鈍感力養成：克服敏感、提升挫折容忍度與自我認同的20堂課

「自己，才是最重要的！」
早一點體悟，就能活得更好！

把自己擺在第一位！
讓生命教育家陪你建立鈍感力，自我改造，
高敏感、低自尊，通通out。

鈍一點，當評價來襲，別照單全收！
對於負面情緒不要過份敏感，不要什麼都往心裡去；
接受自己的不完美、不再疲憊於生活事物以及與他人的關係、
不委曲、不自討苦吃……
從容面對挫敗、批評，身心健康地朝著自己的方向前進！

本書是專業的舞蹈治療師，同時也是生命教育專家姜愛玲老師的心血之作——
透過各式各樣接觸到的實例闡述：唯有增強自我認同感與開放的包容心，
人生才會過得自在。
在其這麼多年遇到的個案當中，作者發現個案都有共同點：
太在意他人評價，所以長期對自我感到迷惘、焦慮，更害怕失去……
但隨著作者明確又實用的方法引導下，一旦願意敞開心胸進行改變，
即能在各種關係裡達到良好的平衡狀態，不再過份敏感，
同時逐漸提升自我意識，人生方能豁然開朗。

▋20則人生故事，強化「生命裡，最重要的是自己！」
•是不是別人的一句批評，都讓你超虐心？
•是不是對同事的要求都討好地有求必應？
•是不是朋友開口就心軟，他人總擺第一？
•是不是家人的事都一肩挑，已身心疲憊？
•是不是在愛情裡，總委曲求全沒有信心？
在崩潰之前，看看別人的故事，將「鈍感力」滲入骨子裡！

▋清晰的寫作脈絡，反思有跡可尋
每一實例，從事由→過程→應對→結果，清楚並完整呈現事件的前因後果，必能引發共鳴；同時，每一問題癥結都能找到應對之道與如醍醐灌頂的人生金句，帶你走出憋屈的人際關係暗黑期，點亮人生聚光燈。

▋心念加持＋肢體練習，強化自我認同感
作者憑藉資深專業肢體治療師的背景與資歷，就每一事件不僅提供實際應用的做法，亦或以影片的方式呈現，不論是靜下心閱讀，或是輕鬆掃QR CODE，都能利用簡單的肢體動作來舒壓、調整氣場；同時藉由身心正向能量的提升，無形中能增強挫折容忍度，做到自我認同，達到身心健康的境界。

本書必讀
•想強化玻璃心，卻時不時心碎一地的你
•想大聲拒絕，但總是提不起勇氣的你
•不想忍氣吞聲，卻不知如何改變的你
•為愛情所苦，想破繭而出但沒有自信的你
•被親情牽絆，無法放手又掙扎糾葛的你
•欲突破現況，但自我意識低下的你

本書特色
1.暢談「職場、感情、家庭、友誼」等人生不同面向的自我感受。
2.真實案例，如說故事般敘事，輕鬆易讀，最能感同身受。
3.遇生活難題，肢體治療師用一針見血的處方箋＋影片指導分享調整方式。

姜愛玲（Irene）／生命教育專家
美國Liberty University心理諮商碩士／New York University文化暨傳播碩士、澳洲Wesley
Institute of Ministry & the Arts舞蹈治療研究所。

原本主修數位傳播，後來轉換跑道成為行動工作者，致力於全人身心療癒／整合的實踐與傳承，並以詼諧直白的文筆反映當代社會的人生百態，透過旅行、影像及文字品味與分享現代生活的多元樣貌，足跡已遍及世界五十餘國。

現任：恩主公醫院精神科暨日間照護 舞蹈治療師／台灣亞太健康管理協會 常務監事、舞蹈治療顧問／台灣費登奎斯教育中心「動中覺察」合格教師／大專院校兼任講師。

【歷年著作】
《Disney‘s GOTCHA! 幼兒美語教材》（合著）
《心在跳舞：遇見舞蹈治療》
《被遺忘的童言：肢體語言專家的行為解碼教養術》
《刺蝟小孩不難搞：要讓孩子聽話，先聽孩子說話》
《滿分爸媽養成書》（合著）
《女生，練習一個人旅行》
《輔助暨整合療法》（合著）
《你聽見了孩子的求救訊號嗎？資深動作治療師帶你從孩子的言行看見孩子的問題》

