中老年養生指南（簡體書）

養生之道，基本概括了幾千年來醫藥、飲食、宗教、民俗、武術等文化方面的養生理論。其核心不外乎順其自然，體現“天人合一”的思想。強調既不可違背自然規律，也要重視人與社會的統一協調性。 為普及養生保健知識，編者收錄了近十年來各類報刊、雜志、書籍有關飲食保健、養生益壽等方面的文章，綜合編纂成書，涉及飲食、養生、運動、休閑等方面的內容，這些文章通俗易懂，方法簡單易行，對讀者搞好養生保健有一定的啟示。 飲食合理。“民以食為天”。飲食為養生之本。要求人們以新陳代謝特點為依據，利用各種營養素及合理膳食以達到平衡營養，從而增強體質，增加抗病能力，進而達到延年益壽的目的。 養生是健康的永恒話題。養生是人生的智慧。重視養生，體現了對生命的敬重。養生根本點是，人要去掉煩惱，忘記憂愁，始終擁有良好的心態。要知道，“一種良好的心態比十副良藥更能解除生理上的疲憊和痛苦”。 “生命在于運動”已成為至理名言。祖國醫書早就有“戶樞不蠹，流水不腐”、“戶樞流水即吾師”等記載。《呂氏春秋》率先提倡動形養生，認為經常運動身體，可強身健體。名醫華佗說得好：動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生。所以說，“堅持適當運動是代價最低的補品”。 在浩如煙海的古代詩詞中，有許多是論述養生健身要訣的。讀讀這一類古詩，能增長知識，陶情養性，增加生活的樂趣，獲得延年益壽的啟示。 休閑就是玩。詩意的休閑給生命增添了光澤和魅力。人的一生因事業而光彩，因生活情趣而生動。休閑給人們帶來的閑適和雅趣，豐富了人生的意義。 一個流傳甚廣的說法深入人心，健康是1，財富、名譽、地位之類是0，有前面的健康1領銜，所有的0才具有實質性的意義。 生活的本質是健康。失去健康的境況不用假設，擁有健康的益處卻值得暢想。健康是陽光，照亮人生的道路。健康是摯愛，呵護親情永遠相隨。健康是資本，能在任何艱難環境下創業……健康，是幸福、成功最重要的基礎。 讓我們把健康和深愛，獻給每一位讀者，獻給讀者的父親、母親和他摯愛的人。

飲食合理
孫思邈的衛生歌
飲食養生歌
白族食療歌
養生“粥療歌”
飲食養生諺語
洪教授的飲食忠告
佛家奇方益養生
飲食相宜則益體
健康飲食的原則
健康飲食十五要素
飲食保健要點
不宜多吃的美味
長壽之道飲膳在行
吃偏食益健康
補充營養的技巧
營養配餐吃出健康
蔬菜水果五顏六色要合理
五色養生湯正流行
善飲者長壽
養生保健最佳食品
科學膳食防癌保健
最新防癌食物
粗膳益健康
簡單降脂的食物
消耗多余膽固醇的食物
不吃藥亦可降血壓
對癥吃肉勝吃藥
合理補鈣有益健康
健康生活需糾正的飲食觀
食物搭配好處多
節日飲食四要訣
少吃主食有害健康
有益心臟的食物
心衰勿愁粥療有方
飲食增加血小板
合理飲食預防血液病
護肝食品種種
高脂血癥膳食控制方案
高脂血癥的食物調養
把增高的血脂“吃”下來
脂肪肝患者的飲食
食療調治脂肪肝
飲食能為您的血管防衰
甲亢病人的飲食調配
飲食得當血壓易降
肝硬化病患者要注意忌口
肝炎患者要補鈣
腎臟病人的合理飲食
痛風病人飲食宜忌
糖尿病人這樣吃
糖尿病患者的科學飲食
糖尿病飲食養生歌
防止中風的食物
潰瘍病人飲食三原則
腰椎間盤突出癥患者的飲食
能預防感冒的食物
慢性放射損傷的飲食防治
“伴侶食品”益健康
餐桌上的防病搭檔
防病增壽說紅薯
多吃糧菜少患大腸癌
喝脫脂牛奶可防癌
抗癌的維生素
能降血壓的蔬菜
蔬菜降糖藥
生吃蔬菜擋病毒
可軟化血管的食物
蔬菜“廢料”是美食
韭菜還是青色的好
護肺膳食排排隊
看臉色吃菜
