這樣運動一定健康

現在很多人都在談「體適能」，究竟體適能是什麼？與「體力」有何不同？體力好壞該怎麼測量？大家都知道要常做「有氧運動」，但「無氧運動」就一定不好嗎？本書作者專研體能與運動，常指導選手創造高峰、避免傷害；書中十分詳盡地說明選擇合適運動、預防受傷的原則，不僅運動員必看，一般人更須仔細研讀；這樣才能動出健康與希望。

趙榮瑞　教授 學歷：　國立台灣體專、日本中京大學（體育學部、運動傷害科）畢業　日本國立筑波大學研究所（健康教育）；日本國立東京學藝教育大學研究所畢，專攻健康體　育。 曾任：　中華木蘭女子足球隊教練　日本新光精工女子足球隊總教練　1996年亞特蘭大奧運中華男子足球隊總教練 專長：　運動傷害預防與急救、健康管理、健康促進等。　每學期均安排４至５次大體解剖教學，讓學生了解人體構造與健康的關係。

第一章 運動促進身心健康　一、健康的定義　（一）健康三面向　（二）健康五大要素學說　（三）簡言之就身心關係　二、規律運動益處多　．全面促進健康　．老化從二十五歲開始　．還可防治多種現代病第二章 開始擬定運動計晝　．運動不一定要瘦下來才健康　．特別要提醒男性朋友　．以每日從事田間活動的老人家為例　．運動基本原則　．如何擬定簡單的運動計晝？　．其他需要注意的運動原則第三章 體適能是什麼？　．每個人的需求不同　．國民體能檢測方法　．與體適能類似的體力　．體力年齡的自我檢查　．附表：國民體能檢測常模第四章 適合現代人的有氧與無氧運動　．以代謝物之不同來區分　一、有氧運動　（一）擬定運動計畫原則　（二）值得推薦的有氧運動──有氧步行　．老化從「腳」開始　．如何進行有氧步行？　．有氧步行具有五大效果　．可改善心肺耐力的活動　二、無氧運動　（一）肌力訓練計晝原則　（二）您可以試試的無氧運動──重量訓練　．重量訓練可以做什麼？　．如何使肌肉更健美？　．如何使手臂線條優美？　．鍛練腹肌有訣竅　．抗老別忘重量訓練　．小心「肌肉上癮症」　．如何選擇健身房？　三、開始運動者計畫　（一）體能測驗　（二）運動計畫　四、高級有氧訓練計晝　．改變習慣也是一種運動第五章 運動傷害怎麼處理？　．運動傷害的定義　．為什麼會發生運動傷害？　．急性運動傷害處理四大原則　．細說運動傷害及其處理　．腫痛瘀血時用「冷熱交替式水療」　．其他運動不適之處理　．現代運動型態的運動傷害　．暖身運動馬虎不得第六章 腰酸背痛與健康體適能　．腰背健康診斷　．脊柱機能檢定　．慢性腰背疼痛之運動療法　．健康體適能之重要性第七章 其他運動小常識　．老年人怎麼動？　．常見慢性病患的運動須知　．心血管疾病患者避免三溫暖　．輕度運動也能抗老　．多做家事延年益壽　．有機會多爬樓梯　．搖呼拉圈有減肥效果嗎？　．掌握運動減肥原則　．簡易體適能操提高讀書效率　．個性也會影響運動的實行