中老年運動處方（簡體書）

生命在于合理運動……
本書針對中老年人的生理變化特點，介紹了適宜中老年人運動健身的24種方法，以及中老年常見病的運動處方。這些方法運動量適中，動作簡單易掌握，安全可靠，健身效果好。本書是中老年朋友健身長壽的必備讀物，也可供基層醫務人員閱讀。
本書從中老年人的生理特點和運動對中老年人健康的影響入手，針對中老年人強身健體和常見疾病提出了適合的運動項目、運動量，以及常見病的運動處方，并進行了詳細的介紹。中老年人可根據個人的具體情況和要求，參閱本書制定的運動處方，科學地、有選擇性地進行鍛煉。只要方法正確，持之以恒，將會收到滿意的效果。本書從有關資料中收集了很多適合中老年人的運動項目，內容豐富，科學性強，通俗易懂，圖文并茂，是中老年人強身、保健之友。

一、中老年人的生理變化特點
（一）運動系統變化
（二）呼吸系統變化
（三）循環系統變化
（四）消化系統變化
（五）泌尿系統變化
（六）內分泌系統變化
（七）神經系統變化
二、運動對中老年人健康的影響
（一）對運動系統的影響
（二）對心血管系統的影響
（三）對呼吸系統的影響
（四）對神經系統的影響
（五）對消化系統的影響
（六）對其他方面的影響
三、身體素質與運動處方
（一）身體素質
（二）運動處方
四、適宜中老年人的運動項目
（一）走
（二）跑步
（三）氣功
（四）太極拳
（五）五禽戲
（六）八段錦
（七）易筋經
（八）降壓保健操
（九）按摩
（十）滾團操
（十一）游泳
（十二）瑜伽
（十三）大聲練發音
（十四）爬山
（十五）手跑
（十六）清晨床上健身法
（十七）手足沙浴健身法
（十八）饗庭式健身法
（十九）椅子健身法
（二十）“三轉”健身法
（二十一）新三一二經絡鍛煉健身法
（二十二）簡易防癌健身法
（二十三）反常健身法
（二十四）吹口哨健身法
五、中老年人常見病運動處方
（一）高血壓病
（二）冠心病
（三）慢性支氣管炎
（四）肺結核
（五）肺氣腫
（六）神經衰弱
（七）坐骨神經痛
（八）偏癱
（九）慢性胃病
（十）肝炎
（十一）糖尿病
（十二）肥胖病
（十三）痔瘡
（十四）腰肌勞損
（十五）關節炎
（十六）肩周炎
（十七）子宮脫垂
（十八）脊椎畸形
（十九）癌癥
六、中老年人運動鍛煉的醫務督導
（一）自我監督
（二）醫務監督
（三）運動鍛煉醫務督導