作關係，廣子必須一直戴著口罩。在長期戴口罩的情況下，臉上會缺乏表情，導致表情肌缺乏活動，筋膜也會變得僵硬。這是造成臉部鬆弛的一大主因。此外，廣子的胸鎖乳突肌淺到幾乎看不見，像被埋起來一樣。

這是我人生中，眼睛最大的時候

當我們疏通胸鎖乳突肌周圍的筋膜，滯留在臉部的水分及老廢物質才容易流通，這要透過日常的基礎自我護理，才能夠達到成效。
上過一次課程後，廣子的臉頰有明顯的拉提效果。按摩筋膜後，可疏通堆積在臉部的老廢物質，促進血液循環，進而改善鬆弛和下垂等問題。
不過，如果無法堅持每天護理，很快就會回到原本狀態。
所以，廣子即使生活忙碌，仍每天堅持進行自我護理，課程上了一個月，她便脫胎換骨，不只臉部肌膚緊緻，鼻梁還顯得特別挺。三個月後，她的臉變得更加立體，其中最大的變化是眼睛。廣子笑說：「這是我人生中，眼睛最大的時候。」那雙帶著笑意的大眼睛，顯得格外閃閃發亮。


體重沒變，臉卻小一圈
──廣子

我體重沒有改變，但看起來好像變瘦了。我想是因為臉部肌膚變緊實、消水腫的關係。尤其在我嘗試進階護理後，每次照鏡子，都會發現臉部出現變化。雖然有時會忙到忘了做，但我會在隔天醒來時，簡單按摩胸鎖乳突肌和胸口，然後在化妝前做完剩下的護理。
我過去不喜歡照鏡子，一想到自己的長相，就很沮喪，現在回想起來，那段日子就像是場夢。現在即使不倚賴高價化妝品或醫美，也能透過雙手來按壓自己的臉，讓五官更好看。