中老年養生保健百科（簡體書）

世界衛生組織提出，“人的健康和壽命，60％取決于自己，15％取決于遺傳，10％取決于社會因素，8％取決于醫療條件，7％取決于氣候的影響”。目前，威脅我們身體健康的許多疾病，都是由不健康的生活方式引起的。本書將告訴您我們精心總結的中老年養生保健百科知識，指導您消除和減少生活中影響健康的危險因素，預防疾病，使您擁有一個安康幸福的人生。

第一章　總論
　第一節　概述
一、養生的定義
二、中老年人健康的標準
　第二節　中老年人的生理特征
一、中老年人的年齡劃分
二、中年人的生理特征
三、老年人的生理特征
第二章　怡情養性心理保健　
　第一節　強身先健心
一、中老年人須重視心理健康
二、心理健康的特點與標準
三、中老年人心理變化的特征
四、中老年人心理健康的表現
五、什么是心理年齡
六、建立良好的心態
　第二節　中年心理保健　
一、人到中年的心理變化
二、中年是人生的轉折點
三、中年人的人際交往
四、女性更年期的心理按摩
五、男性更年期的心理減壓
　第三節　老年期心理保健　
一、老年期心理需求
二、老年期心理衛生
三、擺脫怕老情緒
四、老年人的心理危機
第三章　合理膳食飲食保健　
　第一節　吃出健康和吃出長壽
一、均衡營養，科學膳食
二、中老年人均衡膳食原則
三、合理補充營養素
　第二節　日常飲食宜忌
一、粗細并舉，三餐合理
二、三低食品要慎食
三、饑不擇食不可取
四、少鹽防治高血壓
五、少油防治高血脂
六、食物相克不可不防
七、飲食抗癌小知識
　第三節　飲酒與養生保健　
一、酒的營養及醫療保健功效
二、過量飲酒損健康
三、中老年人飲酒的利與弊
四、解酒妙法
　第四節　飲茶與養生保健　
一、茶的營養及醫療保健功效
二、沏茶的學問與喝茶的方法
三、中老年人飲茶注意事項
　第五節　藥膳
一、什么是藥膳
二、藥膳的作用
三、藥膳的分類
四、藥膳的應用原則
　第六節　飲食養生小訣竅
一、早食宜飽，午后宜少
二、原湯化原食
三、甜食催人老
四、食鹽過多損健康
五、中老年人飲水學問大
第四章　運動保健　
　第一節　生命在于運動　
一、合理鍛煉，運動強身
二、適宜中老年人的運動項目
三、運動中的注意事項
四、運動中的自我保護
　第二節　運動小貼士
一、晨跑后不宜睡回籠覺
二、感冒患者的運動與休息
三、腰腿痛患者的運動療法
四、適合便秘患者的運動
五、適合肩周炎及頸椎病患者的運動
六、適合神經衰弱患者的運動
第五章　抗衰延壽日常保健　
　一、科學起居，養生延壽
　二、舒適家居，延年益壽
　三、四季養生
　四、日常急救常識
第六章　和諧農行性愛保健　
　第一節　以性養生
一、正確看待中老年人的性愛生活
二、獨身老年人的性心理特征
三、老年人的黃昏戀
四、老年人的性心理保健
五、中老年婦女性生活中的障礙
六、怎樣延緩性功能衰退
七、中老年男性延緩性功能衰退四法
八、選擇合適的性交體位
　第二節　“性”福生活小貼士
一、性愛對中年女性四大益處
二、中年女性如何巧度第二次蜜月
三、　中老年人性生活禁忌
第七章　怡情逸趣休閑養生
　第一節　老有所學年輕之道
一、老而不學老且衰
二、老而能學正當年
三、老有所為發余熱
　第二節　老有所樂養氣之道
一、吟詩健腦，潑墨延壽
二、養鳥怡情，垂釣益趣
三、集郵陶情，養花益氣
四、音樂暢情，對弈悅性
五、登山舒心，旅游暢性
第八章　防患疾病于未然
　第一節　防病勝于治病
一、中老年人須警惕的疾病預兆
二、定期體檢對中老年人的重要性
三、各類疾病的早期征兆
　第二節　中老年常見疾病及護理　
一、怎樣識別中老年人疾病信息
二、中老年人感冒的預防及家庭護理
三、中老年人冠心病的預防
四、中老年人高血壓的預防及家庭護理
五、中老年人糖尿病的預防及家庭護理
六、中老年糖尿病后低血糖的預防及家庭護理
七、中老年人高脂血癥的預防及家庭護理
八、中老年人肥胖癥的預防及家庭護理
九、中老年人脂肪肝的預防及家庭護理
十、中老年人肝硬化的預防及家庭護理
十一、中老年人中風的預防及家庭護理
十二、中老年人腦血栓的預防及家庭護理
十三、中老年人帕金森病的預防及家庭護理
十四、中老年人慢性支氣管炎的預防及家庭護理
十五、中老年人肺炎的預防及家庭護理
十六、女性更年期綜合征的家庭護理
十七、中老年人失眠健忘的預防及家庭護理
十八、中老年人癡呆的家庭護理
十九、中老年人慢性胃炎的預防及家庭護理
二十、中老年人便秘的預防及家庭護理
二十一、中老年人骨質增生的預防
二十二、中老年人骨質疏松癥的預防及家庭護理
二十三、中老年人青光眼的預防及家庭護理
二十四、中老年人白內障的預防及家庭護理
二十五、中老年人耳聾的預防及家庭護理
二十六、中老年人生活防癌原則
第九章　養生保健實用訣竅
　一、古代名家長壽之道
　二、養生益壽小錦囊
　三、中國古代名家養生歌訣
　四、養生益壽諺語與格言