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筋膜拉提美顏,年輕不只10歲(電子書)
70折

筋膜拉提美顏,年輕不只10歲(電子書)

商品資訊

定價
:NT$ 399 元
優惠價
70279
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下單可得紅利積點:8 點
商品簡介
作者簡介
目次
書摘/試閱
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商品簡介

.眼睛周圍的肌肉越來越鬆,整個人看起來很沒精神。
.左右臉不對襯,法令紋、木偶紋越來越明顯……。
.肌膚暗沉,還出現斑點,就算上了妝也遮不住。
.「手機頸」讓我越來越難抬起頭,脖子不見了,肩膀也緊繃。

 這些問題,都是因為妳的筋膜──
 覆蓋在肌肉和內臟等身體組織上的一層薄膜偏移,也變鬆了。
 有人覺得自己的臉型跟以前不太一樣,
 部分原因就是因為筋膜鬆弛所致。

 本書作者佐藤由美子,今年53歲,是日本知名保健食品芝麻明的代言人。
 當她跟其他二十幾歲的女性一起拍宣傳廣告時,
 完全看不出年齡差異,因此被譽為「奇蹟53歲」。

 年輕時她跟多數女性一樣,在「家庭主婦、母親」等身分下,
 辛勞與壓力漸漸影響了外貌,肥胖、皺紋、身體變僵硬……

 直到她開始接觸筋膜,並開發美顏護理法,天天拉提臉部10分鐘,
 奇蹟就出現了:皺紋變淡、肌肉變緊緻、恢復光澤。

 目前作者開設的線上課程,學員人數超過38,000人。
 受益者遍布日本、美、英、德、澳等國家,學員親自體驗過後紛紛表示:
 「才一個月,我的臉就看起來不一樣了!」
 「效果好到朋友問我是不是有整形。」
 「這是我人生中,眼睛最大的時候。」

.拉提的基本概念:
 首要原則是妳得按壓,而非摩擦,否則會引起皺紋,
但力道太輕或太用力都不行,以「有點痛但滿舒服」為標準。

.疏通筋膜,排出老廢物質:
 臉要變小,關鍵在疏通從耳朵後方連接到鎖骨的胸鎖乳突肌,
 只要讓那條因姿勢不良而變硬的筋膜恢復彈性、
 排出老廢物質,臉部線條就會緊緻、清爽。

.妳最在意的部位,按一按都可以變美
 雙手緊緊托住臉部側面,能修正臉部不對稱,五官更立體;
 指腹放在眼睛上下兩側,張大嘴說「啊嗚啊嗚」,能消浮腫;
 捏住鼻根處,手指左右移動,打造自然挺立的鼻梁,
 還有想去除法令紋、木偶紋、跟雙下巴說掰掰……只要筋膜拉提就能做到。

 每天按壓10分鐘,消皺紋、塑小臉、除法令紋、木偶紋與黑眼圈,
 上妝容易,效果好到朋友懷疑妳偷偷去醫美。

作者簡介

佐藤由美子
日本知名保健食品芝麻明的代言人
美容師、臉部筋膜拉提自我護理教練
1969年出生。近40歲時,因壓力而嚴重失眠,於是開始學習如何調整身心。曾在知名健身企業擔任教練,於2020年獨立,創立了「YUMIKO式筋膜拉提美顏自我護理」,已指導總計約38,000人。自2020年2月起,開始提供一對一的線上私人課程,每次都能預售一空,獲得了廣大的迴響與人氣。只要親身實踐就能獲得成效的課程內容,也蔚為話題。至2022年6月為止,參與者已超過1,500人。不僅在日本,美國、英國、德國、澳洲、上海等海外地區也有許多學員參加。


林佑純
淡江大學應用日語系畢業,曾在日商企業擔任祕書,現為專職譯者。熱愛旅遊及接觸世界各地文化,相信任何類型作品皆有迷人之處。翻譯作品類型有奇幻、文藝、心理、財經、休閒等,期許自己成為廣度、深度皆具的日文譯者。

推薦序
自己調整筋膜,最快且沒有副作用

筋膜肌肉徒手治療與體態動作調整專家╱葉懿昕

挺拔的身形和緊緻年輕的臉龐,會讓人打從心裡感到自信。在希臘神話裡,就有一個關於容貌的故事:

