習慣決定健康:養生精華500例（簡體書）

細節決定成敗，好習慣成就大健康！世界衛生組織指出：一個人的健康長壽，60%取決于自己。要實現健康，關鍵靠自己是否能養成科學健康的生活習慣。本書針對日常生活中的常見問題，從生活、飲食、運動、穿著、居住、心理等六方面總結了有利養生的好習慣504例，幫助讀者樹立正確科學的健康觀念，成就健康人生。

Part 1：養成良好的生活習慣
　1. 努力不過力，拼勁不拼命
　2. 早睡早起，延年益壽
　3. 睡前泡腳有利睡眠
　4. 睡前宜洗臉刷牙
　5. 睡前要排盡小便
　6. 濕著頭發睡覺有害健康
　7. 關注睡眠窒息現象
　8. 睡前喝濃茶不利于睡眠
　9. 看完電視不宜立即睡覺
　10. 吃完飯不宜立即睡覺
　11. 裸睡能徹底放松身心
　12. 睡眠時不宜張口呼吸
　13. 睡覺時宜開窗透氣
　14. 不宜蒙著頭睡覺
　15. 睡眠時不宜揚起雙臂
　16. “臥如弓”有益于睡眠健康
　17. 孕婦不宜仰臥
　18. 面對面睡覺不利健康
　19. 睡覺不要戴隱形眼鏡
　20. 醉酒后一定要保持側睡姿勢
　21. 開燈睡覺破壞人體免疫功能
　22. 夏季不宜吹電扇入睡
　23. 賴床危害大
　24. 關注睡眠窒息現象
　25. 醒后忌立即起床
　26. 起床后不宜馬上疊被
　27. 午睡片刻有奇效
　28. 白領須防咽炎侵害
　29. 忌伏案午睡
　30. 老人打盹有益健康
　31. 忌乘車時打瞌睡
　32. 藥枕有益健康
　33. 枕頭也要多晾曬
　34. 慎防“干燥癥”
　35. 戴手表睡覺害處多
　36. “高枕”并非無憂
　37. 被子最好大一點
　38. 飲酒不能催眠
　39. 老年人須防“眼皮跳”
　40. “數羊”不能幫助睡眠
　41. 熬夜影響健康
　42. 上網過頻影響健康
　43. 沉湎電視壞處多
　44. 長時間使用電腦易脫發
　45. 開車注意健康安全
　46. 吸煙有百害而無一利
　47. “二手煙”危害猛于虎
　48. 嗜酒危害大
　49. 煙酒“同行”，危害更甚
　50. 糖果戒煙適得其反
　51. 濫用藥物危害健康
　52. 長時間做軟墊椅易得痔瘡
53. 飯后漱口有利健康
54. “白領”耳朵需保養
55. 用腦不可超時
56. 電腦放低眼睛不累
57. 不宜揉眼睛
58. 不宜瞇眼看東西
59. 辦公室掛鏡子緩解視疲勞
60. 辦公桌要常清理
61. 上班多聞蘋果香
62. 刮舌苔有害健康
63. 挖鼻孔、掏耳朵有害
64. 不要用力擤鼻涕
65. 有尿憋不得
66. 正確排便有利健康
67. 老年人忌蹲著大便
68. 不宜便時看書讀報
69. 音響聲音不宜過大
70. 戴玉器對身體有好處
71. 不宜長時間使用手機
72. 洗澡水勿過熱
73. 外陰瘙癢不能用熱水燙洗
74. 蹺二郎腿害處多
75. 女性經期不宜大聲唱歌
76. 女性清洗陰部不宜用香皂
77. 女性服用口服避孕藥時要注意補充營養
78. 育齡婦女不宜在排卵期做X線檢查
79. 老年人曬太陽時間不能過長
80. 老年人泡澡水溫要適宜
81. 刷牙不宜超過3分鐘’
82. 牙齒美白當心損害口腔健康
83. 冷水洗臉。美容保健
84. 溫水刷牙，防臭健齒
85. 吐唾液的習慣有損健康
86. 手指蘸唾液翻書、點錢的習慣有害
87. 乘車時讀書看報有害健康
88. 不要用汽油洗手
89. 不要常用堿性大的肥皂洗手
90. 長了“痘痘”不宜擠
91. “洗腸”“洗血”須謹慎
92. 洗臉次數不宜過多
93. 潔面過程要注意
94. 毛巾最好每月換一條
95. 開鎖鑰匙要經常清洗
96. 牙膏存放不宜超過l0個月
97. 公共衛生問問題多
98. 公用電話傳染疾病
99. 餐館菜單病菌多
100. 在公用浴池洗浴要注意衛生
101. 逛街病害多防范
102. 開新汽車要防甲醛中毒
103. 常騎摩托車有損健康
104. 梳子不能公用
105. 安全使用花露水
106. 用蚊香要通風防“毒”
107. 紙巾選用有講究
108. 節食減肥危害大
109. 清潔、濕潤鼻子巧防病
110. 鼻毛不能隨便剪
111. 總打瞌睡也是病
112. 警惕口臭
113. 不要舔嘴唇
114. 經常擠壓手指關節有害
　115. 不要在停駛的空調車內“避暑”
116. 車上看電視易傷眼
117. 野外旅游莫露宿
118. 夏日旅行防曰曬
119. 服藥勿忽視忌口
120. 科學掌握服藥時間
121. 長期服用瀉藥不利健康
122. 巧穿絨褲保健康
123. 過期藥品不要留
124. 以用藥品種不宜過多
