好孩子,壞習慣:習慣決定孩子的健康與未來（簡體書）

* “我的女兒見什么摸什么，摸完還要把手放到嘴里。” * “我的兒子一雙襪子穿兩天，他還認為刷牙是可有可無的事情。” * “我的孩子剛十幾歲就交女朋友了，而且什么都和女友分享。” 這些話聽起來是不是很熟悉？ 讓孩子干凈整潔遠離病原菌是家長的首要任務。很多家長都感覺他們的孩子就像磁鐵，有什么病原菌都能招到他們身上，許多孩子確實如此。學校里到處充斥著流鼻涕、打噴嚏、咳嗽、出皮疹的現象，教室就像各種病菌的培養皿。由于病原菌主要通過密切接觸傳播，孩子們在學校難免經常身體碰觸或接觸同一個東西，因此就很容易受傳染了。 孩子一年里會得５～９次感冒，學齡前兒童更容易受傳染，因為小孩子更喜歡把東西放入嘴中，又不喜歡經常洗手。 了解病原菌——病原菌有好壞之分 俗話說：“知己知彼，百戰百勝。”要與病菌作斗爭，首先要了解病菌，這是非常重要的。然后，你還需要了解你的孩子目前對病原菌的防御能力，并幫助孩子養成好的生活習慣。 病原菌是一系列微小的生命有機體（微生物）的總稱，這些有機體包括細菌、病毒和真菌。有些病原菌能夠引起疾病或傳染病（請快速瀏覽下面的表格），但９５％的病原菌是無害病原菌。事實上，大多數病原菌是站在孩子的一邊，盡力幫助孩子保持健康的體魄。例如，腸道內的微生物幫助孩子消化食物，還有一些常規病原菌能幫助人體最低程度地免受某種疾病的侵害。 也許我們現在做的東西太干凈了，使孩子的免疫系統得不到挑戰，不能提高其抵御疾病的能力。另外，抗菌產品的過度使用可能會導致“超級病原菌”的產生，即產生比過去更難對付的病原菌。這就是為什么我提倡用最原始的東西——舊式肥皂和水，這些仍舊是抵御大多數能引起疾病的病原菌的最佳清潔品。

詹妮弗•崔契伯格 著名兒科醫生，紐約蒙特斯奈醫療中心主治醫師、美國REALAGE科學顧問委員會成員。她還是3個孩子的媽媽，在曼哈頓親身經歷和實踐，將幾個孩子從出生一直養育到上大學。 作者通過多年的醫學實踐發現，大部分身體欠健康的成年人，往往從小就有著不良的生活習慣。于是，她將自己的研究和興趣側重于孩子行為習慣的培養，幫助孩子們將不良習慣轉變為良好習慣，以便長大后過上健康快樂的生活。欲了解作者和本書的更多信息，可訪問： http://www.RealAge.com。

第一章 您的孩子習慣健康嗎：ＲｅａｌＡｇｅ健康兒童測試
用ＲｅａｌＡｇｅ健康兒童測試表測試您的孩子 １
現在該怎么辦 １９
如何堅持不懈地改變孩子的習慣１９
你的孩子改變的有多快２１


第二章 讓孩子的胃口好起來：培養終身受益的飲食習慣

人沒有必要一輩子不吃炸薯條２３
爭取做到飲食平衡２４
一份究竟是多少呢２５
從少量開始２５
對ＲｅａｌＡｇｅ健康兒童測試中有關營養問題答案的分析２６
孩子飲食搭配要做到多樣化２８
循序漸進２８
養成吃早餐的習慣吧３１
你的孩子早餐主要吃什么３２
在早餐中增加些有營養的食物３３
寶寶與奶３４
注意兒童早期骨骼質量３５
人什么年齡開始骨密度下降３５
果 汁３６
及時補充液體３７
少喝含糖的軟飲料３７
好習慣培養應盡早開始４０
現在這個年齡段開始晚了嗎４０
避免食物過敏反應４１
你給孩子準備了什么零食４２
“好”食物的真面目４４
孩子每天吃多少甜食４６
孩子是吃自家營養午飯，還是學校午飯４７
你的孩子最常吃哪種肉類和禽類４７
有營養的魚類４９
如果你的孩子想成為素食者怎么辦４９
你和孩子一個月做幾次健康膳食計劃５１
孩子幫你準備過飯菜嗎５２
全家人多長時間能在一起吃頓飯５３
你們全家或你的孩子經常在哪里吃飯５４
不浪費就意味著體重會增加５４
你的孩子定期吃復合維生素嗎５５
變化雖小，回報甚大５５