公主賽姬為了找尋丈夫丘比特,歷盡千辛萬苦,完成維納斯交給她的四個任務。其中最困難的,就是賽姬必須進入地獄,向冥后索取一盒女神級的保養聖品駐顏霜並帶回人間。
當賽姬順利取得駐顏霜後,因希望自己再見到丘比特時可以更加美麗,所以她沒能抗拒誘惑,違反禁忌打開盒子,想拿出駐顏霜敷在臉上。但是盒子裡裝的不是駐顏霜,而是來自地獄的睡雲,賽姬便沉沉的睡去。

賽姬早已擁有超越維納斯的美貌,但她還是甘願冒險觸犯禁忌,只為美顏永駐。
本書作者佐藤由美子和妳我一樣,在歲月逝去下,外貌上逐漸出現下垂、鬆弛、皺紋,身體也變得僵硬。「要好好珍惜自己」是我和她在步入中年之後相通的默契與理念。而筋膜系統,正是一個可以處理這些困擾的關鍵。
筋膜組織包覆全身,串連身體從淺至深相關的組織與臟器,具有穩定支撐人體骨架與身體塑形的功能。維持健康的臉部筋膜彈性,不只和皮膚的緊緻光澤有關,更重要的是,臨床常見的肩頸痠痛、偏頭痛、睡眠品質不佳、暈眩耳鳴等頸椎相關問題,都與頭臉部位的筋膜彈性張力有關。
作者在書裡提供許多學員案例,每個案例都有清楚的對比照片。她們原本幾乎都有五官歪斜和身體痠痛的困擾,不過依照作者的步驟,進行一段時間的筋膜護理後,狀況都改善許多。
在我超過二十年的臨床經驗中,印象最深刻的,是某位女性因為顳顎關節問題,張嘴和吃東西都疼痛,於是尋求物理治療。此外,她還因長期頭痛,每天都要吃止痛藥才能入睡。就在我檢查她的口腔咬合肌肉時,赫然發現她的口腔內層有一整圈粗厚疤痕圍繞著上下顎。她說,那是她二十年前因一場嚴重車禍而動過臉部手術所留下的。
筋膜、肌肉、韌帶等軟組織的張力與拉力就是這麽強大,二十年前外傷導致的沾黏疤痕,讓她整個頭、臉、頸部的張力失衡,頭痛二十年,甚至牽連到顳顎關節。
這本書最值得推薦的地方,是作者掌握生物力學、復健醫學和自然療法的概念,不同於一般的美容按摩,而是做到筋膜按摩裡很重要的「層次」,使用真人照片清楚的標示教學,非常簡單就能上手。
或許有人會說:「我靠醫美整形不就好了?」請看看我前面提到的案例,用自己的雙手來調整筋膜彈性,是最快且沒有副作用的方法。
動動雙手,每天一點點,妳會越來越喜歡自己。

目次

推薦序 自己調整筋膜,最快且沒有副作用╱葉懿昕

前言 從不喜歡照鏡子,到愛上自己的臉
序章 拉提的基礎概念
鏡子、雙手、按摩油,還有一點點幹勁
絕對要避免摩擦
筋膜拉提的原理
每天10分鐘,年輕不只10歲

第一章 疏通筋膜,排出老廢物質
臉要變小,關鍵在胸鎖乳突肌
1 舒緩胸鎖乳突肌
2 放鬆胸口
3 壓一壓上頜骨到顴骨邊緣
4 臉頰不再緊繃
5 打造完美臉部輪廓線
6 鬆一鬆額頭肌肉
7 單手托下巴,疏通臉部循環
專欄 何時做拉提最有效?學員心得分享

第二章 改善妳最在意的問題
按一按妳最在意的部位
1 修正臉部不對稱,五官更立體
2 瞬間變小臉
3 消浮腫,眼部變明亮
4 跟黑眼圈說再見
5 打造自然挺立的美麗鼻梁
6 木偶紋不見了
7 淚溝消失,人就年輕
8 去除法令紋
9 按按鎖骨,頸部恢復青春
10 臉部線條變緊緻,雙下巴掰掰
11 頭歪一邊,肩膀不緊了
12 手壓後頸,肩頸線條變美麗
13 手肘彎曲90度,手臂顯長
專欄 拉提,我與自己對話的時間

第三章 創造凍齡奇蹟,我的美麗習慣
1 50歲之後,我更喜歡自己的臉
2 期待每天都會有好事發生
3 洗臉後,立刻保溼
4 筋膜經過護理,就不需要化妝品
5 40歲後髮質乾燥,換一款吹風機
專欄 視訊或自拍,畫面超好看