125. 隨便停藥害處多
126. 慎重對待打針、吃藥和輸液
127. 中西藥雙管齊下有禁忌
128. 進補人參須對癥
129. 服用藥酒有禁忌
130. 哪些人不宜服用蜂王漿
131. 使用抗生素須慎重
132. 滋補藥不宜與牛奶同服
133. 亂吃感冒藥有隱患
134. 常喝蜂蜜抗感冒
135. 慎用止咳、祛痰藥
136. 經常服用安眠藥有損健康
137. 不宜過多服用維生素
138. 牢記藥物的服用時間
139. 服用消炎痛要因人而宜
140. 扭傷后不易馬上貼膏藥
141. 眼藥水不能濫用
142. 鹿茸不是萬能藥
143. 不可亂用壯陽藥
144. 痛經慎服止痛藥
145. 服避孕藥的女性慎吃柚子
146. 勿過分追求老來瘦
147. 電腦族要注意補充維生素
148. 衛生紙不一定衛生
149. 忌用廢紙當便紙
150. 手帕兼職不宜多
151. 飲水機要經常清洗
152. 加濕器使用不當有害健康
Part2：實行合理飲食
153. 分餐制有利衛生和健康
154. 適量吃水果有益健康
155. 不要吃。死胎蛋”
156. 保健食品不能代替食品
157. “粗茶淡飯”有利健康
158. 鹽多必傷身
159. 空腹飲食有講究
160. 葷素搭配有益健康
161. 吃油也要葷素搭配
162. 炒菜用油注意用量
163. 主食副食平衡吃
164. 偏食易導致缺乏營養
165. 多吃粗糧有益健康
166. 苦味食品防病健身
167. 食品不宜樣樣鮮
168. 食物搭配有禁忌
169. 常吃燒烤食物有損健康
170. 吃飽喝足是大忌
171. 早起先喝一杯水
172. 不喝生水喝開水
173. 吃好早餐很關鍵
174. 午餐吃飽更要吃好
175. 晚餐宜少不宜飽
176. 細嚼慢咽有利健康
177. 喝湯有講究
178. 餐后吃水果有講究
179. 睡前飲食需注意
180. 飯后靜坐半個小時有何好處
　181. 多喝粥勝過吃補藥
　182. 多吃魚頭健腦增壽
　183. “頭”類食品要慎吃
　184. 跳科學飲茶好處多
　185. 飲茶禁忌多
　186. 爆米花吃多了易得“米花肺”
　187. 魚、肉空腹食用有損健康
　188. 警惕濕紙巾成為美容“殺手”
　189. 不宜貪吃野味
　190. 野外采菇防中毒
　191. 少吃腌菜益處多
　192. 發芽土豆不能吃
　193. 零食不可少。少吃最為妙
　194. 剩飯剩菜不能隨便吃
　195. 能生吃的蔬菜盡量別熟吃
　196. 吃飯不要“趁熱”
　197. 怎樣喝牛奶最營養
　198. 有些人不宜喝牛奶
　199. 保存牛奶要合理
　200. 牛奶豆漿結合食用好
　201. 生吃活食易傷身
　202. 切好的水果不宜久放：
　203. 炒雞蛋不宜放味精
　204. 松花蛋不宜多吃
　205. 雞蛋不能生吃
　206. 吃雞蛋不宜過量
　207. 常吃茄子防病保健
　208. 吃蟹要謹慎
　209. 蘿卜分段吃，營養大不同
　210. 辛辣食物別吃太多
　211. 吃醋好處多
　212. 飯后松褲帶損害胃健康
　213. 邊吃飯邊看電視不利健康
　214. 細嚼慢咽益處多
　215. 餐后用腦會傷腦
　216. 蹲著吃飯不利消化
　217. 湯泡飯不利健康
　218. 嚼口香糖時間不宜過長
　219. 飯前飯后慎飲茶
　220. 少量飲酒也要因人而異
　221. 喝咖啡要適量適時
　222. 碳酸飲料不宜多喝
　223. 過量吃冷飲有損健康
　224. 熬夜后要吃清淡食物
　225. 多吃味精有害健康-
　226. 存放熟食不宜裹保鮮膜
　227. 冰箱內取出的食品不宜立即吃
　228. 大米不宜反復搓洗
　229. 大米不宜暴曬
　230. 撈米蒸飯營養缺失多
　231. 煮粥不宜加堿
　232. 不要吃用硫黃熏蒸的饅頭
　233. 不宜將水果當主食
　234. 服藥前不宜吃水果
　235. 飯后不宜立即吃水果
　236. 喝啤酒的溫度要適宜
　237. 多吃冰鎮西瓜傷脾胃
　238. 醉酒后忌用濃茶解酒
　239. 不宜刻意節食減肥
　240. 吃冰淇淋不宜過量
　241. 用一側牙齒咀嚼易誘發疾病
　242. 忌用紗罩罩食物防蠅
　243. 忌用白紙包食品
　244. 忌用報紙包熟食
　245. 不要用塑料布鋪餐桌
　246. 使用筷子有講究
　247. 不要用化纖織物當抹布
　248. 不宜過量吃甜食
……
Part 3 堅持適度運動
Part 4 正確穿著打扮
Part 5 選擇和保持適宜的居住環境
Part 6 保持平衡的心理