第三章 讓孩子的體形美起來：讓孩子多運動少玩電子游戲

即使孩子這個年齡正當“任天堂迷”之時６３
愛活動的孩子收益巨大６４
敢于競爭６４
孩子每天花多少時間看電視或玩電子游戲６６
你的孩子怎么度過課間休息時間６８
給健康以厚禮６８
克服困難參加活動６９
你的孩子每日活動量應該是多少７１
在學校如何累積運動時間呢７１
你的孩子最常用的交通方式是什么７３
你的孩子定期參加哪些俱樂部、哪些活動或哪些組織７３
團隊精神７４
運動與維生素７４
經常全家一起玩耍的家庭更具活力７７
從繁忙枯燥的家務桎梏中解脫出來７８
從今天開始７９


第四章 讓孩子的外表靚起來：讓孩子養成干凈整潔的習慣

你甚至可以讓他們學會用牙線８３
了解病原菌——病原菌有好壞之分８３
預防入侵８５
對孩子目前的行為習慣進行評估８６
把衛生保健放在首位——孩子洗手頻率如何８７
是不是抗菌皂更好一些？消毒液確有功效嗎８７
咳嗽和打噴嚏時的正確做法８８
牙齒保健８８
還沒長牙呢８８
初學刷牙８９
如何讓孩子經常刷牙９０
用牙線剔牙９０
看牙醫９１
青少年與牙齒９２
時刻預防病從口入９２
橡皮奶頭的使用９３
橡皮環９４
吮手指９５
小心食物問題９６
保護好孩子的皮膚９７
經常淋浴９９
生殖器的清潔９９
激素、痤瘡和體味１００
真菌問題１００
小心傳染１０１
如何保持小傷口的衛生１０２
如何避免寄生蟲的危害１０３
蟯 蟲１０４
做到勤勉、訓導、耐心１０６


第五章 讓孩子更加聰明起來：讓孩子養成做功課的好習慣

這種習慣會使他們在學校名列前茅１０７
孩子的學習方法１０７
天才也可能是一種挑戰１０８
培養天才孩子１０９
不均衡發展１１０
盡早開始學習１１０
反復重復１１０
閱讀確實很重要１１１
三歲之前及之后１１１
智力發育階段性表現：確定孩子的智力發育程度１１２
大腦的發育：評估一下孩子的智力發育情況１１２
招來睡精靈１１３
找出睡眠受到干擾的原因１１４
孩子每天看多長時間電視適中呢１１５
成功路上的絆腳石１２１
母親對兒童多動癥的憂慮１２２
米歇爾的坐穩游戲１２３
伴隨多動癥的成長１２４
閱讀的障礙：難語病１２５
盡早確定難語病很重要１２６
把孩子培養成終身學習者１２７


第六章 讓孩子變得精神起來：培養孩子的自尊心

自尊到底是什么１４１
自尊心缺乏會有什么后果１４２
自我健康發展階段１４２
五種給予孩子情感援助的方式１４６
進一步思考１４８
結識新朋友１５１
這是缺乏自尊或情緒抑郁嗎１５３
大型壓力——自尊能有助于他們頂住壓力１５５
幫助孩子馴服緊張１５６
發生不好的事情時１５７
什么時候需要專業人士的幫助１５８
常年一貫地保持精神健康１６０


每七章 讓孩子全身武裝起來：避免讓孩子受到傷害

讓家更安全１６２
基本安全問題１６２
認真訓練１６４
評估你目前的安全習慣１６４
正確選擇汽車坐椅１６５
系上頭盔１６９
什么時候戴上裝備１７０
極端運動會有極端危險１７１
學校里的運動和活動１７２
深水游泳１７４
防止太陽灼傷１７５
窒 息１７６
１歲以下孩子窒息問題１７６
１～４歲孩子的窒息問題１７７
家庭防毒問題１７８
如何區分孩子是否中毒１７９
如果你認為孩子確實是中毒了１７９
密切關注大孩子的行為１８０
做好防范意外事故發生的準備１８１
經常透氣１８３
清除鉛污染１８３
清除氡污染１８４
清除一氧化碳１８４
清除煙霧１８６
防止孩子過于自信１８７

第八章 讓孩子的身體好起來：把孩子的健康放在首位

能夠預防的疾病１９０
教會孩子如何應對慢性病２００


后 記 讓孩子的生活快樂起來２１３