第四章 臉部問題消失,內心就強大了

結語 我靠自己的雙手塑造美麗

書摘/試閱

鏡子、雙手、按摩油,還有一點點幹勁

拉提只需要用到自己的雙手,不需要使用其他工具。由於有許多動作需要直接用指尖碰觸肌膚,所以在實際操作之前,請留意指甲的長度。
我建議一邊照鏡子、一邊按摩(我習慣使用三面鏡),以確認按壓的位置是正確的。在過程中,要適量使用按摩油以減少對肌膚的摩擦力。特別是在基礎自我護理時,為了徹底疏通老廢物質,手指需要在肌膚上推移,假如不塗抹任何東西,皮膚可能會因為摩擦而受傷、引發皺紋。
如果沒有按摩油,也可以用乳液或乳霜來代替,選擇你手邊現有的產品就夠了。如果在泡澡時進行護理,則不需要塗抹任何東西。

絕對要避免摩擦

臉部筋膜護理的首要規則,是「避免摩擦」。
有些人可能誤以為拉提的過程,需要「用手指摩擦肌膚」,但這是錯誤的觀念,因為摩擦產生的刺激,可能會引發皺紋、斑點和暗沉。
重點是「按壓」深層的部分,而不是推動肌膚表面。

每天10分鐘,年輕不只10歲

即便只嘗試一次筋膜拉提美顏護理,也能產生效果。但這種狀態無法維持太久,由於重力加上生活習慣的影響,筋膜很快又會偏移。因此,我建議每天至少花10分鐘按摩,讓筋膜維持彈性。
在接觸過許多學員後,我發現不少人都需要優先改善姿勢。
被稱作「手機頸」的直頸病,是頭部習慣向前傾所導致,這樣的姿勢會讓臉看起來較大。更糟糕的是,長期下來容易拉扯到筋膜,成為皺紋和臉部鬆弛的主因。可以說,手機頸讓你看起來比實際年齡老10歲。
頭部重量占總體重的10%。假如某人體重是50公斤,那麼他的頭重5公斤。然而,手機頸的傾斜幅度更大,導致人體負擔的重量增加2~3倍,換句話說,你的頭頸有如一直掛著10至20公斤的重物一樣,這成為臉部下垂的一大主因。
所以,我們平時需要保持正確的姿勢。首先,維持骨盆端正,從股間向上提起,收緊下腹部。接著慢慢吐氣,內收肋骨。然後,將胸部輕輕往上提、將肩膀向後拉,並避免下巴上揚。如果專注於維持該姿勢,筋膜就會更容易恢復彈性。


〈案例分享〉
眼睛變大了,五官更立體

由於工作關係,廣子必須一直戴著口罩。在長期戴口罩的情況下,臉上會缺乏表情,導致表情肌缺乏活動,筋膜也會變得僵硬。這是造成臉部鬆弛的一大主因。此外,廣子的胸鎖乳突肌淺到幾乎看不見,像被埋起來一樣。

這是我人生中,眼睛最大的時候

當我們疏通胸鎖乳突肌周圍的筋膜,滯留在臉部的水分及老廢物質才容易流通,這要透過日常的基礎自我護理,才能夠達到成效。
上過一次課程後,廣子的臉頰有明顯的拉提效果。按摩筋膜後,可疏通堆積在臉部的老廢物質,促進血液循環,進而改善鬆弛和下垂等問題。
不過,如果無法堅持每天護理,很快就會回到原本狀態。
所以,廣子即使生活忙碌,仍每天堅持進行自我護理,課程上了一個月,她便脫胎換骨,不只臉部肌膚緊緻,鼻梁還顯得特別挺。三個月後,她的臉變得更加立體,其中最大的變化是眼睛。廣子笑說:「這是我人生中,眼睛最大的時候。」那雙帶著笑意的大眼睛,顯得格外閃閃發亮。


體重沒變,臉卻小一圈
──廣子

我體重沒有改變,但看起來好像變瘦了。我想是因為臉部肌膚變緊實、消水腫的關係。尤其在我嘗試進階護理後,每次照鏡子,都會發現臉部出現變化。雖然有時會忙到忘了做,但我會在隔天醒來時,簡單按摩胸鎖乳突肌和胸口,然後在化妝前做完剩下的護理。
我過去不喜歡照鏡子,一想到自己的長相,就很沮喪,現在回想起來,那段日子就像是場夢。現在即使不倚賴高價化妝品或醫美,也能透過雙手來按壓自己的臉,讓五官更好看。

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