感覺良好:認知改變心情(簡體書)

我們的一切消極情緒或不好的感受都是不健康的、不正確信念所引起的，表面上是不快樂，但背后的真實原因是信念的錯誤。我們都是信念的囚徒。 如何了解自己的不健康的信念?我們有哪些與自已過不去的消極信念結構?我們內心深處的自動化的“心靈對講機”是如何著魔似地折磨著情緒生活？ 當你破譯了這些支配你不健康情緒的“心靈法理”后，你一定會有豁然開朗的感覺。 你會感覺復雜的自言自語的說話方式，不再唐突地、沖動地給自己的行為下結論。 戰勝不健康的情緒的力量不會來自情緒自身，而一定來自思維的靈活和超越情緒的理性。我們的信念是可改變的，當用靈活而健康的信念取代僵化的信念時，改變就會發生。 本書是一部有關通過改變想法來改變情緒的自助性讀物，以富有哲理的語言介紹了認知療法的原理、人生哲學和理念，結合大量咨詢的個案和生活的事例，闡述了一個人應當如何正確對待自我、他人和世界，如何從我不好、你不好和世界不好的消極心態，走向我好、你好、世界好的積極心態。

劉翔平，現任北京師范大學心理學院教授，博士生導師，北京翔平中小學生心理教育培訓學校校長，中國心理學會學術委員會委員，中國社會心理學會心理健康教育委員會副主任，北京市健康人格學會常務理事。長期從事心理健康教育研究，尤其對于青少年的情緒障礙和學習障礙有深入研究。他主張從認知改變入手解決心理障礙，一方面要解決人的社會認知障礙，這個障礙歪曲了一個人對自我、社會和世界的看法，導致情緒困擾；而另一個方面就是解決人對自然界的認知障礙，即學習障礙，包括閱讀障礙，數學障礙和書寫障礙等。 劉翔平教授長期從事心理咨詢的實踐工作，對于青少年的考試焦慮、上學恐懼、戀愛與溝通問題、人際交往、親子溝通等問題，具有豐富的咨詢經驗。主持多項有關心理健康研究的課題，在全國各地為大學生、中學生、教師和家長開展專題講座數百場，在各類學術雜志和報紙上發表有關心理健康的學術和科普文章百余篇。

序 心理健康的智慧——如何運用認知療法克服情緒困擾
第一章 你可以改變消極情緒，感覺良好
一、不要把控制自己的力量交出去
二、了解消極情緒產生之源
三、你能夠用理性的力量來改變自己
四、認知自然與認知自我
第二章 不合理信念與負性情緒
一、對不合理信念的探索之旅
二、消極情緒的認知內容
第三章 健康的信念與不健康的信念
一、健康的信念
二、健康的信念與健康的消極情緒
三、健康的負性情緒與健康的行動
第四章 常見的不合理信念
一、“強求”與“必須”是雙刃劍
二、對自己的不合理的信念：我必須成為一個重要人物
三、對他人的不合理的信念：別人必須對我好，對我公正
四、對環境的不合理的信念：我必須順利，環境必合我意
第五章 不合理信念的特點
一、概括性
二、以偏概全
三、極端性
四、專制性
五、重復千萬次
六、自動化
七、不易觸及，一經觸及會引發焦慮
八、有時會帶來好處和成功
九、以思想的語言而不是具體的語言來表達自己
第六章 我在故我好
一、理性的生活在于不依據表現來評價自我
二、我在故我好
三、不要試圖評價自我
四、自我接納不會造成聽天由命
第七章 善意地對自己說話
一、多使用正性詞語
二、掙脫抱怨，關注問題解決
三、消極的因果關系與積極的因果關系
四、將困境置于時間中
五、將能力置于空間中
第八章 感覺自信，戰勝焦慮
一、焦慮情緒的雙重作用
二、神經癥式的焦慮
三、焦慮癥是錯誤的報警
四、焦慮都是有原因的
五、打破焦慮的惡性循環
六、運用認知治療技術戰勝焦慮
第九章 感覺勇氣，戰勝恐懼
一、恐懼與夸張的表象
二、恐懼與恐懼癥
三、恐懼癥的背后的信念
四、形形色色的恐懼
五、警覺、緊張，但不恐懼
第十章 感覺自尊，戰勝抑郁
一、抑郁情緒是一種精神自殘
二、抑郁背后的信念
三、我們是如何借助自圓其說的解釋令自己不快樂的
四、給心情放假，讓心情更積極
五、運用成本一收益法
第十一章 感覺果斷，戰勝拖延
一、拖延的痛苦遠遠大于執行的痛苦
二、對于拖延者的心理分析
三、消除拖延的陋習，從改變不健康的態度入手
四、如何從行為上改變拖延習慣
第十二章 感覺好孩子：家庭教育中的不合理信念及其消除方法
一、家長努力了，孩子的成績就“一定”跟得上
二、如果孩子成績不好，就“一定”沒有前途了嗎
三、大人話，孩子不“一定”要聽
四、無論發生什么，你的孩子的本性都是好的
五、我選擇了你，你無須回報
六、家長的“無為”與“有為”
第十三章 埃利斯的心靈健康格言的詮釋
一、對成功學的批判
二、具體而全面的說話方式
三、埃利斯心靈格言的三個人生哲學主題