睡眠是最好的藥（簡體書）

每個人的日常生活都不一樣，同樣地，睡眠也是千姿百態，各不相同。
也就是說，所謂的快速入睡法并非對人人都有效，而是我們每個人都必須找到與自己的睡眠相處的最佳方式才行。
本書首先要介紹非常簡單的睡眠基礎知識，之后會提供許多促進睡眠的對策。這些睡眠對策都是有助于放松，進而讓人面對自己的睡眠提示。如果您能夠在書里找到喜歡的睡眠對策，那就再好不過了。
睡眠與清醒時的活動是一體兩面。如果能夠享受睡眠，人生應該也會更快樂。希望您能生氣勃勃，活力充沛地度過每一天。

志田美保子，睡眠指導師，日本身心健康醫學協會指定的生活習慣病預防指導師，日本芳香環境協會認證治療師，日本公認的睡眠大師。生于新瀉縣，曾在寢具制造商lofty株式會社安眠工作室進行睡眠研究，后開創”power sleep“睡眠研究所。 所著《從今天開始你的超快舒眠術》(旬報社)、《這樣睡，你就可以變美女》(主婦生活社)等，相繼被臺灣引進，風靡全島。

序
高質睡眠的效果竟然有這么多！
你的睡眠沒問題嗎？睡眠質量check
掌握舒眠對策之鑰——找出你不能舒眠的原因！
第1章 認識睡眠
　運用睡眠成就幸福體質
　腦的休息時間=睡眠
　通過舒眠成就不發胖的體質
　睡眠保養肌膚
　舒眠讓人有笑臉
　睡眠是人體的節奏之一
　體內的安眠藥——褪黑激素
　體溫的變化與睡眠
　REM睡眠、非REM睡眠的節奏
　比起男性，女性更容易覺得睡不好
　舒眠≠8個小時的睡眠
　專欄 拿破倫一天只睡3個小時！
第2章 能讓人舒眠的生活
　重新審視生活節奏吧！
　身清氣爽地醒來的方法
　專為起不來床的人設計的秘技
　專欄 舒眠早餐
　下點工夫不讓身體虛冷
　20分鐘的午睡讓整天都有活力
　建議在傍晚進行運動
　專欄 舒眠晚餐
　專欄 出差時也對舒眠下點工夫
第3章 重新整頓睡眠環境
　布置一個容易入睡的環境吧！
　首先改變環境的光線
　容易入睡的顏色是什么？
　創造容易入睡的空間
　找出適合自己的枕頭
　強力推薦——抱枕！
　重新檢查寢具
　輾轉難眠的夏天，舒眠的重點是什么？
　睡眠變淺的冬天，舒眠的重點是什么？
　睡覺時的服裝是什么？
　專欄 枕頭內的填充物，各有各的特點
第4章 通過睡眠儀式放松自己
　找出適合自己的睡眠儀式
　通過入浴讓身體進入睡眠模式
　用部分浴輕松達到入浴效果！
　舒緩身體緊繃的熱敷
　用香氣營造假寐時間
　用舒眠精油按摩放松身心
　用搖晃式按摩放松身體
　舒眠體操——打造一個睡得著的身體
　讓人入睡的呼吸法
　用自律訓練法舒放身心
　喝花草茶放松
　誘導睡意的圖書
　用柔美安詳的音樂進入沉睡的世界
　用布偶獲得安全感！
　用筆記清除在腦子里轉來轉去的煩惱
　專欄 幫助睡眠的輔助食品……注意別太過依賴！
第5章 更多關于睡眠的點點滴滴
　如果不睡著，就起來吧！
　睡姿百態也無妨
　強力推薦一個人睡
　煙酒是舒眠的敵人！
　熬夜對兒童有不良影響
　注意懷孕時期的睡眠！
　工作時間不規則的人的舒眠法
　媽媽肚子里的聲音就是搖籃曲
　“朝北睡”更能熟睡！