菜根的妙用
養分最佳食物
青椒可做嘉肴
紫菜的神奇
香菇的保健作用
秋藕最補人
常吃果蔬可防中風
常吃果蔬可改善肺功能
多吃草莓和菠菜
明目健胃薺菜香
常吃芹菜益處多
食療話豆角
萵苣利乳
多吃胡蘿卜抗肺癌
研究證明常吃胡蘿卜能降膽固醇
常吃茄子有益健康
醋泡食物好處多
食用洋蔥好處多
煮熟的番茄可增強抗病能力
大蒜是味藥
保健養生多吃豆芽
水煮青菜好通便
巧用蔥白治鼻炎
防治心臟病土豆勝人參
女人最需要的食物
快樂食物吃出美麗心情
堿性食物增進肌膚健美
皮膚細嫩飲食有方
能延緩皮膚衰老的食物
吃點零食也養顏
吃啥會使皮膚變白
飲食除皺
女性食譜“一至七”
吃海帶保乳房
男人最需要的食物
男人不可缺少的維生素
能提高男性性欲的食物
壯陽食品吃出你的雄風
一周補腎菜譜
減肥保健兩不誤
不同年齡不同食譜
老年人的合理膳食
老年人飲食營養新標準
維生素，老人健康的支撐點
成年人的抗衰食品譜
老年貧血患者的飲食調理
哪些食物預防早老性癡呆
老年人宜常喝紫菜湯
一年四季吃不同
“看天吃飯”益健康
春季飲食三部曲
春季調養從吃開始
春季飲食養肝為先
養陽補肝吃春韭
春季防病可喝粥
春季養生宜食粥
春困如何吃
夏季飲食六佳
最適宜夏季吃用的蔬菜
適當夏補亦養生
消暑六味湯
夏季多嘗點苦味
夏季瓜果食療大盤點
春夏常喝清肺湯
夏季吃姜有講究
夏吃銀耳好處多
秋季飲食滋陰潤燥
常食藥膳防秋燥
秋涼進補有講究
秋季宜食的養肺果蔬
秋季頭痛的飲食原則
人秋進補莫走偏
秋季養生粥譜
秋季“九飲”防感冒
冬季飲食有講究
冬季飲食三原則
冬季宜進補腎溫性食物
注重食補，巧用補品
素食冬補效果佳
冬日黃酒最養生
寒冬多食蕎麥有益健康
冬季養生話食粥
冬季預防中風的食療
養生益壽
藥學家的養生忠告
長春子四季養生論
初春的養生
春回大地話養生
春季的養生
夏日的養生
夏季的養心
夏日的養陽
盛夏消暑養生
傳統的避暑養生
夏季的養生
“順四時”調息靜心
夏日養肺護陰
換季的養生
秋天的養生
“秋冬養陰”之道
冬季的養生
冬季的陰精滋養
冬季養生八法
三攝冬養
四季養生話窯洞
我國古代壽翁的養生法
老人養生之道
醫學家話老年養生
人老貴淡泊
老年保心
古人養心的心境
古人養生一至九
老人冬季宜“五暖”
長壽的心境與環境
老人養生“八少”
古人的心理健康標準
養生益壽十要訣
長葆童真養天年
“五勞”與養生
養生應避十八傷
老人要善于養心
注意心理健康
心和益壽
養神增壽五法
保持身心健康需五樂
老人養生要睡好
運動有度
養生健體要小勞
荀子的運動觀
動靜相宜壽自高
勤動腦益身心
宋人倡導的“小勞術”
舒心保健操
摩腹百遍祛百病
華佗的五禽戲
足療保健的醫家論述及諺語集錦
從古代醫學家說散步談起
學犬臥保健康
叩牙養生易行效佳
干浴與養生
日梳百遍祛病延年
垂釣助養生
打羽毛球
踢毽子強健心肺
放風箏身心愉悅
跳繩防病健身
運動養生小諺語
晚年小勞益健康
皇甫隆令精論養生壽逾百齡
起床前養生八法
《勿藥元詮》中的健身法
棋道養生頤天年
養生詩文
曹操的養生詩
古詩中的養生哲理
古詩中的養生之道
養生古詩
白居易的養生詩
呂洞賓的《百字碑》
孫思邈的長壽歌
攝生詠
延年益壽養生詩
休閑快樂
學會休閑
老人的休閑
老人也要有玩具
詩人詠名花
養花的享受
清談樂心
欣賞音樂
看看金魚也休閑
書法為積極的休閑
腦力操的好處
以畫為樂
欣賞怡心
喝酒的豪情
品茶的詩意
玩樂有度
閑來常誦詩
古代的野餐
足浴休閑
山水怡人之奧秘
忘情于山水自然之間
溪山臥游
附錄
陳立夫自述·我怎么會活到一百歲
后記