【歷年譯作】
《Da Ai Shou: Healing Hands of Universal Love大愛手小冊》英文版〔合譯〕
《瑜珈美人全書》
《刺客正傳2：皇家刺客》〔上／下〕
《刺客正傳3：刺客任務》〔上／下〕
《魔法製造有限公司》
《舞蹈動作治療：療傷的藝術》（合譯）

【作者序】

•把自己放在第一位，鈍感一點，才不會辜負自己

許多人聽到「鈍感力」，直接想法就是遲鈍的力量；但它跟遲鈍不一樣。
在節奏飛快、錯綜複雜的現代社會，有時候太過敏感反而容易受傷，倒不如學習對外界聲音鈍感一點，臉皮厚一點，關注在自己身上多一點，就能不因他人的看法感到煩惱或氣餒。

我曾親眼見過許多人因外界的觀感，忙於迎合他人看法而精疲力竭，不曾讓自己適度休息，長久下來難免累積大量負面情緒，不僅自我意識低下，也得不到他人肯定的目光。
 
每個人的生命就是自己的，為什麼不停下來好好地看看自己呢？滿足他人的期待，就能讓自己開心嗎？或者你只是藉由外界的肯定，來維持某種（可能不屬於自己的）形象？

我們在人生舞臺上扮演的就是「自己」。無論如何，每個人都是自我生命大戲的唯一主角；然而，我們卻常不經意地落入他人的框架，將自主權拱手讓人。

本書透過一幕幕真實的人生劇場，啟發讀者們正視「好好愛自己」這件事。唯有把自己放在第一位，認真做好自己，才不會辜負了自己！

姜愛玲

作者序
▍Chaper 1 友誼篇
Unit 1 別當朋友的情緒垃圾桶
往事可以回味／深夜的心情Call-in／界線明確，愛護自己。
Unit 2 你不是任何人的終身志工
人生如戲，戲如人生／是工作，不是做功德。
Unit 3 過度熱心，只會累死你自己
熱心也要有底線。
Unit 4 有人的地方，就有江湖
江湖，是險惡的。
▍Chaper 2 愛情篇
Unit 1 做別人期待的你，還是你自己？
外貌協會可靠嗎？
Unit 2 有時候，逆向操作才是王道
不要總是自以為地胡亂猜想／男人心也是海底針。
Unit 3 如果他的眼中只有自己，那你還等什麼？
志願奶爸好快活／經常缺席的父親／有些人真的就不用等／
Unit 4 什麼？連我家馬桶的顏色你都要管？！
越有自信，越不受控制
▍Chaper 3 家庭篇
Unit 1 孝順，不是百分之百無條件服從
臨老破財情何以堪／預防詐騙保平安。
Unit 2 面面俱到，所以大家都會感激你？
令人頭痛的親子戰爭／做少一點。
Unit 3 孩子的前途，你能一直幫他走嗎？
媽寶面面觀／孩子的前途終究得自己走。
Unit 4 過好自己的日子，就是最好的孝順
累在兒身、疼在娘心／愛自己，就是孝順。
▍Chaper 4 職場篇
Unit 1 老是抱怨工作，那你為什麼還不走？
去還留？端看你要的是什麼。
Unit 2 別輕易隨著流言起舞
危機就是轉機／謠言止於智者？
Unit 3 有了好身體，才有好薪情
資深藥罐子／健康是一切之本。
Unit 4 自己，才是獲利最高的投資
累積自己的人生籌碼。
▍Chaper 5 自愛篇
Unit 1 好好釋放情緒，別再氣呼呼
沉重的偶像包袱。
Unit 2 每個人的處境不同，不用和別人比較
運氣比努力重要？
Unit 3 你是跟到上師，還是詐騙集團？
令人瘋狂的靈修法門／心性成長不總是甜蜜蜜。
Unit 4 養兒未必能防老，單身更要規劃好
用愛陪伴不孤單。
後記：累了，就讓自己喘口氣！